Wie, um Muskeln zu trainieren, die anfällig für Belastungen?

Ich habe ein paar Muskeln, die anfällig für Stämme--unten rechts Oberschenkel, rechts-und Brustmuskulatur, genau dort, wo es trifft sich den Oberarm in meine Achselhöhle.

Ich habe gespannt diesen Muskeln mehrmals, sowohl durch Arbeit und Sport. Ich dehnen, warm-up vor dem Training und das Eis danach. Ich Sie nicht zu viel Gewicht auf diese Bereiche wird aber ein Knall, gefolgt von einem erzwungenen 6-8 Wochen, der rest ist noch fast ein jährliches Ereignis.

Was kann ich tun, um mich zu schützen gegen künftige Belastungen?

+48
Matthew Hudnall 01.04.2017, 08:11:39
22 Antworten

Meiner Meinung nach, es ist ziemlich viel, wie der gesunde Menschenverstand, dass es ziemlich wirksam, um nicht nur trainieren, bilaterale (Kniebeugen, Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern, Kreuzheben), aber auch einseitige (Split-Kniebeugen, DB Bench Press, DB-Zeilen) von Zeit zu Zeit, aus verschiedenen Gründen. Einer davon ist zu verhindern, dass Ungleichgewichte.

Aber jetzt Frage ich mich: Für so ziemlich jedes bilaterale übung, die es gibt, kann ich einfach denke, dass eine einseitige alternative, außer für das Kreuzheben. Das Kreuzheben (oder rumänisches Kreuzheben, wenn Sie wollen zu treffen, die Kniesehnen schwerer), mir scheint eine Art übung, wo ich nicht wirklich glaube, eine substitution.

Sind Hantel Kreuzheben eine Sache? Wenn ja, sind Sie einen Versuch Wert? Oder bin ich besser dran, training Bein-Curls einseitige traf den Oberschenkel, obwohl Sie nicht aktivieren Sie Sie zu einem so großen erweitern, wie das Kreuzheben?

+987
letrec 03 февр. '09 в 4:24

Ja, Sie haben einen Füllstoff Periode und dann Diät Zeit. ich habe gehört von ein paar bodybuilding-Trainer, dass Sie dort Kunden gewinnen um 15% Körper Fett, das hilft, die Muskeln schneller als die unteren Körper Fett Prozentsätze.

Wenn Ihr in der Nähe gibt es Wettbewerb, den Sie langsam schneiden Sie Kalorien, während Sie niedrige Herzfrequenz cardio morgens vor dem Frühstück. Sie trinken auch eine Aminosäure, die Flüssigkeit, wenn Sie zu Fuß in den morgen zu Ziel, Fett abzubauen und halten die meisten es bulking phase die Gewinne.

Für die meisten bodybuilbers 'schneiden' runter auf 4-5% Körperfett, nimmt mehr ab als Fett. Einige Muskelmasse kommt dann zustande, wenn eine Diät, und tun große Mengen von Herz.

Die Profi-Bodybuilder, die Sie erwähnt bleiben ziemlich schlank in der 10-15% - range-thru aus dem Jahr, aber Sie ergänzen sich wie verrückt. Plus 'Hormone' helfen.

ich weiß persönlich, dass den Aufbau von Kraft und Masse ist zu schwer, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Sie können entweder tun, was die Bodybuilder machen. Oder Stärke trainieren, tut minimal cardio drei mal pro Woche etwa 30-40 Minuten, Essen sauber bedeutet überspringen auf Zucker, frittierten Lebensmitteln, Kartoffeln, Weizen und Bier. Es ist schwierig zu beurteilen, was jemand tun muss, verursachen alle diejenigen Körper-Typ ist anders. Das ist schwer zu beurteilen, wenn man nicht weiß wie die person aussieht, welche Art von Ausbildung, die Sie getan haben. Mann oder Frau? Gewicht? Alter? aktuelle Diät? Verletzungen? Eine Allgemeine Antwort wäre starting strength Programm und 30-40 Minuten cardio drei mal pro Woche mit einem sauberen Ernährung.

+919
Yasin Shuman 30.12.2014, 00:24:30

Gewichtszunahme ist das gleiche wie Gewichtsverlust in der Tatsache, dass alle über die Aufrechterhaltung einer Kalorien-kontrollierten Diät. Man kann Gewichtszunahme durch Reine, alleine zu Essen, wie die Lebensmittel verarbeitet werden und welchen Endzustand es ist auf Ihren Körper (Fett oder Muskel) ist bestimmt durch die Menge und Art von übung, die Sie setzen es durch, sowie eine makro-Ernährung (Kohlenhydrate/Fett/protein-Abbau) Profil Ihrer Ernährung.

