Laufen vor dem Schlafengehen

Wenn ich brauche zu laufen am Abend, wie lange, bevor meine normale Schlafenszeit sollte ich beende meine Ausführung um zu verhindern, dass negative Auswirkungen auf meine zirkadianen (Schlaf) Rhythmus?

+14
Dan Sheppard 27.02.2013, 23:32:01
21 Antworten

Vom Klang der es, du bist versuchen, Strecken Sie Ihre Oberschenkel. Die Empfindung, die Sie beschreiben, klingt wie ein klassischer Fall, bei dem das Bein "einschlafen" aufgrund eines eingeschränkten Blutfluss oder einen eingeklemmten Nerv. Es ist nicht gefährlich, nur lästig. Stochern ein paar Foren, die Konsens die ich gefunden habe, scheint zu sein, dass der wahrscheinlichste Fall ist, dass die Art und Weise, in der Sie sich wohl kneifen einen Nerv, wahrscheinlich aus deinen Becken drücken in der Spitze des Beines. Die empfohlene Korrektur ist dabei die Dehnung, bis es Weg geht.

Übrigens, die beckenstellung, die ich gesehen habe, beschrieben, die für einen front-Bein gestreckt auf einen Tisch ist "neutral", nicht nach vorn geneigt, hinten, Links oder rechts.

+938
rus9384 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt eigentlich Recht wenige Studien, die diese Frage angehen. Wenn Sie eine Suche auf google scholar für Muskel-Skelett-fitness und Gesundheit, finden Sie eine Menge gute Lektüre.

In einer Summierung von Ihnen, es gibt im Grunde drei Komponenten, die zu Muskel-Skelett-fitness, die Kraft (Fähigkeit zur Arbeit), Ausdauer (wie lange Sie tun können, sagte der Arbeit) und Flexibilität, die aus zwei Komponenten. Dynamische Flexibilität ist der Widerstand gegen die Bewegung und die statische Flexibilität ist der Widerstand gegen die Bewegung um ein Gelenk.

Wo diese Einfluss auf Ihre Gesundheit ist, dass, wenn Sie haben begrenzte Flexibilität, kann es Einfluss auf Ihre täglichen Lebens (wie zum Beispiel erreichen die obersten Regal, ein Schrank, oben Regal in einem Supermarkt Dinge wie, dass), und reduzieren Sie Ihre Mobilität bis zu dem Punkt, wo Sie Schwierigkeiten haben, stehen, gehen und anderen beweglichen Aktivitäten.

Diese Auswirkungen können entweder verursacht durch altersbedingte degeneration, Krankheit, Prozesse oder chronische/akute Verletzung. Regelmäßige Bewegung und zu einem gewissen Grad eine gute stretching-Programm (wie z.B. dynamische vor und statisch nach dem Training) lindern kann, diese, und fördern eine bessere Bewegung, wie Sie Altern.

Die sitzen und erreichen test ist gut, weil es hat mehrere große Muskelgruppen sowie einige Skelett-Einschränkungen, also es ist eine grundlegende "all around" Art der stretch-test.

Und, was viele nicht wissen, ist, dass, während Sie Ihre Zehen als gut, möglicherweise gibt es andere Faktoren, wie Morphologie des Körpers (Lange Beine, kurze Arme, oder beides), die ausschließen, dass Sie berühren Sie Ihre Zehen. In diesen Fällen, was überwacht werden sollte, ist die Konsistenz. Wenn Sie nur bekommen können, um innerhalb von 6" von Ihren Zehen, und dann 5 Jahre ab jetzt können Sie nur bekommen, innerhalb von 9" von Ihren Zehen, Sie verlieren Mobilität und müssen herausfinden, warum.

Also, es ist nicht so sehr ein Indikator für Krankheiten oder Verletzungen, aber es ist eine Diagnose, die verfolgt werden können und als Basis für zukünftige Messungen.

Wenn Sie nicht brauchen , deine Zehen zu berühren, oder wenn Sie nicht teilnehmen, in einem sport, wo es erforderlich ist, dann es keinen Grund gibt, daran zu arbeiten, es sei denn, es Grenzen, die Sie in irgendeiner Weise.

