Was sind die schädlichen Auswirkungen von über die Ausübung?

Ich mache lchf-Diät und habe zugenommen mein Alltag läuft bis zu dem Punkt, dass ich über 2 Stunden plus täglich um 9 Minuten / km Tempo. Ich bemerkte, dass meine Herzfrequenz war etwas erhöht bei täglich läuft und dass, obwohl ich war Essen in der Nähe keine Kohlenhydrate täglich mein Gewichtsverlust ins stocken und wurde sogar Anfang schleichen sich langsam auf.

Ich hörte von einem der Jimmy Moores podcast, es gibt einige Untersuchungen, die zeigen, dass über die Ausübung möglicherweise sogar verlangsamen oder vermindern der basalen oder ruhenden metabolischen rate. Wie wahr ist das ?

+840
davon morrow 13.08.2019, 16:45:34
17 Antworten

Nicht sicher über den genauen Namen, aber viele Leute nennen es einfach "Trizeps-Strecken"

In diesem video wird erläutert, wie die Strecke.

+925
dking 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt mehrere Dinge, die Einfluss auf eine Frau während dieser Zeit, sondern bezieht sich auf die Arbeit aus oder der Ausbildung können Sie erwarten:

  • Größere Müdigkeit
  • Größere Beschwerden auch in Ruhe
  • Angst vor Blutungen, die durch Kleidung

All dies sind sehr Reale Probleme, und es betrifft Frauen in unterschiedlicher Ausprägung. Einige, die ich trainiert haben, sind sehr betroffen und die anderen sind scheinbar geringfügig beeinflusst.

Für jemanden, der betroffen ist, gibt es einige Dinge, die Sie tun können:

  • Vollständige Erholung (wie dein Freund)hast
  • Nehmen Sie ein deload und die Arbeit auf die Hälfte der Intensität und Lautstärke, die Sie normalerweise tun
  • Tun Sie nichts, erfordert die verspannung Kern, vielleicht laufen oder mit dem Crosstrainer arbeiten könnte.
  • Machen Sie nicht alle änderungen, aber nicht überrascht sein, wenn Sie nicht tun können, was Sie normalerweise tun können.

Die Wahl ist wirklich bis zu der ausübenden person. Manchmal kann die person sich besser fühlen nach dem Training, und manchmal schlechter. Sein Verständnis, und wenn Sie Ihnen sagen, es ist genug, das zu respektieren.

+905
Abadinis 26.05.2010, 02:27:06

Vielleicht ist es ein bisschen schwierig, aber es ist möglich, so lange wie Sie sammeln Sie genügend Menge von protein und Mineralien in Ihrem täglichen Mahlzeiten. Darüber hinaus vermeiden Sie hohe Fette Mahlzeiten speziell fast-food und junk-food, die sind extrem schädlich für Ihre Form. Als eine Tatsache, die jede zusätzliche Kalorien, die mehr als Ihren täglichen Bedarf (unter Berücksichtigung Ihres Trainings) könnte dazu führen, eine Kranken-förmige Körper, die in die langfristige. So überprüfen Sie Ihre Mahlzeiten Ernährungs-Fakten zu vermeiden, Fett und Zucker sowie die Gewinnung ausreichend Eiweiß.

+903
Sandeepan Banerjee 26.03.2019, 13:52:38

Erstens ist Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit möglich? Wenn es möglich ist, was ist die Allgemeine Ernährung und Bewegung plan, um es zu tun?

Zweitens, ist Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit nicht effizient für bodybuilding? Die meisten Bodybuilder haben einen schwereren off-season Gewicht als Wettbewerb Gewicht, was bedeutet, dass Sie gehen durch eine bulking-phase eine deutliche phase schneiden. Hier sind Beispiele für pro bodybuilder Phasen:

Jay Cutler

  • Wettbewerb: 274 kg (124 kg)
  • Nebensaison: 310 Pfund (140 kg)

Ronnie Coleman

  • Wettbewerb: 297 Pfund (135 kg)
  • Nebensaison: 330 Pfund (150 kg)
+700
Vandread 13.02.2013, 18:18:35

Ich Lebe in Nordkalifornien und es gibt eine Reihe von wild feuert bis jetzt hier. Der Himmel ist ein wenig diesig und ich kann es riechen Rauch in die Luft.

