Wann vibrierenden Plattformen

Es ist einer dieser schwingenden Plattformen in der Turnhalle und ein Diagramm mit verschiedenen Positionen, um zu üben verschiedene Körperteile (http://en.wikipedia.org/wiki/Whole_body_vibration).

Ich möchte kombinieren Sie diese Plattform, übungen für Beine und Rücken mit den standard 30 Minuten x-trainer plus GEWICHTE, die ich jeden Tag zu tun. Ich teilte meine GEWICHTE Sitzungen in der Regel in 3 unterschiedlichen Tagen.

Was wäre die beste Kombination für die vibration-Plattform übungen zusammen mit den x-trainer und GEWICHTE Sitzungen, die ich mache?

+575
NeDark 21.12.2015, 13:54:01
18 Antworten

Persönlich, ich bin damit einverstanden, dass freie GEWICHTE geben, werden Sie mehr Gewinne in das Gesamtkonzept der GEWICHTE zu heben. Grund dafür ist, Sie zu verwenden haben, andere, kleinere Muskelgruppen zur Stabilisierung und Gleichgewicht das Gewicht gehoben wird. That being said, hier ist meine Lösung auf Ihre Frage, wenn Sie darauf bestehen, mit Kabel-Maschinen...

NEGATIVE! (oder exzentrisch Muskel-Verlängerung)

In den letzten Jahrzehnten zahlreiche Studien haben festgestellt, dass exzentrische Kontraktionen können maximieren Sie die Kraft ausgeübt und die Arbeit von Muskeln; Sie sind verbunden mit einer höheren mechanischen Wirkungsgrad; Sie können dämpfen die mechanischen Effekte der Wirkung der Kräfte; und Sie erhöhen die Gewebe Schaden im Zusammenhang mit übung. (in einem peer-reviewed Artikel von Roger Enoka berechtigt Exzentrischen Kontraktionen erfordern einzigartige Aktivierungs-Strategien, die durch das Nervensystem)

"Negative" Kraft, die Ihre Muskeln arbeiten anders und bricht Sie unten mehr (in einem guten Weg). Ich werde oft fertig, einige meiner super-sets (zwei übungen Rücken an Rücken, die möglicherweise oder möglicherweise nicht enthalten die gleiche Muskelgruppe) mit der gleichen Muskelgruppe. Wenn ich das nicht beende meinen zweiten Satz, ich will betrügen, das Gewicht und führen Sie negative, bis ich kann das einfach nicht effizient.

+842
wdluu 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 36, also mein max Puls ist etwa 184. Ich bin ein bisschen übergewichtig, 98 kg. Mein problem ist, dass ich nicht halten kann meinen Puls wieder runter. Meine übliche Puls ist über 148-154 (~80%). Ich bin nicht in der Lage zu laufen langsamer. Ich möchte laufen mit niedriger Puls, wie über 130(~70%).

Wenn ich gehe, bergauf, mein Puls steigt schnell.

Ich habe keinen Trainingsplan, ich Laufe nur zum Spaß. Ich kann über 14km.

Fartlek oder Intervall läuft, kann mein problem lösen? Oder was ist, wenn ich bike viel in diesem unteren Puls-Bereich?

+695
Han John Tse 11.11.2012, 02:54:31

Ich Frage mich, ob, vorausgesetzt, man gewinnt viel Muskel nicht während stretching regelmäßig, den Prozess der Dehnung ist erschwert oder zumindest schmerzhaft nach.

Dies ist nicht über die Vorteile von stretching, ist halt die Frage, ob die Kälber, sagen, es wird schwieriger sein, zu Strecken, den gleichen Abstand nach Muskeln aufgebaut hat.

+502
nhinkle 16.10.2019, 18:02:35

Wow, was für ein Forschungs-Projekt. Ich fand ein paar übersichtswerke auf Probiotika (PDF1, PDF2), die zusammengefasst die Funktionen der Lactobacillus und einer der Bifidobacterium-Stämme, die Sie aufgelistet. Ein Großteil der Forschung in der ersten Studie basiert auf tierexperimentellen Studien, aber die zweite stützt seine Schlussfolgerungen ausschließlich auf die menschliche Studien. Probiotic.org hat auch eine Menge info, aber Ihre Referenz ist ein bisschen dürftig, also habe ich nur verwiesen, Sie hier, wenn ich musste.