Einige der Dinge, die Flexibilität, die helfen können verhindern, dass Verletzungen an den äußersten Rändern der Ihre Strecke der Bewegung. Zum Beispiel, wenn Sie spielen erste base, und müssen die Strecke für einen fangen, dann werden Sie Ihre dynamische Flexibilität muss gut genug sein, um zu ermöglichen, dass. Sonst werden Sie entweder verpassen fangen, oder möglicherweise verletzen sich selbst auf der Strecke.

Meine n=1 ist, dass flexibel (anders als man es braucht für martial arts) hat mich gerettet, Verletzungen treten auf Felsen und Rollen Knöchel laufen, kommen, öffnete und stretching in einem bike-crash, Dinge wie diese, in denen zusätzliche Reichweite der Bewegung verhindert Muskel Tränen.

+920
Naval Kishor Jha 08.06.2010, 22:22:00

"Ziemlich nutzlos" vielleicht ein zu starker Ausdruck. Die Studien, die Sie verbunden zeigen tatsächlich, dass die Menschen tun isolationsübungen wollte sehen, Kraftzuwachs und Muskelmasse. (Fett von mir aufgenommen, für Klarheit).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5744434/

Während beide Gruppen signifikant erhöhte kardiorespiratorischen fitness und maximale Stärke, keine ... Unterschiede wurden für die Zusammensetzung des Körpers.

Obwohl es Hinweise:

die Verbesserungen in MJ (Multi-joint) - Gruppe höher waren als bei SJ (Einfachgelenk) in VO2max..., Bankdrücken 1 RM ... -, Knie-extension 1 RM ... und Kniebeuge 1 RM. Zum Schluss, wenn insgesamt das Volumen gleichgesetzt wurde, RT-Programme mit MJ übungen erscheinen, effizienter zu sein für die Verbesserung der Muskelkraft und maximale Sauerstoffaufnahme als Programme mit SJ übungen...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028

Es wurde eine signifikante (p < 0,05) Anstieg der MT (Muskel-Dicke) ... und PT (maximales Drehmoment) ... in beiden Gruppen, aber es gab keine zwischen-Gruppe Unterschiede

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26244600

Beide Gruppen signifikant erhöhte 1RM für Ellenbogen flexion ..., Erweiterung ..., FAC (gebeugt Armumfang)... und AMC (arm muscle circumference).... Vergleich zwischen den Gruppen ergab keinen signifikanten Unterschied in der variable.

Der takeaway ist, dass Sie können bauen Sie Muskeln zu tun, die ausschließlich single-joint, isolation übungen. Jedoch, dort ist sehr wenig auf multi-join-übungen. Was bedeutet, dass die beste Sache, die Sie tun können, um bauen Sie Ihre Kniebeuge in die Hocke gehen, mehr. Es ist kein großer Vorteil für das hinzufügen von Beinpresse und leg curls.

Einige einseitige übungen wie der Ausfallschritt werden auch verwendet, um fix Muskel-Ungleichgewichte , in dem eine Seite des Körpers stärker ist als die andere (Eine andere Art von Ungleichgewicht, die andere Frage war die Frage über).

+857
Trevor Semeniuk 04.11.2013, 22:42:15

Wir sind offenbar die angeblich zu erhöhen Faser langsam in eine neue Diät, die ist, was ich Tue. Ich habe einfach die Umstellung von Weißbrot auf Schwarzbrot (Vollkorn). Aus irgendeinem Grund bin ich immer sehr intensiv über Sodbrennen 30 Minuten nach Beendigung der sandwich (die verwendet werden, um weiß Brot), für etwa eine Stunde.

Ich habe nix verändert sonst noch. Ist dies passiert, weil der leichte Anstieg in der Faser, oder etwas anderes?

+838
dimaszadira 05.08.2014, 22:44:46

Solange Sie das tun, ziehen Sie nicht Ihren Kopf - es spielt keine Rolle. Sie können auch halten Sie die Hände nebeneinander, oder gerade. Probieren Sie verschiedene Positionen, und wählen Sie das beste für Sie. Von Zeit zu Zeit ändern, vielleicht geht etwas besser im Laufe der Zeit?

Sie können stress Muskeln isometrisch, oder bewegen Sie die Brust und Hüften näher. Anderes Thema, kann aber beeinflussen, Hände position.

