Tut cardio-Effekt die Menge an protein, die ich absorbieren nach einer Gewichtheben-Sitzung?

Ich weiß, es ist ein Fenster für das trinken meinem Eiweiß shake nach heben von gewichten, etwa 15-30 Minuten, nachdem ich beende die Sitzung.

Aber wenn nach meiner session, die ich tun 45 Minuten cardio, wie soll das die Wirkung mein protein shake hat?

+42
Luckylooke 17.02.2015, 05:06:44
21 Antworten

Ihre Kalorienzufuhr ist kommen passend zu Ihrem Kalorienverbrauch. Sie könnten angefangen haben, mehr Essen, oder weniger zu tun, wenn Sie nicht trainieren. Schaffen Sie Abhilfe, Gewicht-Verlust-plateau durch die Schaffung von Möglichkeiten für eine Kalorien-Defizit.

Dies kann erreicht werden durch...

  • Essen weniger Kalorien.
  • Immer eine richtige Erholung.
  • Übung in Ihren verschiedenen Formen.
    • Vor allem, Krafttraining bieten die größte stimulus für das Muskelwachstum. Muskelgewebe verbrennen mehr Kalorien, indem Sie einfach die vorhandenen und die Entwicklung erfordert auch das hinzufügen von Kalorien.
+943
gladyweka 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin relativ flexibel im Allgemeinen (dh in der Lage zu tun, ein backbend), und wenn ich dabei bin eine split mit meinem rechten Bein vorne, ich kann hinten beugen und berühren meinen Kopf auf meinen Oberschenkel, ziemlich leicht. Kann ich nicht das gleiche tun mit der linken gespalten.

Was sind einige Strecken zum Ziel eine Seite von meinem Rücken?

+925
henZa 15.03.2019, 04:39:05

Ich trat in die Turnhalle vor 2 Monaten.Heute war das Ende des 2. Monats . Als ich verlor 4 kg am Ende der 1. Monat war ich so aufgeregt, um zu sehen, eine reduziert die Zahl auf der Waage heute. Aber es war schockierend, als ich nicht verlieren ein Pfund(!!!!) innerhalb der letzten 4 Wochen. FRUSTRIEREND!!!

Ich habe gesundes Essen {Frühstück: 2 Stück Vollkornbrot mit extra Licht verbreiten und eine Prise Zucker+2 Eiweiß und eine Tasse Kaffee(70kcal), vormittags : ein Apfel/orange/Birne, Mittag:Veggie mit Salat/Cuscous mit Gemüse/ halbe Tasse Reis mit Gemüse und Salat (nicht oft)+ eine Tasse cappuchino (3 in einem); nach Fitness-snack am Nachmittag: ein Birnen/einen Apfel/eine Banane, Abends:Maggie gesunden thai-Suppe - i fügen Sie viel frisches Gemüse in die Suppe geben.Hinweis: in diesem Monat habe ich begonnen, trinken grünen Tee und gehorchen Zitronensaft in den morgen. }

Ich gehe ins Fitnessstudio mindestens 5 Tagen in der Woche! ( 1 Tag Krafttraining, 1 Tag cardio, 2 Tage yoga, 1 Tag Steigerung der Energie-Klasse/arobics Klasse).Das ist sehr sehr frustrierend für mich, ich verliere meine Motivation. Was könnte ich dagegen tun?? Muss ich schon zu verlieren mein Gewicht bis zum Sommer! Bitte HELFEN Sie mit! sagen Sie mir, was geht da schief?

Hinweis: ich bin weiblich, Höhe 5'6" , Alter 27 und aktuellen Gewicht 76 kg!Mein Ziel ist es, 58-60 kg.

BITTE HELFEN SIE MIR!

+906
JoannePrice 10.11.2015, 12:42:32
Skifahren ist ein freizeitsport und Leistungssport, in denen der Teilnehmer legt lange Kufen oder skier, Stiefel oder Schuhe auf die Füße und nutzt Sie, um Reisen auf der Oberseite der Schnee
+904
Allassane Sow 09.05.2010, 06:35:48

Ich würde vorschlagen, Kommissionierung bis eine Kopie von "Never Gymless" von Ross Enamait. Tonnen von guten Informationen nur auf das Thema, das Sie bittet.

+884
CeriseaMedica 07.05.2016, 14:42:30

Meine such-Ergebnisse können nicht produzieren keine wissenschaftlichen Studien, die von der Art, die Sie suchen.

