Vorteile der Hocke von unten position als Ruheposition

So ich dachte nur ich habe ein home gym einrichten, und ich kann nicht wirklich nähern sich der bar unter einem power-rack noch...so dass ich nur reinigen Sie es bis über meinen Kopf. Ich war daran interessiert, ein zurück in die Hocke.

Aber das gab mir zu denken - ich weiß, es ist viel einfacher zu unrack der bar aus einer stehenden position, aber würde es nutzen, um mit Ihrer Startposition auf dem Boden?

Ich denke, es würde helfen, aktivieren Sie Ihr Gesäß und wirklich zwingen, Sie zu nutzen, die Muskeln und wirklich "finden" Ihre Loch...

Was denken Sie? Einen nutzen? Keine negative? Andere als die Probleme mit unracking das Gewicht in ein Loch?

Vielen Dank im Voraus!

+38
Mark Lassau 28.10.2018, 04:42:58
26 Antworten

Ich möchte wissen, die genaue Formel zum berechnen des metabolischen Alters. Wie bekomme ich den durchschnittlichen Grundumsatz von Menschen, die in der chronologischen Alters Gruppe? Hier ist jeder link, den ich bekommen konnte bezüglich der Berechnung? Erläuterung im detail würde geschätzt werden.

Danke.

+979
Donald Seo 03 февр. '09 в 4:24

Wenn dies war ein one-off, vielleicht, Sie müssen nicht Sorge über es. Jedoch, wenn Situationen wie diese, wiederholen sich, es könnte eine gute Idee sein, einfach beobachten, für eine Zeit, Ihre Essgewohnheiten und denken, was das auslösen könnte diesen hunger-Attacken.

(Was folgt, sind zwei Beobachtungen von meiner eigenen. Sie könnte oder nicht, passen Sie Ihre sitation; bitte für sich selbst beurteilen.)

  • Vielleicht ist es , wie viel Sie Essen. Je mehr ich esse, desto mehr meinen Körper anfordert Nahrung über ein Gefühl von hunger... sogar in der kurzen Frist. Anscheinend dauert es nicht mein Körper viel Zeit, um sich zu einem höheren Niveau der Versorgung mit Lebensmitteln. Dies ist besonders Auffällig in der Weihnachtszeit, wenn es gibt regelmäßige Möglichkeiten für über-Essen.

    Könnte auch etwas zu tun mit dem Magen vorübergehend gestreckt über seine normale Größe... Sie wäre nicht hungrig wieder am selben Abend, da es einige Zeit dauert, bis die Nahrung, die Sie gegessen haben, würde verdaut werden und der Magen wieder leer. Aber ich bin mir nicht sicher, an alle hier, habe ich nie erforscht dieses, weil ich einmal zurückkehren, um zu Essen normale Mengen an Nahrung, der hunger in der Regel bald wieder verschwinden wird (im Laufe von einem halben wek oder so) auch.

    (Quelle der Informationen: mich.)

  • Vielleicht ist es das, was Sie Essen. Sie sagten, Sie aßen die meisten eine große pizza, von dem ich denke, Kohlenhydraten und Blutzucker. Als ich mich umdrehte 25 Jahren oder so, bemerkte ich, dass Nudeln Essen am Abend, vor allem eine große portion, würde mich sehr hungrig, rechts danach. Ich würde wissen, dass ich voll war, aber immer noch seltsam, ausgeprägte Gefühl der leere in meinem Magen und aesophagus. Wenn ich recherchiert, das habe ich gelernt (IIRC), dass high-carb-Lebensmittel wie pasta auslösen kann eine starke insulin-Reaktion, die führen kann zu niedrigen Blutzuckerspiegel, das löst das unangenehme Gefühl von hunger. (Wenn Sie regelmäßig erleben Sie, könnte es bedeuten, dass Sie hypoglykämisch. Mehr protein-reiche Ernährung oder dem Verzehr von Kohlenhydraten mit einem niedrigen glykämischen index (GI) kann helfen, stabilisieren insulin-Reaktion und Blutzucker.)

  • Ihre übliche Abendessen (Fisch und Erbsen) und die pizza, die Sie gegessen, scheinen durchaus ein Gegensatz zu mir bezüglich Makronährstoff Verfassung (protein vs. Kohlenhydrate&Fett) und der glykämischen index, also vielleicht Ihr Körper war einfach nicht bereit und über-reagiert.

    (Quelle der information: Ein Buch namens Hypoglykämie für Dummies. Trotz der furchtbaren Titel, es ist eigentlich eine anständige Quelle von Informationen.)