+832
Polyphonie 03.07.2016, 08:24:48

Eine Möglichkeit, zu erreichen Hinzugefügt Muskel wie diese nach und nach hinzufügen schwerere GEWICHTE zu Ihrem Ausdauertraining. Zum Beispiel, anstatt nur zu laufen, laufen konnte Sie beim ziehen an den gewichten oder eine gewichtete Schlitten. Sie können auch Hügel hinzufügen Schwierigkeit, indem Schwerkraft geben, das Gefühl des zusätzlichen Gewicht.

That being said, wenn Sie eine lange Strecke Rennen können Sie nicht wollen, zu viel zu tun bulking. Ich persönlich bin ein großer fan von Zirkeltraining, weil man das kombiniert cardio-und Krafttraining. Wenn Sie beschränken sich auf Ihre eigenen Körper Gewicht oder mäßig schwere GEWICHTE, dann werden Sie noch gewinnen Muskelmasse.

+790
Hatim Esa 17.08.2010, 14:28:11

Wie schon von @Dark Hippo in den Kommentar-Abschnitt, viele Parameter können Einfluss auf Ihre Gewichtszunahme. Aber soweit Ernährung geht, hier ist, wie ' s geht:

Lassen Sie uns die optimale Gewichtszunahme für Anfänger/fortgeschrittene werden etwa 0,5% des Körpergewichts pro Woche. Seit Sie 68 kg Wiegen, das würde bedeuten, 340 Gramm in der Woche. Ihr Ziel wird sein, 72 kg, Sie kann es in 11-12 Wochen. Let ' s Runde, dass bis zu 3 Monaten. Bei dieser rate, Sie werden größtenteils auf Fett freie Masse.

Ich würde vorschlagen, Wiegen Sie sich jeden morgen nach dem aufwachen. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Und zählen die Kalorien/Makros.

Wenn nach einer Woche sehen Sie selbst, mit einem Gewicht von mehr als das, was Sie soll, wieder ein bisschen auf die Kalorien. Wenn Sie stattdessen inszenieren nicht genug Gewicht, bis Sie Ihre Kalorien. Wiederholen Sie den Vorgang, bis das Ziel erreicht ist.

+766
circuitry 19.12.2013, 01:06:52

Nein, Sie wird nicht lernen, authentische Kampfkunst selbst. Aber auch der Gang zum Unterricht nicht garantieren, dass Sie werde in der Lage sein, sich selbst zu schützen in Zeiten der not.

ABER JA, man kann sich selbst beibringen, grundlegende Selbstverteidigung, die möglicherweise schützen Sie bei Bedarf. Ich persönlich mochte das system in diesem Buch gegeben - Methode der Selbst-Verteidigung - Das Beste aus Judo, Jiu-Jitsu, Karate, Savate, Yawara, Aikido und Ate-Waza : Monika Budo Sachen : Free Download & Streaming : Internet Archive. Die Techniken sind :

Einfach zu lernen, nicht die Jahre der Ausbildung. Schnelle Verteidigung und Angriff ausgerichtet. Meist verwenden Sie Ihre grobmotorik.
Wenn Sie möchten, verweisen auf andere Quellen beurteilen die Techniken gelehrt, basierend auf den drei oben genannten Variablen. Die Techniken, welche durch die drei oben genannten tests gehalten werden kann, in Ihrem arsenal.

Incase, du hast keinen Trainingspartner, üben mit einem imaginären Gegner (zweifelhaft, ob es funktionieren wird für grappling-Techniken) . Sie können eine Kollision pad durch das binden ein Tuch um einen Stock. Dann bitten Sie jemanden, um zu simulieren, ein kick oder punch mit diesem stick (diesen Tipp gibt es im oben erwähnten Buch). Auf diese Weise werden Sie nicht verletzen Sie Ihren partner und können einige fühlen/ pratice, zu blockieren.

+758
Don Zanelotti 07.12.2010, 06:17:26

Heute endlich habe ich die Langhantel Kniebeugen, rief ich einen trainer, um check out my form, aber stellte sich heraus, dass er selbst nicht wissen, die richtige form: die Knie gingen Weg nach vorn, seine Zehen, und er hielt die Hantel fast auf diesen Schultern, ich sagte ihm das und er fing an, 'Sie tun, Kniebeugen an der smith-Maschine'. Nach ihm sagt es ist schlecht für Sie, die position der Beine und geradem Rücken gefährlich sein kann etc, er geradeheraus nicht einverstanden und fing an zu erzählen "diese Maschinen sind gemacht für einen Grund, Sie können nicht falsch sein, und wenn Sie nicht wollen, zu trainieren an Maschinen warum bist du dann mit Beinpresse, Erweiterung etc'. Ich scheuchte ihn Weg.

