Running speed - Laufband vs. im freien

Ich habe festgestellt, dass durch das laufen komfortabel auf einem Laufband für 30 Minuten, ich durchschnittlich 9 km/h, und ich habe getestet dieses auf verschiedenen Laufbändern.

Wenn ich laufen gehen draußen, RunKeeper oder einige andere tracking-Gerät, sagen Sie mir, mein Tempo ist näher zu 11 km/h , 12 km/h.

Ich Frage mich, was der wahrscheinlichste Grund für dieses? Wahrgenommene Schwierigkeit ist der Unterschied zwischen den beiden, Gerät(en) nicht zutreffend, da treiben sich nach vorn bedeutet, dass Sie natürlich schneller gehen??

+507
RedWings 18.02.2014, 10:27:16
25 Antworten

Wird einem niedrigen GI index Diät Hilfe bei der Gewichtsabnahme für einen Typ-2-Diabetiker-Vegetarier ? Ich habe auch regelmäßig Sport treiben, für meine Haltung in der überprüfung meiner Blutzuckerwerte.

+902
Waqar Ahmed Shujrah 03 февр. '09 в 4:24

Für felixibility führen Sie 15 Wiederholungen der Sonnengruß nach dem Widerstand. Es wird helfen, die Durchblutung und kann workas eine schöne reinigende routine :) Es dauert aber nur eine bloße 5 Minuten, wenn Sie haben, es zu meistern. Sie können die ersten 5 Minuten warm up, 15 Minuten Widerstand, 5 Minuten yoga Sonnengruß, und 5 Minuten Abklingzeit :)

Auch stellen Sie sicher, Sie trainieren Ihre externen Rotatoren von Ihren Schultern, und stellen Sie sicher, Sie sind gut in Form. supiniert/neutral chin-ups sollte auch in Ihrem Brennpunkt Ihres workouts.

+901
Augustine Kodom 07.03.2017, 11:20:39

Da wird gesagt, dass Bizeps sind schlecht für Stanz-Geschwindigkeit, habe ich entschärft die Höhe der pull-ups, die ich tun, und wechselte zu einem weiten Griff, mit den Handflächen Weg zu betonen, die lats mehr als der Bizeps. Jetzt bin ich besorgt, ob lats sind auch schlecht für Stanz-Geschwindigkeit...

Ich habe auch gehört, dass Trizeps-übungen wie push-ups sind gut, besonders wenn Sie tun können Sie plyometrically (d.h. mit einem "hop" an der Spitze).

Welche anderen übungen sind gut oder schlecht, für Stanzen und treten mit der Geschwindigkeit? Anregungen wäre sehr geschätzt, obwohl ich lieber übungen, die zu Hause durchgeführt werden kann (z.B. gymnastik). Ich würde auch akzeptieren, Antworten auf die etwas andere Frage: "welche Muskeln sind gut - /schlecht-trainieren", ohne empfiehlt insbesondere übungen.

EDIT: Danke für die vielen Antworten. Eine Sache, die würde sehr geschätzt werden, sind einige Vorschläge von übungen für das training kick speed, da niemand kommentiert hat, dass noch.

EDIT #2: Wie schon unten kommentiert, Geschwindigkeit und Genauigkeit sind mehr eine Sache von Muskel-Koordination als Muskelkraft. Aber, ich dachte an beginnend martial-arts-Klassen im Sommer, also hoffe ich das Training-Tipps, um besser direkt mein Training bis dahin.

+897
Jett James 15.07.2015, 06:46:58

Ich bin ein 46 Jahre alt, Männlich. Ich mountain bike ziemlich schwer, zumindest einen Tag in der Woche. Habe ich gemacht, Hohe Intensität Intervall-Training ein-und ausschalten für die letzten Jahre und es ist wirklich verbessert meine Vo2Max (das ist mein #1 Einschränkung bei der Mountainbike).