+927
Mike Behr 18.01.2016, 12:50:12

Ich machte einige kleine, sehr unwissenschaftlich testen mich. Ich setzte mich auf einen Stuhl und ball für 2x30 Minuten und gemittelte Herzfrequenz und kcal/5 min. Die Beule am Anfang wurde verursacht von mir Kaffee trinken. Wie Sie sehen können die Herzfrequenzen sind sehr ähnlich und der Unterschied in den kcal ist ziemlich unwesentlich zu.

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Im Durchschnitt brenne ich etwa 1-1.1 kcal / minute, das ist ziemlich niedrig, da mein 2h laufen gestern gebrannt durchschnittlich 12 kcal/minute.

So, während Sie kann Ihre Laufleistung variieren, würde ich vermutlich irgendwo zwischen 60 und 90 kcal/Stunde, unabhängig davon, auf was ich Sitze. Um 45 kcal mehr sind, würden Sie wahrscheinlich benötigen, um in einigen sehr unausgeglichenen position.

+822
scenia 23.06.2013, 22:14:57

Finger Verletzungen vom klettern oft verbunden mit Belastungen der Sehne und/oder Sehne, Rolle, Entzündung, die teilweise oder vollständige Tränen und/oder gemeinsame Verstauchungen. Sie würden sehen müssen, einen Arzt für eine Diagnose, vorzugsweise einer hand-Spezialist mit Erfahrung in der Behandlung von Bergsteigern. Wenn Sie eine Behandlung benötigen, suchen Sie nach einem spezialisierten hand-Therapeut (entweder eine physische oder Ergotherapeutin, die hat sich spezialisiert auf die Untersuchung und Behandlung der hand).

Nach einem abstract von der Tokyo Handchirurgie und Sportmedizin Institut für Kletterbegeisterte finger Symptome sind wie beschrieben:

(1) Eine scharfe Schmerzen beim greifen, und plötzlich "snap" - sound und einrasten Phänomen der betroffenen Finger und (2) eine Ausschreibung austastung Masse proximal des PIP-Gelenks.

Dieser Artikel von der Mayo-Klinik beschreibt die Symptome der trigger finger wie:

  • Finger Steifigkeit, vor allem in den morgen
  • Einen Knall oder Klick-Gefühl, wie Sie bewegen Sie Ihren finger
  • Zärtlichkeit oder eine Beule (Knoten) an der Basis des betroffenen Fingers
  • Finger fangen oder sperren Sie in einer gebeugten position, die sich plötzlich öffnet gerade
  • Finger verschlossen in einer gebeugten position, die Sie sind nicht in der Lage zu begradigen

Wenn Sie wollen, um in der Lage zu klettern, ist es langfristig am besten behandeln Ihre Symptome eher früher als später für die besten Ergebnisse. Sie können auf dem Bild sehen Sie im Zusammenhang mit, dass die finger Riemenscheibe und Sehnenscheide system ist Komplex und beschränkt. Rest ist wichtig, dass eine Sehne oder ligament zu heilen. Müssen Sie möglicherweise eine schiene für den Schutz. Der Grad der Verletzung kann einen Fortschritt, wenn Sie nicht zulassen, dass es an der Zeit, um zu heilen.

Sobald Sie das geklärt haben, zurück zu klettern, erhalten eine professionelle, um Ihnen helfen, bewerten Sie Ihre Technik zu helfen, verhindern, dass ein Wiederauftreten. Die Fortschritte sehr langsam. Möglicherweise müssen Sie auch zu verwenden abkleben zum Schutz. Viel Glück. Hoffe, es stellt sich heraus, ok.

+771
Garfild 01.10.2016, 04:45:25

Tennis ist eine sehr anspruchsvolle Sportart, und als solche erfordert einen vielschichtigen Ansatz bei der Ausbildung.

Wie @Dave vorgeschlagen, es ist immer eine gute Idee zum Aufbau einer baseline für Stärke, bevor Sie beginnen immer in der Sport-spezifische übungen, einen intermediate oder advanced athlet darauf konzentrieren würde. Der Starting Strength-Programm wäre ideal in diesem Fall, weil der seinen Fokus auf Stärke und Kraft, was zu übersetzen sehr gut in die Bedürfnisse von tennis.

Wie du schon sagtest, es gibt verschiedene Wiederholungszahlen für Hypertrophie training, Kraft und Ausdauer (sowie die macht, die Sie weggelassen). Nach dem Starting Strength Programm wird Ihnen helfen, bauen Kraft by doing explosive Aufzüge mit schweren gewichten und niedrigen Wiederholungen.

