Mach push-ups und pike push-ups, arbeiten die hinteren deltamuskels

Ich bin derzeit dabei progression zu erreichen, der handstand push-up. Eine der Weiterentwicklungen ist die pike push-up. Ich habe gelesen auf einer website, dass diese übungen arbeitet nur der vordere und seitliche delts.
Ist das wahr ? und wenn ja, was Körpergewicht übung sollte ich tun, um das Ziel posterior deltoid ?

+29
moncheery 28.04.2011, 19:10:23
16 Antworten

Der erste Schritt ist zu identifizieren, was erwarten Sie von der Turnhalle. Verschiedenen Fitness-Studios bieten verschiedene Dienstleistungen und können Ihnen helfen, Ihre Ziele auf verschiedene Weise. Also, ohne weitere Umschweife, Sie haben Fragen, sich selbst die folgenden Fragen:

  • Was ist mir nahe? Wenn die best Fitness-Studio ist zu weit Weg um zu gehen regelmäßig, es sind nicht wirklich die besten Fitness-Studio.
  • Welche Leistungen möchte ich? Wenn es mehr als ein Fitness-Studio, zum von zu wählen, müssen Sie die Ernährung coaching? Personal training? Nur eine Langhantel und GEWICHTE?
  • Welche Ziele habe ich? Das könnte helfen, wählen Sie eine Fitness-Studio gegenüber anderen.

Also, um unser Ziel zu erreichen, müssen Sie konsequent sein. Die Wahl eines Fitness-Studio in der Nähe, helfen Sie mit, dass. Es klingt wie Sie brauchen eine Ernährungsberatung. Nicht zu viele Fitness-Studios haben Personal Ernährungsberater, aber einige tun. Fragen Sie herum.

Nur ein paar Verfeinerungen, um Ihre Ziele, die Ihnen helfen, langfristig:

  • Nicht Fokus auf den Gewichtsverlust. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Fettabbau oder in einer bestimmten Größe Kleidung. Es ist eine feine Unterscheidung, aber Sie wollen nicht auf stress aus, wenn Sie gewinnen Muskel so lange, wie Sie sind, zu verlieren Zoll.
  • Finden Sie etwas, das Sie genießen zu tun. Stehend auf einem Laufband für eine Stunde ist etwas von dem die meisten geisttötende hamster Freilauf Aktivität, die Sie tun können. Fitness kann Spaß machen, und das ist, wenn Sie nachhaltig verändern. Schauen Sie in die verschiedenen Aktivitäten bei Ihrem örtlichen Fitness-Studio und finden Sie heraus, was Sie sind.
+879
sonriente 03 февр. '09 в 4:24

Erhalten Sie Ihren Fettabbau Ziel ist einfach.

Sie brauchen nicht zu ändern Ihre Ernährung zu viel da von dem, was Sie zitiert haben, wie es scheint, Sie haben eine Recht anständige Ernährung ist nicht überladen, die auf die falsche Ernährung.

Was Sie tun müssen, ist sicherzustellen, dass Sie ein minimum von 40minutes von Herz-Kreislauf-Aktivität pro Tag.

ABER die cardio Sie tun müssen, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz über einen bestimmten Betrag für die übung, um wirklich einen Unterschied machen. Dies hängt von Ihrem Alter ab.

Wenn Sie sagen, 20-25 Jahre alt, dann sollten Sie versuchen, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz auf etwa 170-190bpm in der gesamten Trainingsphase.

Nach dem Training stellen Sie sicher, dass Sie wieder füllen sich mit Nährstoffen und einige komplexe Kohlenhydrate, so dass Sie nicht ausgeführt, über keine Energie.

In Zusammenfassung, eine 20minute Fahrrad nicht ausreichend übung, um zu garantieren, Verlust von Fett. Es kann gut sein, für die Aufrechterhaltung Ihrer aktuellen Verfassung aber wird nicht helfen, Sie verbrennen das Fett, die Sie wollen. Wenn Sie können, erhöhen Sie diese bis 40Mintues von intensivem cardio, dann bin ich sicher, Sie werden beginnen, um zu sehen, einige Ergebnisse.

QUELLE: Persönliche Erfahrung und Ausbildung anderen Menschen, um das beste aus Ihrer Trainingseinheiten.

