So finden Sie gute parkour Schuhe

Meine wichtigste Frage ist der Titel, aber ich habe ein paar details, die ich hinzufügen möchte.

Ich möchte in der Lage sein, diese Schuhe zu kaufen, in person, weil ich habe eine harte Zeit finden Schuhe, die passen und möchten Sie zu versuchen, bevor Sie kaufen. Das bedeutet wahrscheinlich, dass Sie verfügbar sein müssen, von einer amerikanischen Kette store, der nicht nur online verkauft oder in Europa.

Im Idealfall würde ich auch gerne diese Schuhe wie Allgemeinen Schuhe für Einkaufs-und ähnlichen Aktivitäten. Sie nicht viel Gebrauch in dieser Weise, weil ich bestimmte Schuhe für das laufen und arbeiten, aber ich dachte, es war der Rede Wert.

+586
Nik Maslov 26.03.2010, 08:48:08
25 Antworten

Ich zähle in kleineren Schritten - 4 oder 8 oder 10. Natürlich kann man nicht verlieren Anzahl Ihrer Zählung. (War das mein 4. Satz von 8, oder mein 5.?)

+959
Tchoupi 03 февр. '09 в 4:24

Ich möchte, um Muskeln aufzubauen, Gewicht und gleichzeitig flexibel sein, in gutem Zustand, und machen Wettbewerbe in Naher Zukunft im Boxen. Für diese, nach Empfehlungen, ich kaufte den Proteinen und Aminosäuren.

Stellt Boxen 3 mal in der Woche stören (oder langsamer) mit gewinnen Muskeln?

Hier ist mein workout-Kalender täglich ab 19 Uhr außer Sonntag:

Mo: Boxen 
Di: Bodybuilding 
Mi: Boxen 
Do: Bodybuilding 
FR: Boxen 
Sa: Bodybuilding 
Sonne: nichts 

Zur gleichen Zeit will ich in eine gute Form, der Kurs-und Fett abbauen.

+859
kelonni 31.03.2016, 02:55:08

Die technische Biomechanik im schwimmen ist immer noch eine sich entwickelnde Kunst & Wissenschaft, aber es ist auch ziemlich Fortgeschritten heute. Da Sie scheinen sehr analytisch auf Ihrem bemühen, schlage ich vor, dass Sie auch weiterhin Forschung in der Tiefe als auch Ihr coach ist, brechen die mechanik des kick-speziell für Sie und Stelle Sie trainieren, wie man es beheben. Der Trainer sollte genau wissen, was Sie tun, richtig oder falsch, und Sie wissen lassen.

Hier ist ein hilfreicher guide von Garry Hall, auf Bein-Antrieb

Wenn deine Technik noch nicht hilfreich, oder etwas falsch ist, wiederholen Sie über und über auf einem kickboard kann nicht helfen, Sie zu verbessern. Es könnte sogar dazu führen, Sie zu bauen, die körperlichen Gewohnheiten, die schwer zu brechen zu einem späteren Zeitpunkt. Stärker allein wird nicht machen Sie schneller. Stärkere Techniken wird sicherlich tun. Also, machen Sie es richtig, dann Zug drauf.

Bein-Antrieb unterscheiden sich stark von person zu person. Dies gilt sowohl für Anfänger als auch Weltmeister. Denn schwimmen ist eine Ganzkörper-Aktivität, die treibende Kraft in balance durch den Körper, kann erheblich variieren für jede person, die Kraft. Das heißt, die Beine ermüden in Ihrem Fall möglicherweise nicht alle werden durch das fehlen von Stärke. Es ist möglich, dass Sie vielleicht Tritte von den Knien und Dingen zu viel und nicht noch in dem Hüftschwung zu helfen, in Ihre Tritte.

Die kicks werden sollte, Hüft-und core-getrieben mit Ihren Beinen, als übermittlungserweiterungen. Wenn Sie ziehen Sie in die Bewegung, werden Sie sicherlich müde sein doppelt so schnell. Möchten Sie vielleicht einen einfachen test, der nur Tritte über 10 kicks, wie Sie normalerweise tun und sehen, wie weit. Kommen Sie zurück an die Wand, Fokus auf hip getrieben kicks für die 10 gleichen und sehen, ob Sie einen Unterschied feststellen. Auch versuche zu beobachten, einige gute Schwimmer in den pool zu lernen visuell und Anpassungen vornehmen, zu Messen und zu verbessern, dass Art und Weise.