Der Muskel wird mehr Gewicht-Dichte: 1 Würfel Zoll von Muskel wiegt mehr als 1 Würfel Zoll von Fett. Wenn Sie bleiben wollen, das Essen bei einer Wartung Kalorien (bei Ihrer TDEE), dann geben Sie in Stärke-basierten übung wird Ihnen helfen, tun, re-Komposition.

Wenn Sie möchten, um Muskeln aufzubauen, dann zur Ergänzung eine sinnvolle makro-Nährstoff-Aufteilung mit einem überschuss an Kalorien (~500cal über Ihre TDEE) und regelmäßig (mindestens 3 mal in der Woche) zu tun, Stärke-basierte übung Bewegungen.

Gemeinsame Wettbewerbe, die eine hohe fettfreie Masse (lean und stark) und low(-er als die meisten) Fett-Masse:

  • Strongman-Veranstaltungen
  • Olympischen Gewichtheben
  • Crossfit Open
  • Kraftdreikampf
  • Wrestling Meets

Von allen von Ihnen, die Vorbereitung für einen strongman werden, führen Sie zu Gewichtszunahme durch das fehlen von Gewicht-Kategorien für eine Vielzahl von Veranstaltungen. Gleiche (in geringerem Umfang) für crossfit. Die anderen Wettbewerbe sind gespalten in Gewichts-Klassen, die Paaren Sie sich mit Menschen in einer ähnlichen Gewichts-und so würden Sie den Zug für Ihre Gewichtsklasse.

Konkurrieren können in jeder der oben sind, sind Sie gehen zu müssen, um ein Fitness-Studio beitreten: strongman gym, crossfit-box, power/oly Fitness-Studio. Die GEWICHTE sind schwer und Fitness-Studios sind der perfekte Ort, um Sie zu halten, schlechtes Wetter ist nicht der Freund der Gewichtheber.

Wie alle der oben genannten Ereignisse, dass eine Kalorien - /makro-kontrollierte Ernährung ist sehr wichtig, um sicherzustellen, dass Sie immer schlank, stark und haben genug Energie, um bis zu trainieren 5-6 mal in der Woche.

Für weitere Informationen über Gewichtszunahme, bitte diesen Beitrag Lesen: ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

+901
M Hutchinson 29.03.2018, 09:42:34

Dmitry Klokov, Olympiasieger und bekannten Schwergewichts-Heber, tut etwas sehr ungewöhnliches mit seinen Füßen in beide snatch und clean and jerk. In der Abbildung unten, kann er sich mit seinem linken Fuß leicht nach außen geöffnet, im Vergleich zu seinem rechten Fuß, ebenso wie positioniert sich leicht nach vorne.

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Auch in der snatch er kann gesehen werden, mit ähnlichen Positionierung der Füße:

enter image description here

In allen videos von ihm heben, kann er sich mit dieser gestaffelten Haltung.

Wir haben gehört, dass von Standardrichtlinientags Drehmoment, erzeugt von den Hüften, so sollten die Füße so gerade wie möglich in der Hocke Bewegungen zu helfen, induzieren mehr Rotations-Drehmoment. Für Klokov, diese scheinbar nicht gearbeitet hat, das beste für ihn. Als ein top-tier-Athleten, ich bin sicher, er hat Zugang zu einigen der besten Trainer der Welt. Wäre dies nicht etwas, das Sie möchte versuchen, den Zustand von ihm?

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Als einer der vielseitigsten Athleten, die ich je gesehen habe, ich bin mir sicher, dass es nicht eine Mobilität Problem. Was ist der deal? Kann mir jemand erklären, seine Positionierung des Fußes?

+766
Niaz Gul 21.03.2012, 05:57:02

Wie viele Minuten cardio glaubst du, ich brauche zu ersetzen, in 20 Minuten hiit traditionellen Sitzung auf einen bestimmten Tag, dass ich plötzlich wollen?

(Und das meine ich mit dem cardio überspringen Seil bei 70-85% meiner max Herzfrequenz)

+697
Shiksa 15.07.2013, 23:05:03

Zusammen mit Ihrem normalen Ernährung, sollten Sie Essen Eier und Milch. Ich bin 5'10 ft 22 Jahre Männlich, und mein Gewicht nur erhöht, von 52 kg bis 55 kg in 2 Wochen. Ich schlagen die Turnhalle jeden Tag um 5:30 Uhr und nehmen Sie 3 Eier und 1 L Milch nach der Turnhalle, und sonst weiterhin mit meiner normalen Ernährung. Auch ich habe einige Mandeln und Cashewnüsse in meiner Freizeit jeden Tag. Vielleicht kann dies für Sie arbeiten.