Jedoch, die besten Erklärungen für den Zusammenhang zwischen rotem Fleisch und Krebs - (http://www.health.harvard.edu/fhg/updates/Red-meat-and-colon-cancer.shtml), deuten darauf hin, dass der link nicht Körper Fett. Essen mageren Teile würden nicht viel Unterschied. Faser scheint zu moderieren die Karzinogene Wirkung von rotem Fleisch. Ich spekulieren, dass die Ausübung könnte ein bisschen helfen, denn es beschleunigt die Peristaltik.

+814
Jerry06 07.04.2012, 07:32:41

Hi ich sehe diese Maschine in der Turnhalle, und ich sehe eine Menge Leute benutzen es, aber ich habe nie verstanden, seinen Zweck oder seine Bedeutung. Warum und für was zu verwenden?

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+663
RajSharma 18.04.2016, 19:11:19

Ich war dies zu tun geneigt curl Quelle

Was ich gefunden habe, konnte ich curl 25 Pfund mit normaler curl, aber mit incline curl kann ich tun, nur die Hälfte von dem, was ist der Grund für die Abnahme in der Stärke ?

+622
Paul Williams 11.03.2018, 06:39:45

Timing ist nicht so wichtig wie Sie vielleicht denken. Das "Anabole Fenster", der erwiesenermaßen ein Mythos (siehe hier für eine Studie). Stattdessen berechnen Sie Ihre Gesamt Kalorien für den Tag und finden Sie heraus, wo Sie sind. Schätzen Sie den nachhaltigen Kalorienzufuhr die Menge der Kalorien, die Sie weder verlieren noch gewinnen Gewicht - auf und fügen Sie 500 dass. Fragen Sie sich auch andere Dinge wie:

Was ich sonst Essen? Wie viel Gramm Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett/Zucker bin ich jeden Tag? Was sind die Inhaltsstoffe von dem, was ich esse?

Ernährung wiegt schwer auf die Ergebnisse, die Sie erhalten von der Arbeit aus. Ich war schon immer zurückhaltend 'gainer' ergänzt, wie die meisten von Ihnen sind voll von Zucker und lassen Sie mich das Gefühl aufgebläht. Eine andere Sache zu prüfen ist die Höhe der realen Nahrung nehmen Sie in. Wenn der gainer hält Sie voll für eine so lange Zeit, dass Sie nicht in der Lage, genug zu Essen, richtiges Essen, würde ich Schnitt zurück auf seine Verwendung.

Als für das, was anderes zu Essen, bodybuilding.com hat eine ganze Mahlzeit plan gelegt, dass kann Ihnen einige Ideen. Wissen ist der Schlüssel, tun so viel Forschung wie möglich über Ernährung und die Art, wie unser Körper Prozesse Essen. Hoffe, das hilft!

+620
Thomasina Robinson 24.12.2013, 04:09:27

Thumbs up pushup ist im wesentlichen ein Körper-Gewicht-alternative für Gesicht zieht, eine weitere gute übung für die Haltung. Um genau zu sein, ein Gesicht ziehen das Hauptaugenmerk auf dem externen rotation. Sie tun dies, indem Sie ziehen Ihre Faust in die Richtung des Daumens, wenn Sie ziehen Sie das Seil um Ihr Gesicht.

Gesicht zieht, daher Daumen hoch Liegestütze, arbeiten Sie Ihre Schultern und Rotatorenmanschette Muskelgruppe.

+607
boyal 02.04.2011, 09:16:36

Wenn Sie eine pull-up, ist es wichtig, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäß, während halten eine schwingende Bewegung auf ein minimum. Ausführen pull-ups langsam und methodisch. Sie wollen nicht, um Ruck herum, da dies kann dazu führen, Beschwerden und unnötige Belastung auf andere Teile des Körpers. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Technik, und wiederholen Sie eine geringe Anzahl von pull-ups zu einer Zeit. Streben nicht nach 30 auf Ihre erste Aufnahme - start mit 3 und 3 mehr jede Woche. Dies wird geben Sie Ihrem Körper Zeit anpassen und durchführen, wird Ihnen helfen, pull-ups mit Kontrolle.

