Wie zur Verbesserung der Kostenlose Schlaganfall-schwimmen-Fertigkeit

In diesem moment bin ich in der Lage zu schwimmen-3KM von breathstroke ohne rest.

Aber jedes mal, wenn ich schwimmen mit frei Hub, kann ich kaum eine komplette 50M-Sitzung, und meine Beine werden schweben und Erschöpfung, vor allem bei den letzten 10M, und ich kann es kaum halten einer position, halten Sie mich schweben und sich zu bewegen.

Und dies ist, wie ich es versucht habe. Für die ersten 20M, die ich einen Atemzug für jedes 4-bis 6-Schlaganfall, Nach 20M wird der Muskel geschwächt ist, und die Notwendigkeit, noch mehr Atem. Ich versuchte, den Atem für jeden 3. Schlaganfall..aber es fühlt sich für mich sehr hart und nicht halten Sie eine gute Körperhaltung, so langsamer die Geschwindigkeit und härter zu bewegen...

Also mein Ziel ist es, eine 50M-Sitzung entspannt, ohne das Gefühl so hart, dass ich fast sinken: wie soll ich mich verbessern, damit ich Gliedmaßen kann ein wenig entspannter und brennen weniger Sauerstoff , in dem moment, Geschwindigkeit ist nicht mein Anliegen.

+92
WilliT63 24.06.2015, 15:22:41
29 Antworten

Ich bin zu bemerken, dass so viele Jungs tragen hoodies während der Arbeit aus in der Turnhalle.

das Wetter draußen ist wirklich schön (es ist Frühling jetzt in Melbourne, Australien) hinzu kommt, dass der Arbeit aus.

Ich schwitze während mein workout-und ich trage T-shirt und shorts, während einige andere Jungs, die das tragen von Kapuzenpullis.

Ich rollte aus, dass sich aufgrund der sind Sie nicht zufrieden mit Ihrem Körper, wie Sie wirklich muskulöse Jungs mit wirklich schönen Körperform.

Also, was ist der Grund?!

+920
Shane T 03 февр. '09 в 4:24

Durch Konditionierung ich nehme an, Sie sprechen von VO2 max, die angenähert wird schön von den Cooper-test. Intervall-training ist der beste Weg zu erhöhen Sie Ihre Cooper-score. Hier ist meine Herzfrequenz als Funktion der Zeit aus einem Intervall-training-session, die ich gemacht habe: enter image description here
Die software, die kommt mit meiner Pulsuhr (Polar) Stuft diese als Intervall-training und besagt, dass dieses Training erhöht meine VO2max. Ich glaube, die Kriterien für diese ist die Menge an Zeit, die in gelb und rot der Puls-zone. Die Art, wie ich mit der Puls-Uhr beim Training ist, dass ich sicherstellen, dass Sie den rot-Puls-zone (90% des max. Puls) zum Ende jedes Intervalls.

+784
EmciK 25.05.2011, 22:08:46

Es gibt keine Stelle, die übungen, die Ihnen helfen Fett zu reduzieren Prozentsätze in Ihrem Körper. Der einzige Weg, um Fett zu verlieren (merke ich nicht sagen, "Gewicht verlieren") ist durch Herz-Kreislauf-Training und eine Diät mit wenig Kalorien. Grundsätzlich, Sie sollten mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Herz-Kreislauf-übung wird zuerst brennen Sie Ihre unmittelbare Zucker und Kalorien und dann, nachdem es verbraucht den Zucker, wird es Fett zu verbrennen. Sie müssen jedoch vorsichtig sein, denn es kommt eine Zeit, wenn Sie zu viel zu tun cardio, wo Sie halt Fett verbrennen und Ihr Körper wird beginnen, um den Gegner Muskelmasse für Energie. Dies wird sich stark verschlechtern Ihre Muskeln.

Nun, was ich oben sagte (zu verlieren Fett und nicht Gewicht), Fett ist viel leichter als Muskel. So finden Sie vielleicht, dass, wenn Sie tun, cardio-und Muskel-training, Ihr Gewicht könnte tatsächlich erhöhen. Das ist ok, weil das ultimative Ziel ist die Reduzierung des Fett-zu-Muskel-Verhältnis. Sie wird bei weniger Risiko von Herzerkrankungen, und Sie werden besser Aussehen.

Für die größeren Muskelgruppen, ja. Größere Muskeln verbrauchen mehr Energie und somit helfen, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen (die Menge der Energie, die Sie brennen unter normalen Bedingungen), aber das ist wirklich ein minimaler Betrag im Vergleich zu dem, was Sie brennen durch cardio-Training. Ich persönlich mache nicht viele crunches während meiner arbeiten aus. Am meisten werde ich tun, 3 Sätze von 20 sit-UPS machen, zweimal in der Woche. Ich sicherstellen, dass ich die Verwendung der korrekten Ausrichtung während alle anderen übungen und ich merke, dass dies greift mein core ausreichend markiert abs.