+845
Bruce Crawford 10.02.2017, 12:32:09

Ich bin ein Kerl, der nicht arbeiten out(trainieren), mein Leben lang. Ich Lebe ein sehr sesshaft Leben, meistens an meinem Schreibtisch, die Bücher zu Lesen oder mit meinem computer. Die Natur meiner Feld-Arbeit verlangt von mir, nur am Schreibtisch sitzen. Im Gegensatz zu dem was viele Leute wohl von mir denken, ich bin nicht fettleibig, aber weder bin ich fit. Ich bin sehr Dünn und wirken etwas mager. Ich denke, dass dies vielleicht zu ungesund für ein Leben. Ich habe ein paar der Antworten, die auf dieser Website, und es scheint, dass die meisten der Antworten sind für Menschen geeignet, die noch nicht arbeitete seit Jahren und haben begonnen, sich zu versammeln Fette und würde wollen, es zu verbrennen. Für mich, ich bin zu Dünn, für alle sichtbaren Fette.

Ich bin am überlegen wie ich beginnen sollte, um zu starten, Gewichtszunahme und weniger Dünn, wenn auch in einer richtigen und gesunden Weise zu; ich rechne damit, dass eine plötzliche und falsche Weg, ausgehend von diesem Ziel wird am Ende eher schädlich als hilfreich. Also, ich Suche für ein paar Ratschläge auf dieser.

Ich bin 26 Jahre alt, Männlich und Wiege 45kg. Ich fühle mich wie ich bin genau das, was. Was ist ein guter Weg, um meine Gesundheit verbessern? Ist es eine gute Idee, verwenden Sie power-plank-übung Maschinen für jemanden wie mich?

+830
ovidiur 15.12.2016, 09:39:27

Was Sie brauchen, ist ein combo-Ernährung und Krafttraining Programm, um auf einige Muskeln und halten Sie Ihre BF% selten zeigen Sie auch...beides gleichzeitig ist ein bisschen schwer und Mark Wahlberg look ist eine Kombination aus Vollzeit-Ernährungsberater, Vollzeit personal trainer und wahrscheinlich einen Teil der Zeit von plastischen Chirurgen. Setzen Sie sich realistische Ziele und gehen für das, was gesund ist und macht Sie fühlen sich gut. Hier sind zwei Bücher zu bekommen, sofort, so dass Sie beginnen können zu studieren, und erstellen Sie einen guten workout-plan für Sie: Beginnend Kraft und Neue Regeln Heben.

Es ist ziemlich schwer, so dass Sie eine gute, langfristig zu planen, ohne zu wissen, Sie und sehen, wenn Sie trainieren....nehmen Sie es langsam, Hochfahren und beachten Sie, dass alle 3-4 Monate müssen Sie ändern Sie Ihr training, um Ihren Körper zu raten (das hilft mit, Ihre Gewinne und Stoffwechsel).

+819
Christophe Smith 18.11.2017, 20:03:44

Ich möchte hinzufügen, dass ich bin nicht ein beachbody Trainer (und hasse es, dass das web ist zugespammt mit voreingenommenen Bewertungen von Shakeology). Das sagte, ich mag shakeology eine Menge, aber es ist sicherlich nicht lohnt sich der Preis.

Die Energie, die es gibt, Sie und der Geschmack sind wirklich über alle vergleichbaren Produkte. Das heißt, ich habe festgestellt, dass in den Naturkostläden bieten eine vergleichbare Liste von Zutaten für einen Bruchteil der Kosten (50 dollarsish). Ihr schmeckt meist nicht so gut, aber wenn Sie mischen Sie es mit einigen Mandel-Milch, Bananen und Eis, wird es erträglich, und letztlich auch anständig.

+734
user34340 24.12.2011, 02:24:15

Ich will arbeiten und möchte Sie Fragen, was ist Ihre motivation?

Was ist das! Sache, die Sie am laufen hält und die Durchführung jeden Tag..

+640
Simon Wright 24.04.2014, 13:53:02

Für die letzten sechs Monate habe ich die Arbeit auf meinem pecs mit sitzenden Kabel Fliegen und die Maschine zu Fliegen. Mit den sitzen Kabel Fliegen, Schiebe ich leicht nach unten auf die Kabel zu isolieren die brustmuskeln von den delts. So weit haben sich die Dinge sehr gut, die brustmuskeln wachsen schön.

enter image description here

Gibt es so etwas wie eine untere und Obere pecs? Wenn dem so ist, was sind einige Möglichkeiten, um die Arbeit der oberen pecs ohne Einbeziehung des Deltas und lats?

Ich weiß, dass die Maschine Fliegen, dauert es teilweise gibt, wie es deckt die pec völlig. Aber gibt es etwas zu isolieren, die oberen pecs?

Alle Forschung, die ich getan habe, schlägt vor, es gibt keine solche Sache wie den unteren, mittleren und oberen pecs. Hat jemand eine bodybuilding Erfahrung auf diesem?