Sobald Sie festgestellt haben, eine baseline von Stärke durch das Programm, sind Sie bereit, starten Sie die Feinabstimmung Ihres Körpers für die Anforderungen des tennis. Bereiche zum Schwerpunkt gehören:

  1. Muskelkraft-und Ausdauer-training im tennis-spezifischen Bereichen. (Beispiel)
  2. Flexibilität Ausbildung. (Beispiel)
  3. Laufen form und die Fähigkeit der Ausbildung. (Beispiel)
  4. Tennis-spezifische Bewegungs-und Konditionstraining. (Beispiel)
  5. Herz-Kreislauf-Ausdauer-training für die langen Kämpfe / matches.
+714
vikarybachyk 05.10.2019, 19:59:06

Wenn Sie derzeit in einem stabilen Zustand mit Ihrer Ernährung, nicht zu verlieren oder zu gewinnen Gewicht und Sie haben keine anderen Ziele, als dass Sie etwas aktiver und halten Ihr Gewicht, Sie sollten nicht viel ändern. Seilspringen und zügiges gehen sind nicht Tätigkeiten, die erhöhen Sie Ihren Kalorienbedarf durch eine große Menge (abhängig von der Menge der Zeit, die Sie verbringen, natürlich).

Für Ihre Ziele, es gibt keine Notwendigkeit für mehr Kontrolle als nur die Gewichtung selbst, auf einer Skala, die jede Woche oder so. Wenn Sie etwas Gewicht verloren, mehr Essen, wenn Sie gewonnen zu viel, weniger zu Essen. Könnte man anfangen, Kalorien zu zählen, verfolgen alles, was Sie Essen (und die Berechnung der Menge an Kalorien in es), und berechnen Sie Ihre Kalorienzufuhr, die den täglichen Bedarf (z.B. mit einem online-Rechner oder eine einfache Formel). Allerdings, wie ich oben sagte, ich bezweifle, dass Sie angemessen für Ihre Ziele.

Wie an protein, abhängig von Ihrer Diät, ist es wahrscheinlich, dass Sie bereits konsumieren ausreichend protein, zumindest für Ihr Ziel, das ist nicht zu bauen, eine enorme Menge an Muskelmasse. Der häufigste Wert ist 0,8 g Eiweiß pro kg Körpergewicht pro Tag. Eine standard-westlichen Ernährung oder eine ähnliche Diät, enthält eine Menge von Fleisch oder andere Tierische Produkte (Eier, Milch, Käse etc), enthält mehr als genug Eiweiß, so dass Sie sich normalerweise nicht kümmern müssen.
Wenn Sie unsicher sind, müssen Sie verfolgen Sie alles, was Sie Essen für einige Tage und die Berechnung der protein-Inhalt. Das bedeutet, setzen Sie alles, was Sie Essen auf der s-Skala und überprüfen, wie viel protein ist es. Wenn es keine Etiketten auf Paketen, z.B. auf Obst, Sie können suchen, für den protein-Inhalt online.

Für Ihre aktuellen Ziele das scheint eine übermäßige Menge an Arbeit, die es wahrscheinlich ist. Allerdings berechnen Sie Ihre Kalorien und protein für einige Wochen, kombiniert mit der Kontrolle, was Sie Essen, durch die überprüfung von Etiketten und Inhalt Ihrer Lebensmittel, kann den positiven Effekt, dass Sie mehr bewusst über die Sachen, die Sie Essen.

+714
armin 08.06.2011, 08:38:27

Ich bin teilweise zu hammer-curls mit einer Kurzhantel. Wenn Sie noch nie getan, Sie sind aufgerufen, hammer curls, denn Sie imitieren das Gefühl packte einen hammer. Sie sind ideal für arbeiten die Oberseite des Unterarms.

+708
E Lisse 14.07.2016, 20:36:58

dies ist die Diät-Programm, das ich schrieb, als das Freundlichste personal trainer für mich:

Frühstück immer Müsli mit 1/2 C 1/3 C nicht-Fett-Joghurt und 1/3 C Himbeeren=150cals.

3-4 Stunden nach dem Frühstück, ich habe eine Reis-Kuchen (40cals).
3-4 Stunden später, apple (50 cals).
3-4 Stunden, danach habe ich eine Scheibe Vollkorn Brot mit Himbeermarmelade (100cals)...

4 Stunden später fettarmer Joghurt (35 cal). Ich überlege, schneiden etwas aus, und ersetzen Sie es mit einem Salat.

plus 2 Stunden extra-work-out oder Tanz.