Sollte ich vermeiden, laufen bei diesem Wetter?

+680
Artem Anisimov 30.03.2010, 15:42:43

Also ich drop haben ein bisschen etwas wieder Geschichte-und ein stat-oder zwei, um einige Kontext.

Ich bin eine kleine-ish Mann, 5'8, nichts besonderes, und wog 180lb, wenn ich wirklich versucht zu springen beginnen mein "fitness-lifestyle" (aka GEWICHTE zu heben, nur um zu bleiben mäßig gesund), hab ich okay, nichts besonderes, aber für eine völlig Natürliche Typ, der nicht wirklich etwas besonderes tun, mit Ernährung, außer eben Essen, ein bisschen mehr zu Hause und viel weniger auf dem Sprung, ich verlor etwas an Gewicht, haben sich zu 159lb, aber ich weiß, ich brauchte mehr zu verlieren, da mein Magen war immer noch nicht ganz flach noch. Ich habe StrongLifts 5x5 das war komplett neu für mich an der Zeit, bekam bis zu 250 lb 5x5, und dann, in meinem job, wo die Turnhalle war, die Turnhalle geschlossen für den winter-Urlaub(es war ein college). Ich nahm mir die Zeit Weg von der Turnhalle(großer Fehler), etc, etc, schneller Vorlauf ein Jahr + später, und jetzt bin ich zurück, auf ein paar Pfunde mehr, und bin einfach nur genervt, dass man wieder ganz von vorne beginnen.

Eine meiner nervigsten Hürden ist, wenn ich fallen aus, gehen in die Turnhalle und versuchen Sie, um zu springen zurück in die Dinge, die ich irgendwie leicht depressiv, wenn die GEWICHTE nicht wirklich Fliegen. Ich war nie ein Typ hockt, 4 Platten, es ist nicht so, wie ich ' m fallen vom 405lb Kniebeugen 3 250lb und "getting back into it", es ist mehr wie, ich bin gerade von einem mickrigen max 250lb Kniebeugen zu 135lb oder sogar weniger, je nachdem wie ich mich fühle. Und es nervt einfach nur weil ich bin wie wund-af für die ersten paar Wochen, und ich bin mir nicht wirklich sicher, ob ich soll einfach direkt wieder in den StrongLifts Methodik zum hinzufügen von Gewicht jedes work-out. Sollte ich ein paar Wochen nur noch "warme sichern" in alles? Oder ist es okay, nur trifft es hart?

Also hier ist das Ding. Ich habe eine übergewichtige Mann in meinem ganzen Leben. Nicht übergewicht durch relativ -das - viel, aber immer noch übergewichtig, hatte nie eine große ästhetik, etc, etc. Ich will einfach nur Dünn zu sein und passen gut in die Kleidung, haben einen flachen Bauch, vielleicht abs-eines Tages. Aber das, was ich bin wirklich nicht interessiert, ist die Gruppierung, das hinzufügen von Tonnen Gewicht, Kniebeugen 4-5 Teller, etc. Ich meine Kniebeugen 3 Platte für mich wäre wahrscheinlich ein großer Erfolg und ich wäre vollkommen zufrieden, wenn ich war ein skinny dude, der nicht den Fokus auf "bulking" oder "Essen über Wartung", und all das andere Zeug. Ich weiß, eine freundliche, die buchstäblich frisst alles im Blick, weil er "auf einem bulk". Der Kerl hockt 405lb 1RM, aber er ist auch 6'2.. Ehrlich gesagt, ich wirklich nicht ausstehen kann die Idee des Essens nur um zu Essen oder Füllstoff, und ich weiß, was du denkst, ist es ironisch, in Anbetracht meiner derzeitigen status. Ich nur zugeben, dass ich gemacht habe, der schlechten Lebens-Stil Entscheidungen, die dazu führen mich zu diesem Staat. Ich möchte einfach nur schneiden und Dünn, loszuwerden, diese b!tch Titten, etc. Ich will nicht auf Masse, ich möchte nicht die nächsten beliebten power-lifter, oder etwas ähnliches.

