kein Getreide für eine gute Ernährung

Ich habe gelesen, mehrere Bücher, die Beratung eines no-grain-Diät. Das wichtigste argument für diese Vorgehensweise ist, dass der menschliche Körper ist nicht dazu gedacht, um zu verdauen Körner: die Leute begannen zu konsumieren Körner etwa vor 10000 Jahren - es ist eine zu kurze Zeit für die evolution zu kommen, in die Tat umzusetzen und unsere Körper sind noch nicht in der Lage richtig zu verdauen Körner.

Ich wollte wissen, ob es eine wissenschaftliche Untersuchung, die Beratung dieser "kein Getreide" - Ansatz gut für die Gesundheit ?

+505
Bithe Jahan 11.03.2016, 04:25:24
29 Antworten

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Dies ist eine ziemlich guten Katalog von übungen, geordnet nach Körperteilen, mit animierten gifs zeigt die richtige form.

Sie können sich auch übungen, die von Namen auf youtube, finden Sie in der Regel videos von Menschen durchführen (obwohl nicht necessairly mit guter form).

+980
Musa Hussein 03 февр. '09 в 4:24

Ich denke, die Antwort auf Ihre Fragen ist ein bisschen von allem.

Zuerst möchte ich verringern Sie die GEWICHTE, um den Riemen entfernen Abhängigkeit. Auf diese Weise wissen Sie, wenn Ihr form ist breaking down.

Zweitens erlernen Sie, wie zu atmen und wie halten Sie die Luft im inneren während der gesamten Bewegung.

Aus Ihren videos, Ihren Kern sieht ziemlich schwach. Verringern Sie die GEWICHTE, um Ihre form zu lernen, wie zu atmen zwischen den Sätzen, kontrollieren Sie Ihre Atmung, atmen Sie aus, wenn Sie bei der push-Teil der übung und dann weiter durch die Erhöhung der GEWICHTE.

+920
sphoenix 21.05.2019, 14:54:42

Wenn ich das Tue push-ups mit vier Sätzen, wie diesem: 40, 30, 20, 10 (100 insgesamt), mit 3 min Intervalle zwischen den Sätzen...

Welche der folgenden Möglichkeiten (A oder B) effektiver ist, um den nächsten Trainings Tag (wenn man bedenkt, dass die Muskeln sich erholt haben), wenn ich wollen, erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen im ersten Satz eine 100? Und warum? Würde gerne das Prinzip verstehen, wenn es irgendeine.

A: 50, 30, 20 (100 insgesamt)

oder

B: 50, 20, 20, 10 (100 insgesamt)

+890
Nasir7 06.06.2019, 23:25:48

Ich würde vorschlagen, das fehlen von Schweiß ist aufgrund des Luftstroms auf einem stationären Fahrrad. Vorausgesetzt, Sie sind mit der gleichen HRM, Ihre Herzfrequenz nicht Lügen, aber es könnte viele Faktoren für die höhere HR (zB. es könnte sein, das Ergebnis von Ihrem Körper härter arbeiten, um zu kühlen).

Es gibt viele Vorteile für outdoor-Radfahren, auf mehr Muskelgruppen durch aufstehen aus dem Sattel und mit dem Fahrrad herum, schieben Vergangenheit Ihre normalen Grenzen zu beenden, ein Aufstieg, Lern-bike-Kontrolle, konzentrieren Sie Ihre Augen auf entfernte Objekte, etc.

Ich denke mal dein Hauptproblem ist die Geschwindigkeit Unterschied mit Ihrem partner. Sie könnten in der Lage sein zu Holen, eine Schleife mit mehreren Optionen für das erreichen der gleichen Stelle? (zB. eine flache vs eine hügelige). Oder könnten Sie voran und tun einige Hügel Wiederholungen während der Wartezeit für Sie, um catchup?

Für den Gewichtsverlust Ziel, ich denke, es ist rein subjektiv, als unsere Körper haben verschiedene Anforderungen. Meine Meinung ist, dass niedriger Intensität workouts, die über einen längeren Zeitraum wird mehr Fett verbrennen, und kürzere/höhere Intensität workouts verbrennen mehr Zucker. Aber ich zweifle nicht daran, dass andere Menschen erhalten bessere Ergebnisse mit dem Gegenteil.

