Warum gibt es so viele übungen im Bodybuilding-Training?

Ich habe Ab Stärke 4 Monaten und sah, wie gute Ergebnisse. Ich habe geändert, um ein novice bodybuilder Training, und bemerkte, dass die rep/set-Bereich stieg von 3x5 auf 4x10, was Sinn macht für Hypertrophie Gewinne.

Was ich nicht verstehe ist, wie und warum Sie benötigen, zu tun, so viele verschiedene übungen pro Körperteil..Und ich habe gesehen, dass dies in vielen bodybuilder-Routinen... E. g. auf SS, Sie habe nur 15 Wiederholungen Bankdrücken, aber auf einem typischen Brust-Tag Sie zu tun haben könnte-Bank, Schrägbank, flys...

  1. Wie können Sie erwarten, zu tun flys-Eigenschaft, wenn Sie gerade gemacht haben, so viele Wiederholungen der Bank + Schrägbank? Wie können Sie erwarten, um zu arbeiten Ihre Bizeps oder anderen kleinen Muskelgruppen effektiv, wenn Sie gerade komplett isoliert trainieren?

  2. Warum müssen Sie tun, flys, seitliche Erhöhungen, etc, wenn Sie bereits tun, sooo viele Grundübungen wie Schulterdrücken oder Bankdrücken.

+725
Space Ostrich 26.11.2014, 08:19:49
19 Antworten

Einführung

Guten Tag alle. Ich habe worden zu wollen Verbesserung meiner Physis für einige Zeit jetzt, aber ich habe nicht noch, da bin ich erschrocken. Ich habe an der Spitze einer sehr sesshaften Leben und es hat mich zu ungesund und zu schwach , um einen Punkt, ich fühle mich unattraktiv und habe kein Vertrauen.

Mein Ziel

Mein Ziel ist es, eine Menge zu verlieren Fett und gewinnen Muskelmasse. In der Regel nur zu bekommen , dass perfekte Körper, wie Chris Evans A. K. A Captain America. Ich möchte Form alle Teile des Körpers.

Hinweise

  • Ich habe Angst, weil ich gehört habe, dass wenn ich nicht alles tun, richtig, ich.e Essen Recht, die Ausübung des rechts könnte es tatsächlich verschlimmern meine Figur.
  • Ich habe nicht Zugang zu einem Fitness-Studio, aber ich Mach mir eigene Ausrüstung. Ich habe einen paar 3 KG (~7lbs) Hanteln, ein Laufband und eine Hantelbank.
  • Ich habe versucht zu tun Gewicht-übungen mit den Hanteln , um Muskeln aufzubauen mit Bezug aus www.dumbbell-exercises.com/ aber ich hatte nicht das Gefühl, keinen stress meine Muskeln. Zuerst dachte ich, die GEWICHTE wurden zu Licht an, aber dann lese ich Artikel, in denen Leute sagen, Sie haben gebaut eine anständige Menge an Muskeln mit leichten gewichten. So offensichtlich bin ich nicht die Ausübung des rechts.
  • Ich habe auch versucht, Körper-Gewicht-übungen , aber es war das gleiche. Ich wusste nicht, fühlen Sie sich wie Sie hatten keine Wirkung. Hätte ich vielleicht auch tun, es falsch.
  • Ich nicht haben Zugang zu protein-Pulver entweder.

Was ich nicht weiß

  • Welche übungen muss ich tun, wie, wenn, oder wie viel muss ich trainieren, um mein Ziel erreichen.
  • Wie verwenden Sie die Ausrüstung , die ich habe zu nutzen ist mein Ziel.
  • Wie viel zu Essen, was zu Essen, und wenn mit Bezug auf die Ausübung.

Diejenigen, die wissen, wie es um die körperliche fitness wissen, wie Sie planen Sie Ihre Diät, denn Sie haben eine Vorstellung davon, wie anstrengend Ihre Trainingseinheiten sind. Ich habe keine Kenntnisse über die körperliche fitness.

