Welche Auswirkungen wird das Radfahren für 60 Minuten pro Tag haben Sie auf meinen Körper?

Ich wurde sesshaft, die für die meisten meines Erwachsenen Lebens bin also auf der Suche, um zu sehen, was ich tun kann, um fitter werden. Ich bin nicht mit dem Ziel einen marathon zu laufen, oder geben Sie die Welten Stärkste Mann, einfach nur zu verbessern, meine fitness, aber für eine sitzende Mann, den ich einen ganzen Tag (drei Kinder, füllt es sich einfach!) so finden Platz in diesem Tag ist eine Herausforderung.

Ich Spiele Spiele-Konsole (PS3) regelmäßig, um wind nach unten und Figur, die ich problemlos verwenden können, eine übung Fahrrad und fahren zu spielen, spielen zur gleichen Zeit, so ist dies eine offensichtliche erste Ort, um zu starten (aus meiner Sicht), aber ich würde gerne wissen, wie ein niedriger oder mittlerer Intensität Rad fahren für eine Stunde 4-5 Tage in der Woche auf meinen Körper so dass ich den Blick auf andere übungen, um die Auswirkungen auf andere Teile.

Was wird es zu verbessern? Muskeltonus und Ausdauer ist mein Gedanke, aber ich würde lieber Antworten von anderen, die mehr über dieses als ich. Wenn es hilft keine ich bin das ideal Gewicht für meine Körpergröße (BMI: 23.4).

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+481
Chris Song 05.05.2011, 00:13:53
27 Antworten

Sie Essen sehr gesund, aber ich denke, Sie brauchen mehr Kohlenhydrate. Wenn Sie das tun eine Menge, dann werden Sie wollen mehr Kohlenhydrate. Andere als das, du bist in einer sehr guten Menge an protein :)

Obwohl, ist nur eine Empfehlung, sollte man nicht trainieren, so in der Nähe, wenn Sie zu Bett gehen, ich finde, es lässt Sie schlafen nicht so gut, aber es ist anders, mit jeder.

+992
Yusufarif Yusufarif 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe seit sronglifts 5x5 ab und zu für etwa ein Jahr und eine Hälfte. Ich musste stoppen für einige Zeit aufgrund einer Knieverletzung (schlechte form) mit der ich gearbeitet habe, obwohl, und ich denke, Ich habe es behoben. Wenn mein Knie verletzt wird, werde ich wieder die Kniebeugen und wahrscheinlich Kreuzheben auf halten. Ich würde gerne weiterhin tun, die anderen übungen, aber ich Frage mich, ob ich noch Gewinne machen mit den anderen übungen, während mein Knie ist Heilung?

+969
teenarony 19.11.2012, 23:04:41

Verabschieden eine Kombination aus HIIT und Krafttraining. Don ' T run 8km jeden Tag, es ist völlig nutzlos und trägt einfach aus Ihrem Körper für keinen guten Grund. Sie brauchen, um Ihre Testosteron-up, um Muskeln aufzubauen und Fett zu reduzieren. Ich weiß nicht, ob du Männchen oder Weibchen bist, aber es spielt keine Rolle. Der einzige Weg, das zu tun, ist mit der Ausübung von sehr hoher Intensität. Vermeiden moderate oder niedrige Intensität übung.

Durch das Krafttraining meine ich schwere GEWICHTE und so. Burpees und situps nicht.

Der Grund, warum Sie haben zu viel Fett, ist nicht, weil Sie nicht genug zu tun: es ist, weil was du machst, ist völlig falsch und überhaupt nicht im Einklang mit Ihren Zielen.

Durch das laufen langer Distanzen, sind Sie konditionieren Ihren Körper für Ausdauer, keine Kraft. Sie sind auch Klimaanlage Ihrem Körper zu halten einige Fettreserven, da die Fettreserven sind notwendig, für Langstrecken-Rennen. Wenn Sie möchten, um stark zu sein, und Dünn ist, müssen Sie in der Lage sich selbst zu sein, ein Kämpfer, und Kämpfer haben keinen Grund zu laufen, um für Meilen jeden Tag.

+930
liubimova 26.10.2013, 21:12:58

Gewichtsverlust ist nicht ein linearer Prozess und es ist durchaus üblich, dass Menschen der Hochebene, während Sie verlieren Gewicht. Dies ist etwas, das akzeptiert werden muss und sollte eine positive für Ihre Freundin, so dass Sie verstehen, dass das, was passiert ist, ist normal. Es ist eine Frage des Bleibens mit der Ernährung und mit der Bewegung, auch wenn es keine unmittelbare visuelle Indikatoren, die Sie voran.

Das plateau geschieht als Teil der Körper die normale Anpassung an Gewichtsverlust. Es muss an die neue situation anpassen und das braucht Zeit. Also, auch wenn Sie weiterhin durch dieses plateau wird es wahrscheinlich andere als deine Freundin, die Köpfe in Richtung zu Ihrem Ziel.