+659
Selenium Glow 21.10.2010, 18:38:25

Muskelkontraktionen werden angetrieben durch ATP-Verlust, eine Phosphat-und zu ADP. Kreatin kann das verschenken eines Phosphat zu konvertieren ADP wieder zu ATP. Mit mehr ATP, die Muskeln werden leistungsfähiger.

Wie ist dieser im Zusammenhang mit der angeblichen Behauptung, dass Kreatin kann nicht nur die Leistung erhöhen, sondern auch die Muskelmasse zu erhöhen? Nach meinem Verständnis macht, ist nicht das gleiche wie Größe, obwohl Sie überschneiden sich an einigen region. Schauen Sie sich nur den riesigen Unterschied in der Größe der Olympischen Powerlifter vs. Mr. Olympia Bodybuilder.

+558
Zhongyu Kuang 02.08.2017, 15:12:06

Hier haben wir Meursault die Stadt,
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und hier haben wir das Endergebnis:

Nun. Wenn ich trainiere, meine Herzfrequenz nach Der Walking-Site ist siebzig Prozent (das sind über 120 bpm bei mir).

Nun, sagen wir, ich joggen rund um Meursault Aufrechterhaltung 70%. Und sagen, dass ich das nicht für eine Stunde - sechzig Minuten.

Sie hören oft Dinge wie "wenn du dich so-und-so-für 25 Minuten, das entspricht zwei Scheiben wonderbread..." (in anderen Worten, Sie verbrennen mehr Energie/Fett, als Sie gewinnen würden, durch den Verzehr der Lebensmittel in Frage - oder in anderen Worten, allein durch Verzicht auf das Lebensmittel portion in Frage, Sie habe "so viel erreicht", da die übung in Frage).

Also meine Frage. Wenn man klappt bei 70% Ziel-Herzfrequenz, für eine Stunde, was ist das "äquivalent" in Bezug Milliliter Meursault Weißwein?

Wenn jemand weiß, wie um diese zu berechnen .... danke!!

Natürlich, ich beziehe mich auf 2006 Meursault hier (das ist die Wahl letzten Jahr!) Danke!!!

+520
IanC 17.03.2010, 19:13:32

Der gesundheitliche Aspekt wäre die Frage eine bessere Antwort in die Gesundheit.SE - Website.

Ist es eine gute Idee für ein Training? So ziemlich jeden einzelnen "Energie-Produkt" verwendet reinen Zucker als Basis. Sie können in der Regel auch enthalten Koffein, b-Vitamine, und andere Dinge, aber der Hauptbestandteil ist Zucker. So ist es weit verbreitet. Powerlifter Essen rein-Süßigkeiten, wie Gummibärchen, wenn Sie die explosive Kraft für Ihre schwere Lasten. Ausdauersportler verwenden Gele oder reinen Zucker Süßigkeiten zu erhalten Energie durch Ihren längsten Trainingseinheiten.

Allerdings würde ich empfehlen, nicht immer darauf angewiesen, eine Ergänzung, um Sie durch ein Training. Es Art von Niederlagen der Zweck der Ausbildung (in meinen Augen. Andere Meinungen können abweichen). Sollte man auch nicht wirklich brauchen, eine Ergänzung, um Sie durch jedes Training. Immer reliant ist in der Regel ein Zeichen für ein anderes problem wie:

  1. Sie benötigen mehr Herz-Kreislauf-Konditionierung.
  2. Sie brauchen mehr Schlaf.
  3. Sie müssen re-passen Sie Ihre Ernährung
  4. Sie zu viel zu tun. Sie müssen zurückfahren und aufbauen.

Aber für diejenigen, die gelegentliche Trainingseinheiten, wo Sie müssen nur die Energie. Sie sind dabei, zu versuchen, eine neue PR -, Sie hatte einen langen Tag bei der Arbeit, des Nachbars Hund gehalten Wachen, die Sie die ganze Nacht, etc. Dann-pop-ein paar jellybeans und durch Sie erhalten.

+423
Janet Bauer 05.04.2016, 19:55:11

Mit nur einem Monat zu gehen, bevor Sie Ihr Ziel-event, und nicht mit läuft für die letzten 3 Monate Sie haben Schwierigkeiten, in wirklich guter Form. In der Regel, wenn die Ausbildung für jede Veranstaltung dauert es ein paar Monate Grundausbildung, gefolgt von ein paar Monaten mehr spezialisierte Ausbildung zu Holen Sie sich die besten Ergebnisse.

Jedoch, das bedeutet nicht aufhören, Sie versucht Ihr bestes mit der Zeit, die Sie haben. Ich würde Folgendes vorschlagen:

  • Holen Sie sich und laufen 3 mal pro Woche, 4-mal, wenn Sie denken, Sie sind gut erholt
  • 2 bis 3 längere Läufe (45-60 Minuten) an etwas langsamer als dein Ziel-Tempo
  • Eine kürzere Ausführung (~30 Minuten) mit harten 5-Minuten-Intervallen bei weit über Ihr Ziel Tempo.