Bis jetzt habe ich getan, über 10m/Tag über 5 oder 6 Tage in der Woche plus ein Festplatten 1,5-2h Fahrt mit Leute viel schneller als ich.

Ich bin der Erwägung , Dinge zu verändern, vielleicht ruht jedem anderen Tag, aber eine Verdoppelung der Menge an HIIT mache ich.

+768
Migdalia Vegas 30.04.2013, 15:48:13

Ich habe die Ausbildung für 9 Monate und bin jetzt in der Lage zu tun, eine human flag pole. Ich beabsichtige, gehen mehr ins Checo-Stil-training.

Die übungen meist erforderlich pull-up-bar; die human flag pole ist ein repräsentatives Beispiel. Es gibt mehrere Arten von pull-up, dass ich mir bewusst bin (obwohl ich weiß nicht, die Stile von Namen). Ein Beispiel ist, nach dem hochziehen, schieben, sich selbst nach oben in eine Tiefe position. Ein weiteres Beispiel ist das Aufhängen einer selbst von der pull-up-bar und langsam schieben den ganzen Körper parallel zum Boden, während die Hände gerade (halten Sie die pull-up-bar).

Irgendwelche Tipps, wie man Fortschritte mit dieser Art Ausbildung?

+763
Kity 24.09.2010, 14:35:31

die zwei wichtigsten Mechanismen, die hier

1) verspannte Muskeln werden eng, weil der Nervensystem-Eingang. Drosseln die Blutversorgung für 1 minute und Nerven-und Muskelzellen haben andere Probleme --> weniger Muskeln und erhöht ROM - ist das gut? wahrscheinlich nicht langfristig, aber wenn es verbessert Ihre position in den Kampf, dann ja.

2) myofacial release ist gut verstanden. Band übt Druck auf die Muskel-Faszien und wie Sie es verschieben Sie trigger myofacial release (weniger wichtig als 1)

Ich glaube nicht, dass die Gleitflächen nicht weiterkommen, es sei denn, Sie haben sich nicht verschoben, Sie für eine lange Zeit (nicht ein Problem für die meisten ppl)

Auch diese Technik funktioniert unglaublich gut. Probieren Sie es aus und du wirst konvertieren.

Beachten Sie, dass die Auswirkungen vorübergehender Natur sind aber. nützlich, Pre-workout, so dass u kann in guter position auf, die max rep. ansonsten von geringerem Wert

Menschen nutzen es viel für Unterarm/Ellenbogen Probleme mit viel Erfolg

+755
ilektrik1975 25.03.2015, 08:16:10

Es ist nicht unbekannt. Zitat Livestrong Artikel, den ich weiter oben verlinkt:

Übung kann Ihr Bein taub durch die mangelnde Blutversorgung zu dem Bereich .... Blutfluss verlangsamen kann, in den Beinen, Taubheit und Kribbeln.

....

Während der übung können Sie zunächst wie gelähmt fühlen in einem bestimmten Bereich, wie dem Oberschenkel, Achillessehne oder Wadenmuskulatur.

Es ist in der Regel relativ gutartig, das Ergebnis der Arbeit ein bisschen zu hart kombiniert mit dem Fuß-flexion möglicherweise das abschneiden der Blutfluss (ein häufiges problem in der schweren elliptischen Benutzer), aber es gibt mehr ernsthafte Risiken durch Stürze infolge von Mangel an Gefühl der Taubheit verursacht durch eingeklemmten Nerven oder einem drohenden Herz-Krankheit, so die Empfehlung, sofort zu stoppen.