+578
Eso Halilovic 16.05.2017, 11:28:13

Die einfachste form, die ich gefunden habe wäre mit angezogenen Knien zurück und verschränkte so ein Bein ist im wesentlichen das halten, das andere. So dass im Grunde ist #1, aber es braucht weniger Energie und Ihren Fokus und Ihren Oberkörper ist in die Neutrale position. Es ist die nächste variation auf einem standard-pull-up.

Option #3 ist eigentlich als "L-sit" pull-up und es ist eine weitere gemeinsame Vielfalt. Es ist manchmal schwieriger, denn es braucht mehr core-Aktivierung durchführen. Ebenso können Sie überqueren ein Bein über das andere einfacher zu machen. Sie können auch halten Sie die Knie gebeugt, um zu verringern die Hebelwirkung, die es einfacher macht. Der "criss-cross "Apfelmus" - Methode könnte sogar einfacher sein als die Beine wäre, halten sich gegenseitig den.

Ein alternativer Ansatz wäre, etwas zu finden, das ist nicht ein pull-up-bar, aber stark genug, um eine person (das Letzte Teil ist sehr, sehr, sehr wichtig). Ein Fitness-Studio ging ich hatte den pull-up-bar an ein Kabel-Maschine. Die pull-up-bar selbst war zu niedrig, aber der Rahmen war es angebracht war, höher. Also anstatt ich nur den Rahmen mit einem false grip (ohne Daumen). Ich habe auch die Rahmen der Smith-Maschinen und power racks.

+574
Shafeeq Wmp 02.02.2013, 15:25:01

Ja splits sind möglich, aber es ist eine Frage von, wie bequem Sie sind während den übungen. Sumo-Ringer in Japan (und weltweit) können in der Regel machen einen Spagat, wie es überwiegend der zugrunde liegenden Muskel muss gedehnt für splits.

Die meisten nützlichen link, den ich je gefunden war hier und ich habe es erfolgreich durch die martial-arts-training. Die wichtigste Sache zu beachten ist, wenn Sie die Strecken für splits sind Sie auch stretching Gelenke, Bänder, Haut, sehnen, etc.

Ich würde empfehlen, tun spaltet auf Ihre Knie, ähnlich Taekwondo Praktiker, zu vermeiden [major] gemeinsame Probleme im späteren Leben. Zwar nicht eine vollständige Abschreckung, um gemeinsame Probleme, die Gewicht-Verteilung werden nicht auf Ihre Knie und Knöchel-Gelenke, und vor allem fokussiert auf die Teile, die müssen gestreckt (anfangs).

Einige abschließende Punkte:

  1. Immer Aufwärmen
  2. Nicht schieben Sie sich durch die Schmerzen
  3. Sie müssen auch zur Stärkung und Erhöhung der Flexibilität in Ihrem unterstützende Muskeln
  4. Verwenden Atmung zu entspannen, durch die Atmung, während die 'Anwendung' der Strecke

Zu Punkt 2: Zunächst Ihre Muskeln brauchen, um zu lernen, sich zu entspannen, bevor die Strecke (ich glaube, dies wird bezeichnet als der stretch-reflex in den link, wo der Körper strafft vor stress/Auswirkungen).

Wenn Sie irgendwelche Schmerzen oder andere Probleme, als ein bisschen der Steifigkeit in Ihren Muskeln gedehnt, mit Ihrem Arzt überprüfen. Menschen, die als 'fit', haben mehr Schaden gemacht, um sich durch das ignorieren, was Ihr Körper Ihnen sagt.

+492
RenniePet 04.04.2015, 02:48:47

Marathon-Läufer sind Dünn, weil Sie verbringen Ihre freie Zeit für die Ausbildung in Betrieb und nicht im bodybuilding. Plus bodybuilding nicht unbedingt dazu beitragen, dass Sie besser werden Läufer.

Bodybuilder können nicht ausgeführt werden, weil Sie verbringen Ihre freie Zeit training im bodybuilding und nicht im laufen. Plus ausdauerlauf nicht unbedingt Ihnen helfen, bessere Bodybuilder.

Alex Viada beides tun kann, weil er ist ein Profi, der macht sein Geld Ausbildung in beiden. Sowie die Ausbildung sowohl der ihm hilft, mehr Bücher verkaufen, Seminare, und hebt seine coaching-Gebühren.

Beide Sportarten nehmen eine beträchtliche Menge an Zeit, Geld und Energie. Jeder hat eine begrenzte Menge von jedem. Also, wenn Sie investieren in eine Sache, dann ist die andere Sache leidet.