Lassen Sie Sie wissen, dass es normal ist und es Zeit in Anspruch nehmen. Auch Sie können stolz darauf zu wissen, dass durch richtige Ernährung und Training ist Sie immer noch dabei das beste für Ihren Körper, obwohl es keine Gewicht Verlust.

Viel Glück und halten Sie sich die harte Arbeit!

+891
Apple BS 25.04.2016, 22:07:53

Ich bin versucht zu regulieren, die mir den Schlaf aber ich weiß nicht, wie zu trinken, Pillen oder Nahrungsergänzungsmittel. Ich Frage mich, ob es bestimmte Lebensmittel, die helfen induzieren Schlaf?

+841
Wiseguy 05.12.2015, 07:42:23

Kreatin und L-Glutamin scheinen, wie eine gute Wahl zu treffen. L-Glutamin kann bereits enthalten sein, in Ihrem BCAA mix. Beide sind gut für Erholung und Wachstum; Kreatin bietet auch extra leicht zugänglichen Brennstoff in den Muskeln während ein Aufzug, so dass Sie bekommen können, dass zusätzliche rep gekröpft aus.

Sie vermeiden die Einnahme von Kreatin und L-Glutamin zur gleichen Zeit, wie Sie konkurrieren können, für Rezeptoren absorbiert in den Körper. Ich Neige dazu, nehmen Sie L-Glutamin, etwa eine Stunde vor dem Training und Creatin unmittelbar danach. (Auch Kreatin erste, was am morgen, und L-Glutamin Letzte, was in der Nacht vor dem Schlafengehen)

Update: pro diese Frage, so scheint es, dass es in der Tat nicht, den Wettbewerb zwischen diesen beiden Ergänzungen, so konnten Sie zusammen eingenommen werden.

+836
KinoManiack 13.12.2013, 03:33:27

Ja, es kann dazu führen, Schmerzen im unteren Rücken, Schmerzen in der Leistengegend, unterleib Schmerzen und anderen Schmerzen. eHow hat einen Artikel mit einigen sehr guten übungen lockern die Muskeln und lindern viel von den Schmerzen. Es führt Sie durch:

  • die Side Plank
  • Bein Aufzüge
  • Ball-Kniebeugen
  • Ausfallschritte
  • Hamstring-Curls
  • der Ball Raise
+803
Lucian Wischik 16.06.2012, 12:40:34

Von dem, was ich verstehe, wie es scheint:

  • Bodybuilding wird verwendet für Konditionierung Ihren Körper, um "gut Aussehen" über die Verwendung von einer Vielzahl von isolation + compound übungen.
  • Powerlifting ist für an Stärke gewinnen und über die Verwendung von nur zusammengesetzte übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben.

Aber es scheint sich zu viel überlappung.

Aus der online-Foren wie es scheint, ein Anfänger sollte für die powerlifts, aber wenn man sich an ein Programm der etablierten "Gewichtheber", wie Kai Green , scheinen Sie zu Gunsten der traditionellen Programme mit vielen isolationsübungen-nicht zu vergessen die beliebten bodybuilding-Persönlichkeiten auf Youtube wie scooby und die HodgeTwins.

Meine Fragen ist, für jemanden ab, um ernsthaft zu arbeiten, wie Sie bestimmen, welches Programm zu starten, mit und in welchem Stil? Macht es Sinn für alle, mit zu beginnen powerlifts ausschließlich, wie vorgeschlagen, Ab Stärke. Andere--ganz anderes--Programme machen mehr Sinn, für Leute mit verschiedenen anderen Zielen als nur die Ansammlung von Stärke?

+681
cup head w 31.10.2018, 09:54:20

Ich habe 13 Jahre solide Gewichtheben training, und ich bin Umschaltung auf Calisthenics-training. Ich möchte lernen, Kunststücke wie Handstand, muscle-ups, etc. In welcher Reihenfolge und mit welcher progression Muster sollte ich versuchen diese?

  • HandStand
  • L-sit
  • Menschliche Flagge
  • Front Hebel

  • Zurück Hebel

  • Muscle up

  • Full Planche

  • One arm Push-up

  • Ein arm nach oben ziehen

+664
user22436 24.10.2011, 00:11:53

Ich werde versuchen, eine Antwort auf diese andere Art und Zustand, die volle range of motion (ROM) übungen, in der Tat, Erhöhung der Flexibilität. Dies ist vor allem auf die viskoelastische Reaktion, wo das Muskel-und Bindegewebe gezogen wird gelehrt, wie ein Gummiband.

Ich diskutierte ein wenig auf eine Antwort, warum Kniebeugen sind schwerer als Kreuzheben, die viskoelastische Komponente ist ein wichtiger Faktor.

Anekdotisch, ich kann sprechen, um Ihre Frage, indem Sie sagen, dass ein Körper in der Regel nur die Flexibilität, die es braucht. Wenn Sie nur Tat, isometrische übungen, ich könnte mir vorstellen, dass Sie verlieren würde Flexibilität. Aber Sie sind stretching Ihren Körper in anderer Hinsicht, glaube ich, die Palette von Bewegung bleiben.