Bifidobacterium (früher bekannt als L. bifidus)

  • B. Bakterium breve: Hält die Hefe in Schach (verhindert, dass Hefe-Infektionen), - Mangel wurde verknüpft mit Antibiotika-assoziierter Durchfall, Allergien und Reizdarm-Syndrom Symptome (probiotics.org)
  • B. Bakterium longum: Kann helfen, verhindern, dass Nebenwirkungen im Magen-Darm verkleidet durch Antibiotika-Behandlung (PDF2)

Lactobacillus: Verbessert die Verdauung, reduziert die Symptome von Laktose-Intoleranz, verbessert die Immunität, über eine Verbesserung der Schleimhaut-Sekretion (PDF1)

  • L. acidophilus: Hält die Hefe in Schach, hilft zu verhindern, Darmkrebs, hilft zu verhindern, urogenitale Infektionen (wie Blasenentzündung), senkt den Cholesterinspiegel im Blut (PDF1), reduziert die Symptome von Laktose-Intoleranz, kann dazu beitragen, chronischen Herz-brennen (PDF2)
  • L. bulgaricus: Kann helfen, verhindern, dass die Antibiotika-bedingten Durchfall (PDF2)
  • L. casei: spielen Sie eine Rolle in der Blase und Dickdarm-Krebs-Behandlung/ - Prävention (PDF2)
  • L. plantarum: Produziert und bewahrt Nährstoffe, Vitamine und Antioxidantien, eliminiert toxische Komponenten aus der Nahrung, die positive Wirkung auf das Immunsystem in einigen Fällen (PDF1) reduziert viele Symptome des Reizdarm-Syndrom (PDF1 & PDF2), kann dazu beitragen, chronischen Herz-brennen (PDF2)
  • L. rhamnosus (L. umfasst GG): hilft zu verhindern, Darmkrebs, hält die Hefe in Schach, hilft zu verhindern, urogenitale Infektionen, reduziert Nahrungsmittelallergien und die atopische dermatitis, stärkt das Immunsystem (PDF1), verringert die Dauer und/oder verhindert, dass eine Reihe von verschiedenen Arten von Durchfall (PDF1, PDF2)

Streptokokken: Nach diesem Abstrakt, Sie sind noch nicht gut untersucht.

  • S. diacetylactis: Dies ist ein Probiotikum, aber ich konnte nicht herausfinden, viel mehr über Sie.
  • S. thermophilus: Nicht ein Probiotikum, da es zerstört wird, während der Verdauung (Wikipedia)

Andere:

  • Saccharmyces florentinus: ich konnte nicht viel auf dieser speziell, aber auch andere Arten von Saccarmyces (die Hefen) sind offenbar im Zusammenhang mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen (probiotics.org).
  • Lactococcus lactis: Stimulierung des Immunsystems, verbessert die Verdauung, reduziert Antibiotika-assoziierte Diarrhö (Wikipedia)
  • Leuconostoc cremoris: Aus dieser Studie , es klingt wie, wenn Sie in Kombination mit anderen Probiotika, leuconostroc cremoris verringert die Menge der Laktose in der Milch, so dass es leichter zu verdauen, die für Menschen mit Laktose-Intoleranz.

Wenn Sie interessiert sind bei der Verdauung/absorption, können Sie auch wollen, zu schauen Präbiotika.

+482
Guess 18.09.2010, 23:08:27

Obwohl ich das Training der anderen Muskeln effektiv, mit diesem bin ich wirklich zu kämpfen. Jedes mal, wenn ich versuchen, einige übung, die ich fühle Schmerzen in meinen Schultern und ich habe zu stoppen.

Soweit ich das verstanden habe der serratus protracts dem Schulterblatt, aber ich fühlen sich in der Regel die oberen pecs und delts beauftragt.

So gibt es einige bulletproof übung für diese Muskeln?

