Einfluss der Atmung auf die Haltung (NICHT der Körperhaltung auf die Atmung)

Pflegen Sie eine gute Körperhaltung beim sitzen oder stehen immer noch, man hat die Verwendung der Wirbelsäule und der Bauchmuskeln (in einem vollkommen gesunden Individuum, es soll geschehen unbewusst) eine ganze Menge.

Jedoch, wenn man hat, noch zu stehen oder zu sitzen für eine lange Zeit, diese Muskeln beginnen zu ermüden (auch wenn Sie gut ausgebildet). Ich habe von einem Arzt einmal, dass, um zu helfen, diese, normalerweise werden diese Muskeln zu entspannen und Vertrag zurück folgenden der Atmung-Zyklus. In meinem Fall scheinbar passiert es nicht automatisch, also habe ich eine Ermüdung der Muskeln sehr schnell ab, wenn ich stehen oder sitzen für längere Zeit.

Kann jemand empfehlen, mir einige Referenzen auf dieser Kopplung zwischen der Atmung und der Wirbelsäule/Bauch-Muskeln Entspannung? Ich habe es nicht geschafft, alles zu finden auf der web. Das einzige, was ich finden konnte, waren etwa, wie schwierig es ist, zu atmen normal wenn Sie eine schlechte Haltung haben, das ist natürlich eine nützliche Sache zu wissen, aber es ist nicht das, was ich bin interessiert.

P. S. ich bin nicht ganz sicher, ob ich Stelle diese Frage hier oder der Gesundheit.se

+512
Worker 09.08.2016, 08:27:32
24 Antworten

Gewinnen Muskelmasse ist nicht eine Nacht verarbeiten, noch ist es ein oder zwei Monaten Prozess. Sie verlieren Muskelmasse, wenn Sie es nicht verwenden.

Jetzt für die Frage, wie viel können Sie gewinnen? 1 kg sollte eine gute Zahl für einen Monat, bis Sie erreichen Ihre Grenze, jenseits, die Sie nicht gewinnen Muskelmasse ohne Auswirkungen auf Ihre Gesundheit auf lange Sicht.

  • Sie gewinnen können, was auch immer Gewicht, das Sie wollen, durch die Einnahme von Steroiden. (Sarkasmus, wenn Sie din nicht verstehen. Das Risiko bei dieser Methode ist so hoch, sollten Sie wahrscheinlich aus Angst, warum ist Sie immer noch da in der Welt)
  • Arbeiten aus
  • Unter viel Ruhe.

Aber brauchen Sie wirklich, um zu gewinnen, so viel Gewicht so schnell durch die Einnahme von Steroiden und riskieren Ihre Gesundheit? DAS BEZWEIFLE ICH STARK

+940
catmac 03 февр. '09 в 4:24

In dem bemühen, regelmäßig für die Arbeit aus, und als Erweiterung meiner vorherigen Frage*, ich bin auf der Suche nach einem einfachen plan, der erfüllt diese Anforderungen:

  1. Keine Ausrüstung benötigen, oder einfach Geräte, die ich finden kann in meinem Haus.

  2. Unkomplizierte Formel zu arbeiten, es schwieriger Alltag. Zum Beispiel, morgen werde ich mehr tun, als eine rep für alle übungen als das, was ich heute tun. Ohne set ist meine Vorliebe. Ich will nur den Fokus auf eine übung, dann eine Pause, dann bewegen auf die nächste.

  3. Die minimale Anzahl von übungen, um meine Zeit zu sparen, aber genug, um zu vermeiden, muskuläre Dysbalancen.

Die meisten Programm wie dieses eine ist sehr gut zu Folgen, aber es befriedigt nicht 2, da ich es nachschlagen. Wenn ich Suche, jeden Tag, dann habe ich nicht diese Frage zu stellen. Ich verstehe auch, dass dieses Vorhaben so einfach, dass es dauert Jahr(en) keine optische Verbesserung, so habe ich mir vorgenommen meine Gedanken darüber. Ich bin mir nicht sicher, ob die änderung meiner Ernährung ist erforderlich, weil in der Regel ich don ' T Essen viel Fett oder gefeuert Essen. Ich glaube nicht, dass das Geschlecht ist immer nötig, aber wenn es jemals nötig, ich bin Männlich.


*Würde nur die übungen auf einer regelmäßigen basis, ohne sich um nichts anderes kümmern, helfen, zu wachsen Muskeln?