Entschuldigung für die Notwendigkeit zu fallen Weg von empirischen und geben Sie weniger peer-review-Daten, aber das ist die beste, die ich mit oben kommen kann.

+637
Omar Mitchell 15.01.2010, 18:28:36

Einige Leute sagten mir, ich sollte nicht trinken Wasser, während Sie body building-übungen und andere sagten mir, ich solle mehr trinken. Alle in diesen Tagen, während des Trainings, wenn ich durstig früher habe ich ein Schluck Wasser und weiter.

Gibt es irgendwelche Vorteile von Trinkwasser oder ist es schädlich auf meinen Körper-Gebäude-Bemühungen, um zu trinken, während Sie trainieren?

+566
mishanka 08.11.2015, 00:52:06

Wenn Sie sprechen über die Ausdauer und nicht sprinten, das problem ist anhaltend bis zum Ende. Die große Frage ist, wie kann man steigern Sie Ihre Ausdauer, vor allem, wenn die kleineren Muskeln sind diejenigen, die immer erschöpft. Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Angriff auf dieses, aber Sie müssen verstehen, dass die Art der Konditionierung, die Sie brauchen, ist mehr von der oxidativen metabolischen Pfad.

Ihre Geschwindigkeit ist wahrscheinlich zu schnell, zu pflegen, für den Abstand. Ihr Körper kann nur kurze Ausbrüche von Energie, die für so lange. Aus der Beschreibung von deinem problem, es klingt wie Sie haben einige Lücken Technik zu beschäftigen, bevor Sie sich irgendwo anders.

  • Die form wird anders in einem langsameren Tempo, aber wenn Sie gehen zu decken Abstand, du findest das medium Boden.
  • Sie haben zu finden, dass nachhaltig. Einen marathon gewonnen, von der Suche nach einem Tempo, das Sie halten kann für lange Strecken.

Sobald Sie diese Technik Lücken, können Sie beginnen, training für die längeren Distanzen. Sie können tun, HIIT (high intensity Intervall training), indem er ein Bein von einer Runde auf volle Geschwindigkeit (50m), und am nächsten in einem langsameren Tempo, und wiederholen Sie, bis Sie die volle 500m. Die Intervalle ändern, so dass Sie mehr und mehr high-speed usw.

Ich wünschte, ich wusste, was hat die Verschleppung zu schwimmen. Benötigen Sie beide Schulter Festigkeit und Stabilität. Vielleicht overhead-Pressen, die helfen könnten, als würden sich reißt. Bankdrücken nicht so viel Verschleppung, was Sie brauchen. Darüber hinaus, wäre ich ratlos.

Ich empfehle das arbeiten auf langsameren Tempo schwimmen erste. Machen jedem Schlag mächtig und zählen.

+564
Jaslynn Flett 23.10.2016, 01:06:25

Keine Kenntnis von sonstigen retro-Monteure, sondern auch technisch ein maßgeschneidertes system wäre eine triviale übung; Fragen, wenn Sie schon als eine alternative, die billiger sein kann, werden weniger mühsam zu führen, vor allem, wenn Sie keine Lust haben zu erfassen, die Ergebnisse von jedem trip Computer, Ihre Ausrüstung derzeit trägt, oder einen Wunsch zum Thema RFID-Schlüssel an Ihre Kunden und informieren Sie über die details Ihrer Trainingseinheiten. Alles, was Sie würde tun müssen, ist, überzeugen Sie Ihre Kunden Ihre Handys mit Ihnen, während Ihrer Besuche, und zu berühren, in / auf jedes bit des Gerätes zur Aufzeichnung des Trainings. Ihre Investitionskosten wäre eine Rolle von passiven NFC-tags, einfach kleben auf jedes bisschen Ausrüstung, und dann gehen Sie finden eine Schule, Kind anpassen, ein paar von der Probe, Android-und iPhone-NFC-app, um einfach ordnen Sie jedem tag mit einem bestimmten bit-Ausrüstung, und fügen Sie ein wenig branding. Könnte sogar noch ein paar sehr einfache Formel zur Berechnung der verbrannten Kalorien auf jedes bit des kit / Gesamt-Kalorien pro Besuch....

Auch auf die maßgeschneiderte vorne könnten Sie montieren ein RFID-reader auf jedem Stück der Ausrüstung, ein Angebot von RFID-tags und für die etwas geekier bit, finden Sie irgendwo zu verstauen / etwas wie ein Raspberry Pi, um jedes bit des kit. Würde müssen macht und in der Lage sein zu erreichen, der USB-Anschluss auf den reader und eine USB - / serielle Schnittstelle auf dem Stück von Fitnessgeräten. Es gibt zahlreiche Beispiel RFID-Projekte für den PI, so würde nicht lange dauern für eine Durchschnittliche Schule Kind cobble zusammen ein paar Routinen zu erfassen, touch-in 's / out' s auf ein bisschen kit, zusammen mit allen details, ein trip-computer bieten kann, und zum schreiben der details zurück an einen zentralen server. Aber Sie würden entwickeln müssen, die eine back-end-system zu aggregieren und die Daten an Ihre Mitarbeiter, dem Kunden, zusammen mit der Schaffung eines Systems zur Ausgabe von tags zu Ihren Kunden.