Also, ich denke, was ich versuche, herauszufinden, ist, heben Programme wie StrongLifts und Sheiko bestimmt ist, der mich für Fehler, wenn mein Ziel ist, "ewig schneiden" oder einfach nur weniger oder rund um die Instandhaltung Kalorien? Ich finde, dass wenn ich versuche, zu schneiden und Ernährung für real auf Programme wie StrongLifts, dass ich einfach nicht die Energie haben, um knock out alle 5x5s Tag ein, Tag aus, hinzufügen von Gewicht täglich, ruht nur 60-90 Sekunden. Und dies dauert nur eine mentale Maut, weil, wie ich schon sagte, ich bin nicht wirklich drängen, dass viel Gewicht haben. Welche Ratschläge könnt Ihr mir geben für das heben, so weit wie Intensität, Lautstärke oder Programme betroffen sind, das wird helfen, meine geistige Gesundheit und das zentrale Nervensystem in zu überprüfen, um, wo ich kann, meine Ziele zu erreichen, nur immer ein dünnes, normales Körpergewicht dude, aber werden auch nicht völlig Reifen, mein Gehirn in der Turnhalle? Ich bin nur nicht sicher, ob ich sollte nur halten Sie es einfach mit stronglifts, und nur gerecht, es an meine Bedürfnisse. Würde cardio einen besseren Weg für mich, um meine Ziele zu erreichen?

Hoffe das macht alles Sinn. Sorry für die livejournal-Eintrag.

+617
haski1991 31.07.2015, 03:15:23

Dein Bizeps nicht wachsen, wenn du bist in einem kalorischen Defizit. Sie können nur erhalten die Muskeln, die Sie bereits haben, während Ihr Körper Schuppen Fett. Schließlich wird Ihr Bizeps erscheint straffer, wie Sie Fett zu verlieren und zu halten, die Muskel -.

Wenn Sie möchten zu wachsen Ihre Bizeps, müssen Sie mit dem schneiden aufhören und gehen Sie auf eine Masse. Speisen Sie in einem kalorischen überschuss und heben schwer und du wirst an Muskelmasse.

Sie können nicht beides tun, obwohl. Sie können nicht verlieren Fett und Muskel wachsen. Es ist eine oder die andere.

So oder so, Sie würden gut daran tun, nicht zu besessen zu viel über bestimmte Körperteile. 2,5 Monate ist nicht viel Zeit in den großen Plan der Dinge, wo die Menschen verbringen Jahre in der Turnhalle Honen Ihre Körper. Sein patient. Don ' T fallen in die Falle der ständig anpassen Ihre routine, weil Sie Sehnsucht für schnellere Ergebnisse. Es gibt nur so viel Sie tun können, in einem kurzen Zeitraum. Letztlich muss man nur in der Zeit.

+599
TERRY HORNSBY 25.07.2013, 23:21:56

Sie sollten nicht brauchen, leeren Sie Ihren Darm vor der übung. Wenn Sie erleben Beschwerden während der Bauch-übung, sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung:

Wenn Sie all diese Regeln und noch immer, bei denen dieses problem regelmäßig, dann sollten Sie überlegen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.