+446
Jean Maxton 19.08.2015, 11:51:21

Häufige Anzeichen von übertraining sind:

  • Washed-out-Gefühl, müde, ausgelaugt, Mangel an Energie
  • Mildes Bein Schmerzen, Allgemeine Schmerzen und Schmerzen
  • Schmerzen in Muskeln und Gelenken
  • Plötzlichen Abfall in der Leistung
  • Schlaflosigkeit
  • Kopfschmerzen
  • Verminderte Immunität (erhöhte Anzahl von Erkältungen und Halsschmerzen)
  • Rückgang der Ausbildungskapazitäten / Intensität
  • Launenhaftigkeit und Reizbarkeit
  • Depression
  • Verlust der Begeisterung für den sport
  • Verminderter Appetit
  • Eine erhöhte Inzidenz von Verletzungen.
  • Eine zwanghafte ausüben müssen
+410
streamliner18 16.06.2010, 15:20:14

Ein student, ich bin nicht gerade Reich. Ich kann derzeit nicht leisten eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder zu kaufen, Trainingsgeräte. Zum Glück hatte meine Mitbewohnerin war so freundlich genug, um mir leihen seiner Ausrüstung. Bisher habe ich mich in der Lage zu bekommen, indem Sie mit den Hanteln und Hanteln, die er mir geliehen.

Vor kurzem, ich erkannte, ich habe nicht trainiert, meine griffkraft in eine lange, lange Zeit. Leider, der einzige Greifer, den er besitzt, sind viel zu schwierig für mich.

Hier ist die Ausrüstung, die mir zur Verfügung:

  • Ein Gewicht Trainingsbank
  • Mehrere Gewichtsscheiben (2.5 lb 5 lb und 10 lb)
  • Zwei Hantel bars
  • Zwei Kurzhantel bars
  • Zwei 15 lb-Hanteln

Mit dieser Ausrüstung, gibt es eine übung, die ich tun könnte, um meinen Händen", Griff Stärke?

+359
Gary Makin 02.06.2015, 16:46:11

Es wird sicherlich ein Vorteil von stationären zu laufen als im Vergleich zu sitzen und nichts zu tun. Natürlich Laufband laufen gibt Sie den Vorteil, sich vorwärts zu bewegen und tatsächlich die Einstellung einer speed-Tempo. Wenn Sie nicht verwenden können, ein Laufband und Sie nicht wollen, nach draußen zu gehen, dann stationär laufen ist eine gute alternative.

+310
Nano 29.07.2016, 21:10:11

Meiner Meinung nach die am weitesten ich würde im training vor dem marathon ist etwa 22 Meilen. Und das würde ich nur tun 1 diese. Der rest der lange läuft, würde ich vorschlagen, sollte zwischen 18-20 Meilen.

Der Grund warum ich das sage, ist, dass die Ausführung der vollen 26 Meilen braucht eine Menge von Ihnen, und ich denke, dass würde sich negativ auf die tatsächliche marathon eher als eine positive.

Ich denke, dass ein 22-ist okay, wie es ist in den letzten paar Meilen, die Sie würde auf die Wand(wenn Sie wollten). Sie definitiv nicht wollen, dass dies passiert in der Ausbildung. Tut ein 22 geben Sie das Vertrauen, dass Sie tun können, den Abstand, das ist der Grund, warum ich schlage vor, Sie tun eine.

Ich kann keinen Grund sehen, für mache 3 x die 10 Meilen. Haben Sie wirklich die Zeit, das zu tun in einem Tag?

Auch ein Grund, nicht zu tun 3 x 10 ist, dass, wenn Sie tun, die sehr lange läuft Ihr Körper lernen, Fett als Brennstoff. Wenn Sie 3 x 10 würden Sie nicht bekommen diesen nutzen.

Ich hoffe, das hilft.

Btw verstehe ich nicht, der Letzte Teil Ihrer Frage - wie funktioniert das übersetzen zu Rennen?

+302
Najaf Asim 17.11.2019, 01:03:29

Wenn du absolut nicht die geforderten Wiederholungen mit guter form würde ich argumentieren, dass Sie nicht wirklich hinter dem Programm. Es ist nicht nur über Hebe-X Gewicht für Y setzt, Z reps haben Sie auch zu tun, die Aufzüge korrekt und sicher. Die GEWICHTE, die Sie heben sind nicht groß genug, jetzt, dass würde ich erwarten, dass Sie eine Wirkung auf Ihre form, so dass die wahrscheinlich Antwort ist, dass Sie noch nicht gelernt, um Sie richtig zu tun (nicht überraschend, dies kann viel Zeit in Anspruch nehmen).