+561
Derek Swingley 15.05.2019, 16:18:06

In letzter Zeit habe ich viele Artikel gelesen, die alle erklären, dass ein kurzes workout ist gut und sogar besser als ein längeres Training. Zum Beispiel:

IST EINE KURZE, ABER INTENSIVE TRAINING AM BESTEN?

1 Minute All-Out-Übung Vorteile von 45 Minuten Moderate Anstrengung

Ist es wahr? Ist es besser die übung mehrere Minuten als 1 Stunde?

Wenn ja, wie lange sollte es sein? 1, 10, 15 min?

+529
Sampo Sarrala 22.04.2012, 00:42:02

Hinzufügen von 20 Pfund in einem Monat ist möglich, 5 Pfund in der Woche auf einer Bank drücken ist eigentlich eher üblich, aber es hängt stark von Ihrem hintergrund. Wenn Sie schon arbeiten in Ihrem Bankdrücken intensiv für eine Weile und Sie sind, wo Sie sind, dann abgesehen von ein paar sehr schlechte Programmierung, die auf Ihrem Teil, es ist extrem hart sein.

Jedoch, basierend auf wo Sie, es klingt wie Sie z.B. kürzlich versucht, um zu sehen, was Sie konnte-Bank, erkannte, es war weit Weg von dem test und sind jetzt in der scrambling-Modus?

Weiter, Männer gewinnen Oberkörper Muskelkraft viel einfacher. Wenn Sie weiblich sind, dann wird dies viel schwieriger.

Ein Beispiel-Programm könnte ich tun in dieser situation ist Bankdrücken 3 Tagen pro Woche.

  • Tag 1: Fokus auf die immer stärker. Zum Beispiel den Aufzug in den 6 bis 10 rep Bereich, mindestens 40 arbeiten Wiederholungen (das wäre 4-7 Werk-sets)
  • Tag 2: Fokus auf die Ausdauer. Zum Beispiel, einige Sätze von 20 Wiederholungen.
  • Tag 3: Praxis-test

Mindestens einen Tag Pause zwischen den Tagen.

Die Idee hier ist, Sie haben einen Tag, wo Sie verwendet, um heben ein Gewicht schwerer als der test Gewicht. Dies wird oft übersehen, aber es ist ganz einfach: wenn eine person Bankdrücken 100 Pfund für 1 rep, aber verbessert, die 120 kg dann 95 kg wird einfacher.

Sie haben an einem anderen Tag, wo Sie verwendet, um zu heben, mehr Wiederholungen als der test-Tag. (Sie versuchen zu schieben Ihre Ausdauer.)

Schließlich haben Sie einen Tag, wo Sie der Praxis der eigentliche test.

Denken Sie jedoch daran, dies sind die Tage, die Sie gehen zu müssen, um sich schieben. Der Punkt ist stärker / heben von mehr Gewicht, mehr Wiederholungen insgesamt, und tun mehr Wiederholungen bei den test-Gewicht.

Schließlich, wenn Sie glauben, dass gut über die laufen, könntest du überlegen, Gewichtszunahme, wodurch das Bankdrücken leichter. Der Nachteil ist, alles andere wird schwieriger, aber das wäre eine lohnende Handel an dieser Stelle.

+514
Ntwa Junior Mwakasanga 16.06.2017, 06:14:59

Wie schon andere gesagt haben, Stärke vs Größe ist eine Frage der Wiederholungsbereich und die Allgemeine Intensität Ihrer Arbeit gewichten. Wenn Sie schauen, um Kraft, während die gleiche Größe, viel hängt es von der neuronalen Effizienz (oder die Fähigkeit des Nervensystems zur Rekrutierung von mehr Muskelfasern), die werden im Laufe der Zeit entwickelt, wie Sie gewinnen einige Muskel-Speicher von Bewegungen.

Am Ende jedoch, es ist schwer, stärker zu werden, ohne den Aufbau von Masse, oder Umgekehrt. Ich habe gehört, dass es im Vergleich zu etwas entlang der Linien von

Stärke und Größe ist ein viel wie guter sex, man kann nicht lieben ohne ein wenig ****ing, und Sie können nicht **** ohne Liebe machen

In anderen Worten... Stärke und Größe, die beiden gehen hand in hand, wie Ihr Körper passt sich an Reiz. Wenn Sie auf der Suche nach Stärke, gehen mit niedrigeren Wiederholungszahlen, aber wenn du noch neu in Krafttraining, Hypertrophie, ist immer noch eine gute Idee, da es geben Ihnen mehr Spielraum für die Anpassung neuer Bewegungen. Sie wollen lernen, die Bewegungen sicher und komfortabel, bevor Sie gehen alle aus.