+902
dcole617 29.12.2018, 17:08:26

Die alternative zum Bankdrücken ist der pushup. Neben Gewichts-Westen, Banden und/oder Ketten, die für eine erhöhte Resistenz, es ist, erheben Sie Ihre Füße auf einer Bank. Die "funktionelle Kraft die Menschen lieber die push-up auf der Bank drücken, weil es erfordert, die Muskeln, die sich bewegen und Stabilisierung der scapula auf der Arbeit und natürlich auch die "Kern" - bekommt ein funktionelles Training als auch. Funktionelle Brust-training ist zum schieben, ein Auto oder einen Gegner und der pushup simuliert, die besser als das Bankdrücken. Wenn man einarmige Liegestütze, die Sie auch erreichen die Funktion beeindruckend die Hölle aus Menschen (und Sie können es überall dort, wo ein Boden). Im ernst, der pushup kann als der wahre Obere Körper drücken übung.

+902
Jkaa 27.06.2015, 19:43:20

Es scheint mir, Sie gehen gegen alles sicher zu heben! Heben Sie mit Ihrem unteren Rücken und nicht Ihre Beine.

enter image description here

Bild-Quelle

Jemand irgendwelche Gedanken über die Sicherheit und die Wissenschaft hinter Ihnen?

+846
AlQuemist 14.06.2019, 08:36:03

Wenn Sie wollen zu verlieren Fett um den Bauch, es gibt nur 2 "echte" Lösungen:

  1. Gehen Sie zu einer Klinik und loszuwerden, das Fett operativ, aber ich würde nicht empfehlen, dass.
  2. Sport machen und Fett verlieren am ganzen Körper. Der menschliche Körper nicht erlauben, Sie zu verlieren Fett irgendwo speziell.

Es gibt haufenweise Artikel im web, die Versprechen, die Sie verlieren Bauchfett. Ich denke, 99% davon sind entweder Mist oder helfen Ihnen "nur" um Fett zu verlieren, im Allgemeinen. Ein schöner allgemeiner Artikel auf wikihow: http://www.wikihow.com/Lose-Belly-Fat

Das Grundprinzip ist, gesund zu Essen, genug schlafen, genug Wasser trinken und Sport machen, und am wichtigsten halten Sie, es zu tun! Sie werden Fett zu verlieren, gesünder und (vielleicht) Leben glücklicher. Aber bitte erwarten Sie nicht nur loszuwerden, Ihr Bauch Fett und es wird schnell geschehen. Sie brauchen Zeit und leider hart arbeiten um in Form zu kommen.

Auch, wenn Sie Gewicht verlieren, es ist nicht wichtig, wenn Sie gehen zu einem Fitness-Studio, trainieren Sie zu Hause, wenn Sie joggen, schwimmen, spazieren, Fahrrad fahren oder tanzen gehen. Tun Sie es einfach (lange genug), Spaß haben und motiviert zu bleiben.

Oh, und wenn Sie nie etwas sport, oder Sie sind völlig aus der Form, besuchen Sie bitte zuerst einen Arzt oder ein guter Ausbilder, bevor Sie Schäden Ihrem Körper.

+839
davecgh 21.12.2013, 20:29:19

Ich würde sehr empfehlen, Ausführung für 20-30 Minuten, 5 mal die Woche, ist besser als nur einmal die Woche für eine Stunde. Schwimmen und Fahrrad fahren hat, kann auch ersetzt werden und sind einfacher auf die Gelenke. Außerdem müssen Sie schneiden Kalorien und gesünder Essen, um Gewicht zu verlieren, und stellen Sie sicher, nicht zu verschlafen, entweder.

+836
Malcolm Renwick 23.01.2012, 15:47:15

Ich versuche zu lernen, wie zu atmen besser für alle verschiedenen Arten von übungen, die ich tun - arbeiten aus, Ringen und Radfahren.

Ich habe viel gelesen über, wie Sie atmen und verschiedene Techniken zur Verbesserung der Atmung etc. was ich wirklich wissen wollen, ist, an Punkte, wenn man wirklich kämpfen, um Sie zu pflegen Atemrhythmus, und wirklich fühlt sich an wie Sie brauchen, um sich in der Luft (die unterbrechen den richtigen Rhythmus) was ist besser zu tun? Obwohl es fühlt sich an wie wenn man in ein bisschen mehr Luft ist wirklich befriedigend, wie es scheint, ist es das falsche, was zu tun ist, und dass ich sollte mehr Anstrengungen in das halten des Rhythmus und der Gewährleistung atme ich alle, die ich können vor der Einnahme in Luft mehr.