Ich sagen, gehen Sie mit was für Sie arbeitet =)

+879
ketchumi69 24.03.2010, 07:18:53

Wenn ich auf dem Boden sitzen, ich kann nicht sitzen im 90°

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Stattdessen bekomme ich nur so etwas wie 110°

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Ich kann auch nicht berühren meine Füße mit beugen der Beine.

Gibt es spezielle übungen, die mir helfen können, erhalten Sie mehr Flexibilität?

+877
Slateboard 25.10.2018, 20:36:52

Lange Antwort kurz: Immer. Kreuzheben sind sehr hart auf den Körper, nicht zu erwähnen, anstrengend. Ich würde sagen, nur beim Kreuzheben einmal oder höchstens zweimal in der Woche, mit 1X5. Die helle Seite ist, dass Sie können in der Regel Kreuzheben eine ganze Menge Gewicht, eine person, die nie gehoben werden könnte, können sogar beginnen, mit 135, was nicht so Fortgeschritten, aber noch weit darüber hinaus ein echter Anfänger-Niveau für andere Lifte. Zwischenprodukte(Z Kreuzheben natürlich) sollte in der 185-225 Bereich und wenn Sie 250 oder mehr können Sie qualifizieren Sie sich als advanced.

+877
charon 04.09.2010, 09:57:35
  1. Es ist absolut unmöglich, zu beseitigen Körperfett in "nur ein Ort".

  2. Heben von gewichten hat keine Verbindung zu der Beseitigung von Körperfett. GEWICHTE heben macht Ihre Muskeln größer (das ist Total fantastisch), aber hat keine Verbindung zur Beseitigung von Körperfett.

  3. Der einzige Weg, Sie zu beseitigen Fett über die Ernährung. Körperfett ist einfach, verursacht durch den Verzehr von Kohlenhydraten, die löst Ihre Bauchspeicheldrüse zu verursachen Glyceride (immer in Ihren Blutkreislauf) zu übergeben, um die Fettzellen in Ihrem Körper (immer Triglyceride). Es ist so einfach.

(Wenn Sie schnappen Sie sich Ihren Bauch und fühlen sich "Speck," das ist nur Fettzellen, aufgeblasen wie Luftballons, mit Triglyceriden in Ihnen.)

  1. Beseitigen Körperfett nur slash Kohlenhydrat-Aufnahme. Man könnte sagen, "OK, ich werde Essen null Kohlenhydrate", aber das funktioniert einfach nicht (es ist einfach unmöglich, so viel Willenskraft). Sie haben zu Essen, die "Goldlöckchen" Menge an Kohlenhydraten (etwa 70 Gramm pro Tag) ..... nicht zu wenig, nicht zu viel.

    • Beachten Sie, dass in der modernen Ernährung (für die letzten paar hundert Jahre) die Menschen Essen unglaublich mehr Kohlenhydrate als diesen Betrag jeden Tag, so für eine Woche werden Sie fühlen, dass Sie Essen seltsam, dann fühlen Sie sich in vollkommener Gesundheit (und einfach zu beseitigen Körperfett pro Woche).

    • Absolut keine Willenskraft ist erforderlich. Der einzige Grund, warum Menschen haben hunger, und "will" mehr Essen als Sie brauchen (warum sollte dein Körper möglicherweise machen Sie das tun wollen?) ist, weil Sie Essen unglaublich hohe tägliche Mengen von Kohlenhydraten.

  2. In Bezug auf aerobes Training (joggen). (i) Wenn Sie eine Menge von jogging (sagen wir, zwei Stunden am Tag), dass wird eine sehr kleine Menge an Kalorien, d.h., Sie werden in der Lage sein, zusätzlich zu Essen eine kleine Menge der Nahrung, die gleich "viele" Kalorien. Jedoch (ii) übung macht Sie hungrig ist (weit, weit über die "Menge an Kalorien extra kann man Essen"...), so übung ist sinnlos, wenn Sie Ihr Ziel, als solche, ist die Beseitigung von Körperfett.

Hier ist eines der vielen Bücher , die erklärt kurz und prägnant die oben genannten.