Sobald Sie spüren Taubheitsgefühl und ein Kribbeln in den Beinen, stoppen Sie die übung sofort. Liegen oder sitzen mit den Beinen erhöht, um den Blutfluss zu verbessern, um den Bereich. Vermeiden Sie die Bewegung der Beine und halten Sie Ihre Position für 10 bis 20 Minuten. Anwenden heiße Kompresse und entfernen Sie enge Kleidung oder Hosen, die Sie vielleicht tragen werden. Kontaktieren Sie einen Krankenwagen sofort, wenn Sie das Gefühl, mehr schwere Symptome wie übelkeit, Schwierigkeiten beim atmen, starke Schmerzen in den Beinen und Verlust des Bewusstseins.

+722
handos 16.06.2010, 16:59:37

Manchmal bekomme ich diese Schmerzen, wenn ich Schlaf mit meiner hand zusammengerollt (es ist bequem, aber Sie bezahlen es am nächsten Tag).

  • Wenn Sie immer noch wollen, zu tun Liegestütze, versuchen Sie knuckle pushups. Das nimmt die Belastung Weg von Ihrem Handgelenk.
  • Sie können auch verwenden, pushup-bars, um diese Schmerzen und immer noch tun Liegestütze. (Ein set von Target oder Walmart ist etwa ~$20)
+696
jel888 26.09.2011, 15:26:19

Wie ist Ihre Zeit, die Sie außerhalb der Spaziergänge? Haben Sie einen job an einem Schreibtisch sitzen? Aufstehen? Die Bewegung über? All dies wird Einfluss das Endergebnis.

In der Regel, auf jenen Rechnern, die ich neigen dazu, füllen Sie einfach im "sesshaft". Das problem mit der Wahl einer Aktivität ist, dass es ein großer erraten, auf dem Rechner ist. Sie definieren "leicht aktiv" als übung oder Sport 1 bis 3 mal pro Woche. Ich gehe ins Fitnessstudio 3 mal die Woche, aber verbringen Sie etwa 1,5 bis 2 Stunden gibt es jedes mal nach dem Krafttraining. Es ist nicht gerade leicht. Allerdings würde ich in dieser Zeit auf cardio, ich würde mich verbrennen viel mehr Kalorien. Mittlerweile, einer, der hat einen körperlich anstrengenden job und muss nicht jede übung außerhalb, mit viel mehr Kalorien, als Sie mich auf einer täglichen basis.

Ein besserer Ansatz ist, zu versuchen, eine Reihe von online-Rechner, mit der sitzenden Tätigkeit Niveau zu jeder Zeit, und nehmen Sie den Durchschnitt Ihrer Schätzungen. Dies gibt Ihnen einen Hinweis auf Ihre gesamte tägliche Energieumsatz ohne Sport. Es ist nur eine Schätzung, da der tatsächliche Wert hängt von einer Menge mehr als die Faktoren zur Verfügung gestellt, um solche Rechner. Menschen, die das gleiche Geschlecht, Größe und Gewicht werden unterschiedliche Stoffwechselrate aufgrund genetischer Unterschiede, die Körperzusammensetzung und lifestyle.

Nachdem Sie die Schätzung, ein guter Ansatz, um eine genauere Zahl zu verfolgen, Ihre Kalorienzufuhr mit einem der verschiedenen tools, die online verfügbar (MyFitnessPal ist eine beliebte Wahl), Essen genau einschätzen und Ihr Gewicht überwachen. Die beste Methode ist, Wiegen Sie sich jeden morgen, entweder vor oder nach dem Gang zur Toilette, aber vor dem Essen oder trinken etwas, und dann nehmen Sie einen wöchentlichen Mittelwert der Messungen. Dies verringert die Auswirkungen der normalen täglichen Schwankungen. Wenn das Gewicht steigt über ein paar Wochen, der Kalorien-Schätzung war ein bisschen auf der hohen Seite. Wenn es sinkt, du bist in einem kalorischen Defizit. Wenn es bleibt, über die gleichen, die Sie gefunden haben die richtige Nummer zu beginnen.

Die Zahl wird im Laufe der Zeit ändern-je nach Gewicht-Verlust oder Gewicht-Gewinn-und-Aktivität.