Schwimmen ist sowohl einfach und leicht zu genießen, kann aber auch sehr Komplex, wenn Sie wohnen tief in das zusammenspiel von Biomechanik und Physik. Es ist eine faszinierende Wissenschaft, die ausgeführt wird kunstvoll durch den Körper und die Sinne, als es sich vorwärts bewegt in einem Balanceakt zwischen Antrieb und ziehen.

+761
Don McLean 23.04.2014, 05:42:18

Nicht Essen, Abendessen hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren in einer Art und Weise: es senkt Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Aber das bedeutet nicht, dass es eine gute Idee.

Wenn Sie sich in einem kalorischen Defizit, WERDEN Sie Gewicht verlieren, aber die Art und Weise, in der Sie erreichen, das Defizit ist ebenfalls von Bedeutung.

Was und Wann Sie Essen löst verschiedene hormonelle Reaktionen, und einige von Ihnen unterstützen können, gesund, Fettabbau, andere verhindern kann. Zum Beispiel, hohe Insulinspiegel machen es schwierig für Ihren Körper, Fett zu verbrennen. Das Thema ist riesig, aber gehen hungrig schlafen nicht necessairly ein gutes signal, um den Stoffwechsel des Körpers.

Auch, wenn Sie arbeiten heraus, dass die meisten der regeneration erfolgt duringg schlafen. Sie wollen genügend Nährstoffe, wie Proteine, die für Ihren Körper am besten die regeneration Zeit.

Also, um es zusammenzufassen, Sie SOLLTEN zu Abend Essen, aber machen Sie eine kluge Wahl, was zu Essen. Es sollte hoch in Eiweiß, wenig Fett und Zucker. Farm Käse könnte eine gute Wahl sein, zum Beispiel.

+740
sanya rams 24.04.2013, 20:55:03

Ich habe gerade meine 3×10 sets der letzten Woche.

Es dauerte nicht mehr als 3 Wochen, um es zu erreichen, nicht in der Lage zu tun, noch 4 Wiederholungen.

Wie ich es gemacht habe:

  1. Bevor Sie beginnen Sie Ihr Training (jede Trainingseinheit, egal ob Brust, Schultern oder Rücken Tag), haben ein gutes Aufwärmen und dehnen Sie Ihre Arme.

  2. Versuchen so viele pull-ups wie Sie können, Ruhe für 45 Sekunden, dann gehen Sie wieder. Nur tun Sie es 3 mal wie normale Sätze.

In der Regel, diese übung würde gehen, ist dieser Weg für mich: 4 Wiederholungen im ersten Satz, 4 im zweiten und 2-3 in die Dritte. Dies scheint zu sein, "enttäuschend und demotivational" im Vergleich mit den Ergebnisse, die Sie suchen. Aber Vertrauen Sie mir, sobald dein Rücken gewöhnt sich an diese Intensität, Sie werden erstaunt sein über Ihre Fortschritte; in der Regel werden Sie nur direkt aus den 4 Wiederholungen auf 10 in einer Woche oder in 10 Tagen. Die Kraft und die motivation, um auch weiterhin zusammen mit ihm.

Das ist es, nur ein wenig Aufwand und Mut, und Sie werden erreichen, und Sie werden sicherlich erreichen Sie alles, was Sie träumen.

+715
Santi Boonmana 12.09.2012, 16:07:28

Ich unterrichte Jonglage für fitness-und immer kriechen, wenn die Leute Fragen über jonglieren mit gewichteten Kugeln. Huch! Jonglieren ist ein cardio-und Ausdauer-Aktivität, wie gehen oder laufen, und medizinische Experten empfehlen gegen die Verwendung von Knöchel oder Handgelenk GEWICHTE für diese Tätigkeiten. Er legt unnötigen stress auf die Gelenke. Jonglieren mit gewichteten Kugeln werden würde, wie zu tun Bizeps-curls kontinuierlich, nur Pumpen die GEWICHTE nach oben und unten wirklich schnell. Dies könnte zu Verletzungen führen.

