Spielt es eine Rolle, welche Art von Bewegung für die Gesundheit/Gewichtsverlust?

So nahm ich an der Harvard Medical School Führer" "Keine Schweiß-Trainingsplan: Verlieren Sie Gewicht, Gesund und Leben Länger" - Buch und es schien zu suggerieren, dass jede übung etwa so gut wie eine andere für Gewicht zu verlieren. Aber um ehrlich zu sein, es ist schon eine Weile Sinn, ich habe es gelesen. So stellte ich die Frage an die community: ist jede übung so gut wie eine andere, so weit wie Gewichtsverlust/Gesundheit?

+400
Rafi Abro 01.07.2011, 16:09:02
23 Antworten

Ich laufen in der Regel für eine Stunde bei heißem Wetter jeden Samstag (ich bin in den Tropen, so ist es meist 30 Grad oder höher, bei rund 90% Luftfeuchtigkeit). Ich Wiege mich vor und danach, und in der Regel verliere ich über ein kilo Gewicht in dieser Zeit - die ich nehme meistens Wasser - ich schwitze wie ein Schwein.

(Derzeit werde ich trinken, etwa 600 ml Wasser, während der Ausführung, plus weitere 400 ml, wenn ich fertig bin, also denke ich, ich bin tatsächlich verlieren etwa 2 Kilo durch Dehydrierung während dieser Stunde. Ich Wiege rund 75 kg, also rund 2,5% der mein Körpergewicht habe ich verloren in dieser Zeit.)

Die Leute, die ich laufen mit dem trinken nicht alles, was während der Ausführung. Sie sind möglicherweise besser gewöhnt auf die Umwelt aus als ich bin (meist einheimische, während ich habe nur hier für ein paar Jahre) - was könnte ich tun, um zu reduzieren meine Flüssigkeitsaufnahme während ich laufen?

+1000
Miles Rout 03 февр. '09 в 4:24

Laut dieser Seite, ist der primäre Muskel ausgeübt wird, ist der gluteus medius.

Illustration of glutueal muscles including the gluteus medius

+994
ealeon 20.06.2018, 12:49:30

Leider habe ich keinen Zugriff auf das journal, um zu überprüfen, aber der Copacabana-Läuferinnen ist das zitieren von Fachzeitschriften der Medizin und Wissenschaft in Sports & Exercise and Sports Medicine, dass überprüft über 60 detraining Studien.

Fanden Sie die folgenden physiologischen Effekte schon nach 2-4 Wochen detraining:

  • VO2 max: down 4-10%
  • Blutvolumen: bis 5-10%
  • Herzfrequenz: bis 5-10%
  • Schlagvolumen: down 6-12%
  • Flexibilität: Reduziert
  • Laktat Schwellenwert Sinkt
  • Muskelglykogen Ebenen: 20-30%
  • Aerobic-Enzym-Aktivität: Erniedrigt
  • Running Wirtschaft: Unverändert

Also im Grunde Ihren Körper getroffen wird, über das board! Natürlich kann Ihre Laufleistung variieren je nach Ihrem fitness-level (je mehr Sie haben, desto mehr haben Sie zu verlieren), die Menge der Inaktivität, die Sie hatten (Bettruhe vs eben keine Ausbildung) und wahrscheinlich in deinem Alter (je älter Sie sind, desto schwieriger ist es, um zurückzugewinnen, was verloren gegangen ist).

+764
Amareswar Reddy 29.11.2017, 20:47:27

Rauchen kann definitiv die Ursache Ihrer erektilen Dysfunktion. Nikotin, welches in Zigaretten, ist ein Vasokonstriktor, die eine Art von Droge, die bewirkt, dass Ihr Blutgefäße zu schrumpfen. Wenn eine männliche Erektion entsteht, die Blutgefäße im penis müssen sich erweitern, so können Sie sich vollgefressen mit Blut. Rauchen zu viele Zigaretten potenziell einmischen.

Wenn Zigaretten sind die Ursache des Problems ist, könnten Sie versuchen, beenden. Sie können auch versuchen, die Einnahme eines Medikaments wie Viagra Cialis.