+666
miocardia 19.11.2019, 14:43:06
Über richtiges training, equipment und Ernährung für die Ausführung von sessions über Distanzen von mindestens 30 km, wo in der Mitte des Rennens Ernährung wegen erschöpften Glykogen wird zu einem Faktor in training und Rennen regimes.
+663
Armen Tsirunyan 03.02.2019, 14:53:05

Ja, Brust und Trizeps haben daran gearbeitet werden, den gleichen Tag, aufgrund der Tatsache, dass fast jeder Brust übung arbeitet der Trizeps auch. Das gleiche Gesetz gilt für Rücken und Bizeps. Stellen Sie sich ein Räuber zu Fuß in einer bank, ohne eine Waffe. Es ist kein Raub, weil es ein missing link, das Gewehr. Versucht, eine bank auszurauben ohne Waffe ist wie der Versuch, die Arbeit Ihrer Brust, ohne Ihren Trizeps. Sie müssen beides tun, um eine erfolgreiche Training.

+661
William Haley 27.05.2013, 00:33:32

Es sollte keine Anpassung nötig.

Die wenigen Sekunden, die es braucht, um Rampe bis zu der Geschwindigkeit ausgeglichen wird, durch die wenigen Sekunden, die es braucht, um langsam wieder runter zu den Spaziergang-Tempo und ist ein wenig mehr von einem natürlichen Aufwand als die meisten Menschen, die so plötzlich gehen, von laufen zu gehen oder Umgekehrt.

So, für das Laufband auf Ihre 90-Sekunden ausgeführt wird, starten Sie die Zeit und ändern Sie die Geschwindigkeit, dann in 90 Sekunden ändern Sie die Geschwindigkeit wieder runter. Die Beschleunigung/Verlangsamung des Gurtes begegnen einander, und sollten Sie eine konsequente Anstrengungen, die über das gesamte workout-Zeit.

+617
Informat 11.08.2012, 19:01:14

Es gibt viele glute übungen, die Sie tun können, ohne zu verbiegen Sie Ihre Knie, sehr weit oder setzen zu viel Druck auf Ihre Knie.

Stiff Legged Kreuzheben - vor Allem ein Muskelfaserriss übung, es richtet sich auch an Gesäß und unteren Rücken.

Glute Brücke - auch mit getan werden Kann als eine Langhantel Glute Bridge, oder fertig mit Füße erhöht auf einem Bosu-ball oder step.

Butt Blaster , die Meisten Fitness-Studios haben eine Glute-Isolation Maschine. Als Variante können Sie auch führen Sie diese übung durch das sitzen nach hinten in einem 45-Grad-Beinpresse-Maschine und drücken Sie das Gewicht mit einem Bein.

Hip Entführer Maschine Dieser exericse wird auf die Seiten Ihres Gesäß und Hüfte abduktoren.

Eine große variation der Hüfte Entführer ist, anstatt zu sitzen in der Maschine, wie das video oben zeigt, Knien auf der Oberseite der abduktionskeil pelotten nach hinten (mit Ihren Hintern zeigt Weg von der Maschine). Mit Ihrem Körper aufrecht, drücken Sie den abduktionskeil pelotten gerade heraus. Es ist eine erstaunliche variation, die wirklich isolieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur. Sobald Sie sind komfortabel mit der form, die Sie drücken können einiges an Gewicht bei dieser übung. Es sieht vielleicht sehr umständlich, aber lassen Sie, die Sie davon abhalten, es zu tun. Es ist ein killer-übung.

Leg Curl Machine Butt Blaster lass dich Nur nicht von Ihrem Fuß rutschen die pad :)

Cable Pull-Throughs

Crosstrainer , Wenn Ihr Fitness-Studio hat Elliptischen cardio-Geräten, bieten eine Steigung-Modus, verwenden Sie es. Experiment mit der Steigung (entweder die Hälfte oder alle der Weg nach oben), drehen Sie den Widerstand hoch, lehnen Sie Ihren Körper wieder du bist also der Wirbelsäule ist aufrecht und drücken Sie durch Ihre Fersen. Dies ist sehr zu empfehlen und sehr geringen Auswirkungen auf Ihre Knie.

Stepper Dies kann erfordern, Sie zu biegen Sie Ihre Knie zu viel, aber Sie können es versuchen bei hoher Widerstand, Wirbelsäule gerade nach oben und schieben durch den Fersen.

Andere Übungen, die Dieses video bietet eine Mischung von glute übungen, einige, die funktionieren würde ideal für Ihre Umstände, und andere, die Sie wahrscheinlich nicht durchführen kann. Aber es lohnt sich eine Uhr.

+504
Dermavixcream 18.05.2014, 06:28:24

Sollte ich Fragen, meine couch, um mir etwas feedback zu meiner Technik

Ja. Absolut. Dies ist die wichtigste Zeit, um anfangen zu Fragen, Fachleute für Hilfe. Das ist, warum der Trainer da. Wenn Sie die Zahlung für die Klasse, dann ist es zu Ihrem Vorteil, um so viel Hilfe wie möglich.

