Nicht mehr Verbesserungen von Krafttraining ... Gründe, warum?

Ich habe keine perfekte routine oder Therapie, aber oft mindestens einmal die Woche Mach ich Kraft-nur training und die GEWICHTE werden nicht einfacher, die Wiederholungen kommen nicht in einfacher, und ich bin nicht zeigen praktisch keine Verbesserungen kann ich bemerken, in die Allgemeine Stärke überall.

Habe ich fest an eine 50 lb max strengen Hantel curl für etwa 1 rep für mehrere Jahre; ich habe versucht, verschiedene Formen der übung, chin-ups, weighted chin-ups, Zement Sack hebt, Langhantel, Kurzhantel, etc. Ich habe immer Wiederholungen niedrig für nur myofibril Ausbildung und Nervensystem Anwendung; Muskelmasse ist nicht von Bedeutung für meinen Zweck der übung, also nicht gove alle Ratschläge sarkoplasmatischen training. Meine Ernährung ist nicht allzu perfekt, aber ich tun das beste ich kann Essen Recht gut, aber ich tun, Einnahme eine Menge von Fetten.

Punkt ist, ich habe die Verbesserungen mal gemeldet, aber im Laufe der Zeit, ändern von Aufgaben-Typen und-Winkel, Gewicht, Mengen und einstellen der anständige rest, ich fühle mich oft müde, über eine Woche nach dem ruhen, und nie das Gefühl "frisch" sehr viel. Ich gehe durch eine Menge von stress und Angst als emotionale und soziale Angststörung. Ich weiß, stress-Effekte rest und was nicht, behindert Schlaf, etc., aber, dass gerade Grund genug? Wie kann ich beginnen, um Verbesserungen zu machen, aber jetzt älter, kaum Verbesserung bei allen über Monate und Monate?

Meine Kniebeuge ist das gleiche, Bank hat komischerweise sinkt statt steigt, und es ist seltsam.

Ich halte gute Erholung zwischen den Sätzen, gehen Sie für 5 wdh. max, nur zur Stärkung der myofibrillen und ZNS als ausgearbeitet, viele Prüfungen, und ich werde nicht erhöhen, Wiederholungen, weil ich nicht wollen sarcoplasm Flüssigkeit erhöhen, ich will nur Kraft, aber nichts funktioniert und hat nicht für Monate und Jahre....

Was könnte der wirkliche Grund, warum ich nicht Gewinne machen, aber die meisten anderen Menschen tun?

+665
Tiffany Lindley 30.12.2015, 10:56:05
21 Antworten

Es gibt eine Reale chance, dass Sie sich über-Ausbildung, und Sie sind nicht dabei Masse-spezifische übungen.

Betrachten Sie eine low-key-lifting Programm, 3-4 Tage in der Woche und die Verringerung der Höhe des Radfahrens Sie tun (vor allem, wenn Sie ernsthaft, es zu tun jeden Tag). Wenn Sie mit dem Fahrrad, mit der jede Anstrengung, (12-14mph/7-9kph) Sie sind bereits das brennen einer großen Brocken, die 1200 Kalorien.

Ihr Arzt kann einige relativ einfache tests, um zu sehen, wenn Sie in Ketose.

+974
Ferdi8118 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt zwei Haupt-Gefahren für Ihre Hände beim greifen der Dinge: die Entwicklung von Schwielen und Blasen. Wenn Sie Blasen (Bereich der Haut abdecken und eine Tasche von Eiter), es ist, weil Sie die Vermietung der Umsetzung bewegen sich in Ihre hand.

Der Weg zur Minimierung von Schwielen und verhindern, dass Blasen zu lernen, wie halt die Umsetzung, damit es nicht zu bewegen in Ihre hand:

  • Wenn Sie die Durchführung eine ziehende Bewegung, legen Sie die hand auf das implementieren, so dass das pad (Bereich der Handfläche, wo die Finger befestigt sind) in Kontakt ist. Wickeln Sie die Finger und den rest der Griff um die bar in einer solchen Weise, dass Sie komprimiert werden, aber nicht kneifen dem pad von der hand.
  • Wenn Sie die Durchführung eines PUSH-Bewegung, legen Sie die Umsetzung in der Handfläche von Ihrer hand, so dass es ruht in der beuge des Daumens und der Basis der Handfläche. Wickeln Sie Ihre Finger und Griff mit der Umsetzung, so dass die bar, Hantel, Griff ist voll von palm unterstützt, wo es verbindet sich mit dem Handgelenk.
  • In beiden Fällen Griff die Umsetzung eng , so dass es nicht verrutscht in der hand.