Das zweite Problem ist die Ausbildung. Wenn Sie jemals Lesen, die Alex Viada Zeug, legt er viel Wert auf die Erholung. Der größte Fehler, den Leute machen, wenn Sie wollen eine Art von hybrid-training ist, nehmen Sie ein Trainingsprogramm konzipiert für Läufer und Maische es mit einem Trainings-Programm für bodybuliders. Sie tun beide drei Wochen und Wundern sich dann warum Sie ständig erschöpft und bricht auseinander.

Training für beides erfordert ein gut konzipiertes training-Vorlage beinhaltet, dass genug Erholung zu gewährleisten, haben Sie die Energie zum heben schwerer Gewicht und Läufer längere Strecken. Hast du den auch nutzen ordnungsgemäße Radfahren Techniken, so dass ein Zyklus konzentriert sich auf die erhöhte Hub-und Pflege ausgeführt, während der andere konzentriert sich auf die erhöhte ausgeführt, während die Aufrechterhaltung heben.

Und schließlich, die meisten Menschen können nicht oder wollen nicht Essen, Menge der Kalorien, die Art der Ausbildung erfordert. Ich weiß nicht, ob Sie jemals versucht haben zu fressen 10.000 Kalorien am Tag, aber es ist nicht einfach oder Billig.

EDIT:

tldr: Marathon nicht zu Essen Weg Muskel Sie. Nicht heben, nicht erholt und nicht das Essen Weg frisst Muskel -.

+466
sergbot 22.04.2014, 15:37:56

Hier ist ein link zu einer früheren und ähnlichen Frage: Was ist der effektivste Weg zur Verbesserung der cardio-Ausdauer?

Tabata (aka High Intensive Intervall Training) bietet große Ausdauer Verbesserung gegenüber einer minimalen Menge von Zeit - etwa 15 bis 30 Minuten 3-5 mal pro Woche. Ich würde empfehlen, darunter auch einige Gewicht-training/Krafttraining (auch bekannt als freie GEWICHTE), so kann man gut schauen, wie Sie tanzen...

+452
mysomic 20.08.2014, 20:04:07

Ich habe diese vor und obwohl ich bin ein wenig vorsichtig zu werfen, die übertraining-flag, Forschung schlägt vor, es ist die Korrelation, wenn nicht die Kausalität:

Diese Personen wurden akut overtrained als angegeben erhebliche Kürzungen im Laufenden Leistung von Tag 1 bis Tag 11. Die overtrained Zustand war begleitet von schwerer Müdigkeit, Immunsystem Defizite, affektive Störungen, körperliche Beschwerden, Schlaf-Schwierigkeiten, und verminderter Appetit.

Ich weiß nicht, welche Art von routine, die Sie sind auf, und übertraining ist schwer festzunageln, wie es präsentiert sich auf verschiedenen Ebenen. Die Schwelle von overtaining näher und näher an Ihr Ziel-Volumen, wie Sie Fortschritte in der fitness. Auf den Anfänger-Ebene übertraining ist eigentlich egal, die Effekte dauern nicht lange, und Sie werden schnell erholen. In der Oberstufe kann es Nebentätigkeiten, die Sie für Wochen. Der Grat zwischen übertraining und Ihre Zielgruppe Ziele wird sehr Dünn.

Wenn Sie gearbeitet haben für eine Weile und Sie sind sich nicht bereits auf eine solide progression-Programm, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Umzug in eine. Es maximiert Ihre Kraft-training-Gewinne und minimiert Ihre Chancen fallen ins übertraining.

Es könnte eine Menge Dinge, aber wenn das einzige, was Sie geändert haben, ist Intensität, und Sie hatte nie Probleme arbeiten, die in den Abendstunden zuvor, übertraining ist zumindest eine überlegung Wert.

In der kurzen Frist, die Sie könnten versuchen, mit einem kleinen (start um 0,5 mg) Menge von melatonin eine Stunde oder so, bevor Sie schlafen gehen, aber das ist duck tape auf das Loch.

Wenn Sie noch nicht gestolpert Mark Rippeteo die Praktische Programmierung Buch, das ich empfehlen würde; es bietet einige gute Einblicke in diese Physiologie.

+422
gamygamn 20.06.2018, 16:36:33

Die Nummer 1 der Faktor ist, wählen Sie einen Fitnessraum, die Sie tatsächlich gehen. Pick in der Nähe, wo Sie Leben. Wählen Sie eine, die offen ist, für wie viele Stunden am Tag wie möglich. Je weniger Ausreden, Sie können geben Sie sich nicht zu gehen, desto besser.