Wenn Ihr Formular ist definitiv falsch, und Sie definitiv nicht lösen können, dass, während Sie weiterhin das Gewicht erhöhen, müssen Sie stoppen die Erhöhung der Gewicht - oder sogar deload - während Sie beheben. Schlechte form bedeutet, Sie sind wahrscheinlicher verletzt zu werden, vor allem, da das Gewicht auf Ihre Lifte nach oben geht. Es ist auch im Allgemeinen leichter zu machen, die Lifte mit schwereren gewichten, wenn Sie gut in form, so gibt es noch Gewinne zu haben von der Festsetzung es.

Es ist einfacher zu lernen, um Sie richtig zu tun, auch wenn das bedeutet, dass Sie nicht zwingend erhöht das Gewicht heben Sie jede Sitzung, als es zu beheben schlechte Gewohnheiten, die später oder erholen sich von einer Verletzung, verursacht durch eine schlechte form.

Das sagte, wenn es nur eine Frage von kämpfen zu tun, die erforderlichen Wiederholungen mit guter form, aber Sie sind in der Lage, Sie zu tun, während Ihre form korrigieren, dann ist nichts zu befürchten. Es wird erwartet, dass Sie nicht unbedingt finden, dass es ein Kinderspiel ist, und dass die rate, mit der Sie erhöhen sind, wird das Gewicht beginnen zu übersteigen die Kraft Gewinne, die Sie tatsächlich machen.

+290
Jesse in Oregon 20.03.2014, 12:30:28

Trotz allem, was eine große Mehrheit der Bevölkerung denkt, es gibt keine bestimmten übungen, die Ihnen einen "flachen Bauch" oder "sixpack". Sicherlich gibt es übungen, die kräftigen, aber nicht nur machen es zu erscheinen.

Der einzige wahre Weg ist, reduzieren Sie Ihr Körperfett-Anteil, was bedeutet, ziemlich einfach, Gewicht zu verlieren. Zur Aufrechterhaltung der Waschbrettbauch-look, Sie müssen unter einer bestimmten Körperfett-Anteil, und nur weil Sie nicht sehen können, die abs bedeutet nicht, Sie sind nicht vorhanden oder schwach sind, Sie sind nur versteckt unter einer Schicht von Fett (und das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache).

Nach einer bulk-phase, in der Regel kommt eine schiefe phase. In der bulk-phase werden Sie wahrscheinlich gewinnen sowohl Fett-und Muskelgewebe, und das Ziel der Schiefen-phase ist, um loszuwerden, das Fett und so wenig Muskeln wie möglich.

+284
cturina 09.06.2015, 02:12:57

Bei jedem marathon-training-Zyklus, unsere Laufgruppe umfasst immer mindestens einen Hügel Training jede zweite Woche. (Für die Twin Cities Marathon machen wir eine pro Woche). Es gibt keine Zeit zu tun, unser Hügel, stattdessen konzentrieren wir uns auf eine gute form zu gehen und den Hügel hinunter. Am Anfang, ich kann langsam laufen und ich habe alle meine Konzentration auf die form. Ich versuche immer, der Abstand zu vervollständigen, auch wenn ich zu Fuss eine gute portion von den Hügeln.

Am Ende des Zyklus, finde ich, dass der Aufwand ist viel einfacher als es am Anfang war und den Hügeln zahlen sich aus, auch auf einem flachen Kurs. (Wie Chicago).

Ich würde mein Lauf-Training zu gewinnen, Ausdauer und Fitness-Training, um Kraft zu gewinnen. Gesäß, Beinbeuger und quads sind gute Bereiche zu konzentrieren, um Kraft. Ich habe nie gefunden, dass die Turnhalle baut jede aerobe Kapazität für Hügel.

Um wirklich Ausdauer aufbauen, wir mischen auch in ein LSD-Lauf unter Einbeziehung hills.