Der coach kann Ihnen sagen, ob oder nicht, sollten Sie tun, zusätzliche Arbeit außerhalb der Klasse. Sie können einfach brauchen, um weiter zu üben. Sie haben vielleicht etwas anderes zu tun, dass wird Ihnen helfen, bauen Sie bis zu den Haupt-workout. Der Trainer würde (hoffentlich) gut genug, einen Lehrer zu sagen, was Sie tun müssen, um Fortschritte.

die btw war sehr peinlich

Jeder startet irgendwo. Fast jeder Mensch neben dir in der Klasse war in der exakt gleichen position. Ich würde auch eine Wette machen, dass keiner von Ihnen konnte sich auf eine snowboard-nun, wenn Sie waren alle unter Snowboard-Kurse.

+473
Fabio Lamanna 06.08.2017, 09:07:50

Wenn Sie die Dauer Ihres Trainings nicht geändert werden kann, ist Ihre andere option ist, die die Intensität ändern .

Wenn Sie brauchen, um verbessern Sie Ihr Radfahren, der beste Weg das zu tun ist... mit dem Bike. Aber wenn Sie nur ausgeführt werden können, während Ihres Arbeitstages zu brechen, können Sie versuchen, für-Instanz zu integrieren, hill-Arbeit oder Steigungen in Ihren Läufen (entweder mit echten Hügel, oder auf einem Laufband, Steigungen).

Sie können auch versuchen, hinzufügen von Widerstand übung, um Ihre workouts, wenn Sie nur wollen, um Kraft aufzubauen. Kniebeugen und Ausfallschritte für die Beine, vor allem.

+434
user36202 12.06.2010, 23:53:26

Ich bin derzeit im training zu laufen, in einem bestimmten herzfrequenzbereich (135 +/- 2 in dem moment), um den Aufbau der aeroben Ausdauer. Ich bin die Beobachtung, dass die Geschwindigkeit mit einer gegebenen HR nimmt ständig zu, die während des Trainings - wenn während der ersten 5-10 Minuten des Trainings bin ich in der Lage, Schritt zu halten, um 7:50, näher an das Ende, es fällt um 9:30. Ich habe versucht, split läuft in mehreren 15-20 Minuten-Blöcken mit 5 Minuten zu Fuß in zwischen, die Leistung ist immer noch das gleiche.

Gibt es irgendwelche Techniken oder workout-Pläne, die, abgesehen von nur halten läuft in eine zone für längere Zeit, das kann helfen zu erhalten, um eine stabile Leistung während der Ausführung in einer Herzfrequenz-zone?

Vielen Dank im Voraus für Eure Antworten!

+403
Amit Prafulla 25.09.2018, 18:06:48

Fortschritte Messen und richtig zu Essen

Es ist gut, dass Sie wissen, Ihre Ziele, und sind in der Lage, mit Stock, ein workout-Programm-das sind die beiden großen Vorteile, dass Sie erhalten weit. Ich würde vorschlagen, ausgehend von Ihnen, als eine Angelegenheit von der Tat!

Damit Sie wissen, dass Sie möchten, um eine stärkere Ober-Körper (mehr pull-ups und curl-Gewicht, d.h. Rücken-und arm-Stärke), und -- ich nehme an, da Sie erwähnten, Fett zu verlieren -- ein bisschen mehr trim. Das ist genial. Auf Grundlage dieser Ziele, die besten Dinge, die Sie tun könnte, sind:

a) die richtige Ernährung-das ist der beste Weg, um trim up, Zeitraum

b) übungen stärken Sie Ihre oberen Körper, wie den pull-ups und locken Sie tun, und das Ziel, steigern Sie Ihre Wiederholungen und/oder Gewicht allmählich; und

c) fügen Sie einige cardio zu Ihrer täglichen routine, um Ihnen helfen, die Muskeln gesamten und werden mehr passen, plus Firmen - /Trimm dich ein wenig weiter aufgrund der guten Muskeltonus.

Nun, P90X (was ich für eine Weile zu) umfasst die cardio-und Ober-Körper. Es hat nicht richtig Essen -- in der Tat, für die ~500 Kalorien verbrennt, fügt Sie ein protein-supplement, das laufen kann einfach über den gleichen Betrag, je nachdem, wie Sie es nehmen, wodurch wenig oder kein Gewicht-Verlust. Auch die extra-schnellen-sets von pull-ups kann nicht sein, was Sie brauchen (pull-ups neigen dazu, besser zu arbeiten, wenn Ihre form ist Sie SEHR vorsichtig und präzise, und das schnelle Tempo von Programmen wie P90, manchmal-manchmal! nicht für jeden! -- rät, dass).