Was ich weiß:

  • Ich weiß, dass mein Ziel ist groß und es dauert eine lange Zeit für mich, um es zu erreichen.
  • Ich weiß, die Ernährung ist ein großer Teil von jedem Körper - transformation.
  • Ich kenne die Grundlagen der Ernährung, ich.e, was eine Kalorie ist, was makro - und Mikro-Nährstoffe sind das, was der BMI ist.

Meine specs

Alter: 18
Höhe: 68in

//Umfang
Taille: 35in
Hüften: 39in
Unterarm: 10in
Handgelenk: 6.2

Gewicht: 160lbs
Fett-Prozentsatz: 18.3%
Fett, Gewicht: 29.3 lbs
Schlank Gewicht: 130.7 lbs

Meine motivation

Meine motivation ist, dass ich will fühlen sich aktiv und selbstbewusst. Und auch, weil meine S/O.

Die eigentliche Frage

Dies kann nicht klingen wie eine Frage, aber bitte. Ich brauche Anleitung auf wie das zu erreichen ist mein Ziel, auf der Grundlage der Informationen, die ich gegeben habe. Ich will lernen, was ich nicht weiß.

Können Sie mir raten, was tun Sie persönlich, geben Sie mir einige Tipps über erste Schritte, oder zeigen Sie mich in die richtige Richtung.


Wenn Sie irgendwelche anderen Informationen, die ich werde lassen Sie wissen. Vielen Dank im Voraus!

+973
Joshua D thompson 03 февр. '09 в 4:24

Pull ups sind nicht leicht, weil Sie ziehen, bis Sie Ihre gesamte Körpergewicht. Auch ein pull-up ist eine zusammengesetzte Bewegung, die sollte aktiviert Ihre Rückenmuskulatur. Welche Art von Backup Lifte machst du?(Zeilen, lat pull-downs, etc.) Diese könnten helfen, stärken Sie Ihren Rücken zu erreichen, einige pull-ups.

+937
aziza2807 07.08.2011, 20:45:34

Ich denke, ich kann sagen, es ist widly bekannt, ändern Sie Ihr workout-routine von Zeit zu Zeit (kann das sein, dass ein stärkerer Fokus auf bestimmte Muskeln, Treffer Muskeln ein wenig anders, Regel-Muskel-Ungleichgewichte oder einfach, um eine neue und Spaß-routine).

Um ein Beispiel zu geben, ich Rede von Umschalten z.B. BB-Bankdrücken, OHP oder Kniebeugen (der Einfachheit halber nachfolgend als Variante A im folgenden) mit übungen wie DB (Schrägbank) Bankdrücken, DB OHP oder Ausfallschritte/Split-Kniebeugen (Variante B).

Nun, wenn Sie versuchen zu implementieren, sagte Schalter in übungen, welche der beiden folgenden workout-Routinen (natürlich vereinfacht) wäre effizienter in Bezug auf Muskelwachstum und Hypertrophie unter Berücksichtigung der oben genannten Argumentation:

Routine 1:

  • Push-Tag 1 (Push-Pull-Szenario) besteht aus training mit übungen der Variante A
  • Push-Tag 2 in der gleichen Woche, jedoch besteht aus training mit übungen der Variante B
  • nach dieser routine für sagen wir mal 4 Monate oder so

Routine 2:

  • Push-Tage bestehen aus training mit übungen der Variante A für etwa 2 Monate
  • nach, dass die Push-Tage bestehen aus training mit übungen der Variante B für weitere 2 Monate (zu passen, die 4 Monate routine 1)

Offensichtlich, um zu vergleichen, diese beiden Routinen ordnungsgemäß übernehmen wir die Lautstärke und Intensität des Trainings sind ebenfalls gleich, wie oft wir trainieren.

+836
The Jeep Boys 08.10.2018, 20:45:55

Also ohne einen Arzt gibt es eine endliche Menge, jeder von uns kann Ihnen sagen, wie viel ist sicher. Der beste Rat, den ich je gehört habe, während der Ausbildung ist auf euren Körper zu hören. Wie Ihr Extremitäten fühlen? Wenn Sie aufhören würden, würden Sie in der Lage sein, sich zu erholen und Holen Sie sich Ihre Herzfrequenz nach unten in einer angemessenen Höhe der Zeit? Sie können versuchen Sie, eine hören-rate beobachten, und die Allgemeine Regel für die, wo Ihre Herzfrequenz sein sollte, wird basierend auf der Herzfrequenz - Zonen auch, wenn Sie joggen die Regel ist, in der Lage sein, um ein beiläufiges Gespräch während länger läuft. Wie immer aber zuerst Ihren Arzt konsultieren.