+593
jack andrews 30.09.2013, 16:21:51

Die geringere Intensität des Radsports sein könnte zu fördern, die Fettverbrennung vs. Glukose-Verbrennung aus der hohen Intensität ausgeführt. LiveStrong

Einer der wichtigsten Faktoren, abgesehen von der Ernährung, beeinflusst das Verhältnis von Fettverbrennung carb-brennen ist die Trainingsintensität. Bei niedrigen Intensitäten Ihr Körper wiederum Fett in Energie, aber wie Sie beginnen zu trainieren, wird er wechseln, zu brennen mehr Glykogen, konstatiert Dr. Edward Coyle von der Gatorade Sports Science Institute.

Sie arbeiten auch zweimal am Tag statt einmal; das könnte sein, dass auch eine Wirkung. Haben Sie bemerkt, eine Veränderung in Gelüste oder Essgewohnheiten? Glaubst du, Sie Essen mehr, weniger, ungefähr das gleiche?

+428
technophile 21.02.2014, 23:37:02

Ich habe vor kurzem angefangen ein Programmier-job haben und beachten Sie meine Schultern haben begonnen, sich zu Runden. Ich versuche zu sitzen mit guter Haltung, aber meine Haltung bricht nach einer gewissen Zeit und ich will es nicht bemerken.

Ich trainieren 5 mal die Woche und nach einem guten workout-plan (umfasst alle zusammengesetzten Aufzüge). Was sind einige gute Trainings oder Strecken, die ich hinzufügen können, um fix Rundung der Schultern?

+419
David Abse 11.07.2019, 13:54:59

Sie können versuchen, die Antwort auf diese Frage nun anders. Zuerst ist es unmöglich zu machen, einen Vorschlag für eine 'sichere' Gewicht, wie Sie vielleicht gesehen, in einem der vorherigen Antworten jemand Schmerzen hatte nach dem Umzug ein Rad von 40 Pfund ... (ich bin nicht sicher, ob das Alter wirklich relevant ist, um den Schmerz aber). Aber wir müssen herausfinden, was es ist, dass wir "Gefühl" ist schwer zu bereiten Sie den Körper mit einer Art von Aktivität, nicht zu verletzen, selbst, während zu tun, was wir angestrebt. Es gibt folgende Faktoren, die wichtig sind für die Gleichung:

  • Genetik: Sind wir somewhow im Nachteil? Damit meine ich, ob es irgendwelche Knochen Struktur Diskrepanzen, Faszien-Gewebe Schwächen anfällig für Bruch, body Art etc.

  • Lifestyle: tun wir manuelle Arbeiter arbeiten? Sind wir somewhow an körperlichen Aktivitäten beteiligt, wo wir heben, transportieren, schieben oder ziehen Sie Dinge regurarily ex. Wheightlifting -, Kampf-Sport-usw.

Dies ist die Definition unserer Sinne, was ist schwer für jede person individuell.

Jetzt, wo wir wissen, wer wir sind und was wir tun können, müssen wir um einige realistische Ziele, ich will heben Sie meine Girl' ist nicht, ob bestimmte, da es einen großen Unterschied in der Hebe-ein lebendes und ein Totes Objekt, auch was Höhe, was der Entfernung etc. Die Technik für die Objekte, die Sie möchten, heben Sie auch variieren, so dass dies führt uns zu einem bestimmten Bestätigung bereits. Die Strategie, Im vorschlagen, ist zu erhöhen Ihre Fähigkeit, heben Sie ein bestimmtes Gewicht wo Sie sich gerade fühlen, ist schwer zu Ihrem Start warm-up-Gewicht -, so dass die eigentliche warm-up ist nicht erforderlich. Also, wie machen wir das?

Wir brauchen, um ausgewählte übungen, die die übertragung von die meisten zu jeder Tages-Bewegungen, Beispiele sind: Kreuzheben, Front-, Zercher-Squats, Overhead press und Flachbank drücken. Für die Unterstützung der Bewegungen (Bewegungen, die Unterstützung und die Verbesserung der wichtigsten übungen) würde ich vorschlagen, calisthenics aka Körpergewicht Bewegungen, auch zu erreichen ein gesundes muskuläres Gleichgewicht. Auch mit Einzelnen übungen des Körpers (wie ein arm schnappt, Windmühlen, beugen, drücken, Pistolen etc.) empfohlen wird, zu besteuern, die selbst die meisten versteckten Muskel und Kraft des Körpers zu handeln als eine Einheit.