Aber die größte Sache , die Ihnen helfen, Fortschritte sehen ist...Verfolgung der Fortschritte. Wenn Sie nicht, notieren Sie, wo Sie gestartet wurde, bevor Sie begann, P90X, und wo man nach 30, 60 und 90 Tagen, dann könnten Sie tun, eine Tonne besser als Sie denken, Sie sind: Allmähliche Fortschritte ist schwer zu sehen, wenn Sie nicht die Verfolgung. Also, ob Sie sich entscheiden, ändern Sie Ihre routine, oder nicht (es könnte wahrscheinlich ein bisschen einfacher und trotzdem funktionieren; jedoch, wenn Sie P90X ist, für Sie zu arbeiten, in dem Sinne, dass Sie ' re kleben mit es und Sie wie es, dann hält es besser sein könnte), beginnen, tracking, was Sie heben, wie viele push-ups Sie tun, und Ihr Körper Messungen (nicht Gewicht! Sie sind Krafttraining, so dass Sie nicht verlieren viel Gewicht), und sehen, wenn Sie nicht in der Tat machen mehr Fortschritte als du denkst.

Beste!

+309
mehdi 02.05.2014, 23:48:05

Für die Dehnung, pick-up-Tom Kurz " Wissenschaftliche Stretching. Es richtet sich Ihre Fragen. Drei mal am Tag kann oder kann nicht zu hoch sein; es hängt davon ab, wie Sie es tun. Sie erhalten möglicherweise mehr Laufleistung des yoga ein paar mal pro Woche und die Entwicklung eines home-routine.

Laufen ist kein Krafttraining, es sei denn, es ist sprints. 800 Meter ist viel zu lang für eine Stärke, die arbeiten; wenn Sie möchten, Stärke tun, Kreuzheben und squats und pull-ups und dips. Ich finde Rumänischen Kreuzheben sehr nützlich für die gleichzeitige Kräftigung und Dehnung der Oberschenkelmuskulatur, zum Beispiel.

Stellen Sie sicher, Sie tun viel gegen-Bewegungen der BJJ arbeiten: öffnen der Hüften und Schultern, die umgekehrte eingerollte Haltung common für die meisten Grundlagen. Dieser Artikel ist ein guter überblick:

Wenn Sie in der Wache, Angriffe aus der side-mount -, Rücken-und vielen anderen Positionen, Ihren Körper in einem zusammengezogenen Zustand.

Der Obere Rücken ist oft gerundet, wie Sie halten auf Ihre Gegner, die hip Beugemuskeln und M. psoas sind in der Regel angezogen, weil die Knie sind etwas versteckt in Richtung der Brust, und als für den Nacken und Schultern – gut, wenn du trainiert hast für jede Länge der Zeit wirst du genau wissen, was ich Rede.Diese übermäßige Kontraktion ist noch mehr pronouced in die primäre defensive Haltungen, wie die turtle-Position. (Interessanterweise ist die Alterung ist auch geprägt durch die Kontraktion – das ist der Grund, warum alte Menschen beginnen hunch über.)

Regelmäßiges üben der verschiedenen asanas und vinyasas ist das beste Mittel, das ich gefunden habe, aus diesem unausgewogenen Zustand, durch Ihre zweifache Wirkung von Dehnung und öffnung des Körpers.

+268
John Gabriel 13.12.2010, 15:33:22

Ich bin versucht zu tun, einige arbeiten aus, um Masse zu gewinnen und Muskeln. Um die Entwicklung der Muskeln und Gewicht gewinnen:

  • Ist es besser, das zu tun Ganzkörper-Training, Tag für Tag oder zu tun, bestimmte Muskelgruppen an jedem Tag (Montag Brust, Dienstag Beine ...)?
  • Ist es besser zu tun, um workouts mit schweren gewichten oder hellen?
  • Ist es besser zu tun, viele Sätze mit wenig Wiederholungen oder weniger Sätze mit vielen Wiederholungen?
  • Sollte ich die übungen schnell oder langsam?
+221
monoceros 11.02.2018, 00:32:18

Was sind die vor-und Nachteile der Verwendung von einem raster vs. flat foam roller?

Beispiel einer flachen Schaumstoff-roller:

enter image description here

Beispiel einer grid foam roller:

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+99
Grammar Addict 09.08.2016, 00:01:53

Das sehen Leute wie Bruce Lee, es scheint nicht zu sein, eine Korrelation zwischen Muskelmasse und explosive Kraft. Ist das richtig?

In Bezug auf die Muskulatur, wie ist der Körper erzeugen explosive Kraft?