Während ich Kniebeugen, ich sah gerade, Kopf hoch, Neutrale Wirbelsäule, engen Kern. Beginnend mit den Hüften zurück, ich konnte auch fast 10 perfekte Wiederholungen, aber auf die 13-15, an denen meine Zehen kamen, und ich war irgendwie nach hinten fallen.

Meine Frage: wie kann ich meine Füße stabilisieren, damit die Zehen nicht gehen und gleichzeitig das Knie nicht bestehen, die Zehen?

Ich fühlte eine enge in meinem unteren Rücken und ich wurde leicht nach vorne, ist das normal?

+722
andruika 18.03.2014, 06:59:39

Die Kurze Antwort Über Ihren Freund Beratung

Eine Bewegung, die funktionalen (was auch immer das bedeutet) nicht zu disqualifizieren, der es verursacht eine überbeanspruchung Verletzung oder übertraining. Entweder dein Freund ist falsch oder wir verstehen nicht, Ihrem Freund Streit.

Was ist eine Funktionelle Bewegung Überhaupt?

Klassifizieren der Bewegung als "funktional" ist ein fuzzy bemühen. Er könnte mit dem CrossFit-definition, die nicht ganz der Wissenschaft (soweit ich weiß), aber es ist beliebt und es ist nicht unvernünftig. Hier die Kriterien:

Funktionelle Bewegungen werden universal-motor-rekrutierungswege; Sie werden in einer Welle der Kontraktion vom core zu den Extremitäten; und Sie sind zusammengesetzte Bewegungen, d.h. Sie sind multi-joint. Sie sind Natürliche, effektive und effiziente motorischen Körper und äußeren Objekten. Aber kein Aspekt der funktionalen Bewegung ist wichtiger als Ihre Kapazität zum bewegen großer Lasten über lange Entfernungen, und tun so schnell.

(Quelle: Greg Glassman, Verständnis CrossFit. Sehen Sie diese CrossFit-forum-post auch).

Das klingt wie eine feine Reihe von Leitprinzipien für mich. Leider ist die definition eignet sich sehr schnell zu einer Verschlechterung in ", was klingt wie" Spaß". Zum Beispiel, dieses CrossFit Fitness-Studio verwendet funktional als weit gefasster Begriff zu rechtfertigen, die Bewegungen, die Sie bereits tun. (Beachten Sie, dass Sie mehrere Definitionen, und wenden Ihre Kriterien willkürlich.) Und Woher diese Kriterien kommen, eh? Ich würde begrüßen irgendwelche Beweise dafür, dass Glassman hat nicht nur schaffen, Sie aus der Luft.

Andere Definitionen von funktionalen, könnte Folgendes enthalten:

  • In Bezug auf Ihre Ziele
  • Maximale Effizienz-Bewegungen
  • Maximale Ineffizienz Bewegungen (die, indem Sie härter, mehr Muskeln)
  • Full-range-of-motion-Bewegungen
  • Übungen, die mimik prähistorischen menschlichen Jagd-Muster

Und so weiter. Bottom line, "funktional" ist ein fuzzy-term, und Sie es nicht machen, die übung magisch Folgen nicht den Gesetzen der säugetier-Anpassung an stress. Maxing auf push-ups (oder Kniebeugen oder Ausfallschritte) jeden Tag für zehn Tage (besonders, wenn man untrainiert ist) funktionieren könnte, aber ist wohl nicht der sicherste oder der produktivste Weg zur Arbeit.

+718
josephting 04.09.2010, 06:16:15

Für den Anfang, deadlifting, richtig (im technischen Sinne) bezieht, weder auf den Boden klopfen, noch fast auf den Boden klopfen mit dem Gewicht. Es ist ein full-stop zwischen den Wiederholungen. Aber in deinem Fall, ist dies möglicherweise nicht was das beste ist.