Entscheiden Sie, wenn Sie wollen, eine Stärke-Schwerpunkt-Programm oder ein cardio-Schwerpunkt-Programm (beides kann zu Gewichtsverlust führen, wenn begleitet, mit der richtigen Ernährung).

Wenn Kraft konzentriert, zählen, wie viele richtige squat-racks sind in der Turnhalle (nicht smith Maschinen). Fragen Sie, ob das Fitnessstudio ermöglicht die Verwendung von Kreide. Einen bonus (die sind super selten.. könnte nur auf einem Uni-campus), das Fitness-Studio sollte ein olympisches Gewicht-anhebende Plattform mit bumper plates und zulassen fallenlassen der geladenen Balken.

Wenn cardio-fokussiert, suchen Sie sich ein Fitness-Studio mit der größten Anzahl von stationären Fahrrädern und Laufbändern.

In Bezug auf die Vereinbarung von Monat zu Monat Pläne sind besser als Jahres-Verträge. Sogar, wenn Sie die Möglichkeit haben, einen Monat-zu-Monats-plan oder eine billigere Jahres-Vertrag aus dem gleichen Ort, wählen die Monat-zu-Monat-plan, falls Sie feststellen, dass Sie lieber ein anderes Fitnessstudio nach ein paar Monaten. Die Freiheit, sich zu verändern, ist den Preis Wert.

Wenn es eine tour, gehen in die Zeit, sind Sie wahrscheinlich zu gehen in die Turnhalle selbst. Sehen, wie beschäftigt er ist. Ist die Ausrüstung, die Sie verwenden möchten, zur Verfügung?


(Als beiseite, ich glaube, Ihr Ziel zu verlieren 20 kg in drei Monaten ist wirklich ehrgeizig. Das ist 3,3 Pfund pro Woche. Wenn Sie von nicht-Aktivität zu einer Aktivität, das wird Ergebnis in 3,3 Kilo Gewichtsverlust pro Woche, Sie werden mitziehen, eine feine Linie zwischen genug zu Essen um Ihren Körper zu unterstützen die Regeneration nach dem Training und Essen eine genügend kleine Anzahl von Kalorien zu erlauben, Gewichtsverlust. Ich würde vorschlagen, sich mehr auf die richtige Ernährung zur Unterstützung der Regeneration und Entwicklung der Muskulatur (selbst wenn Sie nicht tun, Krafttraining, cardio, entwickeln Muskeln), und nicht enttäuscht sein, mit einem langsameren Gewichtsverlust. Denken Sie langfristig. Verletzungen oder Erschöpfung, verursacht durch Unzureichende Erholung und Ernährung werden Sie wieder viel mehr als der Verlust nur 1 Pfund pro Woche.)

+351
billybobber 10.03.2015, 03:55:27

Wenn Sie Essen übermäßig, Sie kann sich nicht entscheiden, wo sollte Ihr Körper zu speichern Fett. Also, wenn Ihr versuchen, Gewicht zu verlieren oder Fett zu verbrennen, kann man auch nicht entscheiden, welcher Teil Ihres Körpers sollte Gewicht zu verlieren ersten.

+345
Cynthia Reed Carl 10.09.2018, 08:55:03

Ich habe getan, body building mehrmals in meinem Leben. Ich habe noch nie verwendet, eine sauna, bevor er nach Deutschland vor 4 Jahren. (Ich bin 44.) Hatte ich nur benutzt, eine sauna hier in Deutschland (wo die Saunen sind SEHR beliebt), im "Wellness-hotels" und liebte Sie. Vor kurzem jedoch, ich trat ein Fitness-Studio und nutzen Sie die sauna nach jedem Training. Ich bin zwar die Ausbildung an den max, ich habe noch nie den Muskelkater bin ich so vertraut, nachdem Sie die sauna nach dem Training - auch wenn nur das starten des training-Programms. Nicht wirklich sicher, wie es funktioniert, aber andere rieten mir, es zu versuchen, und es funktioniert erstaunlich gut.

+344
Caleb Clark 10.03.2012, 11:00:05

Sie nicht tun, werden keine Bizeps-übungen, also Nein, das sieht nicht aus wie ein guter plan ziemlich Bizeps. Fügen Sie einige ziehende übungen wie pull-ups, chin-ups, oder locken.