+715
Momoro 29.12.2015, 20:36:07

Ich habe nicht gesehen, keine Dokumentation über Muskeln mit Kreatin. Aber was ich weiß ist, dass Vegetarier sollten darauf achten, eine ausreichende Versorgung mit den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin, die in der Produktion von Kreatin. Arginin ist in Erdnüssen, Walnüssen, Kokosnüssen, Sojabohnen, Kichererbsen und Hafer; Glycin im raw-Algen oder spirulina, roh Brunnenkresse, Spinat, Soja-protein-Isolat, und Sesam-Samen. Paranüsse, Hafer und Sonnenblumenkerne sind gute Quellen von Methionin. Aber immer noch mit ausreichender Ernährung, bedenkt die Sachen, die oben Ihre Kreatin-Ebene wird wahrscheinlich niedriger sein, um 'carnivoirs' ...

+705
shuvool 12.09.2010, 11:07:52

Ich würde Vorsicht gegen die Verwendung von einem Schrittmotor als Bankdrücken Bank.

Teil der Grund, warum die Bänke sind so hoch, weil wenn Sie keine rep, Bedarf es einiger Höhe auf, so dass Sie laden kann, das Gewicht Weg zu einer der Seiten, und die Flucht der bar.

Auch ein stepper ist eine harte Kunststoff-Oberfläche. Mit der Art, wie wir unsere Schulterblätter auf der Bank, für die Presse, einige padding erforderlich ist.

So wie für Ihre Frage, die sowohl für Sicherheit und Komfort, empfehle ich dringend, gegen die Verwendung von einem Schrittmotor als Bankdrücken unterstützen.

+700
michael rufus 06.06.2011, 17:23:46

Meine Tochter ist 18 Jahre alt und übergewichtig. Sie hat sich entschieden, ein Fitness-Studio beitreten. Würde die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll, da hat Sie angefangen zu arbeiten, aus?

+674
Taha Magdy 31.03.2019, 00:50:08

Ich bin kein Experte, aber ich habe ziemlich konsequent gehört, dass der 90-Grad-Landung ist weniger eine Frage des "gehen Sie nicht über 90 Grad, du Narr!" und mehr eine Sache, daran zu erinnern, der traceur (oder traceuse) zu beginnen zu absorbieren der Landung sofort und nicht dann lassen Ihre Beine weiter sinken, dann Anfang zu flex Ihre Muskeln langsam an den Herbst.

Auch unter praktischen Aspekten, Sie können halten Sie Ihr Gewicht zu weit hinten, ein Teil der Schlag bei der Landung ist das ändern Ihrer vertikalen Bewegung in die horizontale, ähnlich wie bei der Rolle, so sollten Sie beugt sich nach vorne, ein bisschen auf deine Landung, bereit zu laufen.

Ah, und Parkour Wissenschaft ausdrücklich darauf hingewiesen, dass 90 Grad ist ein Mythos, der in Ihrer video-Serie, also, wenn Sie glauben, dass Sie (und Sie scheinen zu haben, die die Wissenschaft auf Ihrer Seite), bist du gut dabei weniger als 90 Grad, für die slap-Landung. Wenn Sie planen, auf Rollen, werden Sie wollen, um 90 Grad oder so, um zu verhindern, dass Sie impulse zu Ihrer Rolle.

+618
Westender 25.08.2011, 20:22:23

Starke Aufzüge

Wie jeder andere sagte. Ernährung ist der wichtigste Teil. Schauen Sie in Essen paleo oder keto. Das wird geschnitten, etwas Gewicht fallen, je nachdem, wo Sie sich gerade befinden. Auch richtig Essen, obwohl ich nie Dünn. Starke Aufzüge sind was half mit, die. Es Hebe jeder andere Tag. Wenn Sie befürchten, dass Sie dabei sind, "Sperrig", wie die großen Jungs in der Turnhalle. Vertrauen Sie mir, Sie werden nicht. Sie verbrachten Jahre und Jahre zu erhalten, wo Sie sind mit Unmengen an Aufwand. Beginnen ich bin sicher, Sie werden sehen, dass einige für den Muskelaufbau sowie Gewichtsverlust.

Auch ich ging von einer riesigen Bier-Bauch Darm immer ziemlich geschnitten und arbeitet daran, ein six-pack. Meine besten Gewicht-Verlust-wurde von Gewichtheben und mache null cardio (nicht sagen, cardio ist schlecht, nur sagen, es hat mir nicht helfen geschnitten Gewicht, wie so viele Leute loben es für)

+613
neznak 27.10.2016, 13:20:16

Bin ich bereit für diese Gewicht-trainings?