Es gibt mehrere Optionen, die Sie nutzen können.

Wenn Sie Zugang zu Stoßstange Platten, dann sollten Sie diese, wie jede Platte, die den gleichen Durchmesser wie eine 45 lb-Platte.

Wenn die bumper plates sind nicht eine option, erwägen Sie eine Kreuzheben-Variante. In deinem Fall würde ich empfehlen, ein rumänisches Kreuzheben. Dies beginnt oben und geht nur so tief wie Ihre Neutrale zurück zulassen. Stiff-legged Kreuzheben (SLDLs) sind eine weitere option, die auch beginnen, auf den Boden, aber die Knie Erfahrung sehr wenig flexion oder extension während der Aufzug. Jedoch, die SLDL ist ein bisschen mehr technische und Sie können mit schlechten Gewohnheiten, wenn Sie wieder zur normalen Kreuzheben.

Eine weitere option ist der block zieht oder rack zieht, das wird die Messlatte auf eine angenehmere Höhe. Dies wird jedoch verschiebt sich der Fokus mehr in Richtung Rücken (nicht unbedingt eine schlechte Sache, nur etwas im Auge zu behalten).

Zieht in einem sumo-Haltung könnte eine weitere option, die funktionieren könnte für Sie. Durch die Winkel der Beine in dieser Haltung, es ist relativ weniger Knie beugen, während Sie sumo-Kreuzheben als konventionelle Kreuzheben. Zugegeben, mehr hip-Mobilität ist erforderlich, für diese Haltung als ein konventionelles Kreuzheben.

Wenn keine dieser Arbeit, die gut genug für Sie, dann vielleicht ein Wiederaufgreifen Kreuzheben, nachdem Sie verloren haben, etwas mehr Gewicht oder tolerieren kann, die erforderliche Mobilität wird besser sein.

Als ein letzter Hinweis, Kreuzheben nicht über eine erforderliche Höhe, sondern Sie einfach relativ einfacher, da die bar beginnt auf einer höheren position relativ zu dem Boden. Es ist üblich, beginnen Sie mit einer 45 auf beiden Seiten, das ist der höchste standard Kreuzheben wird, als das Gewicht nach oben geht. Viele Athleten wollen nicht ständig mess around mit einem Wechsel von kleineren zu größeren Teller zum Aufwärmen, so ab 45 das ist ein anständiger Kompromiss (und wie bekommt man stärkere 135 wird eine gültige Gewicht für die Gründung eines warm-up). Es ist nichts falsch mit, beginnend mit einem Licht Kreuzheben, das sitzt tiefer als ein standard-Kreuzheben (mit 45) und dann arbeiten bis Gewicht (auch wenn dieses auch geringer ist).

+495
nuxi khan 20.12.2011, 06:15:59

Was ist die empfohlene Menge an Zeit, um sich auszuruhen Muskelgruppen zwischen den Trainingseinheiten um Verletzungen zu verhindern?

Ich will Ton (verbessern shapeliness der vorhandenen Muskelmasse), mein Körper und workout-im Durchschnitt 6-mal/Woche, GEWICHTE zu heben, tun hoher Intensität aerobic-Klassen und dabei die elliptische. Meine typische Therapie in der Turnhalle beinhaltet 45 min cardio und 6 übungen (15 Wiederholungen) - 3 übungen für die große Muskelgruppe (also Brust) und 3 übungen für die kleinen Muskelgruppen (dh Trizeps).

+483
user2573257 05.11.2010, 20:11:00

Das ist ein sehr allumfassende Frage, aber ich werde mein bestes tun Sie zu beantworten:

First off, ist die Aktivität, die Sie tun, spielt keine Rolle, dass viel, wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren Gewicht. Obwohl es nicht egal, wenn Sie möchten, um lean body mass (d.h. Muskelmasse), also lasst uns ein wenig tiefer in diese.

Im Grunde ist jede Diät ist Kalorien in vs. Kalorien aus. Wenn Sie mehr als Sie liefern, Sie werden Gewicht verlieren. Ob Sie diese speichern, Kalorien, indem Sie Essen weniger, mache mehr cardio oder mehr zu tun schweres heben ist nicht wirklich wichtig.
Obwohl, wenn Sie nicht mehr trainieren (oder einfach nicht wollen) oder weniger Essen, das hinzufügen von cardio ist ein guter Weg, um steigern Sie Ihre Kalorien-Defizit und wiederum Gewicht zu verlieren schneller. HIIT cardio wäre meine Wahl, weil es Zeit-effizient, weniger katabole und weniger langweilig als steady-state-cardio.