+718
user71393 27.02.2011, 20:20:41

Erstens, die meisten Empfehlungen über die Häufigkeit von Essen und dem timing des Essens haben keine nennenswerten wirklichen nutzen. Ob Sie erhalten alle Ihre täglichen Ernährung in 3 Mahlzeiten oder 6 nur Fragen in was hilft, Sie bleiben auf Ihre Ernährung plan. Wenn Sie besser Essen kleine Mahlzeiten über den Tag, tun Sie es. Wenn Sie besser mit mehreren größeren Mahlzeiten, gehen Sie für es. Lange Geschichte kurz:

Jede Empfehlung nicht Essen mindestens N Stunden vor dem zu Bett gehen, ist verdächtig.

Der einzige Ort, den ich gesehen habe etwas anderes ist, wenn wir reden über eine gute Insulinausschüttung. Es dauert etwa 7 Stunden für Ihren Körper zu wechseln aus der Verbrennung von Kohlenhydraten auf die Fettverbrennung. Wenn man sich mit dem brennen so viel Fett wie möglich betroffen, wenn Sie Ihre Letzte Mahlzeit enthält Kohlenhydrate. Seit Sie sprechen darüber, dass Sie ein protein-shake vor dem Schlafengehen, die insulin-Reaktion ist nicht genug, um dazu führen Sie Ihrem Körper komplett umstellen, wo es zieht, es ist Energie. Wenn Sie zufrieden mit der Zusammensetzung Ihres Körpers, es ist nichts zu befürchten, bei allen-außer, dass Sie müssen im Hinterkopf behalten, dass protein-shakes haben auch Kalorien.

Studien, die die Wirksamkeit von protein haben gemischte Ergebnisse.

Was dies bedeutet in Laien ausgedrückt ist, dass es so viel egal , wenn Sie verbrauchen Sie das protein als der Betrag, den Sie verbrauchen. Während es hat sich erwiesen, dass Ihr Körper kann nur verarbeiten, protein so schnell, und die übung bereitet Ihre Muskeln zu verwenden, das protein in Ihrer Ernährung, es hat sich nicht erwiesen, Sie haben zu konsumieren, das protein nur nach dem Essen. Wenn Sie Ihre protein vor dem Training, braucht es noch viel Zeit zu verarbeiten, und es wird vorhanden sein, wenn Ihr Körper ist bereit für Sie.

Lange Geschichte kurz: es ist egal, welchen Sie wählen. Wenn Ihr Magen regt sich die Einnahme nach dem Training, versuchen Sie es vor dem Training. So oder so wird es immer noch tun, was es braucht.

+685
TomAJohnson 22.01.2014, 18:19:43

Ich kann diese Antwort. Eines Tages, wenn du bist in meinem Alter, Sie ' ll drehen Sie den Kopf bei der Arbeit zu sprechen, um ein co-worker, und Sie fühlen sich ein pop in Ihrem Hals. Werden Sie taub auf der linken Seite Ihres Gesichts, haben Schulter -, Brust-und arm-Schmerzen, und leiden mit Fragen der Mobilität für Monate.

Erst nach Monaten und Monaten der physikalischen Therapie, können Sie drehen Sie Ihren Kopf wieder. All dies, weil die stabilisierenden Muskeln in meinem Nacken hatte, um meinen Mist Haltung, mit Handys, Computern und anderen schlechten Positionen mein ganzes Leben.

Dein Kopf ist irgendwo zwischen 12-20 Pfund. Es ist der job von Ihrem Hals Muskeln zu stützen und den Kopf halten. Wenn Sie eine schlechte Körperhaltung wie 99% der modernen Menschen, Sie werden langsam beginnen, tragen Sie Weg in die Muskeln. Nicht am Ende wie ich. Gönnen Sie Ihrem Hals gut und machen übungen, um Sie zu stärken!!

+682
user51404 24.11.2014, 06:53:02

Wenn Sie wirklich wollen, zu beschneiden, würde ich sagen 25 Minuten cardio auf der niedrigen Seite. Ich hätte zum Ziel für 40 bis 45 Minuten, 5 mal die Woche und ich würde versuchen, stellen Sie sicher, diese haben ein paar hoher Intensität Abständen in Ihnen. Beachten Sie, dass diese 45 Minuten nicht brauchen, zu einem block. In der Tat Spaltung zwischen morgen und Nachmittag erhöhen können davon profitieren, da wird es steigern Sie Ihren Stoffwechsel für mehr. Wenn Ihre Arbeit ist in der Nähe, mit dem Rad zur Arbeit erreichen kann, dass wirklich einfach. Aber tun Sie eine hohe Intensität treten auf dem Weg nach Hause, um zu vermeiden, Ankunft bei der Arbeit verschwitzt!