+177
andrey12352 17.04.2019, 19:43:21

Ich war gerade das Lesen dieser Frage über das trinken von Wasser während/nach den Mahlzeiten.

Und einer der Beantworter, Greg, machte eine Bemerkung, dass das trinken von ausreichend Wasser kann dazu führen, den Stecker an der Unterseite des Magens zu öffnen. Die im wesentlichen erklärt, warum die Pillen auf einem leeren Magen, so wie es ist funktioniert.

Meine Frage hat zu tun mit ISO-Molke-Protein, das soll verfeinert werden, die für eine schnelle absorption. Trinke ich 60 G protein Pulver gemischt mit Milch. Also, wenn ich trinken dies auf nüchternen Magen, es wird gehen Sie nach rechts in die Därme richtig, da es zu zwingen, den Stecker an der Unterseite des Magens zu öffnen.

Die Frage ist also: Sollte ich trinken dieses protein-Getränk auf nüchternen Magen und sollte ich Schluck es oder ist es downing, der in ein paar Zügen okay? Ich in der Regel trinken Sie es als erstes in der morgen, gemischt mit Kreatin?

+142
wolvwrine 28.09.2010, 02:41:24

Ich fühle mich für Sie. Ich hatte einen ähnlichen Ausgangspunkt zu Beginn dieses Jahres. Schlimmen Rückenschmerzen, 60 Kilo übergewicht, wenig wissen über fitness, etc. Zurück Schmerz ist eigentlich eine tolle Motivation, um übung: mit den richtigen Satz von übungen, die ich bekommen kann schnell Verbesserungen in Schmerzen, so dass ich tatsächlich etwas zu erinnern, mich zu trainieren. Rückenschmerzen ist ein bisschen wie eine wirklich anstößig Fitness-coach. :-) Hier ist, was ich bis jetzt gelernt haben.

Rückenschmerzen: ich empfehle Yoga. Es ist schon enorm hilfreich für meine oberen und unteren Rücken Schmerzen. (Da bist du ein student, würde ich beachten, dass meine alma mater hatte Kostenlose yoga-Kurse für Studenten, nicht, dass ich jemals ging zu Ihnen.) Zusätzlich zu den Rückenschmerzen übungen erwähnt von @Informaficker, ich finde crunches hilfreich für meinen unteren Rücken. Siehe auch Beckenschiefstand/curl Pilates-übung, die ist einfach, aber sehr effektiv für die Mobilisierung Ihrer unteren Rücken und die Stärkung schwacher Muskulatur. Wenn Ihr Fitness-Studio hat eine von diesen, es zu benutzen. Es ist sehr hilfreich bei der Stärkung Ihrer Rückenmuskulatur, und Sie können es auch verwenden, um stärken Sie Ihre Muskeln. Es ist nicht besonders schwer und leicht zu scale-up/ - down auf, wie Schmerzen benötigt.

Aerobic-übungen Einigermaßen intensivem Training nicht zu high-impact. Wenn Sie Probleme mit der Aufrechterhaltung der Anstrengung über 4-5 Minuten, versuchen Sie es langsamer mit weniger Auswirkungen. Beim HIIT (high intensity Intervall-training) wird viel in der Presse, die Tatsache ist, dass es wirklich schwer ist. Sie können eine Menge der Vorteile von cardio mit weniger intensiver übung, und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Das wichtigste ist, zu finden, alles, was Sie konkret tun können , damit Sie etwas außer Atem, während Sie es tun. Halten Sie tun es für 20-60 Minuten. Für mich ist das ein flotter Spaziergang auf einem Laufband an einem sehr steilen Hang. Ich ging auf eine 5% ige Steigung und 3,2 mph für 30 Minuten, und arbeitete meinen Weg bis zu 11% Steigung bei 3,9 mph für 50 Minuten. Es ist nicht super-Intensive übung, aber normalerweise bin ich durchgeschwitzt am Ende. Ich in der Regel auch ein Buch Lesen, während auf dem Laufband.

