Workout plan für eine faule person

Habe ich schon in der Turnhalle (auf und ab) für das über 20 Jahre (ich bin in meiner späten 30er Jahren). Eine Sache, die ich definitiv festgestellt ist, dass ich nicht wie immer sehr müde und wenn ich trainieren Sie hart, es entsteht eine Feindseligkeit und Angst in meinem Kopf für die Arbeit aus, so dass ich bin wahrscheinlich zu dodge am nächsten Tag.

Eine Weise, die ich begegnet war, sich zu reduzieren, meine Fitness-Last deutlich unter meinem Kapazität, so dass Fitness-Studio besucht werden eigentlich eher angenehm als drückend Grube des Elends und der Schmerzen. Unter reduzierten Zeitplan, ich schaue vorwärts zu gehen in, wie ich bin nicht aus Angst vor den Beschwerden. In der Tat, ich habe erkannt, dass dieser Ansatz zahlt sich für mich besser im Laufe der Zeit-ich will heben Sie eine kumuliert höhere Menge an Gewicht, als wenn ich auf start drück mich doch hassen, und vermeiden Sie es bald.

Ich verstehe, dass ich nie super passen, weil ich einfach nicht ertragen Schmerzen, aber das ist OK-wenn ich arbeite träge, ich fühle mich immer noch signifikante Verbesserung über nicht trainieren und fühlen sich einigermaßen fit. Also ich bin auf der Suche nach mehr Tipps, wie man auch vorher das Training für eine faule person. Gibt es irgendwelche Studien darüber, wie machen das Training angenehm und schmerzlos? Ich glaube, einige Gewinn ist möglich, ohne Schmerzen. Vor allem bin ich daran interessiert, die Psychologie der macht workout fit in Ihrem Leben ist routine und so schmerzlos wie möglich.

+930
user13066 19.04.2018, 04:48:51
25 Antworten

Hier ist etwas von meinem hintergrund.

Ich habe ständig in die Turnhalle 3 mal pro Woche für etwa ein Jahr. Ich arbeite auf Brust und Trizeps, Rücken und Bizeps und Schultern und Beine am Montag, Mittwoch und Freitag jeweils, obwohl ich nicht wirklich die Arbeit an Trizeps und Bizeps, die viel, ich arbeite auch an abs am Mittwoch und Freitag letzter Zeit.

Ich habe gesehen, spürbare Ergebnisse für die letzten Monate. Aber das problem ist, ich sehe keine Fortschritte und es ist eine Art Flaschenhals für mich. Mein Gewicht ist um 145lbs die ganze Zeit, es ändert sich nicht viel. Ich bin 5'9" hoch und ich bin mir asiatischen, wenn Ethnizität Angelegenheiten. Ich war sehr Dünn vor und ich gebaut habe, einige Muskel-und die Leute könnten sagen, dass, ich habe einige definition jetzt und ich würde mich getönten. Mir ist auch aufgefallen, dass mein Körperfett-Anteil ist relativ hoch, obwohl ich noch nie getestet. Ich kann sehen, dass ich etwas Bauch Fett um meine Taille, und das ist, warum ich begann, auf meinem abs. Ich habe nicht eine Diät, da denke ich immer, dass ich bin zu Dünn. Ich Folge der einige routine-und work-out-übungen in jeder Woche. Zusätzlich schwimme ich zweimal die Woche 1000 Meter Freistil zu jeder Zeit.

Ich würde gerne wissen, was ich tun sollte, um mehr Muskeln und bessere Fortschritte machen und zur gleichen Zeit sinken meine Körperfett-Anteil. Meine work out routine? Meine Ernährung? Mein cardio? Danke.

+958
salty 03 февр. '09 в 4:24
Ist es möglich, eine Verbesserung der Verwendung von Hanteln, nur zu Hause ?

Verbesserung ist immer möglich durch die konsequente Hingabe an eine routine. Wenn Sie bereit sind, stick mit einem hier ist, was ich empfehlen würde. Gehen Sie zu Bodybuilding.com's Arme Workout-Datenbank und wählen Sie etwas mit der Bezeichnung "Anfänger" wie diese.