Je länger die Läufe werden, die Priorität Meilen in den Beinen, aber langsam genug, um nicht bauen zu viel Müdigkeit. Wenn die Distanz ist kein problem für Sie, dann Sie fühlen sich körperlich und geistig zuversichtlich, drücken Sie den Tempo am Renntag.

Die eine kürzere Sitzung ist, um Ihre Geschwindigkeit und high-end-fitness, die helfen, schneiden Sie die paar Minuten, die Sie suchen.

+421
ZubrZero 26.06.2013, 20:40:09

Beginnend mit dem offensichtlichsten: wie lange haben Sie auf diese Nahrung und Trainingsplan? Wenn es schon weniger als eine Woche, das ist eine kurze Zeit, um zu beobachten alle erkennbaren Ergebnis (mit Ausnahme der frustrierenden täglichen UPS und downs). Sie müssen sich selbst genügend Zeit, um zu sehen, die Ergebnisse, die Sie verdienen.

Ein weiteres wichtiges problem ist Ihre Ernährung. Wie andere gesagt haben, Sie scheinen nicht zu haben, da Ihre Körper eine gute Ernährung zu fördern Gewicht-Verlust; Sie scheinen zu haben, steckte es in einen Hunger-Modus, das könnte tatsächlich machen Sie Ihren Körper schonen Ihre Fette anstelle von brennen bis.

Sie brauchen, um steigern Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Fügen Sie mageres Eiweiß (Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch wie Huhn, Türkei, etc) in Ihre Ernährung. Dann, fügen Sie mehr Gemüse und Früchte. Sie können tatsächlich erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme, sondern sicherzustellen, dass Sie gesund Essen und nicht junk. Verhungern Sie sich nicht; Ihr Ziel ist eine schlanke, Mittelwert Kraftpaket, nicht eine unterernährte person.

Ihre Wasseraufnahme ist okay; Sie nicht haben, zu steigern oder zu reduzieren (empfohlen 8-10 Tassen, obwohl).

Schließlich der übung Teil. Alle Yoga-übungen sind nicht gleich. Nach Abschluss Ihrer yoga-workout, es macht Sie Schwitzen? Macht es Sie fühlen, dass Sie nur gedehnt jeden Teil Ihres Körpers? Wenn Sie nicht das Gefühl, viel nach dem Training wird die Suche für andere yoga-übungen. Mein Favorit ist P90X yoga. Es ist eine Stunde und die Hälfte von yoga-übungen, die Arbeit an jedem Teil Ihres Körpers. Ihrem Körper fühlen, den herrlichen Muskelkater, wenn Sie fertig sind. Sie können auch im web suchen oder andere Fragen.

Für die 30 min Aerobic , die Sie erwähnt, macht es Ihre Herzfrequenz erhöhen? Ist es hohe oder niedrige Intensität? Ist es konsistent? Wie schwer oder leicht ist es für Sie zu vervollständigen? Sie gehen im gleichen Tempo die ganze Zeit oder variiert es? Wenn Ihr Herz ist niedriger Intensität, die Sie brauchen, um es zu vergrössern. Sollten Sie schwitzend und keuchend durch die Zeit, die Sie fertig sind. Und erhöhen Sie die Zeit, wenn Sie können, 30 Minuten nicht geben Ihnen genug Kalorien verbrennt für eine spürbare Gewichtsabnahme.

Drehen Sie die 30 Minuten in den power-Spaziergänge oder zum joggen. Nicht nur durch die Bewegung, um Ihren Körper für ihn arbeiten.

That being said, es gibt mehr Dinge, können Sie integrieren in Ihre täglichen Aktivitäten:

Nehmen Sie Aufzüge? Die Treppe benutzen? Tun Sie den park am nächsten zu den Geschäften? Park in der hintersten Parkplatz von den Geschäften und laufen Sie den rest. Sie sitzen an einem Schreibtisch den ganzen Tag? Jede Stunde oder zwei, aufstehen und machen Sie einen Spaziergang, laufen, oder führen Sie einige Ausfallschritte für ein paar schnelle Fettverbrennung. Mögen Sie tanzen? In einigen Musik-und burst-einige bewegt.

Gewicht zu verlieren muss nicht durch programmierte übungen allein. Durch hinzufügen von Aktivitäten zu Ihrem regelmäßigen täglichen Routinen, wird Ihr Stoffwechsel zu steigen beginnen, und Sie beginnen zu bemerken die Veränderungen: erhöhte Energie, Kleidung immer größer auf Sie, die Menschen Komplimente Ihrer Größe, etc. Auch wenn die Waage immer noch gleich bleiben, wirst du wissen, dass etwas gutes ist schon passiert.