Für abs, die Sie tun müssen ist ein wenig ab-arbeiten (wie leg raises), aber noch wichtiger: Sie müssen einen niedrigen Körperfett durch Ernährung und cardio.

Es ist nicht Teil deiner Frage, aber da Sie kein Programmierer sind, würde ich auf jeden Fall empfehlen, arbeiten an Haltung, ziehen übungen und Kniebeugen zu vermeiden, ein "computer-Gefühl" und enge Hüften.

+152
nambrot 08.10.2016, 11:50:26

Ich will ehrlich sein, werden Sie nicht gewinnen Muskel mit 3kg Hanteln. Sie sind einfach zu hell. Eine einzelne push-up haben Sie sich zu bewegen mehr als fünf mal, dass das Gewicht. Ich verstehe, wenn Sie nicht bekommen kann eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio, aber Sie werden besser mit bodyweight Training, bis dann, als Sie es erlauben, die Fortschritte. Ihre Annahme, dass callisthenics ist zu einfach, ist unbegründet, da es eine beliebige Anzahl von Progressionen zu tun, um Kraft aufzubauen (Lesen Sie den link, bevor Sie weitere Informationen, von jemandem mehr qualifizierte).

http://www.barbrothersgroningen.com/calisthenics-workout-plan/

Nun, mit deiner Vermutung im Kommentar hamza_tm die Antwort, die Sie könnte leicht verschlechtern Ihren Körperbau würde ich sagen, dass ist sehr schwer. Einfach Fett verlieren verbessern Ihre Physis, als es wird machen Sie alle Ihre Muskeln größer erscheinen. Es dauert auch eine extreme Menge an Arbeit überbaut Muskel in einem bestimmten Bereich, wir reden hier von Jahren tun nur Trizeps, oder nur das tun, Kern der Arbeit, für etwas, das geschehen. Folgen Sie ein Ganzkörper-routine, und Sie werden ok. Und mit Ihrer Angst zu verlieren, zu viel Fett an den falschen stellen des Körpers, ich würde sagen, Sie sollen sich keine sorgen machen, dass, wie fast jedem Teil Ihres Körpers, die Sie beurteilen zu Dünn gefüllt werden kann mit Muskel -.

http://www.leighpeele.com/wp-content/uploads/2010/02/10-percent-body-fat-male-pictures1.jpg.

Beide Männer sind 10 Prozent Körperfett, aber wie man gut sehen kann hat man eine sehr hohe Muskel-Masse, wo, wie, man hat sehr wenig.

Diese Idee, dass fitness ist extrem hart ist, man verkauft die fitness-Industrie, um Produkte zu verkaufen und Ergänzungen. Wählen Sie einen vorgefertigten plan und Folgen Sie konsequent und Sie werden die Ergebnisse sehen.

Jetzt, während Sie beginnen, dieses Programm würde ich auch raten Sie mit ein, Wenn Es Passt Ihre Makros Rechner(link unten), und es verwenden, um langsam Fett abbauen. Sie werden viel glücklicher mit Ihrem Körper, Dünn, erste, und es ist viel leichter zu schneiden, bevor Sie Füllstoffe. Verwenden Sie den Rechner ein und verlieren bei den 15-Prozent-option, so dass Sie immer noch die Energie haben für Körpergewicht workouts.

http://www.iifym.com/iifym-calculator/

Halten Sie ein ernährungsprotokoll entweder mit einer app wie myfitnesspal oder ein Tagebuch und halten Sie es, so gut wie Sie können. Wenn Sie sich nicht immer genügend protein, oder Sie Essen 20g zu viele Kohlenhydrate tun, nicht schlagen Sie sich oben drüber oder Sorge. Versuchen Sie einfach, Ihre besten am nächsten Tag und weiterhin Ihr Programm.

Wenn Sie halten, dass diese beiden Dinge für ein paar Monate Sie werden die Ergebnisse sehen. Wenn Sie Folgen Sie den Programm konsequent und beenden Sie die gesamten 6 Monate, die Sie sehen und fühlen sich besser.

Nehmen Sie ein Foto Protokoll über Ihre Fortschritte zu ermutigen, sich selbst und machen Sie Ihre änderung leichter zu sehen.

Sie können es tun, in Ordnung.

+89
Sastry 07.10.2017, 22:10:40

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