Es ist mir ein Rätsel, wie die Menschen bauen Ihre Muskeln , ist es eine Technik zu Folgen ? Oder ist es nicht möglich, für Übergewichtige Menschen ?

Es ist sehr gut möglich, für übergewichtige Menschen, um Muskeln aufzubauen - lassen Sie sich nicht von Ihrem aktuellen Körper davon abhalten, den Körper Sie wollen! Das Geheimnis ist die Konsistenz und Entschlossenheit. Mit einer Ernährung zur Optimierung von Muskelaufbau wird auch helfen. Es gibt viele tolle Fragen hier, und wenn ich hatte eine off-hand würde ich fördern. Bitte suchen Sie dieses SE für einen.

Am wichtigsten ist, nicht aufzugeben. Fortschritt ist langsam und manchmal schmerzhaft, aber es wird nicht einfach sein. Die wird es Wert sein.

+950
user2936314 08.06.2018, 19:46:40

Hintergrund:

  • Alter: 23
  • Höhe: 180cm
  • Gewicht: 70kg
  • BMR: 1715 Kalorien/Tag
  • TDEE: 1972 Kalorien/Tag
  • Ich Lebe in einer inaktiven Leben mit sehr unregelmäßigen Besuche im Fitness-Studio.
  • Ich habe eine skinny-fat (vor allem schlanke) Figur.
  • Ich habe schwach im unteren Rücken und Wirbelsäule einige Probleme, einschließlich der lumbosakralen Radikulitis, die zum Glück störte mich nicht viel seit einigen Jahren.

Ziele:

Mein Ziel ist es, schlanker und haben einen flachen Bauch, ohne die Notwendigkeit, aktiv, bewusst Beanspruchung abs. Sichtbar abs ist der nächste Schritt, aber es ist die hervortretenden Bauch, das stört mich am meisten, nicht fehlen von sichtbaren 6-pack.

+930
user44168 22.05.2011, 20:36:46

Zunächst einmal sollten wir wissen, was Sie Ihr Training aussieht. Die Muskel-recovery-Zeit hängt von Ihrer Genetik, Ihrer Erfahrung und Ihrer Ausbildung. Natürlich, ein Anfänger wird einige Zeit dauern, sich zu erholen vom Training. Auch Wenn Sie sind in der Lage, erholen sich von einem Training in 12 Stunden, für die Sie nicht ausgebildet mit der richtigen Intensität. Dies bedeutet nicht, dass Sie das Gefühl haben, die Muskelschmerzen, aber Sie haben das Gefühl, Sie müde.

Eine aproximation, wie viel Zeit hat der eine Muskel muss sich erholen von Training, müssen Sie zuerst indetify Ihr Training geben, das heißt, Sie trainieren bei niedrigen Wiederholungen für die Stärke, in der Mitte reps für hipertrophy, oder bei hohen Wiederholungen für den Widerstand.

Strengh:

Die üblichen workout-Programm für stärken sind ganz-Körper-wie-Programme, oder Programme, in denen Sie trainieren mit Grundübungen mehrere Muskeln in einer Sitzung. Hier können Sie trainieren jeden Muskel 2-3 mal pro Woche, wie das training Volumen für die einzelnen Muskeln ist gering. Die Ruhezeit für die einzelnen Muskeln zwischen Behandlung sollte über 3-4 Tage, weil in dieser Art von Training Sie beinhalten eine Menge, die das Nervensystem und es braucht Zeit sich zu erholen.

Hipertrophy:

Ist die häufigste workout-Typ, auch bekannt als der bodybuilder wourkout. Hier können Sie mehr spezialisieren in jedem Muskel traning ein oder zwei Muskeln pro Tag. In consecuence das Trainings-volumen für die einzelnen Muskeln ist höher als bei Stärke. Auf diese Weise sollten Sie nur trainieren, jeden Muskel einmal die Woche, höchstens zweimal in der Woche. Sie betreffen weniger das Nervensystem an, als in einer Stärke routine, die Tage der Regeneration für die einzelnen Muskeln werden weniger, so dass Sie sollte jede Muskel-Erholung für 2-3 Tage zwischen den Sitzungen.