Außerdem werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Arme müde werden, nur von jonglierbällen von regelmäßigen Gewicht. Halten Sie es sicher und behalten Stärke und Resistenz der Arbeit bei langsamer kontrollierter bewegt als vielmehr die Integration in die cardio-Training.

Ich schrieb einen blog-post dazu:

http://jugglefit.wordpress.com/2010/02/04/juggling-with-weighted-balls-bad-idea/

+710
Mild Fuzz 31.10.2014, 13:34:17

Fitnesstraining ist in jedem Fall hilfreich, um die Erhöhung Ihrer Energie-Ebene, aber wenn Sie trainieren hart, jeden Tag, auch tragen Sie aus. Es ist besser zu trainieren 4-5 mal pro Woche und cross trainieren anstatt jeden Tag laufen. Ich Stimme zu, dass es sehr wichtig, gut zu Essen. Einige Beispiele für gute Kohlenhydrate sind Vollkorn-oder mehrkornbrot und brauner Reis. Sie wollen, um zu versuchen, um zu frühstücken, um kick-start Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag. Eier sind eine große Quelle von protein und halten Sie Sie voll für eine lange Zeit.

+697
Braulio Neves Augusto 06.02.2014, 10:29:31

Annäherung !!!!! Es gibt absolut keine praktische Möglichkeit für jede Maschine Ihren tatsächlichen Kalorienverbrauch, und Sie sind nicht einmal eine vage genaue regressionsgleichungen, ohne Daten von einem EKG und Gesichtsmaske-basierte gas-Analysatoren, die zur Schätzung der Kilokalorien verbrannt. Obwohl die Maschinenhersteller versuchen, aber die zahlen können so viel wie +/- 40% Rabatt.

Hinweis: Die Kcal-Werte auf den Lebensmittel-Verpackungen, in denen Sie sich wissenschaftlich Messen, die Werte, die rechtlich nur zu genau zu +/- 20%.

+677
Chris Salij 16.01.2014, 05:04:59

Einige Ergänzung Hersteller machen Kautabletten Kreatin-Produkt - ich kaufte GNC Creatine Complex Kauen. Es ist ziemlich hoch in Kalorien und Kohlenhydrate für einen Aufpreis (meistens Stärke), aber es ist wenig Zucker und fast fettfrei. Jede kauen ist 1000mg von Kreatin, und Sie empfehlen drei kaut pro portion. Es schmeckt wie eine körnig und bitter lemon-Geschmack tootsie roll, und ist klein genug, und leicht verdaulich genug, wo es einfach für jedermann mit WLS zu nehmen, die im Laufe des Tages.

+615
Bogdan Popa 12.06.2014, 23:57:44

Ich würde davon ausgehen, dass Sie fallen in die gleiche Falle, die viele Freizeit-Läufer und Triathleten, fallen in, in, dass Sie sich zu hart auf den einfachen Tage, und nicht hart genug auf Ihre harte Tage. Sie sind also in einem ständigen Zustand der "fast" wieder erholt, und dann busted ein Zyklus Tag, prügelte Sie für eine Weile.

Genauso wie Ihre erweiterten couch zu 5k, es gibt viele (durchaus ein paar Kostenlose) Trainingspläne für Triathlon. Völlig in Ordnung, sogar stapeln Sie mehrere workouts an einem Tag, so lange Sie aufmerksam sind und wirklich kleben, um den easy/medium/hard Ebenen für das Training. Das ist der größte Schlüssel, weil die Schlüssel für Ausdauer-Sportarten ist, in der Lage zu bekommen, jeden Tag und erhalten Sie die Arbeit in. Nicht gut tut, setzen Sie in drei killer Tage und dann 5 Tage Ruhe.

Ich habe festgestellt, dass die Anfänger Programme auf Anfänger-Triathlet sind sehr gut zusammen und haben unterschiedliche Schwerpunkte, wenn Sie ein guter Läufer oder Radfahrer, etc. Darüber hinaus haben Sie mentor-Gruppen, einige von Ihnen angeschlossen, dass bestimmte Pläne, die Sie geben Ihnen eine Gruppe zu sprechen und ein paar erfahrene Triathleten als Mentoren/sounding boards. Wirklich eine großartige Ressource.