Schließlich, versuchen Sie beitreten ein fitness-Gruppe (oder Freunde). Die Ermutigung und Rechenschaftspflicht, die Sie stellen Sie sicher, halten Sie es für eine lange Zeit.

Viel Glück.

+405
Heuyie 09.10.2012, 11:37:38

Ich mache ein paar übungen zu Hause für einige Zeit, aber ich möchte auch zu gehen, die Turnhalle, das problem ist ich weiß nicht wie die übungen zu machen gibt, noch ich wissen, wie die fitness-Instrumente und wie man Sie benutzt. Die fitness-Trainer sind sehr teuer und ich weiß nicht, wie zu beginnen, auf meinen eigenen. Youtube-videos, die helfen könnten, aber ich nicht in der Lage, sich an alles zu erinnern, wie die übung richtig und alle Instrumente. Was habt Ihr Jungs vor?

+328
Jesse Cassino 18.06.2015, 19:06:43

Ich bin Fitness-Anfänger und mein trainer schlug mir die folgende Diät-plan mit über 400g protein. Ich bin 210 lbs und 6 ft tall guy

  • 07:00 Uhr - 1 Messlöffel Protein, 60g Haferflocken, 10 Mandeln, 4 Walnüsse
  • 08:10 Uhr - 1-Messlöffel pre-Workout
  • 09:30 Uhr - 1 Messlöffel Protein, 1 Apfel
  • 10:30Am - 4 Braune Brot-Hüttenkäse sandwich
  • 01:30 Uhr - 500g Hähnchen, 2 Chapati, Salat
  • 05:00 Uhr - 1 Apfel, 5 Eier
  • 07:30 Uhr - 1 orange, 1 Scoop protein
  • 09:30 Uhr - 500g Hähnchen, Salat
+279
DmitryB99 24.05.2011, 15:35:05

Gut. Jetzt habe ich eine Menge. Früher habe ich 65 Kg. Drei Jahre zurück. Aber jetzt bin ich bei 95 Kg. ich habe nicht viel Zeit für Sport. Ich habe angefangen, die Einnahme gesunde Ernährung. die beinhaltet Gemüse, Milch, Hafer -, multi-Korn-Zeug etc.

Außerdem bin ich beim Treppensteigen vom Erdgeschoss in den 8. Stock rauf und runter, zweimal am Tag.

Wird diese Praxis reduzieren mein Gewicht ?

Auch sollte ich vermeiden, Treppensteigen nach dem Essen ?

+273
David Zhuang 13.04.2012, 09:36:04

Ok, zuerst von allen, ich weiß, es ist eine ähnliche Frage Hier, aber es ist im Zusammenhang mit der Muskel-workout (wenn es ein Duplikat bitte schließen Sie, dass ohne problem)

Ich begann zu laufen ernsthaft im april, bevor trainiert, dass ich mich in einem schlecht schlecht Weg (paar Tage und paar km), dann kam die Konkurrenz und ich barerly fertig...

Danach habe ich beschlossen, betreut von einem persönlichen trainer, und von april bis jetzt habe ich getan, eine Menge von Verbesserungen.

Im april 55' laufen 10km jetzt nur 40'20", ich bin sehr zufrieden...

Ich hatte eine sehr, sehr hart üben, bis diese Monate auch im Sommer mit 35° C, ich habe training 5 mal die Woche, und während der letzten Woche war ich ein wenig müde..

Nun, ich beendete eine "Periode" der Ausbildung und die PT sagte mir, zur Ruhe für eine ganze Woche ohne einen einzigen run...

Meiner Meinung nach ist zu viel Zeit, aber wahrscheinlich bin ich falsch, und ich glaube, dass nur, weil ich nicht wollen, verlieren Sie einige der Verbesserungen, die ich bekam, bis jetzt...

EDIT: Ich Sprach mit meinem PT-gestern und er sagte mir, dass ich ' ll haben zwei Woche zum ausruhen, Erstens, wie gesagt, komplett ohne laufen, in der zweiten Woche nur 3 workout 1) langsames laufen 7km 2) medium laufen 6km 3) langsam laufen, 1km + schnelles laufen 4km

Ich denke, ich werde sterben... :(

+232
Ayden 19.05.2018, 00:47:50

Ich denke, dass Sie Ihre Nahrung ist wahrscheinlich Ihre beste Wette. Vergessen Sie den Lärm über das, was Sie Essen sollten, wenn Sie sollten es Essen, etc... Das ist viel weiter Fortgeschritten, als Sie wirklich brauchen, zu kümmern, an diesem Punkt in der Zeit. Außerdem ist Nachhaltigkeit ein wichtiger Faktor mit permanenten Wandel. Jeder kann stick auf einige Modeerscheinung Ernährung für eine Weile, aber nur sehr wenige tun, für das Leben.