+869
jonleech 12.10.2011, 09:47:27

Wenn überhaupt, würde ich auf jeden Fall vermeiden, cardio in deinem Fall. Hier ist eine Studie (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7380688), wo Menschen ausgeübt, die nach Ihrer glycogenreserven wurden bereits ausgelöscht, verbrannt 13.7 Gramm Proteine pro Stunde der übung (das war gemessen durch Schweiß allein), das ist ein Gegenwert von etwas unter 70 Gramm Muskelmasse.

Ihre Trainingsleistung auch einmal fallen Ihr die Glykogen-Reserven aufgebraucht (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6865776).

So weit wie Muskel-Erhaltung (oder auch Hypertrophie) ist besorgt, Kraft-training sollte nicht so viel von einem problem, WENN Sie halten Sie Ihre Proteinzufuhr hoch genug ist, und unterbrechen Sie nicht die Ketose Kohlenhydrate. Aber Studien zur Stickstoffbilanz während Krafttraining in Ketose (vor allem mit powerlifting) sind nicht gerade reichlich vorhanden...zumindest nicht meines Wissens.

+756
zhangwen li 05.08.2011, 19:26:28

Es ist die Zeit des Jahres wieder, wenn ich am abnehmen (Körperfett reduzieren %) zu zeigen, meine harte Arbeit. Ich bin auf der Suche nach einer effektiven Weg zur Erhöhung meiner Kalorien verbrennen, während einer routine. Ich nahm ein 40 PFD Gewicht Weste für Weihnachten und ich wollte wissen, ob das hinzufügen der Weste wird helfen, erhöhen die Geschwindigkeit, mit der Kalorien verbrannt werden, während walking/running, cardio, etc.

Meine Frage ist, wird das hinzufügen des Gewichts Weste zu meiner routine Hilfe in der Verringerung der insgesamt Körperfett %, in einer Weise, die sich lohnt?

Editiert, um meine Frage anders formulieren

+716
RealNmae 19.10.2018, 01:44:43

Wollen Sie Sie wahrscheinlich finden eine neue Turnhalle. Gelingt das nicht, wird die Reinigung Gewicht und front-Kniebeugen wird es höchstwahrscheinlich größere quads sowieso. Muss einfach andere übungen, die helfen, schlagen die Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur

+678
Brit 18.09.2014, 11:04:01

Ich würde nicht empfehlen, Wahnsinn. Die meisten übungen sind eine hohe Schlag-und intensiv und Sie brauchen, um in eine gute Form. Es ist nicht für den Muskelaufbau. Es ist mehr zu verbrennen alles Fett Sie haben. Einige Leute, die nicht richtig Essen während der Wahnsinn wird Muskelmasse verlieren, denn Sie sind nicht taking in genug protein zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse Sie haben, damit dieses Training ist nicht eine gute option für Sie.

Ich habe es getan, und ich Sie nicht verlieren viel Gewicht. Wenn Sie möchten, bauen einige Muskeln, die Sie sollten Essen Sie nach rechts, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr, bekommen genügend protein, um den Muskelaufbau unterstützt, arbeiten härter, aber kürzer, und der rest. Sie sollten auch beschränken Sie Ihre cardio-training. Während cardio ist ideal für die Fettverbrennung, es einschränken können das Muskelwachstum durch verbrennen Glykogen und Aminosäuren. Sollten Sie eine Menge Gewicht-training. Arbeiten Sie Ihren gesamten Körper tun, Kniebeugen, push-ups, crunches, etc.

+539
Sylvain Pennec 28.09.2010, 14:30:57

Die Muskeln, die beim gehen hinunter Treppen sind die gleichen wie beim gehen, aber Sie werden unterschiedlich verwendet. Der primäre Unterschied ist, dass anstelle von Ihren Oberschenkelmuskel drücken Sie bis ( konzentrische Kontraktion), quad ist Widerstand gegen die Schwerkraft, wie es senkt Ihren Körper nach unten (eine exzentrische Kontraktion). Die exzentrische Kontraktion ist äußerst mächtig und wenn Sie Probleme haben, entlang der kinetischen Kette oberhalb und unterhalb des Knies, dadurch können Sie die Knie Schmerzen beim treppabgehen.