Auf zu den Muskeln: ich nahm an, Sie würde wollen, halten Muskeln, aus einem einfachen Grund. Jedes Pfund Muskeln verbrennt eine Menge Kalorien (die Meinungen über die genaue Zahl variieren), nur da zu sein. Also durch das hinzufügen von Muskelmasse vor, Sie erhöht Ihre TDEE, die Sie wollen, halten Sie hoch, um zu verlieren Fett schnell.
Für die Beibehaltung der Muskelmasse während einer Diät, ist es wichtig, eine Herausforderung für diese Muskeln. Lassen Sie Ihren Körper wissen, dass Sie gebraucht werden, so wird Ihr Körper nicht verbrennen, aber Fett, statt. Wenn Sie die Wahl haben zwischen der Anzahl der Wiederholungen und Intensität wählen Sie die Intensität.
Ein hoher protein-Diät kann auch Hilfe bei der Reparatur von Schaden, der durch Training und wiederum halten diejenigen, die Muskeln gesund und lebendig.

Jetzt hast du erwähnt Probleme mit Gewicht zu verlieren, obwohl Sie gut unter Ihrem berechneten TDEE. Dies könnte durch eine Reihe von Gründen, von denen einige sind:

  • Ihre kalorische Defizit ist zu niedrig. Ihre TDEE ist möglicherweise falsch berechnet (z.B. durch Körper-Typ). Versuchen Sie Erhöhung Ihrer Kalorien-Defizit (mit cardio oder weniger Essen) durch eine 200-300kcal und beobachten Sie Ihr Gewicht für mindestens 3 Wochen.
  • Du bist zu sehr gestresst/nicht genügend Schlaf/überfordert. Stress/zu wenig Schlaf/übertraining erhöht die cortisol-Produktion, die in Zusammenhang mit der erhöhten Speicherung von Fett und hat viele andere negative Auswirkungen.
  • Ihre kalorische Defizit ist zu groß (obwohl ich bezweifle es). Wenn Sie Essen viel weniger als Sie benötigen, um Ihre Körper in Panik geraten und geben Sie "Hunger-Modus" (eigentlich heißt es ja, metabolische Schäden). Dies wird ernsthaft verlangsamen den Stoffwechsel, hemmen Gewichtsverlust und Abnahme der Leistung.
+357
Sam Aardappel 21.03.2016, 19:38:18

Ich bin auf der Suche nach einem Fitness-Cardio-Maschinen (Marken), die, lassen Sie mich Holen Sie Daten repräsentieren, was ich getan habe.

Es sollte möglich sein, es zu sehen mit Herd rate Daten in einer sinnvollen Art und Weise, vorzugsweise in einem großen fitness "app". (Ich kann hearth rate Daten getrennt)

Ich bin eigentlich auf der Suche für ein Fitness-Studio, aber ich denke, es ist einfacher, zunächst wissen über die Maschinen.

Kann auch nett sein, gebaut haben, die in fitness-tests, oder die Möglichkeit zu haben, die die Herzfrequenz direkt die übung. (Europa)

+342
sideshowbarker 31.01.2018, 10:13:09

Ich denke ab einem regime, wo ich traf meine lokalen Fitnessstudio 3 Stunden am Tag 6 Tage die Woche. Ich bin 5'7" mit einer moderaten bauen, und ich Wiege 65kg. Ich bin zu wollen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren.

Die erste 1 Stunde beinhaltet Krafttraining, (der Arbeit einem anderen Teil des Körpers jeden Tag)

2. hr a conditioning circuit von callisthenic übungen, battling ropes, Wasserkocher Glocke schwingt, bulgarian bags, Kreuzheben rein und drücken, Kniebeugen usw (30 Sekunden je 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen 2 Minuten Pause zwischen den schaltungen).