+466
Nikhil Mahesh 24.07.2011, 06:48:46

Es sieht aus wie die Schuhe, die Sie haben, wäre gut für das laufen, aber es hängt davon ab, wie lange man Sie hatte, und wie abgenutzt Sie sind. Sie wollen nicht zu laufen, etwas, das Ihnen keine Unterstützung, und wenn Sie buchstäblich tragen Sie jeden Tag, dass vielleicht der Fall mit Ihnen. Auf der anderen Seite, das Couch to 5k Programm hat Sie laufen drei mal pro Woche, und Sie wollen nicht zu bekommen Blasen aus mit neuen Schuhen, ohne Sie zu zerbrechen allmählich. Wenn Sie wollen, um ernsthaft über laufen, würde ich empfehlen, sich ein paar neue Schuhe (vielleicht zu einem Laufenden Geschäft, wo Sie können empfehlen, was Sie kaufen) und dann abwechselnd Ihre alten Schuhe und neue Schuhe für die ersten paar Wochen. So brechen Sie in die neue Schuhe allmählich, während Sie fangen mit etwas, was Sie sind komfortabel in.

+392
Peter McNichols 26.07.2017, 11:05:32

Ich trainieren semi-regelmäßig (2x pro Woche/~1 Std. je Sitzung). Laufen mehrere Meilen 1 Tag Gewicht Zug den anderen Tag. Einmal in eine Weile, ein 3. Tag spielen 1 Stunde basketball. Ich versuche zu trinken 80oz Wasser pro Tag.

Ich finde, dass vor kurzem, ich begann zu trinken vielleicht näher an 110oz am Tag b/c ich fühle mich durstig, auch an Tagen die ich nicht trainieren. Ist das eine gute oder eine schlechte Sache? Ich habe gelesen, wenn man immer durstig, das ist ein Zeichen, die Sie vielleicht diabetes haben, obwohl, ich habe nicht die anderen Symptome des diabetes, so könnte ich eine Panikmache ohne Grund.

+389
Ashley Staggs 17.12.2013, 03:05:34

Ich bin 20 Jahre alt, weiblich, und mein Körper Gewicht ist OK. Ich bin daran interessiert, Sie beginnen eine übung regime zu schlank meinen ganzen Körper (Beine, Kinn, Arme, Bauch und meist in dieser Reihenfolge...) Ohne Gebäude prall abs. Ich möchte auch zur Verbesserung meiner Beweglichkeit. Ich bin daran interessiert, spezifische übungen, die dies tun können, (zum Beispiel: Walken, Sit ups) oder eine übung regime (wie yoga). Berücksichtigen Sie, dass ich das hier mache, zu Hause, ohne spezielle Ausrüstung. Bitte vollständig erklären, warum diese Regime werden mir helfen, mein Ziel erreichen, oder posten Sie links zu Websites, die vollständig erklären, das regime und dessen Vorzüge.
Sie brauchen nicht, mir zu erklären, wie diese übungen machen, nur welche übungen und warum.

Ich weiß, dass Diäten muss gehen zusammen mit der übung zu erreichen ist mein Ziel und ich bin zurzeit auf Diät. Ich gehe davon aus, dass alle übungen stärkt meine Muskeln, und das ist eine gute Sache, offensichtlich. Ich versuche nicht zu vermeiden. Es scheint nur, dass alle die übungen, die ich sah nach oben, konzentrieren sich auf Muskelaufbau die abs , das ist nicht mein Ziel überhaupt.

Ich bin ein total Neuling in diesem Bereich, So versuchen, um zu erarbeiten, wie klar, wie Sie können, und Wenn meine Frage ist, gemischt oder unklar, bitte Kommentar, und ich werde es beheben. Vielen Dank Euch allen!

+383
artur bukowski 15.06.2018, 11:03:30

Sie verbrennen könnten etwas mehr Kalorien bei der Verdauung, als Ihr Körper braucht mehr Arbeit zu tun, um vollständig brechen Sie, aber die Menge wird vernachlässigbar sein. Wahrscheinlich der Kalorien, die Sie würde gebrannt haben, bewegen Sie Ihre Kiefer zu kauen, das Essen wäre gleich, wenn nicht größer, als der zusätzliche Betrag, der verbrannt in der Verdauung-Prozeß. Nicht kauen Ihre Nahrung ist eine extrem ineffektive Methode der schneiden Kalorien.