+509
lrzprz 21.09.2011, 10:32:16

"Sie wollen nicht zu schlagen-plateau."

Zunächst gibt es nichts falsch mit schlagen plateau. Halten der Arbeit aus. Halten Sie nun weiter. Fügen Sie 1 kilo oder was auch immer Gewicht, das Sie können. Sehen Sie, wenn Sie können es immer noch tun.

Wenn Sie schließlich nicht heben jedes weitere Gewicht, versuchen Sie, das gleiche zu tun Training aber in der kleinen Menge an Zeit. Zum Beispiel, wenn Sie Ihr Training in 50 Minuten Letzte Zeit, und wenn Sie verwalten, um die komplette workout in 45 Minuten sind Sie jetzt noch besser und stärker als zuvor.

Versuchen Sie Wasser trinken(evtl. mit Honig) zwischen den Sätzen, nur ein paar Schlucke. Könnte es helfen. Denken Sie daran, Ihre Muskel weiß nicht, wie viel Gewicht Sie heben, es kennt nur den stress hat Sie durch zu gehen. Sie können immer noch höhere Belastung mit niedrigen gewichten.

Wenn Sie sind vollständig blockiert, und kann nicht imporve nicht weiter. Reduzieren Sie das normale Gewicht heben Sie die Hälfte, und versuchen Sie, 25 Wiederholungen für jeden Satz. Tun Sie dies für eine Woche. Dann gehen Sie zurück zur normalen routine, sollten Sie in der Lage sein zu heben schwerer.

Schließlich, wenn Sie gerade erst anfangen, würde ich empfehlen, die Konzentration auf korrekte form und Technik, anstatt nur schlagen die höheren GEWICHTE. Auch wichtigste Sache ist, die wir normalerweise nicht denken ist, können Sie immer noch gewinnen Muskelmasse ohne heben schwerer, Sie müssen gerade jetzt, wie überraschen Sie Ihre Muskeln von Zeit zu Zeit. So dass Sie brechen kann und es kann es aufbauen mit der richtigen Nahrung.

+507
jetlinhansim 28.06.2014, 11:02:46

Das war ganz schlechter Tag heute im Fitnessstudio und das auch mein Erster Tag. Ich erbrach mich nach nur 20 sit ups in der letzten Sitzung des Tages.

Ich bin Neuling in der fitness-und weiß nicht, zu viel Bezug und ich weiß nicht ausgeübt zuvor. Ich bin Programmierer von Beruf.

Ich habe einige Aufzüge, Pressen, push-ups, pull-ups, stretching. Die betroffenen nichts für mich, abgesehen von kleinen Muskel-Schmerzen aufgrund der Grund dafür ist der erste Tag in der Turnhalle, glaube ich. Ich hatte getan, Turnhalle 4 Jahre wieder nur für ca 4 Monate. Jetzt dachte ich, um wieder zu starten.

Übung gefolgt: In Gewicht basierend: 3 Sätze mit steigendem Gewicht von einer Platte. Wie unten 1. Satz: 15kg 15times 2. set: 30-40kg 12times 3. Satz: gleiche oder mehr 10mal

Im übrigen: 20times so 20 Sit ups oder stretching-Varianten.

Als ich erschöpft war, nach fast 50 min von übungen, fragte ich trainer verlassen und er wies mich zu tun, die letzten zwei Dinge, 20 sit ups und hand-crunches (für Faust zu stärken), aber nach sit ups mein Körper begann komisches Gefühl. Ich fühlte mich ohnmächtig und un leicht atmen. Nach ein paar Minuten der Ruhe fühlte ich mich wie Erbrechen und nach dem Erbrechen war alles gut.

Im Erbrochenen, es war Wasser und einige Speisereste vom Abendessen gestern.

Meine Frage sind: 1. Warum es geschah, nachdem sit ups nur? 2. Welche vorsorge muss ich nehmen, also wenn mein trainer schief gehen, kann ich verhindern, mich zu verletzen?

+496
user4493605 28.10.2017, 12:19:53

Ich bin eine lange Zeit Leser, erste mal poster.

Einige kurze hintergrund-info:

Ich bin zwischen 5'11 und 6' hoch. Früher war ich ein long distance runner in meinen 20ern. Ich lief Halbmarathon, 10ks, und 5ks, seit Jahren regelmäßig. Ich wog etwa 165 - 170 je und ich bekam skinny dabei (wie erwartet).

Kurz danach, ich habe in einige grundlegende Körper-Gewicht nur heben sowie einige HIIT. Ich genoss es und bemerkte, dass einige für den Muskelaufbau über die Aufhebung.

Dann hatten wir Kinder, also meine gesamte geplante geändert und im Laufe von ein paar Jahren (wir haben zwei [kostbare] Töchter jetzt), ich habe ungefähr 40 Pfund.