Ich hatte einige Kämpfe mit Knieschmerzen und fand Mike Robertsons Arbeit auf korrigierende übung sehr hilfreich sein. Sie können Lesen Sie einige Artikel auf seinem blog über die Ursachen von Schmerzen im Knie hier, und wie man es richtig hier.

+536
Tayebwa Boaz 27.09.2016, 07:50:47

Ja, gehen Sie. Es ist in Ordnung, zu arbeiten, durch Muskelkater. Wenn Sie so verzweifelt wund, dass Sie nicht heben Sie Ihre Arme, gehen Sie nicht zur gymnastik, einen Arzt zu sehen.

+525
Wedge Martin 25.10.2012, 18:59:11

Ich denke, vielleicht sind Sie mis-Interpretation der tutorials oder tutorials falsch sind.

Das Gewicht der bar fallen sollte auf der Basis der Palme, welche Orte es rechts oben den arm. Dies gilt für Bank-und Schulterdrücken. Das ist das Ziel, das Sie versuchen zu erreichen unabhängig davon, was cue, den Sie verwenden, um es geschehen zu lassen.

enter image description here

Auf der linken Seite des Bildes sehen Sie, dass die bar ist nicht ruht auf den Unterarmen. Das Handgelenk wird gebeugt, weit zurück.

Rechts auf dem Bild, Sie sehen, dass die bar ist direkt über die Unterarme. Die Rückseite des Handgelenks ist immer noch gebeugt, Rücken leicht obwohl. Die Vorderseite des Handgelenks, jedoch, ist ziemlich einfach im Vergleich zu den Unterarmen.

Ich denke, die Verwirrung kommt, wenn jemand erzählt, um Ihr Handgelenk gerade, konzentrieren Sie sich auf den Rücken des Handgelenks. Sie konzentrieren sich auf diese, aber es rollt die bar zu weit nach vorne. Obwohl, mit ausreichend schweren Gewicht, das ist tatsächlich sehr, sehr schwierig wird. Bei dem Versuch, zu glätten Sie die Rückseite des Handgelenks, nicht Sie ein wenig, aber am Ende in die richtige position.

+501
BehrouzMoslem 29.11.2010, 06:41:25

Vor kurzem habe ich gelernt, dass der Konsum von pre-workout (LIT AF) und Wasser wird in der Tat gegen meine fallen.

Für die letzten 2 Wochen habe ich früh aufzustehen, um sich am frühen morgen heben (Push, pull, Beine ist meine Regel 3 Tage routine). Während nach dem Training werde ich entscheiden, zu Essen, bis 2:00 Uhr und beende mein schlemmen um 10:00 Uhr.

Seit der Einnahme von pre-workout um 6:30 Uhr wird technisch mein Fasten brechen, gibt es einen Punkt für mich zu schnell, bis 2:00 Uhr oder sollte ich gehen Sie einfach weiter und esse nach meinem Training?

Gibt es einen nutzen für diese? Ich merke, Kaffee ist eine Lösung, die anstatt von pre-workout, aber ich mag den Fokus und die Energie, die ich von pre-workout. Es wird auch mich motiviert am morgen ins Fitnessstudio zu gehen.

+476
Danelle BeautyoverFlaws Harris 21.06.2019, 22:31:31

Ich tun eine Menge des Schwimmens und bin oft im Zimmer wechseln. Was ist gut zu tragen auf Ihre Füße? Ich denke immer flip-flops oder Sandalen und Frage mich, ob es gibt jede Art insbesondere gut geeignet für den Einsatz in einem swimming-pool-deck und Umkleidekabine. Ich habe mal gehört, flip-flops sind schlecht für Sie, wie Sie neigen dazu, kneten Sie Ihre Zehen zu greifen Ihnen. Ich sollte wohl Billig, als wenn ich verlasse Sie von der Seite der pool-ich kann nicht halten ein Auge auf Sie, wenn ich in. Der Hauptgrund, warum ich immer bin, Sie ist aus hygienischen Gründen.