+803
user151551 22.09.2018, 19:40:40

Ich werde konkurrieren in einem 5km outdoor-Rennen. Es geht um Brust-Wettbewerb.

Es ist schon eine Weile her, seit ich wirklich keine echte Ausbildung, und ich bin derzeit nicht in guter Form.

Der Wettbewerb ist im august. Also ich habe ca 5 Monate für die Ausbildung. Letzte Nacht habe ich swom 1km.

Also meine Frage: Wie oft sollte ich schwimmen gehen pro Woche, Einige durablility vs lange schwimmt,...

thx im Voraus.

Extra-info: Das Rennen wird in einem Kanal. (Belgien, Brügge) Ich bin derzeit versuchen zu schwimmen, 2/3 mal pro Woche. Mein längster ist ein 1,4 km schwimmen atm. Runden von 25m pro minute für die 1,4 km

Gestern ging ich schwimmen und habe:

  • 1 x 8 Runden
  • 5x4 Runden (2min für 4 Runden, 3/4 min-Rückgewinnung)
  • 1x6 Runden
  • 1x2 Runden (sprint)
  • => Insgesamt 900m

Ich bin 1,8 m groß und mein Gewicht 106kg (das ist ein bisschen viel zumindest :p) Ich habe angefangen zu laufen, aber haben eine schwache Knöchel. So für unsere new years resolution (eine Art Wette), meine Freunde und ich jeweils verpflichtet, etwas für unsere fitness. Und das ist, warum ich gehen zum schwimmen in diesem Wettbewerb. Ich werde weiter schwimmen, ich denke, ich mag den sport.

+742
Andy Duggan 16.11.2014, 08:49:30

Ich kann nicht finden, was ich denken würde, eine zuverlässige Referenz für die 35% Abb.

So weit wie ich kann machen aus, (mung) Sprossen sind etwa 3% protein. Also 200 Gramm geben würde, Sie etwa 6 Gramm. Alfalfa-Sprossen haben etwas mehr vielleicht 4% protein.

Eine Guideline Daily Amount-oder protein-für einen Mann wäre 55grams und 45 Gramm für eine Frau.

Also, ich würde sagen, Nein, 200g Rosenkohl wäre nicht genug protein auf seine eigene.

http://nutritiondata.self.com/facts/custom/602335/2

http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2302/2

http://www.gdalabel.org.uk/gda/gda_values.aspx

+738
Will Nelson 21.11.2014, 06:10:03

Für alle, aber vielleicht ein paar elite professionellen Athleten, mehrere schwer (intensiven) Trainingseinheiten pro Tag sind nicht gut/nützlich, da Sie fast sicher zu noch mehr Müdigkeit als die, aus denen der Körper erholen kann innerhalb eines Tages (oder möglicherweise mehreren aufeinander folgenden Tagen).

Beachten Sie, dass eine Unzureichende Erholung in der Regel verbietet die gewünschte Anpassung (Z. B. erhöhte Stärke), also mehr Sport (das heißt, dass mehr Müdigkeit) nicht zwangsläufig mehr Kraft -- es kann sich verringern die Festigkeit.

+696
ritz 06.07.2017, 10:19:07

Ich habe oft gelesen, verfolgen oder Beibehaltung der täglichen journal-Einträge, die hilft, Sie motiviert zu bleiben. Aber ich finde es immer schwer zu halten, journaling schwer allein. Kann weiß jemand eine Plattform wo ich halten kann meine fitness-journal.