+669
Mike Schwartz 18.01.2017, 01:25:24

"Trizeps Hantel Kickback" ist meine Lieblings-übungen, um die Arbeit an Trizeps aber die Müdigkeit Schmerzen (Keine Schmerzen, weil ich verletzt bin). Ich kann nicht halten das Gewicht mit den Ellenbogen im 90-Grad-position. Die position, die ich wählte, um die Arbeit an Trizeps ist gezeigt im Bild bearbeitet, auch habe ich markiert, wo ich Schmerzen. Es begann schmerzt, bevor ich fühle, gepumpt (geklappt) Trizeps. Ich mache 3 Sätze/jeder arm, jedes der sets hat 12-10-8 Wiederholungen mit langsam steigendem Gewicht. Ich nehmen rest für 10-12 Sekunden zwischen jedem Satz, wenn ich zur Ruhe kommen wollen weniger, aber ich befürchte, dass Müdigkeit der Schmerz ließ mich nicht abgeschlossen, den nächsten zu setzen, damit ich Ruhe mehr.

Frage ist, dieser Schmerz ist normal für jeden Körper-generator(Experte oder Anfänger sind) und keine alternative oder ist es nur mit mir, ich Tue es der falsche Weg ist?

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+664
Dijeng Sebusi 19.08.2010, 08:13:56

Um zu verhindern, dass Blasen und das Gefühl, dass Ihre Füße beschädigt sind nach wenigen Stunden zu Fuß, Holen Sie sich Schuhe mit dicken und schwer zu biegen Sohlen. Mehr wie leichte Wanderschuhe. Glaube nicht, dass man etwas weich und "gemütlich", aber etwas robust. Ich spreche aus der Erfahrung.

Blasen kann auftreten, tun, um die Schuhe zu eng oder zu Locker - das macht die Füße hin und her bewegen beim laufen.

Ich Stimme mit dem setzen einen gewissen Schutz, wie moleskin, auf Ihren Füßen, bevor Sie gehen, wie vorgeschlagen, in einem Kommentar.

+636
JimTW 22.01.2016, 12:08:18

Overhand grip konzentrieren Sie sich auf Ihre forarms mehr als ein Untergriff. Die meisten Leute werden besser in einem overhand Griff. Ref: http://www.umich.edu/~mvs330/f00/domination/main.html

Optimale position für Ihre Hände auf der bar hängt ganz davon ab, wie dein Körper gebaut ist. Jemand mit starken Armen kann eine vertikale hängen (schmaler Griff) einfach und jemand mit starken Rücken wird excel bei einem breiten Griff halten.

Optimal wäre eine über und unter dem Griff (wie bei einer Kreuzheben) zu etwas breiter als Schulterbreit.

+627
PussyDestroyer 19.06.2019, 07:05:19

Ich verstehe die B-Vitamine sind wasserlöslich, so dass es schwieriger ist zu viel --, Spülen Sie Sie aus Ihrem system (im Gegensatz zu fettlöslichen Vitaminen, die bleiben mit Ihnen für eine lange Zeit).

Jedoch ist es möglich, so viele B-Vitamine, die Sie beginnen zu giftig?

Was sind die negativen Effekte?

+617
KennyPeanuts 13.11.2016, 19:56:26

Sie sind nicht irgendwelche 'Schäden' zu Ihrem Körper oder verursachen Ihre Muskeln zu einer Panne. Ich könnte tun die "ups", bevor Sie ausgeführt werden und dann zu Fuss nach Hause.

+612
trynthink 06.09.2017, 19:14:19

Wie gesehen werden kann in dem folgenden link ist es verboten, eine Praxis mit Schaumstoff-roller in den unteren Rücken. Aber ist die situation anders mit tennis-ball?

+567
user3273817 18.12.2014, 11:25:17

In dieser Frage (Wie motivieren Sie sich selbst zu trainieren?) Ich habe gelesen es ist gute Praxis, set fitness-Ziele.