Sie sehen also, es hängt grundsätzlich von Ihrem Training geben und wie hart Sie trainieren.

+921
raj raj 03.08.2017, 11:23:29

Ich habe nicht Lesen Sie alle Studien sagen, das ist ein Problem und ich wäre daran interessiert zu sehen, wenn jemand mit Ihnen zusammentraf.

So weit wie übung, habe ich festgestellt, dass yoga sehr dabei geholfen mich zu verbessern Flexibilität (dynamische und statische - aktiv/passiv).

+878
Yankie 12.09.2010, 17:06:11

Kaufen Starting Strength von Mark Rippetoe. Lesen Sie es und Folgen Sie dem Programm genau, das hinzufügen von assistance-übungen wie curls nur auf den Freitag.Sie haben zum Großteil so lassen Sie das abs an der Seitenlinie für ein paar Monate, und schneiden Sie einfach danach. Sie erhalten große, dies zu tun, Vertrauen Sie mir.

+831
troethom 05.03.2018, 07:32:37

Mechanische Bewegung können Proteine denaturieren, so dass die Proteine nicht mehr richtig funktionieren in Ihrem ursprünglichen Zustand.

Aber, es ist wahrscheinlich die Proteine schon denaturiert als Folge der Herstellung. Und, Ihr Verdauungssystem brechen die Proteine in Aminosäuren sowieso, um Sie wieder aufzubauen und in neue Proteine.

Mechanische Unruhe (durch einen Mixer) nicht brechen Aminosäure-Komponenten, die molekulare.

Also, ich kann mir nicht vorstellen, dass die Mischung der protein wird keinen Unterschied machen, um die ernährungsphysiologischen Wert.

+810
Ashley Aitken 24.02.2015, 12:04:12

Zu viele Powerlifter, die Theorie ist, dass Sie sollten versuchen, um sich aufzuwärmen sehr wenig. - Aufwärmen sind einfach Prüfungen, um vor Ort gemeinsame oder Technik Probleme, die Verletzungen verursachen können, bei voller Gewicht. Alles mehr ist unnötig ermüden selbst aus, bevor Sie bekommen können, um die schweres heben, die wirklich erhöhen die Festigkeit.

Intuitiv würde man erwarten, um zu heben, die das meiste Gewicht in die erste Reihe, da Sie die frischesten, die am meisten Gewicht in den zweiten Satz, und so weiter. Auch intuitiv, wenn Sie Ihre Aufzüge an der "realen Welt" können Sie nicht bekommen, um sich aufzuwärmen.

Wenn Sie müssen kombinieren cardio-und Krafttraining in einem workout, dann tun Sie das Krafttraining zuerst, wie Sie brauchen, um frisch für schweres heben, und nicht für cardio.

Hinweis: ich gehe davon aus, dass Sie das anheben für Stärke und cardio für Herz-Gesundheit. Wenn Sie die Ausbildung zum z.B. eine wettbewerbsfähige Läufer dann kann dies nicht die richtige Beratung.

Ich glaube, ich würde sparen, stretching für das Training beendet, es sei denn, Sie sind sehr eng, und man sollte es nicht übertreiben.

+777
Nabster 21.07.2019, 15:35:58

Ich bin auf der Suche nach diatary Möglichkeiten, um meinen Stoffwechsel hoch, vor allem zwischen den Mahlzeiten.

Welche Arten von Lebensmitteln oder supliments kann helfen, halten Sie Ihren Körper-Verarbeitung, lange nachdem Sie haben Sie verzehrt?