+689
Jeff Tibjash 05.05.2019, 09:10:05

I. e. Wenn ich will, um länger zu Leben und Krankheiten verhindern. Sollte ich Ziel Muskeln aufzubauen oder resistent zu sein wie ein Marathonläufer? Ist mehr Bewegung immer besser? (Neben der Gefahr von Verletzungen natürlich)

+679
mohammad saboori 22.05.2012, 18:53:49

Ja, es ist normal, es bestimmt, wie viel Körperfett% Sie haben -, Muskel-Masse und durch Ihre Genetik. Sie haben gewonnen Fett, da waren Sie 21 und sind nun "skinnyfat", keine Muskeln mit einigen extra-Fett, wenn Ihr Körper ist immer noch im gesunden und normalen Spektrum.

Einige Ratschläge, wenn Sie wollen zur Verbesserung der ästhetik: Ein klassischer Fehler wäre, in Panik jetzt und starten Sie eine Diät um zu verlieren, dass wenig extra-Fett. Wenn Sie das tun, wird nicht viel besser Aussehen, obwohl Sie abs haben, da Sie einfach nur Aussehen Untergewicht.

Eine intelligentere Entscheidung wäre zu tun, Gewichtheben oder gymnastik, während er sich auf Gewichtszunahme, nicht die Sorge über die zusätzliche flab Sie gewonnen haben. Ich verspreche Ihnen, diese route wird Sie fühlen sich viel besser, als Sie Aussehen stärker und füllen Sie t-shirts besser. Dann nach einen halben Jahr oder länger von training Sie sich entscheiden könnten, zu reduzieren das Fett. Um diese abs zurück ;)

+641
Krass102 09.06.2018, 18:46:50

Ich stolperte auf eine große Ressource, schwimmen Informationen: Swimsmooth.com das passierte ein paar schöne Tipps, die ich teilen möchte:

1. Fokus auf dem ausatmen statt einatmen.

Der Grund, warum Sie wollen, um zu atmen, ist nicht, weil Sie einen Mangel an Sauerstoff. Sie verbrauchen nur ein paar Prozent von den 20% Sauerstoff, die Sie atmen-Nein, der Grund, warum Sie atmen, ist, um loszuwerden, die CO2! So konzentrieren sich auf das ausatmen so schnell und kraftvoll wie möglich. Mit Fokus meine ich praktizieren es regelmäßig beim schwimmen eher langsam und wirklich versuchen, um loszuwerden, alle den Atem in Ihrer Lunge so schnell wie möglich. Wenn Sie haben ausgeatmet, Sie sind in der Lage, wieder einatmen, also mastering ausatmen gibt Ihnen mehr Flexibilität, wenn Sie sich entscheiden, wieder einatmen (Sie müssen nie warten).

2. Wenn Sie nicht atmen, halten Sie Ihren Kopf immer noch.

Ihr Kopf ist wie das lenkrad Ihres gesamten Körper, so halten Sie Ihr Gesicht noch immer, nach unten bedeutet, dass Ihr Körper eine stetige Haltung zu. Wenn das Schwimmbad hat Linien auf dem Boden, es hilft sehr, zu schwimmen gerade oben, weil es Ihnen einen Punkt zu konzentrieren.

3. Atmen "Achsel".

Wie Schwimmen Glatte formuliert:

Wenn Sie bewegen sich durch das Wasser, das Sie erstellen eine 'Bugwelle', die mit Ihrem Kopf und Körper so wie ein Boot hat. Die Form der Bugwelle bedeutet, dass der Wasserspiegel auf der Seite des Schwimmers Gesicht. Dies schafft ein Trog von beiden Seiten von Ihrem Kopf und Körper, unter der Oberfläche Ebene des Pools - es gibt also Luft niedriger, als Sie vielleicht erwarten, es zu sein.

Versuchen Sie zu begrenzen, unnötige Bewegung, so drehen Sie einfach Ihren Kopf, indem Sie Ihr Kinn in Richtung Ihrer Achselhöhle. Normalerweise wird der Trog erstellt Ihr Kopf sollte groß genug sein, damit Sie Ihren Mund direkt über dem Wasser, damit Sie atmen können.