Da ich immer die motivation zu verlieren und mein Ziel war es nur, um mehr Muskeln aufzubauen, ich wollte echte, messbare Ziele für meine fitness-Gewinne.

Ich möchte einige Kurzfristige Ziele und 1 langfristige Ziel.

Ich möchte zur Messung dieser Ziele für die ersten excersize Tue ich jeden Tag.

  1. Pull-ups (derzeit 4 saubere Wiederholungen)
  2. Bench-press (derzeit max 60 kg, 5 saubere Wiederholungen)
  3. Kniebeugen (momentan max 80 kg, 5 saubere Wiederholungen)

Ich Wiege ca 78 kg und ich teilte mein work-out threeway im moment und mein Ziel ist, gehen Sie zu der Turnhalle 4 mal pro Woche:

Rücken - Bizeps Brust - Trizeps Schulter - Beine

Ich bin Planung, um schalten Sie diese um, nach 6 Wochen excersize.

Gibt es einen guten Algorithmus, um einige Ziele, so kann ich motiviert bleiben? (heiraten im Mai, Anzug wird daran gemessen werden, im april)

+515
user207771 31.08.2011, 10:44:03

Ich glaube du bist bezogen auf die Koffer Kreuzheben.

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Sie sind anders, für ein paar Gründe.

  • Sie werden nie zu echten Langhantel Kreuzheben GEWICHTE, es sei denn, Sie verwenden zwei Langhanteln (eine in jeder hand). Für jemand arbeiten, bis ein £ 500, Kreuzheben, auch die Anpassung ein bisschen, du bist nicht in der Lage sein zu finden, 200lb kettlebells oder 200lb Hanteln irgendwo kurz ein Spezial-arrangement.

  • Das Gewicht tracks anders. Koffer Kreuzheben (mit einem Gewicht in jeder hand), die tracks sehr ähnlich trap / hex-bar Kreuzheben. Mit einer herkömmlichen Hantel Kreuzheben, Sie schieben durch den Fersen, wie das Gewicht ist vor Ihnen. Mit Koffer und trapbear Kreuzheben, das Gewicht ist im Grunde direkt inline mit Ihrem Schwerpunkt.

Also ja, es ist nicht egal, vor allem, wenn Ihr Ziel ist es, in die höheren Spektrum von Stärke. Wenn Sie nicht über eine Stange herum und haben zu wählen zwischen Koffer-oder-nichts -, rock-diese Koffer Kreuzheben.

+416
Gage Preston 12.06.2011, 22:04:25

Ich werde ein paar Annahmen: begrenzter Raum, begrenzte $, leicht übergewichtig (oder mehr), die über 20 sind und Sie schauen, um Gewicht zu verlieren und verbessern die Allgemeine Gesundheit....

Ernährung ist der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren, beginnen Sie zu schreiben alles auf, was Sie Essen, für eine Woche (alles), und überprüfen Sie die Kalorienzufuhr pro Tag (verwenden Sie http://www.acaloriecounter.com/ , um zu bestimmen, die Kalorien). Verwenden Sie diese tägliche Kalorienzufuhr Rechner, um Ihnen eine Idee geben, wie viele Sie sein sollten verbrauchen (http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/) - denken Sie daran, Kalorien verbrannt, verbraucht und benötigt werden, sind alle Schätzungen - Sie müssen passen Sie Ihre Ernährung entsprechend Ihrer persönlichen Bedürfnisse und Körper-Anforderungen.

Eine großartige Möglichkeit, um Ihre Gesundheit zu verbessern, ist eine Allgemeine, einfache Training, dass Sie tun können, jeden Tag mit wenig Einfluss auf Ihre aktuellen Termine. Werfen Sie einen Blick auf Fit Deck (http://fitdeck.com/fitness-bodyweight-only/) Körper Gewicht übungen, die getan werden kann, auf kleinstem Raum, keine Ausrüstung erforderlich und über 30-45 Minuten pro Tag (5-6 Tage in der Woche).