+437
user15910 29.04.2010, 20:17:37

Also ich habe mich immer gefragt, was über das ausführen von macht, die Sie haben auf die Toilette zu gehen? Warum ist es, dass es scheint, zu beschleunigen, die nach unten den Fortschritt jeder ... du weißt schon ... Oder vielleicht bin ich der einzige, der das passiert?

Ich Frage das ernsthaft, ich will wissen, warum!

+357
americanmom 16.11.2019, 15:05:49

Haben Sie aus irgendeinem Grund, was so überhaupt annehmen, dass Sie eine vitamin-c-Mangel (auch bekannt als Skorbut) ? Wenn nicht, vergeuden Sie nicht Ihr Geld, auch wenn Sie Billig sind. Ergänzung Firmen machen viel Geld an die Völker der Ignoranz und moralisch gesprochen, diese Unternehmen sollten ausgehungert werden, bis Sie Bankrott sind.

Es ist unglaublich einfach, alle die vitamin c benötigen Sie, wenn Sie Essen, Obst oder Gemüse, auch in geringen Mengen, erhalten Sie alles, was Sie brauchen.

+316
Raydoan Anik 06.05.2011, 04:49:41

Es ist genetische meistens.
Hypertrophie ist nicht nur verursacht durch hohe Intensität und niedrige Wiederholungen. Wenn Sie tun, jede übung lange genug, führt dies zu Hypertrophie zu einem gewissen Grad das Ausmaß der genetischen und proportional zum stimulus Sie sich bewerben).

Diese skinny-elite-Langstreckenläufer Sie sehen, dass 100+ Meilen pro Woche, das ist genetisch. Ihre Körper einfach nicht wollen, um Muskeln aufzubauen.
Für die meisten weißen Menschen, wenn Sie lange Strecke laufen (z.B. marathon-training), Ihre Beine werden fast sicher ein bisschen größer; Sie vergossen Fett, aber Sie werden Muskeln aufzubauen.

Ich möchte auch darauf hinweisen, dass, wenn hoch trainierte Langstreckenläufer plötzlich aufhören zu laufen, und Essen Sie so weiter wie normal (wie vor einem großen Rennen), ist es einfach für Sie auf zu setzen, 15-20£. Wie so? Glykogen. Gut ausgebildete Läufer ständig Ihren Körper in "low-energy-Modus", und wenn Sie aufhören zu laufen, der Körper ist wie "Schießen! Weiß nicht, Wann wir als Nächstes bekommen diese chance, um zu speichern, bis die Energie, besser tun Sie es jetzt!"
Und als Folge Muskeln starten Sie die Speicherung von Stärke in form von Glykogen sehr effektiv.

Eine weitere Sache, die sarkoplasmatische Hypertrophie ist, wenn die Muskeln wachsen nicht größer, aber der Muskel passt sich mehr Wasser in es (zu helfen, die Muskel-Energie und die Atmung geschieht umso effektiver), dies ist weniger Häufig in Langstreckenläufer. Aber erneut. die Genetik.

Also insgesamt ist es meist genetische (Ihren Körper frame), aber die Art von übung, die Sie tun, und wie oft spielt auch eine große Rolle bei der Hypertrophie (Gewinn im Muskel-Masse, Faser-Größe).

+302
Scott Edwards 01.10.2013, 08:47:12

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie würde, wo einem Bleigurt und der beste Grund ist:

  • Schützen Sie Ihren unteren Rücken.

Es hängt davon ab, welches Gewicht Sie heben, wenn Sie etwas anheben, erfordern einige Anstrengung, dann müssten Sie einen Bleigurt.

Schauen Sie bitte auf diese links mit mehr Informationen.

  • Alle Oberseiten, tragen einen Gürtel nach unten kommen, um die Idee der intra-abdominalen Kraft oder Druck. Vor-und Nachteile unterschiedlicher Gürtel.

  • Die Unterstützung und/oder Schutz durch ein support-Gürtel während des Trainings kann ein Ergebnis der erhöhten abdominal-Druck (IAP), das feedback, um das Training auf Körperhaltung, reduziert Druck-und Scherkräfte auf die Wirbelsäule, und beschränkt Oberkörper-Bewegung. Mehr.