4. Nicht heben Sie Ihren Kopf.

Wenn Sie hörte zu meinem vorherigen Tipp, Sie wusste schon, Sie soll ja nicht heben Sie Ihren Kopf, aber einfach zu drehen. Ein wichtiger Grund, die Sie nicht wollen, heben Sie Ihren Kopf, weil es sehr straineous auf der Rückseite/Nacken-Muskulatur, aber noch wichtiger ist es bewirkt, dass deine Beine zu tief sinkt! Dies verlangsamt Sie nach unten und macht das schwimmen schwerer, so erhöht sich Ihr Bedürfnis nach Luft...

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5. Nicht über Ihren Kopf drehen.

Ein Bild sagt mehr als 1000 Worte, also hier ist ein weiteres großartiges Beispiel von Swim Smooth:

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Wenn Sie Ihren Kopf drehen zu weit, denken Sie daran, Ihre gesamte Körper dreht sich mit. Das ist schlecht, aus mehreren Gründen: Ihr Bein vielleicht treten in der Nähe der Oberfläche des Wassers, wodurch es ziemlich nutzlos; Ihr arm taucht zu tief, so dass es schwerer zu heben aus dem Wasser wieder und Sie sind Erhöhung Ihrer Stirnfläche in das Wasser, das ist auch sehr schlecht!

6. Ein Mangel an Körper drehen tut weh Ihre Atmung

Der erste Grund dafür ist offensichtlich: wenn Sie drehen Sie Ihren Körper, die Sie nicht haben, um drehen Sie Ihren Hals soweit, um atmen zu können. Aber es gibt mehr, so viel eigentlich , die Schwimmen Glatt ein ganzer Artikel darüber, dass ich sehr empfehlen!!! Andere, als weil Sie es brauchen für eine gute Technik, ich denke, es gibt einen wichtigen Punkt:

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Die Muskeln sind viel effektiver, wenn Sie leicht drehen, denn wenn dem Gesicht nach unten liegend, es bedeutet mehr Kraft haben würde, zu kommen, aus Ihrer Brustmuskulatur statt der sehr starke Rückenmuskulatur. Es bedeutet auch, müssen Sie heben Sie Ihren arm höher aus dem Wasser, wenn schwingen Sie es wieder nach vorne. Aber genau wie bei über drehen Sie Ihren Kopf auch nicht mehr drehen Sie Ihren Oberkörper! Stattdessen Lesen Sie den Artikel, um zu sehen, was Sie tun sollten!

7. Lernen, zu atmen bilateral.

Dies hilft Ihnen, erstellen Sie eine symmetrische schwimmen Technik, die verhindert, dass über-mit einer Seite, gibt Ihnen mehr Flexibilität zu atmen, wenn Sie müssen und es zwingt Sie, um eine anständige Hubfrequenz. Die bilaterale Atmung zwingt Sie, sich zu drehen leicht von Seite zu Seite (siehe vorherigen Punkt), und weil Sie atmen alle drei Striche, wenn Sie zu lange streichelt Sie beginnen zu laufen aus der Luft. Das ist, wie es zwingt Sie, sich zu optimieren, die Länge und Geschwindigkeit der Schläge zu finden, ein Verhältnis, das Ihnen am besten passt.


Also wie viel sollte man atmen?

Das hängt davon ab, wie schnell Sie schwimmen und wie viel Sauerstoff die Sie benötigen. Beim Sprint konnte Sie atmen auf bei nahezu jedem Schlaganfall, weil Sie in not von Sauerstoff. Aber wenn man schwimmen längere Strecken, sind Sie wahrscheinlich atmen alle drei Striche. Dies macht eine große Gewohnheit, weil der bilaterale Atmung, sondern auch, weil es hilft Ihnen, finden einen guten Rhythmus. Wenn du 5 Schläge, bevor Sie benötigen, um Atem, sind Sie wahrscheinlich nicht schwimmen, schnell genug für ein ordentliches Training. Wenn Sie mit weniger als 3 Strichen, sind Sie wahrscheinlich schwimmen zu schnell oder nicht ausatmen genug (also verlassen des CO2 hinter in der Lunge!).