Meine Frage ist: wird die Einnahme in der Luft, wie diesem, nur einen kurzfristigen Gewinn und bedeutet, dass langfristig (Ende des Training) wird der Körper nicht zu schätzen wissen (weil ich es nicht geschafft atmen Sie die gesamte Luft)?

+826
yulubad95 07.01.2013, 04:36:47

Völlig normal.

Dies ist der vastus medialis, der einen Teil der Quadrizeps-Muskel-Gruppe. Wenn man eine gute definition der quadriceps, es wird/kann, wölben sich selbst und geben dem Erscheinungsbild einen zusätzlichen Knie.

Klinische Diagramm:

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Tatsächliche Menschen erschossen (Wettbewerbsfähige Radfahrer):

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+780
Dudupoo 06.10.2011, 18:11:36

Wenn Fettabbau Ihr Ziel ist, dann mehr cardio Längen mit niedriger Herzfrequenz sind der beste Weg zu gehen, denke, dass marathon-Läufer - Ausdauer ist der Schlüssel. Jedoch, wie bei jedem Fett-Verlust-Ziel, verlieren Sie einige Muskeln entlang der Weise. Wenn die Erhaltung der Muskel ist relativ wichtig für Sie, dann versuchen Sie Hohe Intensität Intervall-Training für Ihr Herz: denken, sprints, laufen zu Fuß Kombinationen, die in Ihrem Fall vielleicht gehen alle aus für 20-30 Sekunden auf dem Rad, dann eine langsame pedal für etwa 10 Sekunden, und wiederholen.

+778
Silvan Mosberger 23.02.2014, 08:59:58

Zuerst meine Entschuldigungen, wenn diese Frage scheint dumm.

Ich bin 19 Jahre alt und habe einen Freund, der ist im gleichen Alter wie ich. Er wurde in die Turnhalle für über 1,5 Jahre, wo er hauptsächlich Gewichtheben, Bankdrücken, Kniebeugen etc. Ich auf der anderen Seite wurden die Ausübung von einem Jungen Alter, vor allem mit bodyweight übungen und begann Fitnessstudio vor einigen Monaten.

Ich bin rund um 5ft10, ~60kg. Mein Freund ist ein wenig kürzer und ein wenig schwerer. Wenn ich Bankdrücken verwende ich fast 3-mal weniger Gewicht. Die gleiche Geschichte mit der smith-Maschine. Aber mein Freund, wer hebt so viel mehr Gewicht, als ich es tun, tun können, nur um eine vollständige pull-up(aus voller hand-Erweiterung Kinn auf die oben in der Leiste) und 3 chin-ups.

Ich im Gegenteil mache um die 20 Klimmzüge und 25 Klimmzüge und fing an, Klimmzüge mit 20kg Gewicht belt(verwalten rund 5 vollen Wiederholungen). Aufgrund der nicht genug Freizeit, die ich fast verzichten, von den Maschinen und Mach mein workout-Programm auf die pull-up-bar (pull ups, chin-ups, Schreibmaschinen -, Zehen-on top, leg curls, Muskel-up dips usw).

Meine Fragen sind:

Mein Freund, der Aufzüge 3 mal mehr Gewicht als ich, stärker?

Wenn er es schafft zu heben so viel Gewicht, warum er verwaltet nur so wenige Wiederholungen?

Warum kann ich nicht heben so viel Gewicht, wenn ich Sie Hochheben kann ohne problem meine eigene 60kg Gewicht plus 20kg mehr?

Vielen Dank für Ihre Zeit!

+686
Henry William 24.07.2016, 10:23:13

First off, abs sind in der Küche, nicht in der Turnhalle. Sie wird nie verbrennen eine schlechte Ernährung, selbst dann nicht, wenn Sie nichts anderes tun, als Essen & übung.

Zweite, die eine, die verbrennen am meisten Fett ist die eine, die Sie am häufigsten verwenden werden. Wenn Sie genießen, zu verwenden.

Drittens, es gibt ein paar Dinge, die stören könnten, häufigen Einsatz. Laufbänder zum Beispiel haben weniger Auswirkungen auf die Knie als das laufen, aber nicht null Auswirkungen. Man kann einfach nicht mit einem Laufband für Stunden zu einer Zeit jeden Tag die Möglichkeit, Euch ein Fahrrad. Ihre Knie explodieren. Und das sage ich als Läufer.