Auch ohne Kreide, nur zu lernen, um richtig grip die Geräte können verhindern, dass Blasen zusammen und minimieren Sie die Schwielen. Das heißt, alles, was zu helfen, Ihre Hände trocken bleiben, während des Trainings verbessern Sie Ihren Griff, und folglich weiter reduzieren Schwielen und Blasen. In der Reihenfolge der Präferenz:

  • Kreide. Dies ist der gold standard, den Turnerinnen und Turnern, Olympischen Gewichtheber, power Lifter, und nur etwa jeder sport, wo Kraft über Ihren eigenen Körper und andere Utensilien erforderlich ist.
  • Eco ball von Metoleus. Es ist ein Kreide alternative, erzeugt weniger Verwirrung. Es funktioniert, aber nicht so gut wie Kreide.
  • Liquid chalk. Es ist ein Kreide alternative, hinterlässt keine Rückstände. Es tut halten Sie Ihre Hände schön und trocken obwohl.
  • Athletic tape. Klebeband funktioniert gut, wenn Sie raw-Bereiche, die geschützt werden müssen, aber es tut nicht viel für einen verschwitzten hand.
  • Ein Stapel frischer Handtücher. Du wirst Schwitzen, wenn Sie die Dinge richtig tun, das heißt, Sie müssen halten trocknen Sie Ihre Hände.

Sie werden feststellen, dass Handschuhe sind nicht auf dieser Liste. Handschuhe tatsächlich machen die situation noch schlimmer:

  • Handschuhe machen Sie Ihre Hände mehr Schwitzen, verursacht die bar zu bewegen, mehr in Ihre Handfläche.
  • Handschuhe ermöglichen das greifen schwerer im Allgemeinen, wodurch die Bedingungen, die Blasen und Schwielen öfter passieren.
  • Handschuhe Einführung neuer Punkte der Reibung, was bedeutet, neue Orte, die Sie bekommen können Blasen, die Sie nicht bekommen konnten, wenn Sie nicht Sie tragen. Ein gutes Beispiel wäre der Bereich zwischen den Fingern.

Blasen entfernt werden müssen. Das beste, was zu tun ist, um pop die Blase, reinigen Sie es, und verwenden athletische Band, während Sie trainieren. Dann reinigen Sie es erneut und bedecken Sie es mit einem band-aid. Sollten Sie heilen ziemlich schnell, solange es nicht infiziert werden.

Die Schwielen müssen nur gesteuert werden. Wenn Sie anfangen, zu groß, nehmen Sie einen Bimsstein zum Schleifen Sie das überschüssige, aber nicht vollständig zu entfernen. Bewerben lotion nach der Reinigung aus übung kann auch helfen.

+952
Olba12 28.06.2013, 20:20:06

Ich fügen Sie einige Hinweise für Larissa ist.

  • Wenn Sie in das Loch (an der untersten position der Kniebeuge) nicht zu belasten Ihren Nacken und schau was mit dem Kopf beim aufstehen in eine stehende position. Führen Sie mit Ihrer Brust, nicht den Kopf. Dies wird Ihnen helfen, pflegen Sie Ihre aufrechte position und verringern die Tendenz von Ihrem po steigt schneller, als Sie Brust beim bewegen von schweren gewichten.
  • Zeigen Sie Ihre Zehen, bis zu 30 Grad. Knie Weg über den Zehen. "Schieben Sie Ihre Knie auf dem Abstieg, als Mark Rippetoe sagt. Je nach Ihren individuellen Anthropometrie, Ihre Knie kann gut sein, in der Vergangenheit Ihre Zehen in die untere position.

In Bezug auf stretching, fand ich immer einfach Dinge zu tun, die Bewegungen schafft die notwendige Mobilität. Wenn Sie nicht ganz das Handgelenk Flexibilität noch zu unterstützen, größere GEWICHTE für Ihre Arbeit setzt, warm-up mit dem clean Griff, dann verwenden Sie die Riemen für Ihre Arbeit setzt. Kelly Starrett hat eine Tonne von mobility-drills, hier ist eine spezielle auf der Vorderseite rack.

Ist das ein gutes video für Lern-Formular: http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_the_front_squat

+941
Ademirus 28.11.2016, 02:05:46

Gewichtheben ist Arbeit. Arbeit erfordert Kalorien.

Denken Sie an es auf diese Weise: einfach nur lebendig verbrennt Kalorien.

Lebendig zu sein und das heben schwerer Dinge werden verbrennen mehr Kalorien, weil Sie tun, mehr Arbeit.