Fast jeder ist bereit für Krafttraining. Auf welche Art und auf welchem Niveau wird variieren, basierend auf Ihrer Fähigkeit. Es scheint, dass Sie ein Anfänger, der hat eine extrem geringe Muskelmasse. Mein Rat ist, Folgen Sie Ihrem "Lehrer" Training und Fragen Sie ihn über Einwechslungen für Bewegungen, die Sie nicht tun kann.

Ich würde auch empfehlen, zu bleiben, um vor allem große, zusammengesetzte Bewegungen -aber mit einigen isolation in den mix geworfen wie:

Entweder Langhantel oder Kurzhantel:

  • Bench Variationen
  • Zeilen
  • Schulter Drücken

Maschine oder Kabel:

  • Pull downs
  • Rudern Variationen
  • Assisted Pull ups
  • Beinpresse

Erweiterte Aufzüge:

  • Kreuzheben
  • Kniebeugen

Dies soll keineswegs eine vollständige Liste, sondern allgemein Bewegungen, die Ihnen helfen, setzen Sie auf die Menge an Muskelmasse, während steigende Ihre Stärke.

Schließlich, stellen Sie sicher, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Essen irgendwo um ~2500 Kalorien mit einem split von 40% Kohlenhydrate, 30% protein, 30% Fett -es ist ziemlich flexibel, aber wird auch helfen, eine Menge.

Hier sind einige Ressourcen, die Ihr wissen vertiefen:

Und natürlich fitness.stackxchange! Eine Sache, die ich Sie ermutigen, zu tun, ist zu lernen, so viel wie Sie können und verlassen Sie sich nicht auf eine einzige Quelle. Auch einfach dabei bleiben, das wichtigste für die Aufhebung ist die Konsistenz. Wenn man sich an ein schlechtes Programm für ein Jahr, erhalten Sie bessere Ergebnisse, als das festhalten an einem guten Programm für einen Monat.

+557
dollychaudhary 07.01.2019, 07:21:14

In einem Buch habe ich gelesen, die Herzfrequenz für eine Herz-Kreislauf-Training für eine person in meinem Alter (36) war etwas tiefer (10-15bpm) ist als die rate, aufgeführt auf einige der Maschinen, die ich bin vertraut mit in der Turnhalle. Ich habe auch gesehen, das Angebot unterscheidet sich leicht von einer Marke der Maschine zu einem anderen. Also, ich bin leicht verwirrt darüber. Ich will nicht übertreiben, aber ich will auch nicht zu underdo es.

Gibt es endgültige Informationen zur Verfügung (z.B. eine Studie oder ein paper), die details, den richtigen Ansatz zur Schätzung einer Ziel-Herzfrequenz-Bereich?

+530
user2004287 30.09.2012, 03:09:34

Als Vorwort zu dieser ganzen Frage/Antwort, standards für Dinge wie BMI und BF% basieren auf Durchschnittswerten. Sie arbeiten für die meisten Menschen, aber es gibt auch deutliche Ausreißer. Der tatsächliche "Ausreißer" einige Leute haben natürlich schlank-Knochen-Strukturen, während andere breiten und dicken Knochen Strukturen. Dies wird auch so bleiben, ob solch ein Mensch groß oder klein ist (in Bezug auf Gewicht, sowohl Muskeln und Fett). Daher sollte zumindest berücksichtigt werden, bevor Sie versuchen zu entsprechen, einen gewissen standard von BMI oder BF%.


Was ist der Unterschied zwischen Gewichtszunahme durch Muskelmasse zu gewinnen und Fett zu gewinnen, für eine person untergewichtig?

Es gibt einen großen Unterschied zwischen Muskelaufbau Masse und gewinnt an Fettmasse. Unabhängig von einer person die aktuelle Größe, die Sie suchen sollten, um Ihre Körperfett Prozentsatz in einem gesunden Bereich. Jetzt gibt es keine Notwendigkeit, zwanghaft erreichen einer bestimmten Anzahl, mit höchster Genauigkeit, einfach nur in einem gesunden Bereich ist, was gesucht werden sollte, nach. Ich kann nicht scheinen, etwas zu finden, die besagt, was das gesunden Bereich sein könnte (bitte kommentieren, falls jemand kennt), aber aus Gründen der aktuellen zahlen eine komfortable Reichweite wäre zwischen 10-20% Körperfett für Männer und 15-25% der Frauen.