Ideal ich bin auf der Suche nach Kategorien, nicht eine Liste von Beispielen

+763
susanvwoo 02.07.2015, 11:13:08

Sie brauchen, um zu stärken Ihren Griff. Schließlich, wenn immer in der Nähe von 1RM (in der Regel rund 3RM) die meisten Menschen brauchen, um flip zu einem "mixed grip", wo ein Griff ist Aufwand, und der andere ist hinterhältig. Aber es ist eine schlechte Art und Weise zu trainieren und Studien zeigen, dass es nicht entwickeln Sie symmetrisch (kann nicht finden die Studie im moment).

Klimmzüge, chin-ups, farmer ' s Wanderungen, und schwere kettlebell-Arbeit ist ein guter Weg, um zu starten. Deadlifting funktioniert auch Super.

Die Beantwortung Ihrer Frage direkt, ja, sollten Sie greifen fester. Die stärker in Ihrem Griff bekommt, desto leichter wird es sein.

+721
karloslazzo 07.12.2011, 17:55:34

Hier ist ein Artikel, der sagt, es ist besser. Aber das ist-biking-Seite. Ich würde erwarten, dass positive Effekte, sowieso. Vielleicht nicht mit der 12-Meilen -, aber im Allgemeinen, mit Radfahren ist es leichter zu entwickeln, die eine höhere VO2 max. Das ist seltsam für mich, ich habe erwartet, dass Rudern oder laufen besser sind, aber wie im referenzierten post - Biken ist einfach besser.

+721
Vikash 26.04.2012, 08:08:16

Ich habe gute Nachrichten für Sie. Die uralte Dichotomie "Entweder Fett zu verlieren oder gewinnen Muskel" ist meist entlarvt. Schauen Sie hier für die Diskussion von zwei Studien, die zeigten, wie die Teilnehmer die erhöhte lean body mass (LBM), während gleichzeitig Fett verlieren-by-doing Krafttraining in einem kalorischen Defizit.

Der Schlüssel ist, bleiben nur wenige hundert kcal unter deinem eigentlichen TDEE. Nun, keine online-TDEE Rechner kann eventuell bestätigen, all die Besonderheiten Ihrer individuellen Physiologie und Lebensweise, so dass die 2200 kcal man habe vorgeschlagen worden sind, eine bloße Ausgangspunkt. Was ich empfehle, ist, dass Sie Regeln Ihre tägliche Kalorienzufuhr, basierend auf den änderungen im Körpergewicht so weit. Zum Beispiel, wenn Sie streng verbrauchten 2200 kcal jeden Tag für eine Woche, aber die Waage bewegt sich nicht ein bisschen, abkratzen 50 kcal für die nächste Woche. Ebenso, wenn Sie haben eine riesige Rückgang im Gewicht (>1% des Körpergewichts), die Sie benötigen, um ein paar mehr kcal zusätzlich zu Ihrer täglichen Aufnahme. Hier ist ein Protokoll, mit dem habe ich gute Erfahrungen mit: http://www.powerliftingtowin.com/how-to-diet-for-powerlifting/

Wahrscheinlich ist das größte Problem für dich wird sein, zu entscheiden, ob Sie sollten, Gewicht zu verlieren, Gewicht zu gewinnen oder zu erhalten. Dies hängt davon ab, wie Fortgeschritten du bist wie ein lifter. Einige Beispiele:

  • Wenn Sie gerade erst begonnen Stronglifts und Sie Folgen dem (imho albernen) Empfehlung der Ausgangspunkt jeder Aufzug mit einer leeren bar, Sie können sicher Ziel zu schneiden, mit 0,5% Gewicht/Woche. Sie nicht sehen, signifikante Hypertrophie, wenn deadlifting 45 Pfund auf 190 Pfund Körpergewicht sowieso.

  • Wenn Sie einfach auf dem Punkt, wo jeder lift erfordert, dass Sie legte in der Anstrengung, Sie wirklich anfangen zu gewinnen ernsthafte lean body mass, die glorreiche "noob gains". Hier wird es schwer zu entscheiden, ob Sie sollte das Ziel für die Gewichtsabnahme, die Wartung oder sogar zu erhöhen. Es ist nicht ungewöhnlich für Anfänger Gewichtheber, um Gewicht zu gewinnen, während noch Fett verlieren.