+97
Dmitrii Bogdanov 11.11.2016, 10:56:59

Ich halte es für gesunden Menschenverstand, um zu vermeiden übung nach einer Nacht mit zwei Bier (Kingfisher Starkes in 650 ml Behälter mit 8% Alkoholgehalt). Der Tag nach dem trinken, ich fühle mich schwächer und steifer und bekommen Krämpfe seit Tagen, wenn ich meine übliche Aufwand in der übung.

Aber ist "Tag danach" übung eine schlechte Idee, egal, die Menge Alkohol konsumiert? Gestern hatte ich 500ml die gleichen Sachen und ich fühlte es am besten, um nicht ausüben heute. Was ist die empfohlene Art und Weise der Wiedererlangung der mein Tempo nach dem trinken?

+85
ChristinaH 19.04.2019, 03:49:14

Also mein Lieblings-Trainings-Programm mich im Stich lassen, oder sollte ich sagen, dass ich nicht zu heben, mich auf das Niveau :-(

Die letzten 2 Monate waren schwer auf SS. Zuerst wollte ich, um Gewicht zu verlieren und dann Reisen und unregelmäßige Ernährung + Krankheit und Verletzungen ließ mich nicht weiter. Ich habe kaum erhöht auf einem der Aufzüge. Mein Programm umfasst SS + Langhantel-Zeilen(120 Pfund), die derzeit abgesehen von overhead-Presse mein Aufzüge sind in der Nähe zu 220 Pfund, die 10-15 Pfund mehr als vor 2 Monaten aber ich bin geplagt mit Verletzungen. Ich Wiege 195 Pfund. Ich habe Häufig Rückenschmerzen, von denen einer sich hartnäckig in einer der Rautenmuskeln. Drehen auf meinem Rücken verursacht Schmerzen in der Mitte zurück. Aber das biegen und heben von gewichten ist nicht, dass viel von einem problem. Es scheint auch, dass meine Genesung nicht so gut sein kann, weil der Lebensmittel.

Welche Art von Pause kann ich nehmen zum heilen zurück, während noch die Beibehaltung Stärke ?

Was wäre der beste Weg, um zurück zu kommen auf das Programm ?

+70
brianinhk 21.10.2019, 17:54:44

Die wichtigsten Unterschiede, die ich gesehen habe zwischen den beiden:

Crunches: Kürzere range of motion, abs mehr isoliert, wenig bis keine unteren Rücken Bewegung.

Sit-ups: Mehr Beweglichkeit (mehr Zeit unter Spannung), beinhaltet die hip Beugemuskeln, kann bedeuten, Rundung der Lendenwirbelsäule, einfacher laden mit Widerstand.

Von den beiden, ich fühle crunches sind eine bessere option, da es weniger Risiko in Bezug auf die Verletzung zurück, und wer nur auf die abs.

+44
Nilesh Talwekar 03.09.2017, 20:17:53

Ein Kommentar Zeiger mir auf der website von Dr. Brad Schoenfeld, einen vermeintlichen Experten in die Effekte des Trainings auf die Muskel-Hypertrophie. Er schrieb einen Artikel für T-Nation in 2012 mit dem Titel Vier Gründe, warum Sie Nicht Gewinnen Muskel , die bietet eine viel bessere Antwort auf diese Frage:

Fehler #1: Du bist nicht variieren Ihrer rep-Bereich.

Die optimale Anzahl von Wiederholungen für Hypertrophie-orientiertes training ist eine Quelle der Laufenden Diskussion in den fitness-Bereich. Obwohl die Forschung ist keineswegs schlüssig, deutet darauf hin, dass ein moderater Wiederholungsbereich (etwa 6-12 Wiederholungen pro Satz) ist im Allgemeinen am besten für die Maximierung der Muskel-Wachstum.(1)

Dies wird oft als "bodybuilding-style-training" wie es scheint, die ideale Kombination von mechanischen Verspannungen, Muskel-Schäden und Stoffwechselstörungen stress – die drei wichtigsten Faktoren, die bei der hypertrophen Gewinne.(2) Das problem ist, die meisten Athleten scheinen zu glauben, dies bedeutet, dass jedes training sollte durchgeführt werden, in diesem Wiederholungsbereich und damit Sie starr bleiben der gleichen be-mustern. Falsche Annahme.

Verstehen Sie, dass die maximale muskuläre Entwicklung ist aufgebaut auf einem Fundament der Stärke. Dies bedeutet, dass zumindest einige der sets müssen durchgeführt werden, die in der niedrigeren Wiederholungszahlen (1-5 Wiederholungen pro Satz).

Stärkere Muskeln ermöglichen es Ihnen, schwerere GEWICHTE zu verwenden, und erzeugen so mehr muskuläre Spannung in den gemäßigten Wiederholung reicht, die optimal stimuliert Hypertrophie. Durch die Erhöhung der Muskelspannung ohne Kompromisse bei der metabolische stress, Sie sind die Bühne für verstärktes Wachstum.