+281
barsia83 16.08.2014, 09:36:05

Du wirst nur abnehmen, wenn dein Essen Sie weniger als Ihre tägliche erforderliche Menge an Kalorien. Ich würde herausfinden, wie viele Kalorien Ihr verbraucht, Tag, apps wie my fitness pal hilft mit diesem. Dann alle paar Wochen reduzieren Sie die tägliche Menge von etwa 100 bis 200 Kalorien.

+224
anshuman 01.01.2015, 18:17:22

Ich bin gerade joggen jeden Tag. Ich bin nicht in sehr guter Form ist (hoffentlich ändert sich das), also bin ich nicht joggen eine sehr lange Strecke. Ich mache eine Schleife über 3 km lang, beginnend nach Hause und landen wieder zu Hause.

Ich habe eigentlich zwei Möglichkeiten von Schleifen, die ich tun könnte, beide etwa in der gleichen Entfernung. Der wesentliche Unterschied ist, dass man meist flachen Straßen, während der andere hat viele Pisten. Da ich Ende bis genau wo ich angefangen habe, hat es einen gleichen Betrag nach oben abfallend als der Betrag, der nach unten abfallend.

Natürlich laufen 1km auf einer Steigung ist erheblich härter als das laufen auf ebener Erde. Auf der anderen Seite, läuft es auf ein Gefälle ist in der Regel einfacher, manchmal so einfach, dass ich zu verbringen Anstrengungen auf Verlangsamung, um zu vermeiden, gehen den Hang hinunter zu fallen.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass diese beiden Wege nicht gleichwertig, aus einer physischen Anstrengung Perspektive. Das klingt wie einer von Ihnen könnte besser für cardio -, während der andere besser für die Muskeln, oder so ähnlich.

Also, was sind die Vorteile und Nachteile der beiden Routen? Ist ein Objektiv besser (aus der fitness-Perspektive) als die andere, oder macht das ab auf meine Ziele?

Zusätzliche Informationen: ich habe kein klares Ziel. Ich habe gerade angefangen, diese routine, weil ich bin Fett, und ich bin Total aus der Form. Ich bin mir nicht wirklich sicher, ob ich es verbessern will, cardio, Muskeln, oder einfach nur Gewicht zu verlieren. Ich fühlte mich wie es war an der Zeit begann ich Tue etwas, und gehen Sie joggen jeden Tag ist eine einfache Gewohnheit zu Holen, und ich dachte, es wäre auf jeden Fall gut, auch wenn ich nicht sicher bin, ob genau das die "Ware Effekte es haben wird, und wie viel.

+223
KCAndersen 12.03.2013, 04:33:57

Die einfache Regel lautet: Ergänzen Sie die Flüssigkeit verlieren Sie. Es ist beunruhigend zu sehen, gymmers Sie auf electral oder Glukose Wasser, wenn Ihr Körper nicht braucht, der Elektrolyte oder der Kalorien, die Sie enthalten. Das trinken von Glukose Wasser sendet Ihre Blutzuckerwerte in eine tizzy, drängen Sie hin zu einer milden sucht nach Zucker. Sie benötigen es nur, wenn Sie spielen eine outdoor-Sportart wie cricket oder Fußball." Mit kleinen, schnellen Zügen die Wasser statt schlucken ist besser, da in der letzteren Flüssigkeit ist wahrscheinlich, verlassen den Magen schneller.

+220
Hank Chan 30.05.2013, 01:08:43

Erzählen Sie mir von Ihrer kackt. Wenn Sie groß sind, und Sie poop mehr als einmal am Tag, Sie Essen zu viel.

Wie viele Kalorien pro Tag nimmst du ein? Zählen Sie alles, einschließlich, klebt der Kaugummi, ketchup-Pakete, und zuckerhaltige Getränke. Wenn Sie einen job haben, wo Sie bei der Arbeit sitzen und Sie sind nicht die Einnahme von anabolen Steroiden, dann sollten Sie beschränken Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr auf 2000 - 2500.

Dein Körper ist wie ein Leder-Wasser-Tasche mit einem Loch an der Unterseite. Wenn Sie beginnen, eine Menge in gibt, die Sie nicht verwenden, es wird mehr Druck zu schieben "Zeug" aus dem Boden. Wenn Sie halten putting Sachen drin, die Tasche wird zu groß und Fett.