Ob oder nicht Sie sollten mehr Essen Kalorien hängt davon ab, was Sie zu tun versuchen.

Wenn Sie versuchen, verwalten Gewicht, und Sie haben erhöht Ihren Kalorienverbrauch, würden Sie brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr um Schritt zu halten. Wenn Sie versuchen, verlieren oder gewinnen Gewicht, Sie müssten passen Sie Ihre Kalorienzufuhr entsprechend Ihrer gezielten Verlust/Gewinn Tempo.

+936
brobas 03.08.2016, 12:19:51

Ich bin gerade dabei, das zu tun, cardio-und es ist eine Frage, wo sehe ich eine Menge von widersprüchlichen Informationen über das internet. Was ist besser für Fett verlieren und Allgemeine Gesundheit (mehr Ausdauer, etc.)?

  • Mit 25 Minuten an 6 Tagen in der Woche
  • Laufen, 50 Minuten, 3 Tage pro Woche

Nicht bekommen aufgehängt auf die tatsächlichen Minuten als ich bin in der Hoffnung zu bauen, dass bis höher, aber die Allgemeine Frage steht immer noch.

Ich weiß, mit gewichten, die wichtig zu nehmen Tage frei, um sich auszuruhen und zu erholen und lassen Sie Ihre Muskeln wachsen, sondern wollte sehen, ob es ähnliche Faktor, der hier mit cardio.

Gibt es eine klare Antwort auf eine bessere Weise zu tun, cardio-training für die besten Ergebnisse?

+835
Tiny Mac 04.12.2013, 03:29:01

Für Rassen, die sind lang genug, dass die Durchschnittliche Geschwindigkeit unterschreitet, die maximale Geschwindigkeit erreichbar über eine 'walking' Stil der Bewegung, wird es mehr Energie effizient zu 'walk' in der Geschwindigkeit, da im Gegensatz zur Ausführung bei dieser Geschwindigkeit?

Wenn nicht, gibt es irgendwelche Referenzen, weshalb ein Laufstil bevorzugt wird? Vielen Seiten Stand, dass das laufen verbraucht mehr Kalorien, als zu Fuß den gleichen Abstand, die würde vorschlagen, dass es ist in diesem Sinne weniger effizient.

+780
Vamsy Desu 18.11.2013, 05:47:57

Ich bin 51 Jahre alt und ich trainiere 4 Tage die Woche jetzt, und habe Gewicht verloren und Muskel gewonnen durch folgende, was ich im folgenden erläutern.

In meiner Erfahrung als trainer in London, begann ich vor 27 Jahren trainieren Menschen für den Wettbewerb und mich,um Gewicht zu verlieren, Gewicht-training und kein cardio, wenn alle erzählen mir das Gegenteil.

Also soweit übung geht, können Sie nur Gewicht und kein cardio, und Sie werden Gewicht verlieren, um dies zu tun, müssen Sie begleiten diese mit einer Art zu Essen, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, können Sie entscheiden, wie Sie fortfahren.

Zuerst würde ich aufhören zu Essen, 4 -5 mal am Tag, weil jedes mal, wenn Sie Essen, es löst Freisetzung von insulin, und wenn insulin im Blut, werden Sie nicht Gewicht zu verlieren, vor allem, wenn es wurden, ausgelöst durch Kohlenhydrate und einfache Zucker.

Um dies zu tun, müssen Sie Schalter zu Essen 2 oder 3 mal am Tag-maximum, das mit der Mehrheit Ihrer Kalorien-Aufnahme aus guten Fetten Quellen( Olivenöl, Kokosöl, butter, avocado, Lachs Usw..), Gemüse und Salaten und Proteinen, 75% Fette, 20% Proteine und 5% Kohlenhydrate, die Sie ableiten aus dem Gemüse.

Wenn Sie denken, Sie brauchen etwas mehr Energie für das training, dann müssen Sie nur sicherstellen, dass Sie Essen einige Kohlenhydrate etwa 1 Stunde vor dem training in form von niedrigen Glykämischen index der Frucht, aber auch NUR dann, wie fructose, einmal gespeichert, nicht als Energiequelle genutzt werden.

Dann ist Ihr Körper nur verwendet Kohlenhydrate während dem training, den rest der Zeit, ist gezwungen, die Verwendung von gespeicherten Fetten, die nicht spike insulin.

+764
Vincent Rodomista 08.02.2011, 23:16:13

Abhängig von Ihrer Distanz. Für die Rennen denen überwiegend aerobe Energie, ich denke, Sie sind ok, zu bleiben, einfach 10-15 Minuten "Blut fließt" warm-up.