Protein-Ergänzung kann Ihnen helfen, Muskeln schneller aufbauen oder erholen sich besser, aber in meiner Erfahrung die überwiegende Mehrheit der Fitnessstudio-Gänger übertreiben Sie es mit diesen und vergessen, dass Sie eigentlich repräsentieren zusätzliche Kalorien. Ich würde auf jeden Fall nie befolgen Sie die empfohlene Menge auf dem Kasten, das ist immer zu viel (es sei denn, Sie sind training für den Mr universe oder sowas). Ein shake zweimal in der Woche direkt nach schweren sessions (also Beine) würde wahrscheinlich bieten den besten return-on-investment und keine Kompromisse bei Ihrem Versuch zu verlieren Gewicht.

Bevor Sie sich Gedanken über sichtbar Muskeln aufzubauen, würde ich sicherstellen, dass einige das Gewicht kommt aus. Viel Glück.

+682
kmehta 26.05.2016, 22:50:25

Auch ich habe die Wirbelsäulenchirurgie. Neben der Konstante Kern der Arbeit, die ich auch durchführen, yoga-Typ erstreckt sich zweimal pro Tag. Ich denke, es ist wichtig, stretching in jedem fitness-routine, wie Sie Alter, da kann die Flexibilität beschränken Ihre Strecke der Bewegung. Für die übungen, ich denke, es ist am besten, dass Sie entscheiden, was für Sie arbeitet.

+629
Nokto 11.09.2015, 10:29:57

Paar Jahre zurück, war ich 110 £ 5'4" . Ich war in der Lage zu Essen junk-E-Mail, winzige Kleidung passen, aber das Gesicht war Dünn, und ich brauchte make-up, um gesund Aussehen.

Leben passiert ist, ich bin fast 140£. Nur gute Teil ist Gesicht gefüllt und es sieht viel besser aus --- Sie brauchen kein make-up!

Nun bin ich trainiert, d.h. mich selbst herauszufordern, um schwerere GEWICHTE heben, mehr intensive cardio, etc.

Dauert etwa 30 min am Tag, und wenn Sie fertig ich glaube, ich habe ein super Training --- und ich gucke was ich esse (wenn ich auch Appetit ...)

Frage --- wie halten das ganze Gesicht, während das brennen das extra-Fett und Stärkung der Muskeln? Ist das überhaupt ein Problem? Oder wird es sich von selbst, bedenkt ich bin dabei arm und Schulter übung?

Bitte beraten.

+609
mabnz 15.01.2015, 04:42:32

1.Lange Leben und mit einer hohen Qualität des Lebens (umfasst die kognitiven Leistungen, die Fähigkeit, meine Körper effektiv langfristig die Vermeidung von medizinischen Problemen, etc.)

Die zusätzliche Zeit für Krafttraining ist es definitiv Wert, es für alle Ihre Ziele, aber esp. für #1. Wie wir Alter verlieren wir Muskelmasse, es sei denn, wir arbeiten an es. Werfen Sie einen Blick auf die Menge an Aufwand es braucht, für eine ältere person aufstehen aus einem Stuhl, gehen die Treppe hoch und immer nach oben und unten aus dem Boden im Vergleich zu Ihrer Leichtigkeit der Bewegung. Der Unterschied ist Muskulatur, neuromuskuläre Kontrolle, balance und Flexibilität. Die Muskelkraft sorgt für bessere Funktion und Schutz der Gelenke.

Wie @Berin schlägt vor, Grundübungen können helfen, die Wirtschaftlichkeit und die funktionalen Vorteile von Krafttraining. Sie können auch kombinieren Widerstand übungen mit HIIT-by-doing - bodyweight circuit-training.

Auch, übersehen Sie nicht die Flexibilität oder balance-Aspekt des gesamten Trainings-Programm. Joseph Weisberg P. T., Ph. D. hat eine schnelle 3-Minuten-täglichen routine, die Adressen, die die Allgemeine Beweglichkeit. Brauchen Sie noch bestimmte Strecken für bestimmte Probleme, aber es ist eine schöne routine, die Verbindung reicht (also child ' s pose, cobra usw.). Und eine gute balance ist sehr wichtig, um eine lange, hohe Qualität Leben.

+587
AnitaSLee 12.10.2014, 11:04:02

Die Wahl eines "train - kein Schmerz" Weg ist interessant. Die Frage hat zwei Teile: A. Tipps auf die Weiterentwicklung, das Training B. Studien auf schöne und schmerzfreie Training.

A. Ein allgemeiner Tipp auf die Weiterentwicklung der vorgeschlagenen workoutis arbeiten auf der Technik der übungen. Kniebeugen, als ein Beispiel, den film selbst zu tun Kniebeugen, vergleichen und gegenüberstellen, wie es gemacht wird von den meistern, die Sie kennen oder auf was Sie sehen auf dem Netz. Melden Sie Ihre Verbesserungen in der Technik anstelle der Protokollierung des höheren Gewichts.