Ich habe auch IMMER empfehlen, einen zu finden, dass eine Tätigkeit, die Sie interessiert, und das bekommt man heraus, und aktiv. Viel Glück.

+378
klvtsov 07.12.2016, 10:14:58

Für mich, was ich suchen, ist die Praktikabilität. Sie haben guten grip, sind Sie komfortabel und mit wie viel Gewicht der Schuh hat.

Der Griff für die Arten von Sport 100% gut sein, sonst wirst du im Nachteil sein.

Wie bequem die Schuhe sind ziemlich selbst erklärenden, die Sie nicht wollen, zu tun Sport ein unangenehmes Gefühl von Ihrer Kleidung/Schuhe.

Am wichtigsten ist das Gewicht, ich mag meine Schuhe zu werden, ganz Licht für den innen -, wie Sie sind nicht wirklich in Kontakt zu kommen mit etwas, das mit Umwelt-noch sind Sie erforderlich sein, für heavy-duty. Die Schuhe Licht geben kann Sie einen leichten Vorteil in der Leistung in der Lage sich zu bewegen Ihre Füße, die leichte etwas schneller zwar meist keinen Einfluss auf die Gesamt-Szenario.

+305
Osinacho Nwaeze 09.08.2019, 18:07:50

"Es ist viel besser, machen langsame, stetige Zuwächse in der Sie alle Ihre Lifte für die Monate, als es ist, schnell zu machen, nicht nachhaltig steigt seit Wochen, die Mathematik zu tun, und Sie werden sehen, den Punkt. Es wird viel Zeit für mehr übungen und mehr aufwändige Programmierung, aber solange es einfach funktioniert, Komplex ist weder nötig noch wünschenswert." - Rippetoe

Persönlich, wenn Sie wirklich denken, Sie haben mehr im tank, speichern Sie Sie für das nächste Training nach weniger Ruhe. Immer gut zu brechen, neue PRs.

+164
Occasional Otaku 09.08.2014, 10:50:59

Während ich Stimme mit Greg, ich habe einige Graben und kam mit dieser information: Eine zusätzliche 400 Milligramm Natrium in Ihrem Körper, die Ergebnisse in eine 2-Pfund-Gewicht zu erhöhen. Nun, für mich, diese Statistik ist fraglich, da der Autor nicht der Ort einer Quelle, und 2 Pfund scheint wie eine Menge für die Menge, aber ich finde keine andere Diskussion, die bietet Ihnen eine Reihe, also nehmen Sie es wie Sie wollen.

Wenn Sie wirklich neugierig sind, den test durchzuführen, selbst, wo Sie eine Konstante Diät für ein paar Tage unter häufigem Wiegen, dann fügen Sie einige Natrium auf die Ernährung und nehmen Sie weitere Messungen vor. Während dies möglicherweise nicht genau sein, es wird angepasst werden, um Ihren Körper-Typ, und geben Ihnen die beste Idee, wie Ihr Körper reagiert auf die zusätzlichen Natrium. Stellen Sie sicher, Hydrat gut vor dem Start des Experiments, als alle Quellen stieß ich sagen, die Erfüllung Ihrer Hydratation Bedürfnisse führt zu einem Verlust von überschüssigem Wasser Gewicht, und so würde Ihnen erlauben, einen clean-slate, von denen zu sammeln, die Ergebnisse.

+163
carlxia 29.08.2010, 10:59:29

Diäten zum abnehmen empfehlen trinken 8 Gläser Wasser pro Tag, auch zu heller Haut. während eines Tages, ich glaube, ich trinke zu viel Wasser. Ich bezweifle, dass ist es wirklich wahr oder ist es nur meine illusion. das problem ist, wenn ich versuche, Wasser zu trinken in ein Glas, dann fühle ich mich schrecklich, während Sie trinken. also, wie kann ich Messen, wie viel Wasser trinke ich am Tag?