Der Vorteil für die Protokollierung Essen ist nicht nur, damit Sie wissen, wie viel Sie overate in einem einzigen Tag, aber wie Sie mit Ihr im Einklang, Sie kann das folgende tun:

  1. Machen Sie mehr bewusst, wie viel übung löscht aus, was Sie aß. Hinweis: Es ist nicht fast so viel wie die meisten von uns möchte.

  2. Du wirst beginnen zu erkennen, verschiedene Lebensmittel für Ihre Kaloriengehalt. Essen gehen mit Freunden? Sie können sich ein Menü und eine tolle Idee von der "Schaden", den Sie zu tun. Dies kann helfen, die Dinge auf ein minimum, vor allem mit begrenzten gesunde Optionen zur Verfügung.

  3. Vielleicht am wichtigsten ist, dass Sie beginnen, um herauszufinden, wo die Kalorien summieren sich. Manchmal gibt es gesunde, wenn auch Kalorien-Dichte Nahrungsmittel in der Ernährung, die deutlich rack bis die Kalorien zählen. Das bedeutet nicht, Sie sollten bleiben Weg von Ihnen, sondern kann brauchen, um wieder ein wenig. Nüsse und avocados sind die Täter dieses - gut für Sie, aber sehen Sie, wie viel Sie Essen!

Soweit übung geht, würde ich versuchen, den Bau von mehr Muskeln. Vertrauen Sie mir, Bodybuilder nehmen Jahre eigene harte Arbeit zu bekommen, dass dick. Tun, 3 Sätze von 12 Wiederholungen ist nicht zu biegen Sie in die Hulk.

Für diese Angelegenheit, läuft eine Meile zu einer Meile und eine Hälfte ist nicht viel tun. Reisen eine Meile, ob gehen oder laufen, verbrennt etwa 110 Kalorien. So wie ich das sehe, bist du im Grunde abbrennen, etwas Saft für Ihr HIIT Training und Gewichtheben Sitzung. Wenn Sie besteuert, cardio-und Gewichtheben vor der HIIT, du bist nicht wirklich um den nutzen zu maximieren die HIIT.

Ich denke ehrlich gesagt, dass du besser bist dran, Gewichtheben mit guter Intensität 2-3 Tage in der Woche und mache HIIT und/oder lange, steady-state-cardio 2-3 Tage pro Woche (abhängig von Ihren Zielen). Tun, während die Aufrechterhaltung einer Kalorien-Defizit von ca. 500 Kalorien pro Tag und du wirst auf dem richtigen Weg.

Wenn Sie solid, das Intensive Training, werden Sie beginnen zu Erfahrung die richtigen cardio/muskulös Gewinne. Dies wiederum wird dabei helfen, die Stoffwechsel-Prozesse der Fettverbrennung - vor allem das viszerale Fett.

Eine andere Sache möchte ich anmerken: die MEISTEN Menschen eigentlich wissen, was Sie tun müssen, um das Gewicht zu verlieren. Sie vielleicht nicht, wie die Antworten und oft sind Sie in der Hoffnung auf irgendeine Art von Wunderheilung für Ihr Gewicht Probleme. Vielleicht, nur vielleicht, wird es einige Einblicke, dass jemand Ihnen und den Schalter kippen? Ich hoffe, Sie bekommen etwas von diesem, aber tief Sie wissen wahrscheinlich, wo die Schwächen sind und ob oder nicht, du bist auf der Bühne in der Turnhalle so stark wie Sie sein könnte.

Essen, sauber-und traf es hart. Sie werden sehen, das Gewicht verschwinden.

+225
Dakota D 29.09.2013, 14:53:53

Als Vater von zwei sportlichen Kinder, dies ist meine nehmen.

Bei 13 gibt es nicht viel Unterschied in der Arten von übungen, die Sie tun würde, gegenüber einem Erwachsenen. Die großen Modifikatoren sind Volumen und form. Kinder tatsächlich erholen sich ziemlich schnell, und alle verfügbaren wissenschaftlichen Studien zeigen, dass , sobald Kinder über 6 wissen, wie man die übungen richtig es gibt nur Vorteile für Sie, es zu tun.

Also da brauchen wir nicht schneiden und würfeln zwischen "kid" und "adult" - übungen, die Sie suchen, auf eine einfache Frage "wie trainierst du explosive Bewegungen?"