Körperfett und Nahrungsfett spielen eine große Rolle in, wie Ihr Körper steuert seine Hormone und ausreichend Körperfett kann natürlich eine person aus sich zu Tode hungern sollte eine solche situation eintreten. Außerhalb dieser beiden Dinge jedoch, Körperfett ist nicht sehr nützlich. Überschüssiges Fett wird nur Totes Gewicht, das hängt an den Körper und erstellt oder trägt zu einer Vielzahl von unnötigen Stressoren.

Muskelmasse unterstützt sich selbst, stabilisiert und schützt Knochen und Gelenke, und gewährt eine person, die ein höheres Maß an Beweglichkeit und Kraft. Während es keinen praktischen Bedarf für die meisten Menschen bauen ein großes Maß an Muskel, ist es von Vorteil, zu erstellen, die Menge der Muskel, den eine person bereit ist zu arbeiten, für die (bis vielleicht Sie erreichen unnatürlich Ebenen). Gibt es wirklich gar keine Nachteile zu haben mehr Muskelmasse als nötig.

... und das ist, wo die Antwort auf diese Frage kommt. Es gibt klare Nachteile zu, die mehr Fett als nötig, aber das ist nicht der Fall bei allen für die Muskel -.

Nach meinem glauben, ich sollte nicht gehen, für den Muskelaufbau.

Dies ist ein unglaublich unklug Abschluss. Sie sicherlich don ' T haben, zu erreichen, für einen Mr. Olympia-Titel in der Verfolgung den Muskelaufbau, aber wenn das zusätzliche Fett wird von wenig/keinen nutzen für Sie und Sie brauchen, um Gewicht zu gewinnen, den Erwerb von zusätzlichen Muskel-Masse sollte Ihr Ziel sein. Außerdem eine person wird fast immer und zwangsläufig gewinnen Fett, während Muskelaufbau, wenn Sie gewinnen an Gewicht. Beachten Sie, dass der einzige Weg, um Muskeln aufzubauen ist, indem Sie einen Reiz für Ihre Muskeln zu wachsen (Widerstand Ausbildung als gold-standard). Wenn Sie dieses nicht tun und Sie an Gewicht zunehmen, es ist wahrscheinlich nur Fett. Auch wenn Sie tun Krafttraining, wenn Sie tun es nicht ernst, es ist wohl einfach nur noch Fett.

Ich habe eine self-made überzeugung, dass Muskelmasse ist für Menschen, die gesund sind... Erstens... Sie sollte ein normaler Mensch mit einem gesunden Gewicht. Bin ich im Recht?

Nein, wenn alles, was ein Untergewicht person ist in der Notwendigkeit der Muskelmasse am meisten. Wieder, das nicht alles verrückt, sondern erhalten wird (mindestens) ein grundlegendes Maß an Stärke ist von Vorteil für Ihre Gesundheit. Sie wollen nicht, um sich unbeweglich werden, wenn Sie älter werden, nur weil Sie dachten, Sie waren zu cool für die Training als eine jüngere person. Wie bereits erwähnt, sind Sie auch anfälliger für Verletzungen, wenn Sie untergewichtig sind. Dieser glaube von Ihnen ist vollständig rückwärts.

+513
kursat sonmez 10.11.2011, 14:09:14

Es ist eine form der externen rotation und arbeitet an der Rotatorenmanschette. Verwandte übungen, die das Thema behandelt im detail, aber ich werde betonen mit leichten gewichten wie die beteiligten Muskeln sind vergleichsweise gering.

Mit einem horizontalen Kabel, um all die Last gegen die Richtung der Bewegung oder hinlegen , so dass die Schwerkraft die gleiche Aufgabe erfüllt, was ist wohl effektiver. Dennoch, ich habe einen trainer haben mir führen beide Varianten, dass Sie gezeigt haben, und bewegen die Hantel von Seite zu Seite funktioniert immer noch die Rotatorenmanschette, auch wenn der Bizeps sind die Aufrechterhaltung der senkrechten position der Hantel.