  • Wenn Sie haben es seit geraumer Zeit und auch schon Treffer ein oder zwei resets auf jeden Aufzug, Ihre LBM erhöhen natürlich verlangsamt. Gehen Sie für die Beibehaltung des Gewichts oder Ziel für eine konservative wieviel % Verlust.

+695
kloop 10.05.2014, 05:30:30

Für den unteren Rücken und unteren Körper Kraft , Mobilität und Flexibilität, die Sie tun können schauen Sie sich die folgenden links:

Foundation Training

Ido ' s Squat Clinic Routine - Mobilität

+677
Prashant Bharadwaj 09.05.2019, 22:49:55

Mit einer kettlebell, während sitzt auf meinem Schreibtisch zu tun gelegentlichen Schulterdrücken im Laufe von ein paar Stunden, ich Frage mich, ob es irgendeinen nutzen oder bin ich nur zu riskieren Verletzungen? Was die Lautstärke würde ich mit zu arbeiten, um zu sehen, welche positiven nutzen? Der Einfachheit halber sagen wir, ich bin nicht tun, jede andere Art von training. Der laden ist eine 5 oder 6 auf der RPE-Skala.

+661
MZIROF 18.05.2018, 11:56:12

Die Tatsache ist, dass nichts konstant bleibt, in den Körper. Nach jedem training Zeit werden Ihre Muskeln gehen durch eine Erholungsphase, gefolgt von einem supercompensation phase. Wenn Sie trainieren oder ernsthaft ausüben, sich selbst wieder gegen Ende des supercompensation phase diese Phasen wiederholen. Wenn Sie nichts tun, Muskelschwund beginnt. Die rate wird langsam sein, selbst falls er vollständig bettlägerig, aber es wird geschehen dennoch.

Die große Frage ist dann, wie lange ist die supercompensation phase. Und wie alle großen Fragen, die Antwort ist kompliziert. Es hängt davon ab, welche Art und Intensität von training Sie habe gehen durch, wie lange das makro Zyklus der Ausbildung wurde passiert, und wie nah an Ihrem Körper, die Potenzial Sie sind derzeit die Durchführung an.

Für die praktischen Zwecke, die meisten Menschen können problemlos eine Woche Urlaub nehmen ohne zu leiden, erhebliche Rückschläge.

+528
Scott Barta 14.09.2010, 23:21:48
Ich bin Rechtshänder und immer zugunsten der rechten Seite beim arbeiten.

Das ist so ziemlich der Grund für die Asymmetrie in Ihrem Körper. In der Tat, die meisten Menschen haben diese Art von Problemen, wenn Sie trainieren. Ganz einfach, weil unsere dominante hand versucht zu kompensieren, mit der schwächeren hand.

Sie können dieses Problem beheben, durch den Ausgleich der Menge der Arbeit, je nachdem wie viel der Unterschied zwischen den Muskeln.

Für z.B. in der Bank drücken, verwenden Sie Kurzhanteln anstelle von Langhanteln und beenden Sie Ihre Sitzung mit ein paar Sätzen (1-2) mit Ihrer schwächeren Seite. Wiederholen Sie dies, bis Sie das Gefühl Symmetrie in Ihrem Körper.

+487
Ricky Mason 25.11.2017, 05:03:23

Die besten ab workout-routine, die ich empfehlen kann für das, was Sie Fragen, ist StrongLifts 5x5. Stellen Sie sicher, Sie beginnen mit einem nackt-bar, wie Mehdi Hassan (er ist der Kerl, der es erfunden hat) empfiehlt, und geduldig zu sein. Es wird Ihnen ein schlankes Aussehen, und Sie werden sehr stark in sehr wenig Zeit:

https://stronglifts.com/5x5/

Wenn nach, dass Sie trainieren wollen für die ästhetik, dann können Sie den anderen Hypertrophie/split-basierte Routinen, die es gibt. StrongLifts ist ein guter Weg, um zu starten, vor allem, wenn Sie noch nie gehoben. Nehmen Sie sich Zeit und ich kann nicht betonen, genug: stellen Sie sicher, dass Ihre form korrekt ist. Wenn du Kniebeugen oder Kreuzheben mit schlechter form wird es Sie später heimsuchen, und Sie können am Ende schlecht sich zu verletzen. Die videos anschauen... und genießen.