+153
Jeffrey Cham 25.04.2017, 08:19:32

Runner ' s world hat eine große tool namens Smart Coach für die Verbesserung Ihrer Geschwindigkeit allmählich im Laufe der Zeit.

Die Formel ist:

  • Sie führen 3 Tage in der Woche
  • Tag 1 auf Lange Sicht (was auch immer das für dich bedeutet)
  • Tag 2 Pause
  • Tag 3 kurze Ausführung
  • Tag 4 Pause
  • Tag 5 Geschwindigkeit laufen oder sprints
  • Tag 6-Pause
  • Tag 7 Pause

Also, wenn du hast den langen Lauf am Sonntag:

  • Sonntag: langer Lauf
  • Montag: Pause
  • Dienstag: kurzfristig
  • Mittwoch: Pause
  • Donnerstag: sprints
  • Freitag: Pause
  • Samstag: Pause

Der smart coach ist darauf ausgerichtet, die Ausbildung für einen 5k/10k/marathon-Wettbewerb über eine 12-Wochen-training Periode, so werden Sie wahrscheinlich benötigen, um zu reduzieren die Zeiten/Entfernungen es gibt Ihnen ein wenig Recht, wenn Sie nur 2-3 Minuten. Die Erhöhung um eine minute oder zwei Minuten pro Woche wäre mehr erreichbar.

+152
user277369 03.09.2012, 04:15:00

Verschiedene Muskeln hat verschiedene Zwecke. Mit dem im Verstand, kann man davon ausgehen, dass die Ausbildung anders sein sollte - je nach Muskel Zweck. Kälber, abs Körperhaltung Muskeln - wir sind mit Ihnen eine Menge. Also, Sie haben eine große Ausdauer, die Sie tun können, Hunderte von Wiederholungen.

Auf der anderen Seite - die Menschen sind Verschieden, Sie haben unterschiedliche Erwartungen, Bedürfnisse. Frage ist, ob das im Einklang mit Ihnen.

Die Allgemeine Regel ist, dass größere Muskeln werden besser trainiert, mit kleiner Anzahl von Wiederholungen und höheres Gewicht. Auch komplexe übungen gibt mehr, wenn Sie trainieren mit einem höheren Gewicht, die es Ihnen ermöglicht mehr Fasern aktiviert werden.

Abs, Kälber sind nicht als große Muskeln. Man kann sagen, dass es dauert mehr Zeit, um müde zu werden, mit kein Gewicht... Wenn du keine Zeit hast für abs - do plank. Körpergewicht ist genug. Für die Kälber - go für 10 min auf den stepper, und zu tun, dass Sie auf den Zehen / Fersen bis / außerhalb des pads. Die nächsten Tage fühlen Sie jeden Schritt. Tun, dass jeder Tag kann entwickeln flache Füße, aber einmal in der Woche, für die gewöhnliche person - sollte gehen, einfach nur gut.

Sicher, wenn nötig, - GEWICHTE verwenden, aber sicher sein Grund haben. Zum Beispiel mit Hanteln baust du größere Muskeln, da die Art und Weise Sie befassen sich mit weißen Fasern. Also, wenn Sie haben große Obere Körper, und brauchen größere Kälber - Gewicht helfen können. Nicht sicher über den Grund für größere abs, aber es kann sein, dass es über meine Wahrnehmung.

+77
madi 03.05.2016, 17:58:46

Was sind die Unterschiede zwischen den Kalorien, Kalorien und Kilokalorien?

Warum haben wir unterschiedliche Begriffe beschreiben das gleiche Konzept?

In welchen Fällen ist es nützlich, zu verwenden eine Maßeinheit, die über die anderen?

+69
Andrew Hawkinson 02.01.2012, 21:08:59

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