B. Google Scholar: "fröhlich körperliches training Verschiedene arbeiten über so erhöhen Sie die motivation, wenn der Schwerpunkt der Ausbildung ist zu haben macht Spaß, besonders für Kinder. Google Scholar: "leichte körperliche die Ausbildung", ein Papier, der interessant war ist, dass Ratten, Ausbildung bei 60% der VO2max (d.h. moderate Bewegung), zeigen auch eine Zunahme der Knochen-Wachstum. Gegeben, dass Ihre motivation steigt nach Ihrer Weise können Sie erhöhen die chance, ein training über einen längeren Zeitraum Zeit, was gut für Sie ist, finden Sie unter Google Scholar: ein Leben lang training, hier die Studie "Körperliche Aktivität und die Muskelmasse Ausbildung in der Altenpflege" zeigt, dass der Körper reagiert auf Widerstand traning in den 70er Jahren.

+560
Jeremy Iglehart 21.01.2019, 11:38:10

Dies ist, was ich tun (mehr Frequenz-und Zeit-aber das gleiche Prinzip).

Split Körper in 3 Tagen:

Tag 1 - Brust und Trizeps, in der Regel kürzeste Tag für mich so gehören einige cardio Tag 2 - Rücken und Bizeps Tag 3 - Beine und Schultern

Wegen der eingeschränkten Zeit, die meisten übungen werden durchgeführt, im super-sets (eine form von cardio), während die GEWICHTE werden von moderaten bis schweren (erhöhen ein bisschen Gewicht nach jedem Satz).

Auf der Rückseite Tag, ich mache so viel zurück arbeiten, dass ich nur eine Bizeps übung, die seit Ihrem Bizeps benutzt wird, ziehen übungen.

Dasselbe Prinzip für die Brust und Trizeps, Trizeps Muskeln gewöhnen pushen übungen, so dass keine Notwendigkeit, um wirklich Ziel.

Einige übungen funktionieren auf Ihre Kern-und abs zur gleichen Zeit, so verschwenden Sie keine Zeit, wie gut! Stehende Schulterdrücken, squats, dead lifts, stehend Trizeps arbeiten.

Ernährung ist der Schlüssel, wenn Sie wollen definition, aber die oben genannten werden damit Sie in Form bleiben und Muskel hinzuzufügen. Gehen schwere arbeiten auf Ihrem VO2 max und die wiederum ist wie cardio.

Darüber hinaus vermeiden, mit Maschinen, zusammengesetzte Bewegungen (Bewegungen, die der Arbeit viele Muskeln auf einmal) sind am besten, wenn Sie kurz auf Zeit oder möchten Allgemeine Stärke (das ist in diesem Fall).

+546
user222970 12.07.2017, 15:31:51

Ich bin ein bisschen ein Stubenhocker mit einem sitzenden job, wer bekommt normalerweise außer Atem zu Fuß ein paar Treppen. Ich habe vor kurzem ging Snowdon in Nord-Wales (10 Meile Runde Reise, 1100m Gipfel rund 6 Stunden insgesamt), das ich fand, ein Kampf, in Zeiten, außer Atem und mein Herz explodiert aus meiner Brust! Es waren Menschen aller Altersgruppen (6-90) an mir vorbei und nicht ins Schwitzen zu geraten.

Vor kurzem sah ich einen Artikel im TV über einen 82-jährigen Mann, der hill läuft seit Jahrzehnten, und geht immer noch jeden Tag (oft 20 Meilen in einer Zeit).

Ich bin neugierig zu wissen, was macht ihn (und die Wanderer, die ich sah) "fit" - wo kommt seine Ausdauer kommt? Er war-stick dünne wie mich, also nehme ich an Muskeln nicht spielen eine große Rolle. Ich kann nur davon ausgehen, dass es zu Herz-und Lungen-Effizienz?

+538
imotov 03.09.2011, 14:21:38

Tieferlegung etwa 1/3 bis 1/2 Weg gemacht, und HÄLT es helfen Sie bauen die Stärke, um die volle Tiefe.

Ich verlor ALLE Kraft aus der Krankheit - war in der gleichen Situation und dies ist, wie ich mich erholte.