+380
Hector Cardoze 01.03.2013, 05:33:14

Es ist wahr, dass es unterschiedlich ist, einige Quellen sind, einige nicht, meine Erfahrung ist, dass die wast Mehrheit der Quellen gehören RMR-verbrannte Kalorien. Es gibt eine ähnliche situation mit BMR-Rechner, diese neigen dazu, verwenden Sie Formeln, die übertreiben BMR, wie harris & benedict.

Der Grund dafür ist wohl, dass die Menschen glücklicher zu sehen, dass Sie ging, eine Stunde für 250 kcal statt 150 kcal.

+360
alina1406 29.11.2017, 08:37:44

Meine Fitness-Studio, kaufte vor kurzem diese komische bar:

enter image description here

Ich habe noch um zu sehen, jemand tatsächlich verwenden. Was ich sagen kann, der Punkt ist, hängen GEWICHTE Weg von den Seiten, und Sie schwingen bei jeder rep. Die Idee (denke ich mal) zu machen, ist die bar instabil.

Jedoch, es scheint mir, dass, wie es sich auf Krafttraining, mit einer bar wie dieser hätte entweder die haben zu viel Gewicht, um sicher zu sein oder nicht genug Gewicht, um sehr effektiv sein.

Welchen Sinn hat diese Art von bar haben? Was wäre eine effektive Möglichkeit, es zu benutzen?

+358
Manel Dassanayake 17.02.2013, 16:42:04

Die verbrannten Kalorien werden direkt in Korrelation zur Herzfrequenz, die auf seine eigene, ist direkt korreliert, um eine Reihe von verschiedenen Faktoren, wie die, die Sie erwähnt (Alter, Geschlecht, Gewicht, körperliche Verfassung des einzelnen).

Um dies zu veranschaulichen, stellen Sie sich eine junge, weibliche und sehr kleine marathon-Läufer, joggen für 10 Minuten in einem sehr langsamen Tempo um den block. Sie ist nicht zu sehr müde und kaum ins Schwitzen. Jetzt denken Sie an einen sehr beleibten, älteren Mann, der das getan nicht jede übung von Jahrzehnten, die versuchen, das gleiche zu tun. Er wird brennen viel mehr Kalorien als Ihr, da (1) er ist viel größer und die Energie, die erforderlich, um seinen gesamten Körper von Punkt A zu Punkt B ist höher und (2) er ist so aus der Form, die die kleinste übung bekommen, sein Herz raste.

+298
Vaidehi 25.01.2018, 02:07:52

Ich hatte Knochen-Bruch in meinem rechten arm noch vor einigen Jahren und es ist nicht gleich in Stärke als der linke. Während Sie übungen wie den Bizeps curl finde ich, während ich 10kg auf der linken Seite ich kann nur noch 7.5 auf der rechten Seite. Ist es okay zu tun, anderes Gewicht auf beiden Seiten oder sollte ich halten Sie den rechten arm zur gleichen GEWICHTE?

+285
Fox1437 22.07.2010, 06:35:48

Grundsätzlich gibt es vier Arten der Dehnung:

  • Statisch: Sie halten eine position, nicht wirklich prallt auf Sie. Dies ist, was die meisten sportlichen stretching neigt zu sein, da es das einfachste ist, nicht erforderlich, einen partner, und das ist, was die meisten von uns gelernt, in PE-Klasse.

  • Dynamic: diese sehr viel sieht und verhält sich wie ein warm-up. Als ein Beispiel, ein golfer könnte anfangen zu üben Schaukeln, bis auf den normalen Bereich der Bewegung, bis Sie fühlen sich geschmeidig genug, um arbeiten über das normale swing-Bereich. Ein Gewichtheber könnte beginnen, der bar hocken, steigt durch GEWICHTE, bis Sie sind bequem zu verschieben durch Ihre vollständige Palette von Bewegung.

  • Ballistic: in der Regel ist dies, wo Sie mit Trägheit oder ein bisschen zu helfen, Strecken Sie über Ihre Beweglichkeit. Ein Beispiel dafür wäre halt eine Hantel, wenn Sie gebogen über, die dazu führen, dass Ihr Körper zu verbiegen mehr, als wenn das Gewicht nicht da war. Hinzufügen von ein wenig einen Sprung machen wird, es fliegt in die Luft. Diese Art der Dehnung ist in der Regel verpönt als eine Verletzung magnet.