https://www.youtube.com/watch?v=EP2g3Sj3qSw (Das ist Training Ein) https://www.youtube.com/watch?v=ro3Mh9o7JPU (Das ist Training B)

+457
Lot Blankenaauw 21.03.2018, 07:58:58

Ich habe gelesen, dass sogar jemand, der die yoga tut, sollte auch massage / do-foam-rolling, um Knoten / Verwachsungen. Würde jemand mit Verwachsungen und verspannte Muskeln machen Prima mit und lifting-massage, oder würde der Dehnung der Muskulatur (z.B. mit yoga) zusätzlich zu den massage-mehr affektive für jemand mit diesem problem?

+446
EmilyR1 29.04.2010, 09:29:46

Du wirst nicht wie diese Antwort, aber es ist eine einfache. Wenn Sie wollen steigern Sie Ihre Bank in die Hocke, müssen Sie auf die Bank und Kniebeugen mehr. Das ist alles dort ist zu ihm. Mit einem Muskel stärker macht. Nun, wenn Sie nur das tut, mehr Wiederholungen von Bankdrücken und Kniebeugen ist langweilig, können Sie es Schalter nach oben: Schrägbank drücken, einbeinige Kniebeugen, etc. Aber um eine Muskelgruppe stärker, Sie müssen nur, es zu benutzen.

edit: ich bin die änderung meiner Antwort, da ich nicht zu bemerken, Sie wollte nicht, dass Geräte ODER ein Fitnessstudio. Das ist hart, aber die Antwort ist noch einfacher: push-ups und Körpergewicht Kniebeugen. Eine Menge von Ihnen. Dinge tun, wie einarmige Liegestütze, um Sie schwerer, wenn Sie benötigen. Aber sind Sie nicht zu sehen, große Verbesserungen, die die Art und Weise, und es wird eine MENGE Wiederholungen.

+377
Michele Mullins 08.08.2012, 07:47:03

Wie Sie, habe ich gewonnen, einige Pfund nach dem Start des Programms. Wenn Sie sind in der Lage zu halten die Erhöhung der GEWICHTE auf der bar und haben dies getan, seit über 3 Monaten, als Sie auch Muskelmasse aufbauen. Ich bemerkte einen Unterschied nach 4 bis 5 Monaten also keine sorgen machen. Wie du, mein Appetit ging. Das ist etwas, das Sie haben, zu kontrollieren. Wie Sie sagen, "Sie bekommen ein six-pack in der Küche" nicht in der Turnhalle, also Vorsicht in der Küche! Zählen Sie Ihre Kalorien, es ist eine einfache Gleichung, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie Aufnahme, Ihren Körper, nehmen Sie die zusätzliche Energie aus dem Fett und es schmilzt langsam, aber das ist nicht leicht. Auch Ihr Körper wird hunger-Signale senden, vor dem Wechsel zu verwenden Fett und das ist, wo Ihre geistige benötigt, um kick in. (Wasser trinken, um zu helfen, wenn das passiert) Viel Glück.

P. S. Für die Kalorien-Berechnungen, können Sie online suchen oder verwenden Sie diese...

Hier ist ein link zu einer Seite, die ich verwenden, um die Anzahl der Kalorien aus der Nahrung: http://www.calorieking.com/foods/

Hier ist ein link zu einer Seite, die ich verwenden, um die Kalorien zählen, die ich brauche, um meinen Körper: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Hier ist ein link zu einer Website zu zeigen, wie viel Kalorien verbrannt werden pro übung: https://www.healthstatus.com/calculate/cbc

Auch ein Pfund Körperfett enthalten kann, die zwischen 3,400 und 3,750 Kalorien, so dass diese Ihnen ein wenig von einer Idee, was Unterschied Sie müssen, um festzustellen, um Gewicht zu verlieren. Dieser Artikel ist gut zu diskutieren, die Kalorien-Defizit Auswirkungen auf den Gewichtsverlust: https://www.healthline.com/nutrition/calories-in-a-pound-of-fat#section2

Cheers,

+313
lty5 19.11.2016, 19:27:06

Ich bin 163 cm groß und 96 kg. Ich habe so gewesen, seit ich ungefähr 6-7 Jahre alt, und dieses Jahr werde ich 26. Natürlich, mein Körpergewicht eskaliert verschiedentlich in meinem Leben.