+514
user56787 20.04.2016, 06:06:48
Periodisierung ist eine Ausbildung-Technik, die versucht, Trainingszeiten in Einklang mit dem Körper die Fähigkeit sich zu erholen, so dass neue Impulse tritt auf, wenn der Körper in einen optimalen Zustand der Erholung, und nie, wenn der Körper noch stark geschwächt von einer vorangegangenen Anstrengung. In der Regel wird der Begriff nur dann angewendet, workout Pläne, die eine vollständige Periode von einer Woche oder länger, und diese Ebene der Periodisierung ist hauptsächlich geeignet für fortgeschrittene Auszubildende.
+399
3nAtOK 07.05.2018, 21:47:18

Ich Riss meine ACL-etwa die Hälfte Weg, und wurde gesagt, zu der Zeit würde ich an Krücken für mindestens sechs Monate, so war das vor über 30 Jahren. Ich war arbeiten am Brandschutz in der 8. höchste Gebäude der Welt zu der Zeit und unter 6 Monate off war nicht in den Karten. So begann ich aus wie ein Teufel, und rehabbed mein Weg aus der es am schlimmsten.
Fünfzehn Jahre später, habe ich endlich ausgerenkt meine Unterschenkel und nahm, was übrig war von der ACL und die meisten der Knorpel. Also ich hatte das Transplantat dann getan. Ich ging un-aided aus dem Krankenhaus an diesem Tag.
So ist der Vorteil des Lebens eine lange Zeit, in der Medizintechnik noch besser schneller als meine Fähigkeit, die Dinge brechen. Dude, drei Knie-Verletzungen am 19 bedeutet, Sie fuhren auf einer dunklen Straße, aufzuwachen und zu reparieren, bevor die Docs nicht beheben können, SIE. Als der erste Verletzung, die ich erlitten habe mit Knie-Probleme seit 40 Jahren, und jetzt, endlich, bin ich immer mein linke Knie ersetzt, im Alter von 62. Ich denke immer hatte ich wärmte vor dem Sport, hatte ich getragen, eine Stütze beim spielen, hatte ich gedacht, dass die Dinge durch die ich nicht in der position der Opfer mit Schmerzen im Knie die ganze Zeit. Kind, das bedeutet in Ihrem Alter, Sie wird leiden müssen, 43 Jahre beschissen Knien für das, was Sie Tat, auf den 19 Jahren nur zu bekommen, wo ich bin! Es sei denn, Sie denken, dass Ihr Trikot in der hall of fame, irgendwo, am besten natürlich ändern sich jetzt!

+372
Nassif Ghossoub 06.07.2017, 22:58:02

Die Kurzfassung: Nein. Absolut nicht ideal.

Wenn Sie möchten, die besten Ergebnisse -, Bein-Tag ist der wichtigste Tag. Dies ist der Tag, wo Sie die größte Masse der Muskeln (und nicht nur die Beine, entweder).

Wie verbessern Sie Ihren Ansatz

Das größte Problem hier ist, dass Sie arbeiten, nur Ihren Oberkörper, aber vergessen, die Beine und den unteren Rücken.

Beine und unteren Rücken sind, was Sie arbeiten, zu reduzieren Sie Ihr Risiko von Verletzungen, und werden Sie ein besserer Sportler insgesamt. Beine und unteren Rücken sind, was Sie arbeiten, zu erhöhen, wie viel Kalorien, die Sie brennen standardmäßig, weil es erfordert mehr Aufwand, aus Ihrem Herz und das zentrale Nervensystem (ZNS).

Ihr Gleichgewicht verbessern, Ihre Ausdauer verbessern, Ihren Stoffwechsel verbessern, Ihren Rücken zu verbessern, und let ' s face it, das ist das wichtigste in jedem Alter, aber um so mehr, je älter Sie werden.

Aber keine Sorge, es gibt einige frei verfügbare, vorprogrammierte Programmabläufe, jeder kann einfach abholen und zu nutzen, und eines meiner Lieblings-Bilder zu befürworten ist Stronglifts 5x5.

Und bevor Sie Fragen; ja. In jedem Alter ist. :)

+365
Julian Mann 17.08.2016, 00:42:17

Ich verwendet, um zu halten mein atmen, während ich meine letzten paar Wiederholungen auf einem pull-up-bar//squat-Maschine. Ich bemerkte, dass ich fühlte sich viel schwächer zu tun, die verbliebenen übungen. Ich begann mit der Entwicklung ein gutes atmen-Muster - es verbessert meine Ausdauer insgesamt. Dies geht mit dem, was die person sagte, um "getting Sauerstoff zu den Muskeln".

+339
user2294186 19.07.2015, 04:56:40

Ich bin nicht an alle, aber ich weiß, die folgenden Tipps:

  1. Kleine Schritte sind besser als größere Schritte, weniger Auswirkungen auf Ihre Gelenke.
  2. Es ist am besten nicht zu "springen" zu hoch ist, stellen sich immer vor, als ob Sie einen sehr niedrigen Decke über Sie.
  3. Laufen Sie nicht auf leeren Magen (d.h. hungrig) - Sie wird schwindlig und Sie werden Sie müde zu schnell.
+299
Meridiama 13.08.2012, 18:24:08

Hier ist eine kurze Zusammenfassung einer Diät-plan http://www.fourhourworkweek.com/blog/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/ es ist nicht so viel über die Beschränkung der Kalorien, wie es ist, upping Ihre protein-Aufnahme, und schneiden verschiedene Lebensmittel-Arten. Es ist sehr einfach und leicht zu Folgen, aber es kann get plain Essen, die gleichen Sachen über und über, wenn Sie nicht aufpeppen einige. Es gibt wohl reichlich andere Beiträge über es mit mehr detaillierte Anweisungen, wenn Sie google die slow-carb-Diät. Oder, wenn Ihr interessiert könnte man das Buch auf amazon. Es ist für mich gearbeitet.