Arbeiten 3 mal die Woche ist nicht viel für einen 22 Jahre alt. Ihr Körper ist jung genug, dass Sie könnte leicht handhaben 6 mal die Woche. Wie lange sind deine Trainingseinheiten? 30, 45 oder 60 Minuten? Sie sollten in der Lage sein zu erschöpfen Ihren Körper, indem Sie schwer und stark für etwa 45 Minuten oder ein wenig mehr.

Und 20 bis 30 Minuten cardio pro Tag, das ist nicht zu verhindern, dass Sie gewinnen Muskelmasse, aber es wird Ihnen helfen, verbrennen einige, dass Fett.

+211
rico bans 15.02.2015, 08:25:29

“Ich dachte, ich tun die Arme 2-3 mal die Woche.Ist es gut das zu tun und wenn ich das Tue, wie ich bin gonna cover meine anderen Körperteile."

Wenn Ihr Ziel ist eine ausgewogene, ästhetische Körper, dann, "mehr ist nicht unbedingt besser". Hypertrophie ist eine sehr individuelle Sache. Es gibt keine spezifische Reihe von übungen, die gewährleisten, dass Sie das Wachstum für eine bestimmte Muskelgruppe. Während übung Auswahl trägt dazu bei, Muskel-Wachstum, ich denke, es ist viel mehr wichtig zu prüfen, Ihre Herangehensweise an die Ausbildung. Fragen Sie sich, "Ist meine Herangehensweise an die Ausbildung optimal für die Herstellung muskulöse Gewinne?".

Sie müssen verstehen, dass Sie bauen muskulös Größe, wenn Sie bei der Optimierung Ihrer Ernährung, Schlaf und Erholung. Wenn eine Facette Ihrer Ausbildung ist "off", die Chancen sind, werden Sie nicht machen Gewinne. Eng Prüfung jeder von Ihnen sollte Einblick in alle möglichen Bereiche, die fehlen.

Wenn Sie das Gefühl, dass du trainierst optimal, es ist eine änderung, die wirksam sein kann für Sie. Wenn Sie das Gefühl, dass einem bestimmten Teil des Körpers hinterherhinkt, sollten Sie einen Blick auf die Priorisierung Ihrer routine. Ein Auszug aus der National Strength and Conditioning Association gibt an, dass

“Die Reihenfolge der übungen in einem Training erheblich beeinträchtigt akut Hubleistung und nachfolgende änderungen in Kraft, die während Widerstand training. Die primären Ziele der Schulungen sollte diktieren, die übung um. Übungen in den frühen Training abgeschlossen sind mit weniger Müdigkeit, woraus sich höhere raten von Gewalt Entwicklung, höhere Wiederholung Nummer, und eine größere Menge der GEWICHTE heben."

Wenn Sie das Gefühl, dass Sie Ihre Arme fehlen, sollten Sie erwägen, training Bizeps und Trizeps früher in Ihrer routine. Sie sollten auch erwägen, "pre-Erschöpfung" als eine Methode, um Wachstum zu stimulieren.

Schließlich erreichen Muskelmasse, die für die Ausbildung medikamentenfrei, sollte man als langfristiges Ziel. Wenn Sie konsequent optimieren Sie Ihr training, die kumulative Wirkung sollte offensichtlich sein, dass in späteren Jahren.

+182
himeraVIP 24.11.2018, 14:56:45

Da dies eine Gesundheits Frage, die Sie sollten sich nicht auf Diagnosen, gegeben durch das Internet.

Gehen Sie sehen, eine professionelle, das bedeutet, dass jemand, der studiert das Zeug, ein Sport-Arzt oder zumindest nach einem Allgemeinen Arzt.

Chiropraktiker, Manual-Therapeuten, Fitness Trainer, man weiß nie, wie erfahren Sie sind, was Sie stützen Ihr wissen auf, und wenn Sie Ihr Zertifikat auf einem Wochenend-Kurs oder wenn Sie arbeiteten ein Jahr. (Das ist natürlich von Land zu Land unterscheidet, zu)

Vom Hörensagen hörte ich, wenn auf meine Physiotherapeutin, würde ich vermuten, dass Ihre base core-Muskeln sind zu schwach, um Sie zu unterstützen. Sie können dies überprüfen, mit bohlen und seitenplanken.
Meine nächste Vermutung wäre, dass Sie übermäßig belastet Ihre Gelenke. Ihre Muskeln und sehnen sich an die neue Bewegungen und übungen viel schneller als die Knochen und Gelenke tun haben, könnte dauerhaft zerstört Ihre Knorpel.