Nach etwa 3 Monaten ging ich in die Turnhalle und hatte einen Lehrer gibt es, mit denen hatte ich zwischen 3-4 Stunden sessions.

Ich hatte eine Abnahme mein Gewicht während dieser Zeit ging ich auf die app. 88 kg, wobei mein Gewicht wäre nicht drop mehr.

Nun, ich ging zu einem anderen Fitness-Studio, ohne meinem früheren Lehrer (er war zu teuer). Der Lehrer gibt (und er nicht mit mir arbeitet) erzählte mir über eine Stunde und eine Hälfte sollte reichen, wenn ich regelmäßig trainieren. Ich bin meistens laufen auf einem Laufband, tun push-ups, sit-ups und einige andere arm-Muskel-übungen.

Glaubst du, das ist förderlich für meine Gesundheit oder kann es kontraproduktiv sein?

+267
Curious about none 09.05.2016, 22:37:06

Was sind die besten gratis-Materialien zu studieren, über eine gute Körperhaltung und der Wirbelsäule Anatomie ? Die Allgemeine Muskel-und Gewebe Physiologie Bücher auch tun.

Hintergrund: Ich mache verschiedene übungen (meist tai-chi-und qìgōng-basiert) zu korrigieren meine Haltung und kompensieren die umfangreiche Zeit verbringen, arbeiten auf dem laptop, aber ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie zu erreichen maximale Ergebnisse aus diesen übungen. Ich will bauen meine eigene Wissensdatenbank über Haltung/Rückenmark/Muskeln und analysieren, übungen aus wissenschaftlicher Sicht. Ich release, dass es dauern würde, eine Menge Zeit, nur um zu bauen, den Boden für das wissen, aber ich bin tatsächlich bereit dafür.

Mein Ziel ist es, zu kompilieren und anwenden von meiner eigenen (sehr speziell für mich) Bewegung setzen, arbeiten planen, Ernährungsprogramm, gesunde Wirbelsäule und gute Körperhaltung aktiv in die SW-Entwicklung-Industrie (was in meinem Fall 10-12h am Tag am laptop).

Vielen Dank für Eure Antworten.

+244
Katie Organ 10.07.2012, 09:21:41

Die Auswirkungen der Temperatur auf die laufende performance-Steigerung mit der Entfernung? Dies würde so etwas bedeuten wie für einen 5k vielleicht ein Rückgang von 3% im avg-Tempo, aber für einen Halbmarathon ein Rückgang von 8% avg pace. Diese zahlen sind nur zufällige Werte, um zu versuchen und machen Sie die Frage klar. Auch Im Fragen, im Bezug auf der heißen Seite der ideale 50-60F temps laufen.

+221
Eliza Jensen 16.07.2014, 02:11:12

IANA Arzt, aber ich empfehle dehnen mehr sanft, oder einfach nur stretching nur in dem Ausmaß, dass Sie so tun müssen, zum Beispiel, zu erreichen, eine low-bar back squat-position.

+203
Juan Manuel Dato 12.11.2016, 04:32:48

Ich werde Reisen, bald über ein paar Städte, und ich würde gerne wissen, läuft Strecken, die andere eingereicht haben, d.h. gute 5k, 10k Routen. Auf welche website kann ich verwenden für das? Ich habe versucht, strava, konnte aber nicht finden, Suche für die Routen.

+157
Legendre 22.06.2016, 10:12:02

Fragen mit Tag anzeigen