Jetzt der Wichtigste Teil. Sie müssen die Arbeit zu tun, auf einer regelmäßigen basis! Die wichtigsten Bewegungen müssen geschult werden mindestens zweimal pro Woche und erhöhen den stress regurarily. Beispiel: Erste Sitzung: 5 singles mit 85% von max Zweite Sitzung: 6 singles mit 85% von max ... bis 15 singles. Danach würde ich vorschlagen, das hinzufügen von etwas Gewicht und weiter an 5reps wieder. Die assistence übung 4 bis 5 Sätze asmrap. Für das einzelne Glied übungen tun, Doppel-und tripples genug sein würde, oder einfach über prillipin Tabelle als Referenz.

Was passieren wird ist Folgendes; Aufgrund der neuen situation Ihres Körpers konfrontiert sind, fühlen Sie sich schrecklich :-) aber das wird bald vorbei und Sie werden feststellen, eine Erhöhung Ihrer PRs ziemlich schnell, aber Sie werden müssen vorsichtig und hören Sie auf Ihren Körper, wie die Muskeln gewöhnen sich an stress schneller als die sehnen und wenn Sie beginnen, das Gefühl kleine Schmerzen (keine Schmerzen) auf Ihre Handgelenke oder Ellenbogen-Gelenke, die Sie tun sollten eine Woche, wo Sie hier nur auf die wichtigsten übungen und keine andere übung in der folgenden maner. Starten Sie den Impuls mit der bar und nur singles, bis Sie ein Gewicht, wo Ihre form zu brechen (nehmen Sie sich Zeit und tun Sie das kleine Gewicht springt). Dann nennen ihn einen Tag.

Nachdem Sie geduldig und konsequent ein paar Monate ist, Sie werden geändert haben, die Sensibilität Ihrer golgi-sehnen und haben ein anderes Gefühl über das, was schwer ist und was nicht. Sie werden in der Lage sein zu heben die Dinge ohne warm-up für, dass Sie brauchte ein warm-up vor ... ich m sicher, dass Sie Ihre Freundin werden bemerken, eine Veränderung in der Zusammensetzung Ihres Körpers zu.

+368
Ann in So Cal 28.10.2016, 16:08:55

Meine Tochter, die ist jetzt 7 Jahre alt, liebt schwimmen und hat vor kurzem begonnen, Rennen, training. Sie ist die jüngste/kleinste/dünnste von allen Kindern in der Gruppe. Ihre Technik ist sehr gut und alle 4-Takt (besser als einige der älteren Kinder), aber Ihr fehlt die Ausdauer, die Ausdauer und die Allgemeine körperliche Kraft, um mit den anderen mithalten und als solche, Sie finden das pool-training ziemlich hart.

Sie bereits schwimmt, so oft wie möglich - 3 Sitzungen in der Woche training plus ein oder zwei schwimmt mit mir, wo wir einfach nur Spaß haben in der lokalen pool. Die Trainer haben vorgeschlagen, Sie hat 5 Tage training , dies würde aber a) schwierig für uns, logistisch, und b) ich denke, es ist zu viel für Sie in diesem Alter. Einer Ihrer ehemaligen Ausbilder im Gruppenunterricht an unserer lokalen pool beraten, extrem vorsichtig mit drängen Sie zu hart in diesem Alter.

Sie spielt Fußball einmal in der Woche für eine Stunde, und macht Tai-kwon-do für eine weitere Stunde, und in der Regel ist Sie ein ziemlich aktives Kind.

So Frage ich mich, was sind die besten übungen, die zu Hause durchgeführt werden kann, die helfen würden, Ihre Ausdauer, Ausdauer und die Allgemeine körperliche vorsorge/Stärke.