Am anderen Ende des Spektrums, hohe rep-sets (in der Größenordnung von 15 bis 20 Wiederholungen pro Satz) auch einen Platz in einem Hypertrophie-orientierten routine. Vorausgesetzt, dass die Ausbildung erfolgt an oder in der Nähe Ihres sub-rep max, mit geringerer Intensität-sets helfen, erhöhen Sie Ihre Laktat-Schwelle, der Punkt, an dem die Milchsäure rasch beginnt, sich in der arbeitenden Muskulatur.

Das problem mit der Milchsäure ist, dass über einen bestimmten Punkt hinaus die Anhäufung stört die Muskelkontraktion, wodurch die Anzahl der Wiederholungen, die Sie durchführen können.(3) (Technischer Hinweis: es ist eigentlich die H+ - Komponente von Milchsäure, die beschleunigt den Ausbruch der Muskelermüdung.)

Hier die gute Nachricht: Höhere rep-training erhöht die Kapillare Dichte und verbessert die Muskel-Pufferkapazität, die beide helfen, um Verzögerungen Milchsäure Aufbau. Das Fazit ist, du bist in der Lage zu halten, mehr Zeit unter Spannung bei einer gegebenen Hypertrophie-orientierten workload. Zusätzlich, Sie entwickeln eine größere Toleranz für größere Mengen von Arbeit–ein wichtiger Baustein für die Maximierung der Hypertrophie (siehe Fehler #2).

Take-home-message: die Optimale Entwicklung der Muskulatur wird erreicht durch variieren Sie Ihre rep Bereich im Laufe der Zeit. Dies wird am besten durchgeführt in einem strukturierten, periodized Programm. Sowohl hügelige und lineare periodized Ansätze arbeiten können, je nach Ihren Zielen. Was auch immer Schema, das Sie verwenden, obwohl, stellen Sie sicher, Sie umfassen das ganze Spektrum der be-Bereiche.

Sicher, Hypertrophie-training ist wahrscheinlich am besten erreicht mit mäßiger rep Sätze, aber höheren und niedrigeren Intensitäten sind Sie dennoch wichtig für die Optimierung der muskulären Entwicklung.

+37
Clive 16.03.2013, 23:32:47

Ich habe vor kurzem damit angefangen die overhead-Presse als pro Ab Stärke.

Ich bin immer ein Schmerzen, wenn ich in der Nähe erhalten die vollständige Erweiterung der Presse. Es fühlt sich an wie eine Sehne Schmerzen, wie es ist in einem sehr kleinen Bereich am oberen Rand der Schulter.

Der Schmerz tritt nur auf, wenn ich drücken Sie mehr als 30kg oder so.

Was könnte die Ursache, dass Schmerzen?

Oder, wenn es nicht so leicht zu sagen, über das internet, was die Ursache der Schmerzen, welche Schritte sollte ich gehen Sie durch, um zu versuchen zu lokalisieren und zu beheben die Ursache?

+16
Prashant C Chaturvedi 30.11.2015, 16:33:00

Wie kann ich meine Beine stärker, wenn ich habe Hüftdysplasie auf beiden Seiten?

Wenn ich google "Beine-training", jedes suchergebnis Staaten wird die Ausbildung umfassen eine Vielzahl von Varianten von Kniebeugen. Und Sie sagen, Kniebeugen ist die Basis und ein muss übung. Aber das hocken ist nicht erlaubt für mich, weil meine Krankheit so gut wie jede andere axiale Last auf die Hüften.

Aber, ich möchte wirklich, um meine Beine stärker. Und, das ist wichtig: ich möchte, dass Sie stark ist, nicht so groß wie ein bodybuilder.

Also, gibt es eine Möglichkeit, zu ersetzen, verbotene übungen? Zum Beispiel, es sieht aus wie Kniebeugen trainieren eine Gruppe von Muskeln. Einer von Ihnen ist der gluteus maximus. Google sagt Brücke-übung trainieren Sie diese Muskeln. Eine andere ist die Quadrizeps. Fahrrad-Heimtrainer und eine solche übung Gerät trainieren, Quadrizeps. Und so weiter, und so weiter für jeden Muskel von denen, die Kniebeugen trainieren...

Also... Ist es möglich, zu Komponieren, eine Ausbildung, die Zug meine Beine ohne Kniebeugen? Und ist es OK zu tun, mehr übungen und mehr Zeit zu verbringen, dann wie ein normales Programm? Oder, vielleicht, Hausbesetzungen gibt einige spezielle Wirkung, die nicht ersetzt werden kann durch eine andere übung?

+10
Brian Morton 01.04.2019, 14:35:51

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