3. Stunde ist mein mixed-martial-arts-Klasse mit Schwerpunkt auf Ringen und padwork.

Mit der richtigen Ernährung, würde dies machen Sie mich schlagen, meine Ziele? Oder ist diese überarbeitung und könnte sich in meinen Muskeln cannibalising selbst? Ich wirklich genießen Sie die mma und die Schaltung funktionieren, das ist, warum ich möchte Ihnen in meinem training.

Dank

Ade+

+326
embeck 13.08.2019, 11:42:04

Beginnen wie jeder andere auch

Offensichtlich sind Sie nicht davon befreit, arbeiten Sie Ihren gesamten Körper, denn wenn Sie trainieren einfach bestimmte Bereiche, Sie sind Durcheinander, Ihre Körper, so first things first, bekommen ein regelmäßiges training-Programm, und von dort aus starten.

Klettern spezifische Ausbildung

Der einzige Bereich, wo Kletterer einfach excel über jemand anderes, ist das Verhältnis zwischen grip, Kraft und Körpergewicht. Darüber hinaus wirst du die Möglichkeit haben möchten, ziehen Sie Ihr Gewicht nach oben. Dies ist etwas, was jeder bereits Züge standardmäßig; pullups.

Griff

Es gibt eine Menge Dinge, die Sie tun können, und ich persönlich mag diese, weil der Effekt hat nicht nur meine griffkraft, aber meine oberen Unterarm.

  1. Tot hängt. Finden Sie eine bar, wo Sie hängen gerade nach unten, ohne zu berühren den Boden, und stellen Sie sich der Herausforderung, dort zu hängen, insgesamt 1 minute. Wenn Sie es nicht in einem Rutsch, nur drop-down -, geben Sie sich 5 Sekunden, dann aufstehen und weiter. Wie Sie die Fortschritte, erhöhen Sie die Gesamt-Zeit, oder immer wieder herausfordern Sie sich um 1 minute, und sehen, wenn Sie können verringern die Menge der Zeiten, die Sie fallen ab.

  2. Tot hält. Gleiches Konzept, aber anstatt hängen von einer bar, laden Sie eine Langhantel mit etwas Gewicht, und tun das gleiche wie oben. Für die Auswahl, können Sie mischen, wie viel Gewicht Sie verwenden, und/oder Ihr Ziel Zeit.

Ziehen Sie Ihre Gewicht

Tun pullups, in all seiner herrlichen Vielfalt. Es gibt so viele Möglichkeiten zu mischen diese auf.

  1. Grip Orientierung. Sie können tun anfällig (knuckles Richtung), in Rückenlage (knuckles abgewandten), neutral (knuckles abgewandt von einander), sowie einige andere, die im wesentlichen ist ein Mittelweg zwischen einem neutralen und einem von den anderen. Du wirst es wissen, wenn Sie es sehen.

  2. Griff Breite. Hier können Sie sich die Abwechslung durch Variation, wie nah sich Ihre Hände zu einander; nichts berühren, um Schulterbreite, außen Schultern, oder auch die extra breiten. Wieder, du wirst sehen, die bar, und wissen. Oft beugt sich am Ende, so die extra breiten Griff ist es einfacher auf Ihre Handgelenke.

All dies wird Ihnen die Möglichkeit geben, heben Sie Ihr Gewicht von einem overhead-Griff, mit dem training für den oberen Rücken, Bizeps und latissimus dorsi.

Mischen Sie Sie in Ihr workout-plan

Im wesentlichen, es sei denn, Sie arbeiten sich jeden einzelnen Tag, können Sie diese jedes mal, wenn Sie trainieren. Wir arbeiten normalerweise von der Faustregel, wo wir geben unseren Muskeln 48 Stunden, bevor die Arbeit Sie wieder.

Zum Beispiel, wenn Sie einen split, wo Sie arbeiten, Beine, Brust und Rücken getrennt, Sie würden arbeiten pullups als Ihre primäre übung auf den Rücken-Tag, aber an Beinen und Brust Tag, werfen Sie in pullups am Ende. Nicht nur diese sicherstellen, dass Sie die Arbeit Ihres ganzen Körper, aber es gibt Ihnen auch den Vorteil der auch pullups arbeiten, wenn Ihr Körper bereits erschöpft ist. Es gibt eine Menge Gewinne zu haben wenn Sie arbeiten heraus, bis du müde bist, und immer noch geht es.