  • PNF (propriozeptive neuromuskuläre fazilitation): das ist ein bisschen erweitert, und in der Regel nur zu sehen, durchgeführt durch professionelle Trainer. Es ist eine Kombination von Muskel-Kontraktion, gefolgt schnell durch isometrische Kontraktion. Sie können Art von spielen mit diesem Sie sich durch beugen Ihre Bizeps mit der Faust gegen Ihre Schulter (Knöchel unten), die sollten Ihre Bizeps verkrampfen ein wenig. Dann verlängern Sie Ihren arm und dehnen Sie Ihre Bizeps (in der Regel, indem Sie Ihre Faust in einem Winkel gegen eine Wand, die mit Ihrem arm gestreckt), während contracting Ihre Bizeps ein bisschen. Im Allgemeinen ist diese Art von stretching erfordert einen partner.

Sie hat nicht danach Fragen, aber ich werde werfen Sie in, weil Sie relevant sind. Ivo hat eine tolle Antwort von fast zehn Jahren ist immer noch aktuell in Bezug auf stretching. Eingekocht, was ich gefunden habe ist:

  • Es ist eine gute Sache zu haben, eine Breite Palette von Bewegung.
  • Die Breite Palette von Bewegung sollte von Aktivitäten, die dazu führen, dass Sie Ihren eigenen Körper nutzen, im Gegensatz zu einfach flexibel sein für den Willen der Flexibilität. Nicht, dass die letztere ist von Natur aus schlecht, aber ersteres ist sicher besser.
  • Sollten Sie sich Aufwärmen Ihren Körper, bevor anstrengende übung.
  • Ob Sie wollen, nennen es " dynamisches stretching oder Aufwärmen, ein gutes warm-up wird schrittweise ermöglichen, Sie sicher zu handhaben, die Last, die Sie gerade einführen, durch eine Breite Palette von Bewegung (die Sie haben, weil Sie fit sind und Bewegung richtig, oder?).
  • Also, wenn Sie haben eine große Palette von Bewegung für Ihre tolle Ganzkörper-übungen, die Sie tun, und Sie können dynamisch-stretch-warm-up Ihren Weg in Sie, ich denke, das ist, wo oft die Frage kommt "was sind Sie statisch Dehnung"?
+284
chapinkj 05.04.2013, 05:48:44

Ich getroffen habe, eine Hochebene, die vor ein paar Monaten, und haben 'gebrochen' es jetzt!

Was ich Tat, war mein Programm. Aufmischen. Fügen Sie in neue Dinge / Sachen etc. Mischen Sie und sehen Sie die änderung.

+213
roman2016 23.12.2016, 19:59:43

Kaufen, GEWICHTE und ein Fitness-Studio Beitreten

Wie können Sie gewinnen eine Menge Muskeln in zwei Monaten? Erhalten Sie Zugang zu einer Langhantel und Kniebeugen rack, squat und press heavy dreimal in der Woche, viel Essen und viel schlafen. Ihre Einschränkungen (halbe Stunde workouts, keine GEWICHTE) machen es unwahrscheinlich, dass Sie bekommen viel größer und muskulös in weniger als einem Jahr.

Sparen Sie Ihr Geld zu kaufen, einige Hanteln oder eine Langhantel, da kommen Sie besser funktionieren. Die benutzte Ausrüstung ist Billig, wenn die Kosten ein Problem.

Das hinzufügen von Muskelmasse ohne Langhanteln

Wenn Sie das absolut ablehnen, heben Sie eine Langhantel (oder auch eine Kurzhantel oder kettlebell), dann könnten Sie sehen, einige Ergebnisse aus drei bis sechs Monaten von Ober-Körper arbeiten. Das bedeutet, dass eine ganze Menge von chin-ups, pull-ups, dips und push-ups (einschließlich der divebomber oder handstand-Variationen). Um zu vermeiden, dass völlig vernachlässigen Ihre untere Körperhälfte, machen Sie einige Kniebeugen, pistol squats und back-extensions.