Zur info, im moment habe ich nur lass Sie tun, was übungen, die Sie genießt, zu Hause - was sind sit-ups, Presse-ups, star jumps, wheel-Schubkarren mit Ihrem Bruder die Treppe hinauf, die hand steht, Fuß-hand steht (Sie hat gerade angefangen, dieses zu versuchen), und ein paar übungen mit kleinen 2,5 Kg Kurzhanteln (curls, Schulterdrücken, Ausfallschritte und seitliche Kurven) - und wenn Sie fühlt sich an wie es....

+186
Zver900 16.01.2014, 19:46:02

Ich erhielt ein fast olympischer bar -- alle meine Platten passen, aber keiner von meinen Kragen tun (ich habe die Art der Quelle). Wo oder wie bekomme ich den Kragen zu passen?

+171
aijamarija 04.07.2014, 02:49:57

Erhalten Sie nicht, wo Sie übernachten. Warum denkst du, dass es möglich ist, umzukehren, den Schaden schnell?

Eines der gefährlichsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu machen plötzliche und drastische änderungen in Ihrem Niveau der körperlichen Aktivität in einem Versuch zum Ausgleich für jahrelange schlechte Gewohnheiten. Engaging in einer anstrengenden übung Regime ohne ärztlicher Aufsicht ist ein wichtiger Risikofaktor für akute oder lebensbedrohliche Verletzungen (z.B. Schlaganfall, Herzinfarkt).

Jedoch, das ist nicht zu sagen, Sie sollten keine änderungen vorgenommen: klar, Sie haben zu brechen, Ihre schlechten Gewohnheiten, aktiver werden, und verbessern Sie Ihre Ernährung. Drücken Sie sich, aber nicht zu hart: dauerhafte Gewichtsreduktion braucht Zeit, im Gegensatz zu den reality-TV-Nachrichten, dass die Amerikaner bombardiert mit auf einer täglichen basis. Warum braucht es Zeit? Denn Gewichtsverlust ist grundsätzlich über die bleibende Veränderungen im lebensstil und Gewohnheiten sind nicht Dinge, die Sie brechen kann, in einem Monat oder zwei, und betrachten Sie sich als "geheilt". Es dauert Jahre der Konsistenz zu zeigen, Sie haben Sie überwunden, und an Ihre Stelle gesetzt gesündere Bewältigungsstrategien.

Ernährung ist immer das erste, was zu betrachten, wenn der Umgang mit Adipositas. Beseitigen--und ich weiß wirklich bedeuten beseitigen, null, none--alle raffinierten Zucker, vor allem enthält alles, was high fructose corn Sirup. Sie können nicht etwas, dass hat Zucker Hinzugefügt, um es (aka cane sugar, HFCS, fructose, Saccharose). Alle Zucker Sie Essen, muss natürlicherweise in der Nahrung selbst; z.B. Obst, Gemüse, Milch. Absolut KEIN soda, Diät oder sonst. Keine Fruchtsäfte! Trinken Sie Wasser statt. Das erste, was am morgen, nachdem Sie aufwachen, trinken Sie zwei Gläser Wasser. Einige Grad der Kalorienzufuhr ist notwendig, aber es ist schwierig, dies zu tun, es sei denn, Sie zählen Ihre Kalorien. Ausschneiden Kohlenhydrate in general (aka "Atkins" oder "Paleo") ist nicht erforderlich. Sie können Nudeln und Brot-solange es keinen zusätzlichen Zucker. Essen Sie mehr Ballaststoffe.

Die Ausübung in einem Fitness-Studio ist eigentlich nicht wichtig in der Anfangsphase. Nur zu Fuß ein paar Meilen ein Tag wäre genug Anstrengung, um Sie zu erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel. Der Fehler, den viele Leute machen am Anfang ist, dass Sie denken, Sie müssen zu schlagen die Turnhalle hart--aber Sie brennen, verletzen sich, leiden und Schmerzen, alle die unter Missachtung der Tatsache Sie verbrauchen so viele Kalorien, Sie würden ausüben müssen, für 8 Stunden am Tag jeden Tag zu kompensieren kalorischen überschuss.