Aber wieder, was weiß ich, ich kann erschrecken das heck aus, oder Sie geben Ihnen Ratschläge, die nicht helfen, Ihr problem, also bitte:

Gehen Sie sehen einen professionellen

+57
jessie 12.08.2011, 23:55:00

Mein Erster Ratschlag wird sein, zu vermeiden, casein protein, da es mit einem hohen Krebsrisiko verbunden. Gehen Vegetarier ist nicht die beste Wahl, wenn protein ist Ihr Ziel.

Eier sind die beste Wahl für Ihr Frühstück, vorausgesetzt, Sie verwenden die Hälfte (oder weniger) von dem Eigelb. Omeletts, Eier auf toast, Rührei, etc. - Omeletts sind groß, weil Sie können mischen alle Arten von Gemüse.

Mittagessen - pack Ihr Mittagessen. Machen Sie einen Salat oder einen wrap.

Abendessen - Lachs, tilapia, Thunfisch, steak, Huhn, Brokkoli, Blumenkohl, Bohnen

Jetzt Ihre Ernährung ist nicht sehr gut abgerundet. Profitieren Sie von der Beratung mit einem Ernährungsberater oder Werkzeuge, um mit einer Diät-building-website wie www.myfitnesspal.com.

+49
Sae Roni 27.01.2012, 21:16:45

HINWEIS: ja, ich esse auch nicht nur übung :)

Ich lese viele Fragen, wo übungen wurden erwähnt für Anfänger (Essen und) Gewicht zu gewinnen.

  • Hantel-Kniebeugen
  • Hantel Ausfallschritte
  • Kurzhanteln und sit-ups
  • dumbbell calf raises
  • dumbbell step ups

Sind diese in Ordnung, mit zu beginnen? Und wo finde ich Anleitungen, wie ich Sie mit Kurzhanteln? Ich weiß nichts über Sie!

Zum Beispiel für Kniebeugen, ich denke, es ist nur eine übung ohne Geräte, wie das sitzen und aufstehen, schnell! Aber ich denke, es ist falsch!

+30
Maziar 05.10.2018, 02:43:07

Nach diesem Papier, etwa 4,1 kcal pro Stunde über dem, was Sie würden gebrannt haben sitzen in einem Bürostuhl.

....

Sitzt auf einem Therapie-ball oder die stehend kann ein passives Mittel steigende Energie-Ausgaben während des gesamten Arbeitstages. Der Zweck der diese Studie war die Bestimmung der Energie die Ausgaben und die Sympathie der Durchführung Büroarbeit in unterschiedlichen Körperhaltungen. Fächern, die 24 Männer und Frauen beschäftigte in sitzenden Bürotätigkeiten Berufe. Energie-Ausgaben gemessen, während die Textverarbeitung in drei standardisierten Körperhaltungen; sitzen in einem Büro Stuhl, sitzt auf einem Therapie-ball, und stehen. Erwachsene Platz Ihren Komfort, Müdigkeit, und die Sympathie der jeder Körperhaltung und wurden gebeten, bei der Ausführung Ihrer Wahl 20 min zusätzliche Büroarbeit in einem der Körperhaltungen. Energieaufwand 4.1 kcal/h größer (p auf eine Therapie ball und stehen als während dem sitzen in einem Bürostuhl. Es gab keinen Unterschied in der Energie Ausgaben zwischen dem Therapie-ball und stehhaltungen (p >oder= 0.48). Themen auch mochte, saß auf einem Therapie ball so viel wie ich in einem Bürostuhl und mochte, saß auf einem Therapie ball mehr als im stehen.

Vergleichen Sie zu schnell gehen, die verbrauchen etwa 5,0 kcal pro minute.

+20
Irma 13.12.2014, 21:27:56

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