Ich sah eine bescheidene Verbesserung in meine Schultern, Oberarme und den oberen Rücken von vier Monaten zu tun, maximal 3 Sätze jeweils Klimmzüge und dips. Ich habe nur Hinzugefügt, fünf oder zehn Pfund Muskelmasse, aber. Drei Trainingseinheiten in der Woche mit einem minimum von 50 pull-ups und dips wäre ein schöner start in einen muskulösen Oberkörper.

Essen

Zu größer, müssen Sie geben Sie Ihrem Körper die Rohstoffe mit denen zu machen, mehr von dir. Essen Sie viel Gemüse und pastured Fleisch, Milch und Eier. Fokus auf Qualität der Lebensmittel--vermeiden Sie-soda -, junk-und frittierten Lebensmittel, gras gefüttert Rindfleisch und Milchprodukte-aber vergessen Sie nicht, einfach viel zu Essen.

+213
user243660 10.06.2015, 13:55:12

Ich verlor über 100 Pfund über die letzten Jahre, die sich in Erster Linie auf den Gewichtsverlust. Nun, ich habe Gewicht verloren und ich sehen irgendwie mager unter was Fett war, ich bin versucht, um Muskelmasse zu gewinnen.

Ich kann nicht sehen, eine Veränderung in meinem Aussehen, zumindest noch nicht, denn ich habe nur gewonnen 10 Pfund, seit ich angefangen habe, die versuchen, um Muskeln aufzubauen, und wenn überhaupt, ich bin mehr abgeschwächt in meine Arme, aber meine Hosen werden immer enger wieder!

Ich mache folgende übungen unter anderem:

  1. Planken
  2. Seite-Planken
  3. Zurück extensions

Sie alle target-Bereich um, wo trage ich meine Hose; ist das normal für den Muskelaufbau, um einen spürbaren Unterschied in 2-3 Wochen auf Taille/Hüfte Größe für Hosen?

Der Unterschied ist nicht einmal ein Gürtel notch noch, aber ich bin hyper-bewusst, wie meine Hosen passen.

+191
Hildochka 16.10.2013, 09:38:39

Ich habe das schwimmen für die letzten paar Jahre und derzeit schwimmen 4 mal die Woche. Zwei dieser Tage, die ich schwimmen am morgen, die anderen beiden sind in den Abend. Immer wenn ich schwimmen am Abend und schwimmen ein set mit schwimmen Flossen meine Füße und Zehen neigen dazu, zu verkrampfen bis die nächste schwimmen gesetzt.

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Ich habe versucht, viele Dinge, Kalium und Wasser, da ich gelesen habe Sie helfen bei Krämpfen sowie dehnen vor und nach dem schwimmen fin set. Bisher weder gearbeitet hat. Meine einzige andere dachte, war vielleicht die Flossen sind die Quelle des Problems. Schwimmen in den Abend, ohne mit den Flossen stört mich nicht, so ist es nicht nur, weil ich schwimmen am Abend. Zur gleichen Zeit, wenn ich mit den Flossen in den morgen, ich weiß nicht verkrampfen entweder.

Ich habe nur gehofft, dass jemand hier vielleicht einen Vorschlag haben und/oder Lösung, was kann die Ursache sein.

+140
Paul Ruiz 24.06.2014, 01:19:02

Das wichtigste ist, dass Sie genug zu Essen haben, den ganzen Tag.

Die einzige Zeit, die Fenster, die von Bedeutung ist, ist die 1 oder 1 und eine halbe Stunde nach der Arbeit aus. Verbrauchen Qualität, Lebensmittel in dieser Zeit wird helfen, Ihren Körper erholen sich von dem Training.

Ich würde auch vorschlagen, Sie Lesen die Antworten auf diese Frage.

+126
Charlotte 30.12.2016, 18:47:10

Wie pro Titel, was ist die minimale lange laufen, training Distanz, um lediglich in der Lage sein, finishing einen Halbmarathon? Ich habe versucht, dies zu erforschen, mich selbst und die Antworten scheinen alle über dem Platz, angefangen von 7 Meilen den ganzen Weg bis zu 14-bis 15 - obwohl das letztere könnte für mehr wettbewerbsfähige Läufer. Ich Suche lediglich in der Lage sein zu beenden, die halb-marathon-also, was ist die minimale lange laufen training Abstand, den ich anstreben sollten, um in der Lage sein zu beenden einen Halbmarathon?

+75
Kravets 04.01.2018, 17:10:21

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