+618
yhjcadgsc 29.11.2017, 09:17:14

Jeff Cavalier über auf YouTube konzentriert sich auf die macht genau das. Er hat eine fülle von kostenlosen videos, die gefunden werden kann es, und er hat auch eine Vielzahl von Programmen, die erworben werden können, auf seiner website. Er hat einen hintergrund als Physiotherapeutin und glaubt, dass in der Ausbildung der Körper-sportlich und funktional. Ihn heraus überprüfen und sehen, ob das ist, was Sie suchen für.

+606
mestrada 21.01.2013, 17:13:07

Heben schnell werden Sie stärker, aber Stärke ist nicht Hypertrophie. Aber Stärke wird Ihnen helfen, die Lautstärke zu erhöhen, und Lautstärke ist eine der primären Ursachen von Muskel-Wachstum. Für mehr Volumen sein in Bezug auf Hypertrophie empfehle ich Strengtheory Artikel über die Lautstärke, die viele Referenzen. Die Quintessenz es ist, dass die Hypertrophie ist weitgehend bestimmt durch die Anzahl der anspruchsvolle (sprich: zu Versagen oder beinahe-Versagen) setzt.

Meine Empfehlung für jemanden tun, ein 5x5 mit dem Ziel der Hypertrophie zu tun, die Wiederholungen, relativ schnell. Es ist sogar empfehlenswert für Kraft-Gewinne zu explosiv, sogar auf "slow" Aufzüge wie Kniebeugen. Dies hilft bei der Rekrutierung von fast-twitch-Muskelfasern.

Die Zeit zwischen den Wiederholungen innerhalb eines Satzes, würde ich empfehlen, nicht in Bezug auf diese als "rest", da verwirrt, dass das Problem mit tatsächlichen Ruhezeiten zwischen den Sätzen. Es ist auch nicht reflektieren, wie diese zu fühlen: wenn im stehen mit der Stange auf deinen Schultern, während eine Hocke, legen Sie einfach, Sie sind sich nicht buecken genug. Es sollte etwas anstrengend. Aber die Zeit zwischen den Wiederholungen-in-einem-set sollte zwischen einem halben atmen und ein paar Atemzüge. Für so etwas wie Kniebeugen oder drückt, wo man mit dem Gewicht zwischen den Wiederholungen, es ist wirklich bis zu Sie unabhängig: wenn Sie tun eine 20-rep squat setzen und wollen, nehmen Sie zehn Atemzüge zwischen rep 18 und 19 (und sollten!), dann gehen Sie vor. Es macht nicht rep 19 einfacher oder weniger effektiv. Für übungen, wo man nicht mit dem Gewicht versuchen zu halten, dass die Zeit nur minimal, im Rahmen von "ein paar Atemzüge". Zum Beispiel, wenn zwischen Kreuzheben Wiederholungen nehmen Sie fünf Atemzüge in den Boden, dann ist es wirklich nicht einen einzigen Satz mehr, weil man Ruhe wahren.

+511
gustaw 18.08.2010, 23:30:33

Ich bin am niedrigen Ende mein gesundes Gewicht (Weiblich, 22years alt, 116pounds, 5'5). Als leistungsschwimmer, Frage ich mich, ob die Gewichtszunahme verbessern meine Schwimm-performance? Danke! :)

+232
Daniel Haviv 28.02.2013, 19:36:49

Joseph Pilates wurde ursprünglich entwickelt, das übung-system ist nach ihm benannt, während in WW I Internierungslager. Die Matte Arbeit, die Portionen sind ideal für die Pflege einige Muskeltonus und fitness mit eingeschränkten Lebensmittel und Ausrüstung.

+226
ajaynejr 28.05.2014, 23:18:30
  • Nehmen Sie niemals Reis in der Nacht
  • Vermeiden Sie das Essen, kurz bevor Sie schlafen gehen.
  • Tun Sie etwas Frühsport bringt Schweiß, Es macht Ihnen ein gutes Gefühl für den ganzen Tag.
  • vermeiden Sie die Einnahme von junk-food zu jeder Zeit, bis Sie Ihren Bauch zu reduzieren
+153
A N A S T A S I A 22.11.2019, 17:00:53

Wenn Ihr Arzt empfohlen hat, nicht ausgeführt werden für einen Monat, würde ich vorschlagen, nicht aktiv für einen Monat.