Schließlich müssen Sie sich regelmäßigen medizinischen Betreuung. Dieser Prozess wird saugen die ersten, und Sie werden wahrscheinlich fühlen sich richtig beschissen, müde und reizbar, aber das dauert nur ein paar Wochen, bis Ihr Körper passt. Machen Sie es vorbei, dass die ersten Zeit der Anpassung, und Sie werden finden Sie werden mehr Energie haben, und Sie haben an Gewicht verloren. Dann Rampe bis die Schwierigkeit und zu Fuß längere Strecken, halten Sie Ihre Diät mit dem Ziel der Beseitigung verarbeitete Lebensmittel, und Ihr Körper wird herausfinden, dass der Bedarf kontinuierlich anzupassen, verlieren mehr und mehr an Gewicht.

+147
user41649 27.06.2013, 10:59:58

Tut Technoshape Geräte arbeiten? Hat man es versucht?

Ich habe gehört, es ist sehr teuer und die Maschine mit Druck auf pause Therapie bei Magen-Bildhauerei.

Was ist eine alternative?

http://technoshape.net/

+129
MasterHolbytla 21.01.2019, 04:58:36

Ich laufen und ich glaube, ich bin richtig läuft, aber wer weiß, wenn jemand ein video mit einer guten Kamera , können einige Fehler mit meinem laufen(overpronation, underpronation etc). Gibt es eine Möglichkeit zu überprüfen, oder gibt es irgendwelche Experten, die helfen könnten, wenn ich Sie zahlen. Gibt es irgendwelche Schuhe, die spezifisch für diese, die helfen können.

+34
huddie96 28.07.2010, 19:35:26



Der Afterburn-Effekt, aka Überschüssige Post-exercise Sauerstoffverbrauch tritt unabhängig von der Tageszeit der übung passiert ist. Die wichtigste Sache, von der er abhängt, der Intensität der übung. Also, ob Sie ausgeübt in den morgen oder Abend, Ihr EPOC-Wert sollte ähnlich sein, solange die Intensität aufgetragen ist ähnlich.

Gibt es Vorteile für die Ausübung in den morgen? Obwohl das variiert von Individuen, im Durchschnitt, die Antwort ist ja!

Nach diesem und diesem Artikel, die Ausübung vor dem Frühstück mehr Fett Verlust als später in den Tag.

Auch die Ausübung in den morgen reduziert zaudern. Beim Training am Abend, gibt es die Tendenz zu überspringen, weil von vielen Gründen: Müdigkeit, Faulheit, Notfälle, etc. Eine übung verpasst ist eine übung, die nicht wiederhergestellt werden können zurück. Arbeiten in den morgen reduziert, die Möglichkeit.

Morgen übungen gibt Ihnen einen Energieschub über den ganzen Tag, und die daraus resultierenden noch höheren Kalorienverbrauch. Wenn Sie schon die Erfahrung gemacht, vor der Arbeit zu trainieren, werden Sie bemerken eine Zunahme der Energie den ganzen Tag (solange Sie nicht erschöpfen sich). Auch, morgen übungen können Sie erhöhen Ihre Intensität (weil Sie Ihre Energie noch nicht verwendet wurden, für andere tägliche Probleme).

Nachteil: die Ausübung in den morgen, von selbst, wird nicht nachgeben, mehr Vorteile als am Abend. Wenn die gleiche Intensität angewandt wurden, sowohl morgens und abends übungen zu generieren sollte ähnliche Ergebnisse. Aber, wenn die damit verbundenen Effekte des morgendlichen übungen Hinzugefügt werden, macht es die Ausübung in den morgen eine bessere option, als in den Abendstunden.

+16
Laonikos 08.03.2013, 12:24:14

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