+273
Kirill Cherepanov 12.07.2016, 23:37:57

Ich war gestern Nacht viel Spaß mit meiner zwei Jahre alten Tochter, tun Overhead-Pressen mit einer fast schwerelos aluminium-Rohr, als ich merkte, dass meine Schultern machen Knackgeräusche von sich geben. Ich hatte noch nie gehört, dass Sie in der Turnhalle, aber jetzt daheim kann ich ganz klar hören.

Dies kann teilweise, weil meine Schultern sind in einem schlechteren Zustand als sonst, da warte ich auf einige leichte Sehnenscheidenentzündung zu heilen, aber ich vermute, es hat etwas mit der Tatsache zu tun, dass ich schlechte Körperhaltung und leicht nach vorne gebeugten Schultern.

Nach dieser Antwort hier in einem anderen Beitrag:

Die Haltung der Schulter/Schulterblatt ist wichtig, wenn übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschette. Wenn die Schulter ist in der gerundeten position (aus engen pecs oder schwach Skapulier Muskeln) kann es mehr Belastung auf die RTC sehnen, besonders beim heben der Arme nach oben. Die Manschette werden kann, beaufschlagt, die zwischen dem schulterdach und dem Kopf des humerus.

Zusätzlich, gemäß dieser anderen text in einem blog,

Die Schultern sind ein multidirektionales Muskel mit drei verschiedenen Abschnitte (Köpfe) bewegen Sie den arm in verschiedene Richtungen. Overhead drückt den Gegner vorne und von der Seite. Jedoch, Grad der Beteiligung kann verändert erheblich mit leichten Modifikationen und wieder, eine ausgeglichene Entwicklung ist der Schlüssel. Generell sind die meisten Menschen überentwickelt in front, wodurch der Oberarm nach innen drehen und die Ergebnisse in einem Haltungs-Mangel zeichnet sich durch abgerundete Schultern.

Wäre es daher eine gute Idee, sich für einen basic -, compound-Schulter-übungen, die weniger Wert auf den Vorderen Delt, für Menschen mit gerundeten Schultern?

Laut EXRX, Aufrechte Zeile ist eine einfache Grundübung, zielt vor allem auf den Seitlichen Deltamuskel und nicht die front. Und die Liste der synergistischen Muskeln gehören der Rotatorenmanschette: Supraspinatus, Infraspinatus und Teres minor. Als Vergleich finden Sie die Langhantel Military Press , die Werke vor allem der Vordere Deltamuskel.

Daher die Frage: ist der Aufrechte Zeile eine gute alternative zu Schulterdrücken für Menschen mit gerundeten Schultern? Warum / warum nicht? (in einem Programm wie SS oder SL5x5)

+229
z05614 18.10.2012, 18:22:33

Sie sollten die übungen sehr langsam. Und sehr schnell. Und völlig statisch. Und völlig normal. Sie sollten auch die Verwendung von sowohl schwere GEWICHTE, und leichtere GEWICHTE, und alles dazwischen.

Der Punkt ist, dass Sie brauchen, um fordern Sie Ihre Muskeln in all den verschiedenen Möglichkeiten, wenn Sie wollen Fortschritte sehen.

Wenn Sie tun es die gleiche Weise jedes mal, dann werden Ihre Muskeln lernen, um wirklich gut zu dieser übung, und Sie müssen nicht größer oder stärker ist, es zu tun. Sie bekommen nur effektiver, es zu tun.

+210
Alex Boone 08.03.2011, 12:11:50

Ich würde vorschlagen, Sie sollten sich auf beiden mit dem gleichen Gewicht, 50% cardio, 50% Gewichtheben. Ich schlage vor, Sie machen eine 3-Tages-Training, wo Sie Ihre volle Körper mit jeder Trainingseinheit, die helfen, Sie zu erhalten eine gute Basis für die spätere Gewichtheben. An trainingsfreien Tagen Sie in 20-40 min cardio, versuchen vor allem HIIT Cardio (nur google, was es bedeutet und wie es funktioniert), wird es Ihnen helfen, Fett zu verbrennen sehr viel schneller. So konnte man etwas wie das hier tun:

  • Montag: Ganzkörper Training (1-2 Übungen pro Körperteil, Brust Rücken Schultern-abs-Beine-Bizeps & Trizeps)
  • Dienstag: 20-40 Min HIIT Cardio, draußen oder in der Turnhalle nicht wirklich wichtig
  • Mittwoch: Ganzkörper-Workout
  • Donnerstag: 20-40 Min HIIT Cardio
  • Freitag: Ganzkörper-Workout
  • Samstag: 20-40 Min HIIT Cardio
  • Sonntag: Tag der Ruhe, nichts tun und nur machen Sie sich bereit für den Montag Training

Warum kann ich auf diese beziehen?