+288
mikecat119 28.12.2011, 05:28:52

Es klingt wie Sie brauchen nur zu lassen Sie Ihren Körper Ruhe/Reparatur ein wenig mehr. Essen protein nach einem run und haben den rest des Tages im zwischen. Probieren Sie es aus für eine Woche oder zwei... Das war eigentlich ein Kommentar, und ich weiß nicht, wie um Sie zu löschen. Sorry!

+278
JD Homm 09.06.2017, 03:07:43

Ich werde die "Antwort" meine Frage hier, und nur im Nachhinein fügen Sie einige Kontext zu meiner eigenen situation, für jeden, der kommt hier aus dem Interwebs.

Ich landete Sie zu akzeptieren, dass mein Herz-rate, das schien ein touch hoch, war in Ordnung. Ich fühlte mich gut (ok, ich fühlte mich müde an manchen Tagen, aber ich hatte nicht das Gefühl, wie mein Herz/Gehirn würde explodieren..) . Ich fuhr Fort, "auf meinen Körper hören" als eine Menge an Informationen da draußen sagt. Zu der Zeit dachte ich, dass die Satz Klang albern, aber im Laufe der Zeit erkenne ich es als ein weiser Rat. Seien Sie nicht dumm/albern, schieben Sie sich aus der Komfort-zone, aber auch Zuhören, wenn Dinge, die verletzen.

Ich landete Abschluss der 5K Anfänger " - Programm, Fortsetzung auf der 10K-Programm... und ging... Hab 2 Halb-Marathons, bevor Sie für die Volle 42,2 km-Melbourne-Marathon im Jahr 2013. Null auf 42 in über 18 Monaten. Ich habe versucht zu tun, den Marathon bei einer Ziel-HF von 150 und entschieden, dass etwa 26km vor dem unvermeidlichen Aufstieg begann.

Einige Leute da draußen haben nun mal verschiedene HR-Muster. Ich habe einen Arbeitskollegen, der hat ein >200 regelmäßig, es ist einfach, wie sein Körper funktioniert (ja, er überprüft mit seinem GP).

Meine eigenen Schlüssel, Beobachtungen & Erkenntnisse: Rest ist unglaublich wichtig, und ich werde Zustimmen mit viele da draußen, der Rest stellt 50% der Ausbildung (am besten Teil vielleicht...). Sobald Sie aus dem 5 & 10 k-Programmen, ich würde sagen, tun 2-3 "push" läuft, und dann einen langen, langsamen Lauf (ich hatte welche auf ein 150 oder weniger HR auf diese) schien gut zu funktionieren. Baut Ausdauer, aber auch einige Tempo. Hal Higdon ' s Marathon Training plan war ausgezeichnet (sein Buch ist ein bisschen moralisierend, aber sonst gut zu Lesen)

Wie auch immer, ich bin kein Experte, aber wenn jemand da draußen stößt auf diese, das ist, wo ich lernte.

Glücklich laufen. Beste was ich jemals gemacht habe.

+245
ben coleman 08.05.2013, 02:59:12

Timex Ironman Race Trainer Pro ermöglicht die Synchronisierung mit Ihrem computer und ist kompatibel mit einem PC oder einem Mac. Ich weiß nicht, ob es Ihren Anforderungen entspricht, ansonsten. Es hat einen Gurt, und ich weiß nicht, ob Sie können ihn aufladen.

+186
faisal 13.07.2018, 17:27:11

Ich wohne in einem hostel Recht jetzt, und Sie geben uns eine Menge zu Essen, so dass ich fürchte, dass in ein paar Monaten kann ich ein wenig übergewichtig. Deshalb wollte ich wissen, ob Sie mir eine Reihe von übungen oder eine routine, ich kann ansehen auf YouTube, um übung zu tun, jeden Tag für 10 oder 15 Minuten hat, um Fett zu verbrennen, so dass ich nicht so fettleibig.

Danke.

+156
Markfaer 08.12.2015, 22:53:01

Ich bin mir bewusst, dass es spike-Schuhe (zum laufen), mit ständigen Spitzen. Aber oft die meisten, die ich gesehen habe sind die Gummi-spikes.

Also im Grunde ich Frage mich, gibt es so etwas wie nicht-dauerhafte Gummi-spike-Schuh?

+11
nguyen thanh binh 28.09.2010, 02:30:20

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