Sie sicher, dass Sie trainieren können, jetzt, aber es wird wahrscheinlich verlängern Sie Ihre recovery-Zeit und potenziell die Ihre Verletzung verschlimmern sich weiter. Wenn Sie Zweifel haben, einen Arzt, der beurteilt Sie im internet. Wenn Sie wollen eine zweite Meinung, versuchen Sie, einen anderen Arzt oder einen Physiotherapeuten, aber ich glaube, Sie finden Sie erhalten die gleichen Ratschläge.

Vier Wochen ist nicht lang genug für Ihr Formular zu leiden drastisch. Darüber hinaus, wenn Sie Sie ausführen (entweder track oder auf einer elliptischen) mit einer Pause in Ihre Zehen, Ihr Körper wird sich anpassen - sogar subconcoiusly - zu minimieren Sie Ihre Schmerzen könnten dazu führen, dass Muskel-Ungleichgewichte führen zu schlechter form, als wenn Sie hatte gerade ausgeruht.

+146
browka007 29.10.2010, 16:28:09

Wenn Sie möchten, dass Ihre Körper bereits Fett gespeichert, das erste, was Sie tun müssen, ist, es verfügbar machen, durch die Reduzierung Ihrer Ebenen. Tun Sie dies durch Minimierung Ihrer Aufnahme von Kohlenhydraten und die Steigerung Ihrer Aufnahme von protein und Fett. Die nächste Sache, die Sie tun müssen, ist, erhöhen Sie Ihre BMR. Sie tun das, indem mager-Körper-Gewicht, je mehr fettfreie Körpergewicht Sie haben, desto mehr Kalorien werden Sie brennen. Am wichtigsten, nicht unter Essen, nur, noch, Umgekehrt möchten Sie vielleicht etwas zu viel zu Essen, damit Ihr Körper die zusätzlichen Muskeln, die Ihnen helfen, brennen das Fett für später. Sobald Sie erhöht Ihre BMR durch die Gewinnung einige erhebliche Muskelmasse, wechseln Sie zu etwas unter das Essen (unter Beibehaltung der niedrigen Kohlenhydrat-Aufnahme) und gehen von einer Muskel-Gebäude-Programm, um ein Kraft-training-Programm. Seine noch besser als cardio ist für Kalorien zu verbrennen und seine ein guter Weg, um zu überprüfen, ob Sie nicht unter Essen zu viel. Eine kurze Tropfen Stärke ist in der Regel ein Zeichen, dass Sie nicht konsumieren, Ihr Fett, sondern verbrauchen Ihre wertvollen muskulären Proteine.

+113
Ivori Mcjimpsey 01.02.2013, 10:06:38

Ich habe festgestellt, dass das heben schwerer hilft, mit Schmerzen in meinen Gelenken. Als solche habe ich kein bestimmtes Ziel wie Muskelaufbau oder Ausdauer, etc. Seine nur, dass ich nicht gehen, für zu niedrige Wiederholungen und schnelle progression, so dass meine Gelenke haben genug Zeit, um sich zu höheren Widerstand.

Heben schwerer steigert meinen Appetit. Ich esse nicht viel, nur so pro mein Appetit. So, ich habe gewonnen, eine gewisse Menge von Muskel -, aber auch einige unverhältnismäßig hohen Fett-deposition um meine unteren Bauchmuskeln und Hüften (wegen einer bestimmten Erkrankung, die ich habe), das soll ich ja vermeiden.

Ich Tue zusammengesetzte Aufzüge 4 Tage in der Woche, 3 Sätze von 10 Wiederholungen. Ich habe nicht viel Zeit oder Ausrüstung für cardio.

Gibt es eine Möglichkeit, ich kann zwicken meine Fitness-regime in Bezug auf die Wiederholungen, etc. so, dass es bewirkt, dass mehr Fett verbrennen Sie und ich tun können, ohne viel cardio?

+110
Arpit Solanki 19.12.2015, 20:14:06

Ich würde empfehlen, mit einem besonderen Fokus auf, wie Sie positionieren und bewegen Sie die Ellbogen in beiden übungen. Beim Schulterdrücken die Ellbogen sollten in der Vorderseite und nie auf der Seite, während die Bank Ihre Ellbogen sollten näher auf Ihren Körper (engerer Griff ist gesünder). Beide verursachen mehr Belastung auf die Schulter und die stabilisierenden Muskeln der Schulter, wenn nicht richtig gemacht. Zusätzlich mache ich Gesicht zieht und Handstand (für die Zeit, ex.: 4 x 1:00 Uhr) danach zu helfen, meine workouts und Verletzungen zu vermeiden.

Military Press Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=H6P7U176yhI (übung 2:36)

Bankdrücken Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=4T9UQ4FBVXI

+66
Philip Constantinou 27.10.2016, 22:04:19

Fragen mit Tag anzeigen