Für Rennen, in denen mehr anerobic Energie, versuchen Sie diese 30 Minuten, bevor Sie Rennen. 1) 10 Minuten bequem zu entworfen, um Blut in den Beinen und der Lunge. 2) 2-3 Minuten ein wenig unter Rennen Intensität. 3) 30 Sekunden, ein wenig über das Rennen Intensität. 4) 60 Sekunden leicht joggen. 5) ein paar Fortschritte

Wenn die Rennen weniger als 1600, brechen Sie den 2-3 Minuten in 2 45-Sekunden-Intervallen unterhalb Rennen Intensität mit 30-Sekunden-jog zwischen. Dies bringt Blut zu den gewünschten Bereichen, erhöht den Herzschlag und macht auch das Gehirn anpassen, um schneller als Renntempo, also Geschwindigkeit im Rennen scheint einfacher.

Viel Glück und gute Laufeigenschaften.

+759
myles tecio 13.11.2017, 04:59:54

Ich habe in die Turnhalle für die letzten vier Monate, früher ging ich dreimal wekk, aber im Moment bin ich 1/2 Tage in der Woche.

Aber ich bin nicht zu gewinnen Muskel, aber ich kann das heben von mehr Gewicht als in der Vergangenheit.

Es scheint, dass ich einige Ergänzungen. Können Sie Jungs, einige erwähnen die Namen von GNC oder andere protein-Ergänzungen name? Wie Essen Sie Sie?

Mein Ziel ist, um Masse zu gewinnen. Ich bin jetzt 24, 5'8" und 59KG Gewicht.

Ich habe, um es zu kaufen bei Amazon (mein Land hat keine GNC store) und schicken es zu mir. Wie viel Mehrwertsteuer ist in der Regel Hinzugefügt, auf Ergänzungen?

Vielen Dank im Voraus.

+718
Demon7 01.07.2012, 10:59:31

Dieses symptom nennt Verzögert auftretende Muskelschmerzen. Laut Dr Jason Karp:

Muskelkater resultiert aus der hohen Kraft die Produktion, wenn eine übung neu ist oder eine Belastung ist höher als normal. Darüber hinaus exzentrischen Muskelkontraktionen (in dem der Muskel verlängert, wie es beim absenken des Gewichts) verursachen mehr Schmerzen in den Tagen nach dem Training, als entweder isometrische Kontraktionen (in dem der Muskel keine Veränderung der Länge, wie beim halten eines Gewichts) oder konzentrische Kontraktionen (in der der Muskel verkürzt, wie beim heben eines Gewichts). Diese Schmerzen in den Tagen nach der Anstrengung genannt wird, verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) (Armstrong 1984; Clarkson & Sayers 1999). Obwohl viele Leute denken, dass Milchsäure die Ursache von Muskelkater ist, ist die Tatsache, dass Milchsäure (Laktat) entfernt wird, die Muskeln innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach der übung, so ist es lange vorbei durch die Zeit, die Schmerzen entwickelt. Muskelkater resultiert aus einer unmittelbaren mechanischen Verletzungen und eine biochemische Verletzung ein paar Tage nach dem Training (Faulkner et al. 1993). Die mechanische Schädigung wird verursacht, wenn die myosin-Köpfe ziehen Weg von den Aktin-Filamenten, wodurch microtears in den Muskelfasern. Die biochemische Schädigung ist gekennzeichnet durch erhöhte plasma-Enzym-Aktivität und eine undichte Enzyme (z.B. kreatinkinase) aus dem Muskel. Schmerzen in der Regel erhöht sich in der Intensität während der ersten 24 Stunden postexercise, Gipfeln in den nächsten 48 Stunden, dann nachlässt innerhalb von fünf bis sieben Tagen nach dem Training.

Folgende exzentrische übung, ROM-und Muskelkraft der Produktion zu verringern (Balnave & Thompson, 1993; Donnelly et al. 1992; MacIntyre et al. 1996; Mair et al. 1995; Newham et al. 1987; Weber et al. 1994). Strukturelle Schäden, veränderte neuronale Aktivierung und eine Störung im calcium-Ionen-Homöostase sind die möglichen Gründe für den Rückgang der Kraft der Produktion, tritt mit DOMS (Armstrong 1984). DOMS ist nicht im Zusammenhang mit langfristigen Schäden oder reduzierte Funktion der Muskeln.

Wie Ihre Kunden die Anpassung an die Trainingsbelastung, Ihre Muskeln werden weniger Muskelkater nach dem Training. Exzentrisches training reduziert auch DOMS (Balnave & Thompson, 1993; Mair et al. 1995).