Durch Diät und Bewegung, kam ich zurück nach 168lbs. Ein Jahr und eine Hälfte später, ich bin noch auf der Arbeit, und ich konzentriere mich auf das hinzufügen von Muskel, also habe ich gearbeitet, an sechs Tagen pro Woche mit einer Kombination aus cardio -, Widerstands -, und stretching (einmal die Woche), mit einer einzigen rest Weg.

Im Laufe des Jahres, es ist bezahlt, und basiert auf meine Notizen und meine Leistungen gibt es spürbare Kraftzuwachs und einige sichtbare Gewinne zu. Mein Gewicht ist bis zu etwa 185lbs an dieser Stelle.

Ich bin jedoch auf diesen Punkt, wo ich bin, schlagen die Körper-Fett-plateau (wenn es solch einen Namen für ihn ;). Ich kann nicht scheinen, um Holen Sie sich hinunter, vorbei 12 - 14% (je nach Woche) Körperfett-Anteil, egal was ich versuche oder wie hart ich arbeite.

Einige Anmerkungen:

  • Ich esse kein fast food, außer für die gelegentliche Mahlzeit auf eine lange Reise
  • Ich trinke 0 coke/soda/pop/etc.
  • Ich trinke 0 Alkohol
  • Ich trinke Wasser
  • Ich trinke Kaffee ohne Zucker
  • Ich esse Obst, Fleisch, einige Kohlenhydrate (Vollkornbrot, Reis, etc.)
  • Ich rauche nicht
  • Ich don ' T tun Drogen
  • Ich esse keine Süßigkeiten für den gelegentlichen sparen Geburtstagsparty
  • Wenn ich eine cheat-Mahlzeit, es ist in der Regel eine persönliche Größe pizza am Freitagabend.

Aus welchem Grund auch immer, ich kann nicht Schuppen dieser Schicht von Körperfett an mir. Die Leute sagen: "Oh, du siehst toll aus Mach dir keine Gedanken," aber dann habe ich Ergebnisse sehen einige von Ihnen sind immer und dann lese ich verschiedene Bücher, und ich weiß, ich bin etwas fehlt.

Die Sache ist, ich habe keine Ahnung, wohin Sie gehen von hier aus. Ich nicht zu viel esse, ich glaube nicht, snack auf junk-E -, I-Training das tragen einer Gewichtsweste zu helfen, ein bisschen mehr Muskeln als ich habe bisher in meinem Leben gemacht, aber dieses hartnäckige Schicht von ein wenig Körperfett hindert mich daran, das zu realisieren, was ich fähig bin, zu tun.

Zu diesem Zweck, ich bin auf der Suche nach einige Ratschläge und Hilfe. Ich habe gelesen durch einige Leangains, und ich habe gelesen, über, WENN, aber ich bin noch nicht sicher, wie integrieren Sie diese in den lebensstil ein selbstständigentätigkeit-at-home computer-Programmierer mit den standard-Anforderungen eines frühen 30er Vater (er ist glücklich verheiratet; das heißt, ich bin nicht ein einzelner Vater) mit zwei Kindern.

Für was es Wert ist, ich habe auch ein Stehpult, das ich ganzen Tag nutzen, so bin ich nicht sitzen für Stunden auf Ende. Alles, um zu zeigen, dass ich nicht bin ein Schreibtisch-jockey für den Großteil des Tages außer wenn ich arbeite an meiner fitness.

Ich bin auf der Suche für einige realistische, praktische Ratschläge für jemanden in meinem Stadium des Lebens, wie kann ich mit dem Schnitt beginnen, wieder in diesen letzten paar Punkte von Körperfett angesichts all der oben genannten.

Vielen Dank für das Lesen und vielen Dank im Voraus für was auch immer Ratschläge, die Sie haben!

+449
Xyspade 02.03.2019, 23:50:57

Glühbirne,

Moses bereits erwähnte, über Diäten und Moses Recht hat. Ich weiß nicht viel über Ihre Ernährung, aber ich kann Ihnen sagen, dass die Wahrheit über nachhaltigen Gewichtsverlust hat eine Menge zu tun mit der richtigen Ernährung und wenig zu tun mit Wahrnehmung. Dies funktioniert für alle normalen Individuen (keine hormonelle Ungleichgewichte).

Mit diesem wird gesagt, ich glaube nicht, sollten Sie sich sorgen darüber, ob Sie GEWICHTE heben oder zu tun cardio, Gewicht zu verlieren. Die Wahrheit ist, dass wenn Sie sich entscheiden, um GEWICHTE zu heben, und Sie verbrennen mehr Kalorien, dann Sie verbrauchen, und wenn Sie das weiter tun, dann werden Sie Gewicht verlieren. Sie können sogar mehr trainieren und mehr Muskel-definition. Blick auf die Frauen, die Turner und Cheerleader. Sie nutzen Ihre eigene Körpergewicht als Widerstand.