+463
Suzume 22.01.2015, 05:52:13

Nach dieser Studie (http://ajpendo.physiology.org/content/275/2/E249) unser Muskelgewebe ist verantwortlich für rund 22% der verbrannten Kalorien in Ruhe (Ruhe-Grundumsatz oder RMR).

Wenn ich jetzt davon ausgehen, ein Ruhe-Grundumsatz von 1700 Kalorien pro Tag - eine Zahl, die ziemlich nahe an der tatsächlichen RMR gemessen wurde in der Studie...dann die Anzahl der verbrannten Kalorien durch das Muskelgewebe kommt auf 0,22 * 1700 = über 374 Kalorien.

Und wenn wir die Durchschnittliche Muskel-Masse aus der gleichen Studie -, wo die Teilnehmer gepackt auf etwa 63 Pfund / 29 Kilogramm Muskeln (im Durchschnitt)..dann können wir davon ausgehen das:

374 / 63 = etwa 6 Kalorien pro Pfund Muskelgewebe (pro Tag) oder etwa 13 Kalorien pro Kilogramm Muskelgewebe

Ich all dies zu verwirklichen ist eine Näherung, aber ich denke immer noch, es ist gut genug, um daraus schließen, dass Sie würde haben, um auf eine ganze Menge von Muskelgewebe, nur um sich mit einem einzigen extra-snickers bar pro Tag. ;)

+343
BlackGreen1456 22.06.2012, 14:53:31

Warum nicht zu isolieren, Kniebeugen und Sprünge? Wenn Sie sind besorgt über Verletzungen, brechen die ganze Sache in die Komponenten und tun Sie es separat. Squat Sprünge erfordern perfekte balance und Technik zu implementieren. Auch der Schuh, den Sie tragen und der Boden, auf dem Sie tun, Sie machen den großen Unterschied. In Bezug auf, wie sicher es ist, hängt davon ab, wie Sie es tun. Die Menschen tun es schon seit Jahren und haben kein problem damit, wenn Sie vielleicht das Zeug, die Dinge bis auf den ersten gehen. Sicherheit ist das erste, was Sie berücksichtigen sollten. Wenn Sie irgendwelche Zweifel im Kopf, tun Sie es nicht. Die Hälfte erhitzt und zweifelhaft Methode nicht nehmen Sie zu weit. Having said, die, wenn Sie separate Kniebeugen und Sprünge, lernen Sie die richtigen Möglichkeiten, Sie zu tun. Risiko ist immer da, in der alles, aber mit der richtigen form und Technik, um diese Risiken können minimiert werden, bzw. vermieden werden.

+328
brandoncarey 03.06.2017, 18:14:30

Ich möchte in der Lage sein, um schnell zu laufen. Sub (7.5-min / Meile) bei einer marathon-Distanz. Ich versuche herauszufinden, warum ich kann nicht laufen, das Tempo noch 1 Meile. Ich bin nicht daran interessiert, Ausdauer noch. Gebäude Ausdauer in einem langsamen Tempo ist das nicht so wie ich will, um zu trainieren.

Sind die folgenden Punkte falsch?

  • den nur Variablen, die Einfluss auf die Geschwindigkeit sind (1)Trittfrequenz (2) Schrittlänge.
  • cadence hat eine sehr niedrige Obergrenze. (170 Schritte / min) scheint so hoch wie möglich.
  • ein Schritt bewirkt, dass Sie werden vorangetrieben haben, und nach oben gehoben. Und dieses "nach oben heben" side-Effekt ist der eigentliche limitierende Faktor.

Daher, ein Läufer, der gehen will so schnell wie möglich brauchen, nur Arbeit, die auf die Minimierung des Verhältnis von (Körper-Gewicht) / (beinstärken), richtig? Schwerkraft verlangsamt mich nach unten. Gibt es irgendetwas, was andere variable, die machen könnte mir die schnell laufen?

(Ich schon Essen eine gute Ernährung. Und ich kann nicht glauben, Hydratation Fragen bei Auflagen von nur 3 Meilen).

+288
radyjjjka 19.05.2014, 02:18:38

Ed Kornelius nicht in bodybuilding, bis er 33 war (vgl. interview mit Ed-Kornelius) und war sehr gut für sich selbst Gewinn des Mr. Universe und Mr. Olympia-Anwärter. Sie können sehen, ein YouTube-video von ihm im verschiedenen Alter sich hier: Ed-Kornelius Posiert.