In anderen Worten, den Beginn einer neuen übung führt zu mehr Belastung als normal zu belegen, die auf Ihre Muskeln. Das bewirkt, dass microtears in der Muskulatur und in den Tagen Nachwort erhalten Sie erhöhte plasma-Enzym-Aktivität, und Ihre Muskeln Leck enzimes. Es ist normal und geht Weg in ein paar Tagen. Darüber hinaus, wie Sie verwendet, um die Ausbildung, wird das nicht mehr passieren.

+698
SamWN 18.06.2010, 10:09:03

Das hinzuziehen eines Muskels erhöht sich die Strecke auf die Sehne und verringert die Dehnung des Muskels. PNF und andere Techniken wechseln zwischen Anspannung und Entspannung eines Muskels zu überwinden, die "stretch-reflex" und erlauben Sie Ihrem Gewebe zu verlängern mehr.

Es kann sein Wert, um AUFTRAGGEBER Muskeln, die bei der "end-Bereich" Ihrer Strecke der Bewegung. Das ist mehr wie das gehen durch den gesamten aktiven Bereich der Bewegung übungen, wie alle dem Weg nach unten auf einen push-up. Dies kann helfen, die Mobilität ist es aber nicht dehnen. Wenn Sie noch auf der Suche nach mehr info auf sanft zusammenziehen eines Muskels, wenn es gedehnt wird-look-up "- end-Bereich wird geladen".

+646
Nina Mack 01.05.2011, 13:27:39

Die Worte, die ich verwende sind:

Bekomme ich eine hand aus?

Ein hand-off ist, einfach zu Fragen, die person, die hand, die Sie die bar. Ich habe festgestellt, die meisten Menschen verstehen diesen Satz. In diesen Tagen brauche ich weniger und weniger, wie ich mich konzentrieren auf höhere Wiederholungszahlen, und ich habe Sicherheiten. Die grundlegende Idee ist, dass, wenn ich kann unrack es, ich besser in der Lage sein zu drücken. Das sagte, wenn ich jemals testen, ich kann verlangen, dass eine hand aus, um meine Kräfte einteilen.

+640
JoelBondurant 27.08.2010, 18:09:00

MEINE GESCHICHTE

Ich bin ein 27 Jahre Alter Mann, wurde Gewichtheben ernsthaft für mehr als ein Jahr jetzt. Ich habe auch einige martial-arts vor, und wollen zurück an ihm wieder.

Höhe: 178cm/5 ft 10 Zoll
Gewicht: 90 kg/198 lbs

Dies sind meine PRs:

Kreuzheben (regulär) eq - 140kg
Kniebeugen eq - 115kg
Bankdrücken - 80kg

MEIN AKTUELLES SETUP

Ich werde durch ein bestehendes Programm. Sie werden sehen, dass eine 4x6-10xWEIGHT ist mit 4 Sätzen und 6 Wiederholungen der ersten Woche. Dann machen wir 4x8xWEIGHT die nächste Woche und dann 4x10xWEIGHT und dann zu erhöhen, um ein höheres Gewicht. Das gleiche gilt für den ersten Satz 1x3-5xWEIGHT.

Montag - Workout 1 - Kreuzheben - 1x3-5xWEIGHT (Maximaler Aufwand-set)
Montag - Workout 1 - Kreuzheben - 4x6-10xWEIGHT (Weniger Gewicht und höherem Volumen)
Montag - Workout 1 - Military Press - 1x3-5xWEIGHT (Maximaler Aufwand-set)
Montag - Workout 1 - Military Press - 4x6-10xWEIGHT (Weniger Gewicht und höherem Volumen)
Mittwoch - Workout 2 - Bankdrücken - 1x3-5xWEIGHT (Maximaler Aufwand-set)
Mittwoch - Workout 2 - Bankdrücken - 4x6-10xWEIGHT (Weniger Gewicht und höherem Volumen)
Mittwoch - Workout 2 - Unterstützung Chin Ups 4x6-10xWEIGHT
Mittwoch - Workout 2 - Bent-over barbell row mit overhand grip - 4x6-10xWEIGHT
Freitag - Training 3 - Kniebeugen - 1x3-5xWEIGHT (Maximaler Aufwand-set)
Freitag - Training 3 - Kniebeuge - 4x6-10xWEIGHT (Weniger Gewicht und höhere 
Freitag - Training 3 - Klimmzüge - 4xMAX

MEIN ZIEL

Mein Ziel für Gewichtheben auf den nächsten Sommer:

Kreuzheben (regulär) eq - 180+kg
Kniebeugen eq - 150+kg
Bankdrücken - 100+kg

Mein Ziel ist es, zwei mal in der Woche Dienstag und Donnerstag Kampfsport. Ich liebte es, bevor ich mich erinnere, aber beenden, denn ich hatte einen Schaden an meinem rib, es war ein knacken und ich konnte nicht das tun, es für eine Zeit und dann die Zeit ging einfach auf...