Auf der anderen Seite, wenn Sie 2 Stunden pro Tag, aber Sie verbrauchen mehr Kalorien, als Sie verbrennen, dann werden Sie Gewicht gewinnen. Dies gilt für viele Menschen in der Turnhalle auf die Laufbänder und der Crosstrainer. Es ist wirklich alles über Kalorien in und Kalorien aus.

Es klingt wie Sie arbeiten, sich auf einem moderaten Intensität (viel Schwitzen), also werde ich nicht viel ändern. Nur stellen Sie sicher, Ihre Ernährung ist gut und sauber. Hier ist, was ich sage immer zu meinen Patienten und Kunden!

Tipps und tricks für eine erfolgreiche und nachhaltige Gewichtsabnahme:

Essen gesündere Lebensmittel den ganzen Tag über Mahlzeiten und snacks. Versuchen Sie Essen alle 2-3 Stunden (inklusive snacks) zu halten Ihren Stoffwechsel läuft hoch, wodurch mehr Kalorien zu verbrennen.

Verbrauchen die geringste Menge an Zucker wie möglich. Lebensmittel wie Milch, Säfte, Limonaden und süße snacks haben viel Zucker, was wird sich verlangsamen Ihren Stoffwechsel an, so werden nicht effektiv für das verbrennen von Kalorien. Werden Sie sicher, Lesen Sie das Etikett vor dem Kauf oder konsumieren.

Trinken Sie viel Wasser , so dass Sie fühlen sich voll über den Tag (12-16 Gläser pro Tag). Wenn Sie Essen Sie spät (nach 7 Uhr), versuchen zu Essen, gute Kalorien, wie Gemüse und mageres Eiweiß. Wenn nicht, stellen Sie sicher, dass übung extra zu verbrennen die Kalorien in der selben Nacht.

Ja! Übung, aber versuchen Krafttraining. Sie haben keinen tatsächlichen GEWICHTE, sondern meist mit Ihrem Körpergewicht, um Ergebnisse zu erhalten (siehe Turner). Plus, Krafttraining hat sich gezeigt, zur Steigerung Ihrer Stoffwechsel. Denken Sie daran je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien Sie verbrennen den ganzen Tag.

Wenn Sie beginnen, eine Gewohnheit, indem Sie Essen gesünder, die meisten wahrscheinlich, dass Sie erhalten die Ergebnisse, weil es so natürlich zu Essen, und nicht so natürlich an übung und Schweiß.

Ich hoffe, das war hilfreich!

+399
chamod 25.05.2015, 03:12:23

Letzten Monat , ich erhöhte meine Proteinzufuhr zu 165 Gramm (ich Wiege 81 kg , Männlich) ,ich Training mit gewichten und cardio am Ende , und abs jeden zweiten Tag , aber heute, wenn ich hatte meine Körpermaße , gab es keine signifikanten Veränderungen , und was auch immer änderungen, die aufgetreten waren negativ.Ich bin zwar in der Lage zu heben, die schwerer sind als das, was ich mir einen Monat zurück. Was ist falsch gelaufen?enter image description here

+370
Gate keeper 01.12.2013, 05:27:58

Ihre Symptome führen mich zu glauben, Sie haben einen sehr stressigen job oder sogar mit dem Leben. In anderen Worten, indem Sie einen Tag aus, den Sie entfernen, die coping-Mechanismus, der es Ihnen ermöglicht, sich mit Ihrem stress - so der stress hat keine Möglichkeit aus!

Wenn dies der Fall ist, würde ich empfehlen, dass Sie die "Ursache" der stress und zu entfernen.

Ich denke, der Grund, warum Sie Ihre Frage verursacht so viel Sorge wird Sie zugeben, dass Ruhe ist wichtig, aber noch erleben stress, wenn Sie NICHT trainieren.

Fragen Sie sich selbst, wenn einer dieser Fälle zutrifft.

Sieben Warnzeichen der Übung Sucht

Immer alleine zu trainieren, von den anderen isoliert.
Immer nach dem gleichen starren übung Muster.
Die Ausübung für mehr als zwei Stunden täglich, immer wieder.
Die Fixierung auf den Gewichtsverlust oder die verbrannten Kalorien.
Training, wenn Sie krank oder verletzt sind.
Training bis zur Schmerzgrenze und darüber hinaus.
Das überspringen der Arbeit, Klasse oder sozialen Pläne für das Training.
+272
Mark Ramsay 28.10.2012, 17:04:01

Ich bin nach Kris Gethin 12 Wochen transformation, die ich gefunden habe, einige Nachteil, es. Ein Wesen, dass es gibt keine Möglichkeit zu sagen, wie viel Essen Teil, sollte ich konsumieren, die der Autor sagt, dass "die Größe Ihrer Faust", Aber das ist etwas, was ich gerne wissen würde, sagen, dass ich eine Waage. wie viel (kg) für die einzelnen Anteile von Eiweiß,Kohlenhydrate etc.
Ebenso der Autor nicht sagen, wie viel von Glutamin oder Kreatin sollte ich nehmen? Ich habe GNC-Produkt und es sagt, "wie empfohlen vom Arzt oder der Arzt", so meine Frage ist, wie die Menge ist gut für den Muskelaufbau unterstützt und nicht in den katabolen Zustand, als ich bin bei Woche 8. Manchmal habe ich das Gefühl mein Körper Treffer plateau.