Mehr zu dem Punkt, Muskel-Stärke (und Größe) zu sinken beginnt, bei Erwachsenen Männern und Frauen vor allem als Folge der einfachen ausgestorben. Es gibt nichts, über in den Zwanzigern oder gar Dreißigern, die wird hemmen Ihre ultimative Potenzial als bodybuilder.

In der Tat, es sei denn, Sie verwirklichen zu 100% von Ihrem Potenzial werden Sie wahrscheinlich immer in der Lage sein, um größer und stärker zu werden, auch in Ihrem 50er und 60er Jahre und darüber hinaus, wenn Sie nicht verwendet haben Drogen eine ergonomische Hilfe. Der Grund dafür ist, dass die muskuläre Hypertrophie in Reaktion auf Anfälle von intensivem Training - nennen wir immer größer - ist eine angeborene Reaktion, gebaut in den Muskeln. Die Antwort hört nicht auf zu "arbeiten" an einem bestimmten Alter einfach die Art und Weise Ihre Haut reagiert auf Sonne (dunkler) hört nie auf zu arbeiten.

Ich nahm meine Großmutter in der Turnhalle, im Alter von 72 Jahren, hatte Sie Sie durchführen 5 Sätze insgesamt für Ihren ganzen Körper, jeden Misserfolg. Ich hielt sorgfältige Aufzeichnungen über GEWICHTE und Zeit-arbeiten-und jedes mal, wenn wir wieder in die Turnhalle, Sie war deutlich stärker in den gewichten oder Wiederholungen oder beides. Wir hielten dies für Monate, bis ich weggezogen und es schien nicht zu jeder verlangsamen Ihre Fortschritte.

Wie schnell Sie erholen sich von intensivem Training kann abnehmen mit fortgeschrittenen Alter kann, wie viel übung können Sie tolerieren. Diese kann letztlich die limitierenden Faktoren in der nach oben Gewinne von Stärke. Aber sicherlich in Ihren 20er Jahren haben Sie absolut nichts zu befürchten.

Ein Nachteil ist - wenn Sie erreichen eine hohe Festigkeit durch Drogen, die Sie nicht in der Lage sein, um Sie zu erhalten, nachdem Sie Weg gehen, diese Drogen. So erreichen Sie eine künstliche hohe schnell, dann nach unten gehen, egal wie Sie trainieren. Nur In diesem Fall, die richtige Ausbildung führt zu einer Reduzierung in der Stärke.

+253
Rstark23 19.06.2011, 05:47:58

Ich glaube nicht, dass es ist eine Menge zu trainieren, um für einen one-arm-chinup, Sie müssen nur stark genug sein, relativ zu Ihrem Körpergewicht. Sie können trainieren, tun assisted one arm Klimmzüge die Art und Weise, die Sie tun, Sie können es auch tun mit einem Widerstand band. Seil klettert, kann möglicherweise bekommen Sie es auch.

Persönlich habe ich nur trainiert regelmäßig Klimmzüge und chipups mit zusätzlichem Gewicht an meinem Körper und ich eines Tages versuchte, einen arm Klimmzüge und könnte ich es tun.

+241
luce 28.01.2015, 18:53:07

Sieht gut aus. Ein paar tweaks, die ich empfehlen würde.


Tag #1:

Gruppe C

Ich würde empfehlen, das entfernen Hantel Kalb wirft. Keine Notwendigkeit für die Isolierung gastroc/soleus Ausbildung (aufgrund der Faser-Zusammensetzung usw. Sie schlagen diese, wo sonst können Sie Ihr Training und nicht merkt, viel zu tun in dieser allein). Stattdessen würde ich hinzufügen, in einer Art von Plyo.


Tag #2:

Ab crunch Maschine würde ich 100% Graben. Eine Verbindung, die funktionelle Bewegung, drücken Sie Ihre abs. Abgesehen vom schlagen Sie Ihr innercore (als ein dynamisches warm-up) bleiben Sie weit Weg von der isolation ab Ausbildung.

Sie schlagen vorderen delts zweimal (Schulter drückt und vorn wirft). Ich würde hinzufügen, in einer Art von D2 Flexion / Extension (Diagonale Schulter Bewegungen) mithilfe eines med-ball w/ Ausfallschritte oder battle ropes (X-Muster).