Die Frage hier ist aber, kann ich immer in den Ergebnissen in meine Trainings mit gewichten für den Aufbau von Kraft und Masse, sowie die martial-arts-Ausbildung an der gleichen Zeit? Bekomme ich genug Ruhe für meinen Körper, sich zu erholen und stärker zu werden?

Ist es empfehlenswert diese Kombination zusammen?

+554
Daniel Standage 25.06.2012, 01:40:55

Übertraining ist eine sehr Reale Sache. In aller Kürze:

"Übertraining ist das kumulierte Ergebnis der unermüdlichen high-volume-oder high-intensity training, oder beides, die ohne ausreichende Erholung, dass die Ergebnisse in die Erschöpfung die Fähigkeit des Körpers zu kompensieren training stress und der Anpassung an Sie." (Praktische Programmierung--Rippetoe und Dr. Kilgore)

Nach der Praktischen Programmierung Buch, Symptome, die Sie begleiten übertraining sind:

  • Primärer Indikator ist ein performance-Verlust Kapazität
  • Unterbrochen Schlaf
  • Erhöhte chronischen Schmerzen
  • Abnorme Stimmungsschwankungen
  • Erhöhte Herzfrequenz
  • Ändern Sie in der Appetit
  • Sonstige physische und psychische Auffälligkeiten-kann schauen, wie die depression, in schweren Fällen.

Korrigieren Von Übertraining

Es gibt mehrere Faktoren, die die Erholung beeinträchtigen, einschließlich:

  • Rest (dies ist Priorität 1, wenn Sie overtrained)
  • Schlafen
  • Ernährung-sowohl makro-Nährstoffe und Mikronährstoffe, die gerade sein müssen
  • Stress-stress kann der compound-stress-training

Sie können wählen, eine von zwei Methoden:

  • Reduzieren Sie Ihre Arbeitsbelastung, so dass es ist etwa 50-60% von dem, was Sie Taten, bis die Symptome gelindert werden.
  • Machen Sie eine Pause, bis Sie wirklich das Gefühl die Notwendigkeit, um wieder in die Turnhalle.

Paul Carter nennt es "Gefühl knusprig", und seine Empfehlung ist, einfach mal deaktivieren, bis das Fitness-Studio ruft Sie. Der Grund dafür ist, dass manchmal müssen Sie eine vollständige mentale Pause von der Hektik der sogar in die Turnhalle. Sobald Ihr Körper ist bereit für mehr Arbeit, es will zurück in die Turnhalle.

+518
C2Call 27.04.2015, 21:55:09

Es ist Situationskomik, die Durchschnittliche person braucht sich keine sorgen über alles, was mehr als das Gewicht in einem gesunden BMI-Bereich. Ein Fitness-Studio-goer, Sportler oder anderweitig aktive person wird nicht in der Regel brauchen Sie etwas mehr als das Gewicht und Körperfett-Anteil. Eine ältere person könnte brauchen, um zu verfolgen Knochendichte, eine kranke person könnte brauchen, um zu verfolgen Ihre Wasser-etc.

Tracking-Biometrie ist nicht nur etwas, das zwingend notwendig ist und der nutzen so begrenzt sind. Deshalb ist es situationsbedingt und nicht besonders wichtig zu verfolgen alles.

+499
Daniel Otterholm 11.08.2016, 07:57:00

Dieses Buch empfiehlt 0,5 kg in der Woche , um zu vermeiden, Muskel verschwenden, die davon ausgegangen, dass Sie regelmäßig trainieren, während Sie Gewicht verlieren.

0,5 kg ist auch ziemlich erreichbar, wenn Sie nicht über frönen auf Schokolade, Chips oder Alkohol. auf einer regulären basis. Es kann hart werden, wenn Sie ein sozialer Esser oder Trinker, aber so lange, wie Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr, gemittelt über die Woche ist weniger als der Betrag, den Sie benötigen, dann werden Sie Gewicht verlieren. Eine langsame stetige brennen viel einfacher und viel lohnender als der Verlust von 1-2kg schnell und Prellen wieder zurück.

Der 'Algorithmus' verwendet wird, ist ziemlich einfach anzuwenden, und die angepasst wurde und verwendet auf Seiten wie livestrong. Es geht in großen details, so dass Sie Ihre tägliche Aufnahme von Gramm Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß.