Ernährung und Gewicht-Verlust - Trotz Verlust von rund 40 Pfund in diesem Jahr bisher, habe ich eigentlich wenig Ahnung, was die "richtige" Ernährung ist für die Gewichtsabnahme. Ich bin nicht sicher, ob es einer ist, oder zumindest ein stark unterstützt durch die Erkenntnisse, wie gesund und effektiv. (Low-carb-Diäten sind offenbar wirksam und möglicherweise gesund, aber ich fand, dass low-carb-fast unmöglich, dabei zu bleiben, während mit einem Leben.) Wie Sie unten sehen werden, meine Ernährung ist so-so: für mich, die übung zu sein scheint, der Schlüssel zum Gewichtsverlust.

Die einzigen Tipps, die ich gefunden habe, scheinen wirksame Protein führt zu Sättigungsgefühl. Ich versuche zu Essen, ungesüßte griechischen Joghurt (suchen Sie nach etwas mit ~75% der Kalorien aus protein), Thunfisch, gekochte Eier, Linsen, etc. Ich würde raten, das finden einige high-protein-Lebensmittel, die Sie genießen und Essen vor allem. Brot ist nicht besonders Reich an protein, aber die meisten mageres Fleisch bekommen, ein sehr hoher Prozentsatz der Kalorien aus protein. Monotonie reduziert den hunger. Ich versuche zu Essen, die gleichen kleinen Dingen. Dinge, die ich Essen gerne, aber die gleichen Dinge. Das klingt vielleicht deprimierend, aber wenn Sie wählen die richtigen Lebensmittel, es ist nicht schlecht.

@Informaficker ist auf jeden Fall Recht, dass Gewicht-tracking ist ein guter motivator, und dass zuckerhaltige Getränke sind schlecht (Sie wechseln zu Tee, Kaffee oder Wasser). Für das verfolgen, ich mag Die Hacker-Diät - website. Es ist nackten Knochen, aber es erzeugt automatisch eine exponentiell geglätteten gleitenden Durchschnitt von Ihrem Gewicht, die glättet, Tag-zu-Tag-Variationen (meist Wasser und Stuhlgang), und zeigt die Reale Entwicklung im Laufe der Zeit. Zu sehen, dass die Trendlinie auf Dinge reagieren, die Sie Essen und übung kann wirklich sehr motivierend sein. Es ist wichtig, dass Sie Wiegen sich in gleichmäßigen Zeiten, und vorzugsweise in der Nähe nackt, oder wird das signal viel lauter. Verschiedene Kleidung kann variieren erheblich in Ihrem Gewicht, und ich habe gesehen, mein Gewicht schwankt von 2-5 Pfund im Laufe des Tages. Es ist viel mehr im Einklang als erstes in der früh.

Beachten Sie, dass es wahrscheinlich scheinen, wie Sie nicht machen große Fortschritte, auch wenn Sie es sind. Gewichtsverlust von 1 £ /Woche entspricht einer 500-Kalorien/Tag Defizit, das ist eine Menge Arbeit und ein großer Fortschritt. Aber 1Lb/Woche ist nichts im Vergleich zu dem Tag-zu-Tag fluctations von 1-5 Pfund. Sie können nur sehen, wie der trend über die Zeit, so lassen Sie sich nicht entmutigen von Rückschlägen und Schwankungen. Auch ein halbes Pfund pro Woche ist noch 26 Pfund pro Jahr!

Schließlich, hier ist, was ich normalerweise tun, in einer Woche:

  • Mit dem Rad zur Arbeit jeden Tag, 4 Meilen/Tag.
  • Montag, Mittwoch, Samstag, Sonntag: 1 Stunde yoga-Klasse, 40 Minuten crunches, Liegestütze, Gewicht-assisted pullups, arm-Kreisen, die mit der hand GEWICHTE (5-10 lb) und die reverse situp Maschine oben erwähnt. 50 Minuten auf dem Laufband bei einem Flotten Spaziergang mit einem steilen Hang.
  • Frühstück: 1/4 cup (dry) Haferkleie heiße Getreide, Beeren, Walnüsse und Milch. Etwas Gemüse auf die Seite: z.B. Karotten, kalamata-Oliven. Kaffee mit Sahne, ohne Zucker. Vier Fischöl-Kapseln. Manchmal esse ich griechischen Joghurt statt der Haferkleie.
  • Mittagessen: in der Regel beschissen restaurant Essen. Ich versuche zu verzichten auf stärkehaltige Seiten, insbesondere die Fragen für asiatisches Essen ohne Reis.
  • Abendessen: Häufig Linsensuppe -, Roggen-Cracker und Ziege Käse oder Joghurt. Linsensuppe ist eines der wenigen Dinge, die ich koche, weil es sehr sättigend ist, ist wahnsinnig Billig und leicht zu machen, viele Reste. Vier Fischöl-Kapseln. In der Regel ein paar Gläser Rotwein.
  • Snacks: ich vermeide snacks so viel wie möglich. Ich gehe entweder Obst (Apfel, orange, Beeren, Banane) oder Joghurt, wenn ich verlieren beheben.
+121
user6513763 15.01.2017, 13:01:29