Ballistische und explosive Bewegungen erfordern viel training für die meisten Menschen zu fassen und Sie leicht zu bekommen sind falsch. Sobald Sie anfangen, Aufzug/springen, Sie sind engagiert und sichern funktioniert nicht, in der Art, wie pitching oder schwingen im baseball.

Hier sind einige, die ich hinzufügen würde, in der für die Allgemeine Athletik:

  • Die box springen. Big-Boxen erfordern eine Menge Kraft, die Produktion in einer sehr schnellen Zeit, und Sie arbeiten, gut zu trainieren, für andere, komplexere Gewicht heben bewegt. Es gibt auch seitliche Sprünge und mehrere Sprünge, viel zu Lesen, auf.
  • Die sauber. Sehr leicht, etwas falsch zu machen, aber auch das Grundnahrungsmittel der basketball-Spieler und alle brauchen, um in der Lage sein, zu explodieren, und die Arbeit an Ihren vertikalen Sprung. Es gibt squat cleans, power cleans, clean and jerks und andere. Sie alle haben Ihre Vorteile, aber ich bevorzuge die Kniebeuge sauber, weil man ein besetztes Haus in es zu die ist genial.

Je nachdem, was Sie bedeuten, von "Agilität", wenn Sie denken, jemand wie ein NFL running back, diese definition funktioniert gut:

Beweglichkeit ist die Fähigkeit, schnell die Richtung ändern, ohne den Verlust Geschwindigkeit, Gleichgewicht, Körper-oder Kontrolle. Wie bei anderen fitness-Komponenten, Agilität ist für ein bestimmtes Bewegungsmuster. Ein problem mit agility training ist, dass ein Sportler kann lernen, zu antizipieren die nächsten Bewegung. Daher sollte der athlet benötigt, um zu reagieren Richtungs-Ordnung.

Für so etwas, die Sie betrachten können, die agility Leiter. Dabei ein Muster nach vorne, dann auf einen verbalen Befehl einschalten sofort ein reverse-Muster, ist sehr hilfreich, aber sehr schwierig.

In Zusammenfassung, Agilität und schnellen Truppe Produktion Ausbildung ist nicht anders als mit einem Erwachsenen. Würde ich nicht nehmen passen 28 Jahre alt, und Sie tun Hantel reinigt, es sei denn, Sie hatten eine gute form, und ich würde es nicht mit einer 8-jährigen entweder. Aber wenn beide von Ihnen haben gelernt und wissen, was zu tun ist, Erkenntnisse und praktische Erfahrung in der professionellen Ausbildung zeigt übungen wie den clean unglaublich wertvoll sein.

Für Agilität, überlegen Sie, was Ihre Jungen Sportler wirklich braucht. Schnelle Richtungswechsel? Sofort Stoppt? Die Kombination von explosiv-training mit der Geist-Muskel-Verbindung, die kommt von Agilität Bohrer dienen wird, jeder Sportler gut.

+142
Ricardo Mendes 23.03.2013, 11:01:04

Wenn ich tauschte die herkömmlichen Hantel Aufzüge für die Varianten, die ich oben erwähnt, würde, kommen mit einem geringeren Risiko für langfristige Schäden an meinem Körper? (Rücken, Gelenke usw).

Nicht unbedingt, Nein:

  • Single-Bein-Bewegungen wie split squats sind von Natur aus weniger stabil als Doppel-Bein-übungen wie Langhantel-Kniebeugen; eine fallen-oder vielleicht noch schlimmer, eine angespannte Versuch, zu verhindern, dass einer -- entstehen Verletzungen.
  • Maschine-basierte Bewegungen deutlich erleichtern die Applikation von stress (oft) ein einzelnes Gelenk. Dies macht es auch einfacher, über-stress, der eine Gelenk-und/oder die Muskeln, die es bedienen.

Wenn ich gegen diese übungen, wäre es noch möglich, erstellen Sie ein Moderates Niveau von Kraft und Muskelmasse [genug, dass ich könnte immer noch Kniebeugen und Kreuzheben 1,5 x mein Körpergewicht, wenn ich es wollte], auch wenn es über einen längeren Zeitraum?

Möglicherweise ja, aber Sie haben keine Möglichkeit festzustellen, ob du Kniebeugen und Kreuzheben 1,5 x dein Körpergewicht, es sei denn, Sie tatsächlich tun, das wird am besten erreicht durch die Ausbildung Ihrer Kniebeugen und Kreuzheben.

+114
MotoStyle 27.08.2015, 00:41:07

Ist Radfahren wirklich reduzieren Fett von den Oberschenkeln und machen Sie nicht berühren ? Oder es verwandeln, Fette Oberschenkel, Muskeln, und so werden Sie bleiben in der gleichen Größe ?