  • Schätzen Sie Ihre RMR (resting metabolic rate):
    • 31-60 Männer : (Körpergewicht in kg x 11,6) + 879
    • 31-60 weiblich : (Körpergewicht in kg x 8,7) + 829
    • (Es gibt auch andere Altersgruppen, die würde ich brauchen, um sich wieder)
  • Berechnen Sie Ihren täglichen Energie-Ausgaben:
    • Sitzende: RMR x 1,4 (n.b. dieser Koeffizient nimmt einige Grad zu Fuß im Laufe des Tages)
    • Moderat: RMR x 1,7
    • Sehr aktiv: RMR x 2.0
  • Schätzen Sie die Anzahl der Kalorien während des Trainings über den Verlauf einer Woche dann geteilt durch 7.
  • Fügen Sie die zahlen aus Schritt 2 + 3
  • Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 15%
  • Berechnen Sie Ihre Kohlenhydrat-Bedürfnisse in g - Schritt 5 x 0,6%, geteilt durch 4.
  • Berechne deinen Proteinbedarf in g - 1,6 g pro kg pro Tag.
  • Für einen Anteil, multipliziert mit 4, geteilt durch die Gesamtanzahl an Kalorien aus Schritt 5, multipliziert mit 100.
  • Berechnen Sie Ihren fat braucht (Prozentsatz) : 100 - 60 - (Eiweiß -%)
    • Drehen Sie diesen zurück in Gramm: (cals x Fett %) / 9

Aus meiner eigenen Erfahrung diese Formel liefert Sie mehr Kalorien-Zulage haben, als Sie sollten Holen Sie sich auf den Sitzenden Ebene. Wenn Sie wollen, um etwas zu berechnen, ist es für Sie, schrieb ich dieses Berechnungsprogramm basiert auf es.

In meinen Augen ist der livestrong.com version ist mehr verfeinert und eine bessere option.

+331
Eternal21 16.04.2015, 19:32:14

Die Haut ist nicht ein Muskel. Übung wird nicht übernommen. Versteh mich nicht falsch, übung ist notwendig, um gesund zu bleiben und er hilft indirekt, sondern die Wiedererlangung deiner Haut Ton ist nicht eine Sache der übung.

Um wieder die Elastizität, die Ihre Haut gut hydratisiert und haben die richtigen Nährstoffe:

Genug Wasser trinken, nehmen Sie genügend Proteine und esse viel frisches Obst.

Sie können auch mehrere Dinge, die äußerlich wie aloe vera, Eiweiß, Zitrone, Honig, Cremes,... alles, was durchfeuchtet die Haut wird helfen, wieder Elastizität.

+318
Grant Doolan 07.10.2016, 01:42:33

Es gibt ein paar bestehende Frage und Antworten, ich würde zeigen Ihnen den Weg.

Die Prioritäten, die Sie brauchen, um sich engagieren zu reduzieren, Kalorien, Krafttraining, aerobic und cardio, um.

+270
Festive Larry 07.05.2011, 09:01:00

Ich hab gute Erfahrungen mit Nate Green Hero Workout. Es ist eine 3-Monats-Programm mit Diät und Bewegung, mit Schwerpunkt auf der Initiierung einer vollen lebensstil zu ändern. Das Training selbst ist ziemlich intensiv, aber nicht Brutal so. Es dauerte etwa eine Stunde pro Tag.

Es gibt auch Sie Sind Ihr Eigener Gym von Mark Lauren und Joshua Clark. Es umfasst 4 volle Körpergewicht-Programme mit steigendem Schwierigkeitsgrad, Ernährung, und die mechanik hinter den übungen. Sehr zu empfehlen. Vor allem, wenn Sie für die Zeit knirschte oder Bargeld.

+175
zaw 25.07.2014, 15:47:38

Jeder kann Muskeln aufzubauen/Fett zu verlieren im Laufe der Zeit, es heißt recomping. Es ist nur, dass dies ist ein sehr schneller Prozess für Anfänger, und deutlich verlangsamt weitere Mittelstufe/fortgeschrittene Athleten.

Erstens, es ist nicht ein Biologischer Prozess, der nur dann feuert, wenn Sie ein Anfänger sind und schaltet dann ab an einem beliebigen Punkt. Muskelaufbau und Fettverbrennung geschieht entlang eines Kontinuums. Ihr Körper ist ständig den Abbau von Fett und den Aufbau neuer Muskeln zu allen Zeiten (und auch die Speicherung von neuen Fett, und für den Abbau von Muskelgewebe). Alle Trainings - /recovery-Vorgang wird induzieren Signale, passen Sie die rate von jeder dieser Prozesse.