Ich war an einem ähnlichen Punkt an, was Sie jetzt sind, und dieser plan wirklich geholfen, mich aufzubauen, einige grundlegende Muskeln und Fett zu verbrennen, nach 3-4 Monat wechselte ich es, aber ich denke es sollte helfen, in der Anfang.

Gute links, die ich bieten kann sind:

bodybuilding.com

muscleandstrength.com

Sie beide haben eine Tonne von workout-Routinen und übungen, überprüfen Sie Sie heraus und zu Experimentieren. Sie werden bald erkennen, welche übungen Sie machen kann wollen, zu tun zu halten oder einige, die Sie wirklich nicht mögen.

Wenn Sie weitere Fragen haben, hit me up in den Kommentaren :) Hoffe, es hat Ihnen einen guten Anfang, wie um zu beginnen,

cheers Budd.

+187
KNS 12.06.2016, 01:32:50

Die Mayo Clinic empfiehlt 150 Minuten pro Woche. Verschiedene Quellen geben etwas höhere oder niedrigere zahlen, aber dies scheint das bedeuten.

Die Mindestanforderungen, die ich gehört habe für jeden nutzen ist 5 Minuten, die Blätter sehr wenig Raum für Ausreden.

+103
kayjsuarez 14.06.2018, 19:13:43

Die shin splints wahrscheinlich zu tun haben mit den Schuhen, nicht Ihre routine. Die besten Schuhe, die nur halten Ihre Füße warm, wenn es kalt ist) und schützen Sie es vor Kratzern. Sie sollte nicht fest auf Ihren Füßen, Sie sollten nicht schieben um zu viel, und Sie sollten nicht einschränken, wie Sie Ihre Füße bewegen können. Nike Frees, Vibram FiveFingers, Vivo Barefoots, Innov8 BareX, Feiyues und eine Reihe von anderen ähnlichen Schuhe passen die Rechnung.

+83
nati82 29.04.2012, 18:18:00

Wenn das Ziel ist, funktionale performance in einem power-sport (Geschwindigkeit, Beschleunigung, vertikale Sprung), wie sollte man trainieren, Waden, wenn überhaupt?

Hier sind die alternativen, die ich mir denken kann:

  • Nicht Zug Kälber besonders, aber Zug barbell lifts wie Kreuzheben, Kniebeugen und power cleans und lassen die Waden passen auf diese Aufzüge und Ihren sport
  • Zug Waden zusätzlich auf die Hantel heben mit isolationsübungen (Wade wirft, etc.)
  • Zug Kälber zusätzlich zur Stange heben mit plyometrics (box jumps, etc.)

Eine andere Art der Phrasierung meine Frage ist: gibt es einen nutzen für die Ausbildung Kälber über dem, was erreicht über standard-Hantel hebt Sie (und den sport), und wenn ja, wie sollte es getan werden?

Die Antwort kann unterschiedlich sein für eine Anfänger als auch für erfahrene Auszubildende, so die Antwort, das deckt beide Fälle wäre am besten (ich bin irgendwo zwischen den beiden).


Hier sind einige Einzelheiten über mich, aber ich bin der Hoffnung, eine Antwort bekommen, gilt für jeden Sportler das training für Bein-dominanten macht sport (Fußball, Fußball, ultimate, rugby, track):

  • Ich Spiele ultimate
  • Ich habe seit ein Kraft-training-Programm sehr nah zu Starten, Stärke und bin in der Mittelstufe auf Kniebeugen, Nähe zwischen Kreuzheben und noch ein Neuling bei power cleans, Bank, und drücken Sie
  • Praktiken sind 2-3 mal pro Woche, jeweils 2-3 Stunden lang
+81
Karl Cassar 08.03.2015, 06:30:35

Ich bin ein 19 Jahre Alter junge und in dieser Woche mein one rep max front squat verbesserte sich von 72,5 Kilogramm auf 85 Kilogramm, aber die Beine nicht wachsen in der Breite.

Ist der Prozess langsamer als ich, obwohl-oder mache ich etwas falsch? Halte meine Ernährung 4574 Kalorien jeden Tag der Woche...