+262
charlotte e cerne 25.09.2013, 19:01:57

Suchen Sie für die p90x yoga, ok, es ist ein großes Paket mit allem, was (kenpo, abs, Krafttraining), aber die yoga-dvd ist wirklich nett, kein Spiritismus: nur Posen (und schwer)

Es ist ein bisschen pricy, aber es ist ein guter Kauf

Die andere Lösung wäre zu schauen, Posen auf dem internet und die Zeit, die Sie sich für jeden stellt, muss keine dvd.

+252
CyberLingo 20.08.2016, 03:03:44

Ich sehe immer eine Menge von Profi-Sportlern, dass Sie Ihre Brust/Brustkorb von der Seite gesehen sehr breit.

Für den normalen durchschnittlichen Menschen, die meine Arme bedecken das ganze von meiner Seite aus-Blick auf meine Brust.

Wie würde ich erhöhen Sie die Größe/Breite meiner Brust? Ich will etwas erreichen, wie das Foto unten.

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+220
Antigua Meds 14.08.2014, 08:07:01

Nein, die "Formel" für zu gewinnen Muskel Masse ist so ziemlich das gleiche für alle Menschen, unabhängig von Alter. Sie sollten berücksichtigen, jedoch, dass zu erreichen das Ergebnis das Sie wollen, es erfordert mehr Aufwand , als es benötigen würde, von jemand in Ihre Mitte der Zwanziger Jahre.

Alles Fortschritte als geplant, so lange wie Sie halten Muskel-Masse-gewinnt-workout-routine und eine günstige Ernährung für Ihren plan mit einer hohen Aufnahme von protein.

*Wichtig: Es ist eine wissenschaftlich erwiesene Tatsache, dass, selbst nachdem Sie aufhören zu arbeiten für eine lange Zeit, Muskel-Speicher bleibt in der Erwägung, dass der Muskel Masse und Kraft nicht. Nämlich dann, wenn Sie trainiert haben in der Vergangenheit die Muster bewegen schwerer GEWICHTE noch vorhanden sind.

Das kann ein großartiger Verbündeter sein-oder ein ebenso großer Feind, wie Sie können, schneller voranzukommen , indem Sie mit Ihren Muskel-Speicher, aber auch sich verletzen, wenn Sie heben mehr als dein Körper kann sich derzeit.

Als großer fan und Verfechter der bodybuilding.com ich Stelle in meiner Antwort diese Anleitung als Referenz.

+162
Brian Njogu 24.12.2013, 17:54:32

Es hängt von der campus-board-setup. Nette setups oft haben:

  • Die campus-boards auf einem über-hang mit Holzlatten unterhalb Ihrer Füße.
  • Und verschiedene Griffe. Die einfachste ist sehr positiv und das härteste wohl nichts wickeln Sie Ihre Finger um an alle.

Die Lamellen helfen Sie verkleinere die übungen, so dass Sie nicht haben, um Sie zu tun beinloser. So können Sie starten Sie mit Ihnen jetzt.

Dann hat Sie wirklich nur tun Muster. Beginnend mit beiden Händen auf der gleichen Sprosse:

  1. Eine hand, match, anderen die hand. Gehen Sie so hoch wie möglich zu erinnern, um genügend Energie haben, um wieder herunter kommen. Komm mal wieder runter, den umgekehrten Weg. Eine hand unten, match, anderen Seite nach unten.
  2. Eine hand, übereinstimmen. Erste hand nach unten, übereinstimmen. Wiederholen Sie.
  3. Halten einer hand auf der gleichen Sprosse. Verschieben der anderen hand die nächsthöhere Stufe. Verschieben halten Sie die gleiche hand, bis Sie nicht höher kommen. An Ihrem limit, Locker geschnitten mit Ihre Füße und dann Ihre Füße wieder auf die gleiche Sprosse. Passen Sie Ihre top-hand mit der unteren Seite direkt. Tun anderen Seite.
  4. Bis Sie mit einer hand so hoch wie möglich. Dann campus nach unten mit, dass dieselbe hand, bis Sie übereinstimmung auf der ersten Sprosse. Tun anderen Seite.
  5. Viele andere Ideen und Muster ...

Dann können Sie einfach fügen Sie Variationen, wie Sie besser werden. Zum Beispiel mit dem ersten Muster, gehen Sie bis 2 Sprossen oder geh in ein Muster 1 - 2 - 3. Wenn Sie sind sogar noch stärker, gehen beinloser.

Eine gute Quelle ist das Buch "Gimme Kraft".

Kraft ist für die Deutsche Stärke oder macht.

+23
Jean Bouvier 28.07.2015, 16:29:38

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