Ausatmen sollte auf jeden Fall durchgeführt werden, solange das Gesicht ist unter Wasser, Unterwasser, dadurch Sie verringern die Menge der Zeit, dass das Gesicht muss aus dem Wasser. Wenn das Gesicht aus dem Wasser, es stört die optimierte position der Kontur und erhöht die Wasser-Widerstand und ziehen, das vermindert Ihren Schwung. Es reduziert auch Ihre balance-Bedeutung, die Sie haben, härter zu arbeiten. Auch die mehr Ihr Gesicht aus dem Wasser, je mehr die Störung des Rhythmus des Pinselstrichs, die es gibt.

Die Atmung ist völlig abhängig, was der einzelne findet komfortabel. Jedoch, ich bin nicht einverstanden mit der früher vorgeschlagenen Muster. Sprinter brauchen nicht zu atmen, wie viel. Sprinter verlassen sich auf Ihre anaerobe Energie-Systeme, d.h. Sie benötigen keine Sauerstoff! Die Atmung, auch wenn Sie getan werden, so richtig stört den Rhythmus und die Dynamik des Pinselstrichs. Sprinter verlassen sich ausschließlich auf die Geschwindigkeit! Sie kann nicht leisten, zu viel Störung Ihres Schlag des Rhythmus. Wenn 25m werden kann, Schwamm ohne zu atmen, dann sollte es so gemacht, das gleiche mit 50m, obwohl es sei denn, bei absoluten elite-level, das ist schwierig. Ein Muster entwickelt werden können, wie zum Beispiel die Atmung alle drei Strichen aber da es ein sprint-Rennen so etwas wie jeder 7. Schlaganfall wäre besser geeignet. Alternativ, atmen alle drei oder ähnlichen auf den ersten 25m und dann so wenig wie möglich auf den zweiten 25m ist auch ideal. 100m ist noch eingestuft als ein sprint-Rennen, aber wieder vorausgesetzt, dies ist nicht eine Frage für die elitären-Athleten dann Atemmuster sollten ähnlich sein, um alle drei oder fünf wie alle klassifiziert und in mittlere Entfernungen.

Mit zunehmendem Abstand, so führt die variation in der Atmung Muster. Allerdings machen wir normalerweise sehen, eine Erhöhung der Atemfrequenz, das ist also mehr Sauerstoff verbraucht werden kann, zu verlängern, das auftreten von Müdigkeit. Ich kann weiter darüber, wie jeder Energie-system funktioniert, aber die Energie, die benötigt Sauerstoff ist die einzige, die das nicht verursachen Müdigkeit, da es nicht die Ursache Milchsäure. Es ist wahr, dass wir immer noch ermüdet, als über die aerobe (Sauerstoff) Energie-system, aber das ist, wenn unser Energiebedarf wird zu viel für dieses system zu handhaben, da können wir nicht verbrauchen, genug Sauerstoff, um der Nachfrage gerecht und wir beginnen, die Energie-Systeme, die nicht benötigen Sauerstoff, produzieren anstrengend Nebenprodukte - Milchsäure. Sehr oft mit sehr langen Strecken wie 800m und 1500m, viele elitäre Darsteller atmen jeden anderen Strich für die meisten des Rennens, aber dann reduzieren Sie Ihre Atmung, wie Sie in der letzten sprint-Etappen des Rennens. Die Atmung kann auch zu taktischen, wie Ian Thorpe, der atmet aus, nur die eine Seite, nicht arm. Dies ermöglicht es ihm, ein Auge auf, die er betrachtet Sie als seine wichtigsten Konkurrenten während des gesamten Rennens. Atmung bilateral nicht produzieren eine mehr abgerundete Kontur in mancher Hinsicht, aber es gibt auch einige Vorteile, um die Atmung zu einer Seite, kommt es auf die Darsteller, wie oft und wie Sie atmen. Aber das sind die typischen Beispiele für die Atemfrequenz.

Letzte Stück der Beratung: finden Sie Ihren eigenen, natürlichen Tempo! Best practices gehen einen langen Weg, aber Sie haben auch, um sich wohl fühlen mit Ihnen. Versuchen Sie auch, verbringen Sie einige Zeit jede Woche mit Schwerpunkt auf Verbesserung Ihrer Technik, sondern als Ihre Bedingung, weil Sie brauchen werden, um weitere Verbesserungen in der Zukunft.