Von diesem link, es scheint, dass Radfahren nutzlos ist:

Forschung schlägt vor, Sie sollten brennen, zumindest bei 8.400 Kilojoule (etwa 2.000 Kalorien) pro Woche durch Bewegung. Steady Radfahren verbrennt etwa 1200 Kilojoule (etwa 300 Kalorien) pro Stunde.

Wenn Sie Zyklus zweimal am Tag, das Kilojoule verbrannt summieren sich schnell. British Forschung zeigt, dass eine halbe Stunde Fahrrad fahren jeden Tag brennt fast fünf Kilogramm Fett über einem Jahr.

+112
Lindsey Winstead 22.04.2019, 22:35:51

Ja, alle spikes passen auf alle track-Schuhe (vorausgesetzt, Sie verwenden track-spikes), aber die Frage ist nicht, wenn tehy alles passen, die Frage, die Sie stellen sollten ist "was für eine Art von spikes sollte ich in meinem track-Schuhe?". Wenn Sie mit Distanz oder gar mittlere Entfernung, die Sie möchten, kurzen Stacheln.

Die tatsächliche Größe wird variieren, abhängig von Ihrem Schuh. Einige Schuhe haben eine eingelassene Steckdose für die spikes, andere haben eines, das Extrudieren von der Unterseite des Schuhs. Wenn die Buchse versenkt ist, möchten Sie vielleicht einen Hecht, 1/8" mehr. In der Regel ein D oder MD-Schuh sollte nur noch eine 1/8 - 1/4" spike. Man läuft nicht so schnell, und obwohl Sie auf Ihre Zehen es ist nicht ganz tha gleiche wie ein sprinter. Noch, wie ein sprinter, die Sie nicht wollen, lange spikes. Mehr Spitzen können dazu führen, Sie zu fangen Ihre Zehen und senden Sie den Kopf über heilt.

Javelin und Cross Country in der Regel Mandat mehr spikes.

Die einzige Sache, die Sie haben, um über sorgen spikes, die von einer Kompatibilität Sicht ist die Art und Weise der Installation der spikes. Es gibt zwei verschiedene Arten von spike-Schlüssel basierend auf die Arten von spikes. Einige sind hex und andere sind eine einfache Keil. Wenn Sie beide Arten von spike-Schlüssel, die Sie nicht zu kümmern. Aber das Gewinde der spikes alle gleich sein.

+90
user48281 14.01.2012, 02:27:31

Bizeps-workout ist ein Training ziehen. Drücken diejenigen Ziele, Ihre Schultern, Brust und Trizeps zu großen Umfang. Sie Zielen Bizeps auch, aber nicht so viel wie ziehen und curling zu tun. Having said that, die Muskeln Wachstum, passiert über Ihren Körper, und nicht in einem bestimmten Bereich. Also, um Ton oder bauen, Bizeps, müssen Sie Ganzkörper-workout. Sogar, während Sie regelmäßig Liegestütze, Bizeps Unterziehen Kontraktion und Entspannung, aber wenn Sie gerade tun, Liegestütze zu gewinnen Bizeps, ich glaube nicht, dass Sie würde am Ende mit den Ergebnissen, die Sie versuchen zu erreichen. Ich würde vorschlagen, zusammen mit Liegestützen und anderen body workouts, versuchen Sie Widerstand band übungen, wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen und wollen es zu Hause tun. Solche bands sind wirklich Billig und verfügbar, online oder in jedem Fitness-Studio zu speichern.

+68
Hardik Chapla 22.02.2010, 04:00:04

Ich sah ein physio vor etwa einem Jahr wegen Knie Probleme, die ich hatte, und während ich dort war zeigte er mir, wie konnte ich die Lautstärke meiner form, um tiefer Hocke.

Er sagte, für mich meine Füße vorwärts und nach außen drehen meine Hüften, so dass die Knie nicht nach innen gehen (vielleicht, weil zu mir haben die Füße Platt).

Drehen meine Hüften, fühlt sich toll an, wie es macht meine Füße Bogen, und ich bin mir ziemlich sicher, dass geklärt wurde, einige Probleme mit der Kniebeuge-bedingten Schmerzen im Knie.

Aber ich bin mir einfach nicht sicher über meine Füße, die nach vorne zeigen, es ist wirklich nicht das Natürliche Gefühl... und ich habe den Eindruck, meine Zehen zeigen leicht.

Mein Knie hat auch begonnen, zu verletzen, vor kurzem wieder nach Kniebeugen und ich kann mir nicht helfen, aber denke, es liegt an meinem Fuß zeigt gerade vor mir, doch es muss einige verdrehen Los ist in meinem Knie? als meine Knie sind nach außen gehen, aber meine Füße sind vorne Zeigend.

+36
Yasitha Bandara 20.06.2012, 22:17:19

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