Tag #3:

Sieht ziemlich solide, ich würde halten Sie es wie es ist

+151
aaina jain 17.01.2018, 09:12:21

Ich mache one-legged standing calf raises und crunches in meinem workout-routine. Eine Menge Leute sprechen über das training dieser beiden Muskelgruppen (Kälber und abs) speziell auf der Basis von Wiederholungen, dafür mit keine GEWICHTE. Es gibt jedoch mindestens gleich der Anzahl der Menschen, erzählen die entgegengesetzte und mit extra gewichten und weniger Wiederholungen.

So zum Beispiel auf einer Bank drücken, ich offensichtlich auf die GEWICHTE ich bewältigen kann, und machen, wie in meinem Fall, 10 Wiederholungen. Aber für Kälber und abs ich bin ziemlich verwirrt jetzt.

Ist es besser, einige zusätzliche GEWICHTE für diese übungen, und nur etwa 10 Wiederholungen zu? Oder sollte man die nehmen keine GEWICHTE, nur mit dem Gewicht des Körpers selbst, so zu sagen, und tun so viele Wiederholungen wie Sie können?

+53
Shelob 19.10.2015, 16:34:19

First off, ist menschliche Stoffwechsel ist nicht annähernd das gleiche wie die Vögel. Vogelzug ähnelt TREFFER. TREFFER nicht verstoffwechseln (oder Ausschlachten) Muskel-Masse. Ich habe gesehen, dass es in der Ringer für die Jahre. Ringer Training sind die meisten intensiven training gibt. Durchschnittliche workouts sind HIT Trainingseinheiten. Und jedes Jahr, meine football-Spieler, die sich für wrestling bekommen wirklich frustriert, wenn Sie sehen, Ihren Aufzug maxes (Stärke) nach unten gehen. ABER eine Sache habe ich bemerkt ist, dass diese Athleten die Stärke der Frühling wieder an einem super-high-rate. Sie verbringen den ganzen Frühling und Sommer-Arbeit auf den Aufbau Ihrer Masse und dann versuchen zu behaupten, diese Masse während der Saison nur zu verlieren, erhebliche Mengen während Ihrer wrestling-Saison. Ringer nennen das "Härten" auf.

Erweiterte TREFFER-training wird Ausschlachten Muskel-Masse. Lange anaerobe Training (low-impact) sowie ausgewogene Diät ist, wie Sie verstoffwechseln Fett. Es ist eine lange, beschwerliche Aufgabe.

+45
sraboy 09.06.2012, 19:53:14

Der Arzt, der empfahl, hat er getan, insbesondere, weil Sie kurzsichtig? Oder gibt es eine andere zugrunde liegende Pathologie, die macht Sie mehr anfällig ist?

Ich habe die schlechte Sehkraft, als auch (20/300 und 20/400 Links und rechts, beziehungsweise), und ich bin in den negativen Dioptrien, und ich habe aktiv im Sport seit 40 Jahren, davon 9 Jahre von cross country in HS und college in 20 Jahren Kampfsport, Triathlon, Ringen und Gewichtheben, um alle der oben genannten. Ich hatte noch nie irgendwelche Probleme.

Einfach nur kurzsichtig sollte nicht das Risiko erhöhen, für die Sie mehr als alle anderen. Jedoch, bevor ich anfing zu springen, in alle Aktivitäten, ich möchte ausdrücklich bitten, Ihre Augen doc, wenn es etwas in DEINEN Augen, das macht Sie anfälliger und was ist zu tun, wenn Sie sind, vor allem, wenn ein doc hatte dir gesagt, dass in Ihrer Vergangenheit.

Ich Spare mir das schreiben, würde ich Ihnen die gleiche Antwort für Ihre jogging auf asphalt.

+28
xjmdoo 25.06.2010, 04:08:07

Wenn ich mein Training, ich fühle mich oft sehr durstig. Und ich trinke gerne Wasser nach jedem Satz von übungen. Ich habe oft etwas trinken etwa 1,5 Liter Wasser während des Trainings.

Ist es in Ordnung, um Wasser zu trinken, in solchen Mengen während dem Training oder sollte ich warten, bis das Ende des Training?

+17
Angelina Santos 15.06.2015, 12:48:10

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