+639
Listva 20.05.2011, 13:23:11

Ich würde nicht einverstanden mit lonecrusader1989 Antwort.

Aus der Training Sie beschrieben hast sind Sie nur tun, 3 Bizeps-Bewegungen. Meiner Meinung nach scheint dies nicht genug, vor allem, wenn die Prediger sich an die Spitze statt Breite.

Ich würde etwas variation in Ihr Training und verfügen über einen standing Langhantel curl mit einer Schulterbreite Griff. Verengung der Griff (Das ist durchaus üblich, wenn dabei preacher-curls) konzentrieren sich auf den Gipfel des Muskels, eher als die Breite. Ich würde auch gehören auch im stehen Kabel-curls und Klimmzüge (weiter Griff), um den Fokus auf die Breite, die Sie wünschen.

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/15/muscle/biceps

+598
batever 17.10.2012, 05:11:45

Ich denke, es ist nur ein Rat gegeben werden kann, in diesem Fall:

Einen Arzt aufsuchen!

Alles andere wäre schlicht schlecht für Sie. Dies ist etwas, das kann nicht richtig beantwortet werden, ohne eine körperliche Untersuchung.

Es ist klar, dass dieses "Klick" ist etwas, das nicht geschehen sollte in der Regel und sollte aufgepasst werden von einem professionellen.

+516
Emily barrow 28.02.2016, 05:00:56

Ich bin 23 und Gott allein weiß, wie dieser könnten schon passiert ist. Es kann entweder von den anderen Tag, wenn ich trigger happy und evakuiert mein Darm schnell(ich war nicht lastete schwer ich nur schieben Sie alle aus relativ schnell und einfach)oder aus buecken und deadlifting. Habe ich gemacht, stronglifts 5x5 für ein paar Monate und hatte einige Schwierigkeiten damit, Gewinne, bis ich wirklich begann, mich zu schieben.

Ich fürchte, dass die zusätzliche Anstrengung, die ich seit Inbetriebnahme habe in meinem Aufzügen hat gespielt eine Rolle in der Bildung dieser. Aber sollte ich weiterhin heben Sie morgen? Ich möchte sagen, dass ich eine Menge Druck in meinem Arsch, als ich ausüben der Kraft auf den hocken, weil jeder immer sagt squeeze Ihr Gesäß. Könnte das die Ursache war?

Meine heben stats sind gar nicht einmal so hoch:

OHP: 100 Kniebeuge: 225 DL: 225 BP: 180 Zeilen: 100

+460
Cameron Weins 16.02.2014, 19:43:52

Wenn meine zunehmende Gewicht Probleme verursacht (und ich bin ein hohes Risiko des Erhaltens von Problemen, z.B. Herz-Kreislauf -, sagte mein Arzt) - was sind die Schnellste, effektivste und die meisten "dringend" Schritte zu ergreifen, um die reverse Gewicht gewinnen und Sie wieder gesund werden?

Ich weiß, es gibt viele Dinge wie "do stetig", aber ich bin in eine große Gesundheits-Angst, ich habe die Symptome in den Herzen... ich möchte wirklich, um gesund und fit wieder so schnell wie möglich.

Bitte helfen

+398
SuperTech 12.04.2016, 18:38:18

Eine Kalorie (mit einem Kleinbuchstaben c) ist die Menge an Energie benötigt, um Wärme 1 Gramm Wasser um 1°C. Eine kilokalorie sind 1000 Kalorien und Kalorien (mit einem Kapital C) und kilokalorie (Kcal) sind Synonyme. Auf den Etiketten von Lebensmitteln, Nährwertangaben in Bezug auf die Kilokalorien/Kalorien. (Wikipedia)

Genau wie bei G vs. kg, Einheiten in einer Weise genutzt werden, dass die Zahl die meisten lesbar. Setzen Ernährung Etiketten in Kalorien dauern würde, bis ganz ein bisschen mehr Platz. Ich bin mir nicht sicher, wie die Kalorie/kilokalorie synonym dazu kam, aber ich denke es war für die Bequemlichkeit. Wir verwenden Kilokalorien viel häufiger als Kalorien für jeden Tag-Messung, und Kilokalorien ist ziemlich umständlich mit word.