Denken Sie an Sie als eine kontinuierliche, zufällige biologische Prozesse.

Natürlich, die optimalen Bedingungen für Muskel-Wachstum umfassen einen kalorischen überschuss. Ebenso die optimalen Bedingungen für den Fettabbau gehören ein Kalorien-Defizit. Aber all das ("optimale") in der Realität ist, dass die Signale entweder Prozess starker. Aber dennoch können Sie sowohl den Muskelaufbau und den Fettabbau, auch wenn es nicht optimal.

Wenn Sie Anfänger sind (Sie haben nicht viel Muskel/Sie haben erhebliche Fett) diese Gleichungen sind günstiger (für Muskel-Wachstum und Fett-Verlust). Wie Sie weiter Fortgeschritten (Ansatz Ihre Muskeln limit) diese Gleichungen reduzieren, die in der Größe von Effekt-und man kann nicht mehr auf irgendwelche sinnvollen Grad (im Vergleich zu dem, was erreicht werden könnte, durch spezielle cut/bulk-Zyklen) tun beide zur gleichen Zeit.

Warum ist es schnell Anfänger?

Alles ist schneller als ein Anfänger. Ihr Körper reagiert auf einen Reiz sehr schnell das erste mal erlebt. Aber die Reaktion verlangsamt sich jedes mal, wenn der Reiz wiederholt. Ihr Körper tatsächlich funktioniert, um sicherzustellen, die Antwort ist weniger über die Zeit. Saugt, aber so ist das Leben.

Der wichtige Teil ist, dass dies geschieht in einem Kontinuum und die Sie nicht wechseln plötzlich vom Anfänger bis zum nonbeginner plötzlich.

Hinweis auf die Auffassungen von "noob gains"

Aus marketing-Gründen ist es vorteilhaft zu verkaufen, die Verbraucher diese Idee einer "magischen" Anfänger-phase, die Sie nutzen müssen, oder Sie verlieren es. Einige bekannte Programme, die in der Tat die Arbeit an diese Prämisse, verdrehen Erwartungen mit Halbwahrheiten, so dass eine uninformierte Verbraucher würden anfangen, zu denken, dass Sie zu trainieren, eine gewisse perfekte Weg, als Anfänger oder Sie verliert eine große Chance. Natürlich sind solche Programme/Diäten/die coaches dann bieten Sie Ihr know-how, um Ihnen genau sagen, wie Sie sein sollten, training. Dies ist in der Regel mit irgendeiner Art von Zahlung/Buch kaufen/usw.

Die Realität ist, es gibt keine Magische Anfänger phase, und Sie können nicht verschwenden. Je näher du deinem genetischen Potenzial der langsameren Fortschritt ist, desto weiter Weg von Ihnen sind, je schneller der Fortschritt. Die Ausbildung ist einfach, ignorieren den hype.

Warum nicht Menschen einfach recomp die ganze Zeit dann?

Weil, wie schnell (oder langsam) es produziert Gewinne. Nach einem bestimmten Punkt des Aufstiegs, obwohl Sie immer noch den Aufbau von Muskeln/Fett zu verlieren, die rate, an dem es passiert ist, nur langsam. In solchen Situationen, die Menschen wollen maximale Fortschritte switch bulk/cut-Zyklen, weil Sie können insgesamt machen die Gewinne schneller wie die.

Sie können versuchen, zu erreichen, mehrere sich widersprechende Ziele und machen Sie zu einem mittelmäßigen Niveau, oder Sie konzentrieren sich auf ein Ziel zu einer Zeit, und es zu meistern.

+84
marionashcraft 20.07.2019, 17:46:31

Ich bin auf der Suche nach einer guten Allround-fitness-routine.

In der Vergangenheit habe ich, gefolgt von Trainingsplänen für Triathlon, power lifting, und P90X. Im moment trainiere ich nicht für etwas bestimmtes, sondern möchte in guter Form zu bleiben. Die Bereiche, die ich abdecken möchte, sind Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Flexibilität, balance und Koordination. Ich übung für eine Stunde pro Tag, jeden Tag der Woche. Ich würde auch gerne gelegentlich integrieren Sie Sport und outdoor-Aktivitäten.

Hat jemand irgendwelche Ideen auf, wie zu organisieren, diese in einer Woche oder einem Monat, und in jeder Sitzung?

+64
Xugo Siyem 15.04.2011, 21:12:08

Fragen mit Tag anzeigen