Ich will tun, diese übung , die offensichtlich stellt eine Belastung für die Knie. Ich bin ein 20-etwas Männlich, 1.76 m , 65 kg.

Ich brauche Quellen, um zu behaupten für die Sicherheit dieser übung auf das Knie, wenn ich chronische Verletzungen, es zu tun zu viel, wie viel zu viel wäre.

+94
Lambavv 01.12.2011, 12:48:55

Ich habe zwei Fragen:

  1. Was ist die beste Zeit zu Essen, bevor Sie arbeiten und was ist das beste, was zu Essen, um ein gutes workout? Gleiche Frage für nach dem Training (sollte ich Essen, sofort, oder warten Sie eine kleine Weile).

  2. Ich habe oft Hunger bekommen, kurz bevor ich gehe ins Fitnessstudio und ich versuche herauszufinden, das beste Essen in dieser Zeit zu vermeiden, vermasselt mein Training, aber immer noch befriedigend ist mein hunger.
    Ich weiß, ich sollte wahrscheinlich Essen eine Stunde oder zwei vor, aber manchmal ist es einfach nicht passieren. Ich bitte dies als eine separate Frage im Vergleich zu #1, wie meine Vermutung ist, dass ich vielleicht eine andere Antwort gegeben, es so nah an das eigentliche Training.

+78
Abdullah Abdulmajeed 20.11.2012, 15:39:07

Angesichts der Ausrüstung, die Sie tun können eine Menge von brutalen Komplexe. Sie bekommen nicht Ihre Stärke, wie echte Stärke Training, aber Sie können bauen einige Muskeln und drop eine Menge Fett.

Tuminello Gewicht Platte-Komplex ist gut für werfen in Ihrer rotation.

Führen Sie die komplexe fünf mal mit nur 90 Sekunden Pause zwischen jeder Runde.

6-8 Overhead Squat 6-8 Kettlebell-wie Schaukeln 8-10 Bentover Row 4-5 pro Seite Reverse Ausfallschritt und Drehung 6-8 pro Seite Diagonal Chops

Es sind mehrere Komplexe, die mit videos auf den folgenden link:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/screw_cardio_four_complexes_for_a_shredded_physique

Sie können auch die meisten Langhantel-Komplexe mit den Hanteln.

Ich schließe mich der Empfehlung für Körpergewicht Krafttraining. Beide zod und ich einige Empfehlungen hier:

Ich möchte zu get ripped. Kann Körpergewicht übungen tun den job?

+38
banana1 06.12.2016, 13:04:28

Sie scheinen unnachgiebig nur cardio machen, aber ich glaube wirklich, Sie sollten prüfen, heben einige GEWICHTE. Krafttraining ist toll für den Rücken, die Knie und die Allgemeine Körperhaltung. Es wird auch Ihre ticker laufen einfach gut auf Ihre eigenen -- aber mit allen Mitteln, fügen Sie einige cardio, wenn Sie müssen.

Der Gewichtsverlust wird hauptsächlich in der Küche, Sie müssen einfach weniger Essen (Kalorien). Just bewusst sein, dass abnehmen nur mit Diät/cardio Einfluss auf Ihre Muskelmasse genauso viel wie Sie, dass Fett rund um Ihren Bauch. Ich bin sicher, stark und schlank ist besser für Ihre Gesundheit als slimmy-Fett.

+24
Palmmy Sirikorn 01.04.2015, 20:30:51

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