+191
mackuntu 27.04.2010, 12:20:03

Wenn ich verstehe, dass Sie corretly, die Sie anmelden möchten verschiedene Arten von Sport-und für jeden auch in der Lage sein, um zum Beispiel die Berechnung der jeweiligen Anzahl der verbrannten Kalorien. Ich benutze Endomondo für diese. Für jede Trainingseinheit können Sie die Art der Tätigkeit und der aufgewendeten Gesamtzeit. Die Seite berechnet dann die verbrannten Kalorien. Wenn ich mache Krafttraining, ich zusätzlich anmelden meine sets/reps in den Noten, die Sie anfügen können, um ein Training.

+123
Ogi the Yogi 17.07.2015, 03:09:30

Ich bin es Leid, zu hören, dass Sie sind (oder waren, vor 15 Monaten) Schmerzen. Anti-entzündliche Medikamente (Z. B. NSAR) kann zu verringern Schmerzen und Entzündungen. Wie Sie vielleicht wissen, sind diese relativ kostengünstig und ohne Einschränkung verfügbar, zumindest in den U. S. A.

Sie können finden einige Erleichterung und beschleunigen den Heilungsprozess, indem Sie zurück auf Ihr hockt, mit Betonung auf "perfekte" form, und vorübergehend mit niedrigeren gewichten. Zum Beispiel, wenn Sie hatte Kniebeugen 100kg für drei Sätze von fünf, dann Kniebeuge 50kg für drei Gruppen von acht bei Ihrem ersten Training.

Es ist möglich, dass die Ursache der Schmerzen ist nicht ein Hüftbeuger-Stamm, sondern ein impingement der Weichteile zwischen Ihrem anterior inferior Spina iliaca Wirbelsäule (AIIS) und Ihre Oberschenkelknochen. Um dies zu vermeiden, achten Sie auf den Winkel den Zehen etwa 30 Grad nach außen, bevor Sie in die Hocke gehen und schieben Sie Ihre Knie nach außen (lateral) über Ihre Füße, als Sie in die Hocke.

+107
aladagemre 27.12.2017, 20:22:39

Als Eric signalisiert in seiner Antwort, die Ergänzungen sind nicht wirklich notwendig, wenn Sie eine gut ausgewogene Diät. In der Tat, es sei denn, Sie planen die Teilnahme auf einem hohen sportlichen Niveau, oder Sie planen, nach der Ausbildung sehr intensiv, und Sie nicht haben einfachen Zugang zu nahrhaften Lebensmitteln, die Sie wahrscheinlich nicht benötigen.

Die supplement-Industrie ist ein multi-Milliarden - dollar unregulierten Industrie. Es ist oft behaftet mit Trainer und Fitnessstudio-Besitzer, die "empfehlen" deren Mitglieder versuchen, dieses oder jenes zu ergänzen. Fitness-Studio-Besitzer in der Regel nicht Ihr Geld auf Mitgliedschaften. Der Großteil Ihrer Einkünfte stammt aus den extras, die Sie verkaufen (wie ergänzt).

Leider ist es wirklich Pflicht, Sie zu erziehen, selbst wenn Sie sich entscheiden, um Ergänzungen nehmen. Ich sage oft, dass Menschen, wenn Sie entscheiden, ein Produkt zu verwenden, sollten Sie nehmen die Hälfte der empfohlenen Dosierung (für einen bestimmten Zeitraum), um mit zu beginnen. Vor allem, wenn Sie noch nie getroffen, dass Besondere Ergänzung. Das würde Ihnen ermöglichen, zu bestimmen, ob es irgendwelche spezifischen Nebenwirkungen für Sie. Zum Beispiel, zu viel protein kann dazu führen, Nieren-Krankheit.

Die beste Zeit zum nehmen eine Ergänzung ist, wenn Ihr Körper braucht es. Sie müssen das für sich selbst entdecken. Als für die Gewichtszunahme, sollten Sie schauen, um erhöhen Sie Ihre Kalorien mit nahrhaften Lebensmitteln eher als protein-Pulver.

+35
lynx108 14.01.2019, 13:27:52

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