+40
The Yellow Flash 01.04.2010, 03:34:36

Ich bin 35 Jahre alt und begann, GEWICHTE zu heben, wenn ich 13 Jahre alt war. Ich habe auch Dehnungsstreifen, wo meine Picks (Brustmuskel) Brust verbindet mit der Schulter. Schwangerschaftsstreifen sind durch die Elastizität Ihrer Haut. Haut dehnen kann eine gewisse Menge, aber es ist die Fähigkeit, sich zu dehnen ist sehr betroffen von dem, was Sie verbrauchen (Essen). Zuckerkonsum macht die Haut sehr unflexibel und nicht in der Lage, sich zu Strecken. Ich empfehlen, Essen 14 bis 28 Gramm oder weniger Zucker am Tag, wenn Sie wollen, um die meisten der Haut-Elastizität(Dehnbarkeit). Dies wird der Fall sein, wenn Sie 13, 17 oder 35 usw.

Was die Leute denken, der Ihre Dehnungsstreifen, ist irrelevant. Wenn jemand zu urteilen, den Sie von Ihrem Aussehen, dann Sie haben verpasst sehr viel, und die sind ratlos. Alle Körper verblassen zu Staub und es ist immer jemand stärker als Sie. Ich empfehle die Arbeit heraus zu gewinnen, Stärke zu verwenden, für das wohl der ganzen Menschheit. Pick-up-jemand, der ein Bein gebrochen hat, heben Sie eine Abmeldung eines Kindes, tragen einen schweren Gegenstand für jemanden,... etc. Ich begann heraus, mich zu verteidigen, von bullies in der Schule und über die Jahre habe ich inzwischen ziemlich ein bisschen geistig und ich merke, dass die Dinge hier sehr unübersichtlich sein können und nur Sie persönlich werden in der Lage sein, um herauszufinden Leben mit nachdenken und Erfahrung. Eine Sache, die schwer zu lernen ist, dass eine positive Einstellung hat weit mehr Gewicht auf Anziehung als nur der physische Körper. Eine tolle Einstellung, die mit einem breiten lächeln ist der Schlüssel, Muskeln werden Sie es nicht schaffen allein.

Andere sind richtige heben ist ein lebenslanger Prozess und zwei Monate nichts (ich weiß, dass Sie hart gearbeitet, und ich nicht de-Wert alle Ihre harte Arbeit). Ich sehr empfehlen Sie trainieren jeden Tag für den rest Ihres Lebens... nur überspringen, wenn notwendig oder in seltenen Fällen. Es ist diese Art von konsistente workout, das wird Sie gut dienen. Ihr Körper wird die Fähigkeit erwerben, heilen sehr schnell, im Vergleich zu nicht-Gewichtheber wegen der ständigen Mikro-reißen, und die Heilung von Ihrem Muskelgewebe. Diese Fähigkeit zu heilen, ist nicht isoliert nur Ihre Muskeln... Ihr ganzer Körper kann schneller heilen.

Ich denke, dass das trinken der aloe ist eine gute Idee... auch würde ich trinken mindestens einen Liter Wasser 30 Minuten vor dem Training zu helfen, mit dem schmieren der Gelenke und hilft mit der Flexibilität.

Ich würde konzentrieren sich auf Bankdrücken und Kniebeugen für maximalen nutzen für Ihre Zeit. Sie arbeiten sich eine große Gruppierung von Muskeln und geben viel mehr nutzen als isolierte Muskel-übungen. Erinnern form und Konsistenz wichtiger ist als das Gewicht. Form erste Gewicht Sekunde.

Ich Wünsche dir alles gute Bruder.

+40
aayonex1 22.03.2010, 11:14:59

Ich bin beileibe kein Experte in hocken, aber ich habe gelesen, ein Ton Zeug gibt und in Bezug auf Ihre Frage sind sich die meisten Experten rechnen Nicht, den Achilles-sehnen, ist nicht ein limitierender Faktor in der Hocke.

Diese tolle Webseite zeigt, wie die Tiefe Hocke arbeitet, erzählt, warum

Begrenzte Mobilität der Knöchel (manchmal die Schuld auf "kurze Achillessehnen") wird oft darauf hingewiesen, wie ein limitierender Faktor, aber das ist eigentlich sehr selten. In der Tat, die meisten Menschen können lernen, Sie zu erreichen eine Tiefe position mit fast vertikal ausgerichtet Unterschenkel (tibias) und daher kaum Notwendigkeit, zu mobilisieren, die Knöchel an alle. Die Schwierigkeit ist eher durch Unerfahrenheit und eine falsche Technik, die schnell korrigiert werden kann. Um besser zu verstehen, wie die squat Bewegung beschränkt ist, in rein geometrischen Bedingungen, die interaktive Anwendung unten ist sehr hilfreich.

+30
NationalParkShark 04.05.2014, 16:18:19

Einfach erhalten Sie einen Herzfrequenz-monitor und eine Schätzung der relativen VO2 zahlen pro: Ist es möglich zu Messen, Kalorienverbrauch von der Herzfrequenz allein?, und aus der VO2 Abbildung der Kalorien.

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redforman 08.05.2013, 03:42:22

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