Gut Essen, finden Sie, was Sie genießen, und das tun.

+604
rd42 30.04.2013, 07:46:14

Haben Sie versucht, die Bodyrock - workouts? Viele erfordern keine Ausrüstung, sind intensive cardio-und alle ziemlich kurz und effizient (perfekt, während Sie unterwegs sind).

+596
fdehanne 21.11.2014, 13:21:17

Ich sah ein video über Vince Gironda ' s 36 ei pro Tag Ernährung, in dem es heißt, dass die Ernährung ist ähnlich wie die Einnahme eines Zyklus dianabol. Die Grundlagen dieser Idee ist, dass das Essen Dutzende Eier pro Tag ergeben würde, in höheren Testosteronspiegel von 2 Quellen. Der erste Grund aus mit einem höheren Cholesterinspiegel, wäre Cholesterin als metabolisches Substrat von androgen und östradiol. Der zweite Grund kommt aus Eiern, die eventuell noch mit aktiven Hormonen in Ihnen. Jetzt bin ich sicher, dass es vielleicht nicht schließen, um so effektiv wie D-bol, aber hat jemand es versucht? Scheint es nicht zu funktionieren? Ist die Argumentation hinter der Forderung legitim?

Es gibt auch eine interessante Studie , die besagt, dass 35 Eier am Tag geholfen Verbrennungen erholen sich schneller.

+415
yusup75 15.11.2018, 12:19:13

Ich weiß nicht, warum Menschen versuchen zu erschweren fitness so viel. Ich denke, von einem Neuling Perspektive, sehen Sie fitness, als etwas, das muss so Komplex sein. Es hilft nicht, dass Sie Menschen bieten Rat, dass, während echte und mit guter Absicht macht die Dinge komplizierter.

Hier ist die Wahrheit: Sie sind fettleibig. Sie tragen eine Tonne Gewicht mit sich herum, die Sie den ganzen Tag. Durch proxy, dass Sie tatsächlich brennen eine Menge Kalorien zu tun.

Die wichtigste Sache, die Sie tun können, an diesem Punkt ist es, herauszufinden, einen nachhaltigen (wie in lebenslange) Diät-plan, Sie können zu kleben. Nur plan auf 2500 Kalorien am Tag und melden Sie Ihr Lebensmittel.

Dann kaufen Sie ein FitBit und starten Sie zu Fuß. Wenn Sie gut Essen und Wandern, das Fett wird kommen off.

Wenn Sie schlagen ein plateau (Gewicht hält kommt Weg), dann die Intensität in form von schneller gehen, mehr gehen, etc...

Ich würde nicht die Mühe, GEWICHTE heben für eine Weile. Nicht überkompliziert und lassen Sie sich nicht jemand überkompliziert es für Sie. Die größte Abzweigung für Menschen ab ist das Sortieren durch ein Chaos von Hunderten von tausenden von "Regeln" Mist Sie tun sollen oder nicht tun.

Sie haben viel Zeit, um Dinge kompliziert machen. Jetzt, mit den Grundlagen beginnen und sammeln Sie die Disziplin, um jeden Tag zu Fuß und halten eine richtige Ernährung.

Wenn Sie möchten, motivation, hören Sie "Jocko-Podcast." Ehemaliger Navy SEAL, spricht über die Disziplin. Ich Seite, mit ihm, der "motivation" ist diese wischi-waschi-Sache, die kommt und geht, aber Disziplin ist die Tat die Dinge, die Sie tun sollten, egal, wie Sie sich fühlen.

+414
dumduke 08.08.2010, 12:36:13

Zusätzlich zu den erstaunlichen Möglichkeiten von meanderingmoose, hier sind ein paar Dinge ausprobieren:

  • Abwechselnd stehen/sitzen bei der Arbeit. Dies funktioniert für einige Leute und nicht für andere.
  • Sitzen auf einem gymnastikball zu arbeiten, statt auf einem regulären Stuhl. Dies aktiviert Ihre balance, Muskeln und hält Sie ständig in Bewegung (nicht zu erwähnen, können Sie schnell führen einige crunches auf Sie als gut). Auch wenn man nicht sitzen, es für lange, ruhen Ihre Beine auf es hilft, Ihr Gleichgewicht im Laufe der Zeit.
  • Führen Sie eine HIIT übung für ungefähr 5 Minuten, bevor Sie mit der Arbeit beginnen. Führen Sie ein weiteres in der Mittagszeit (oder in der Halbzeit). Führen Sie es wieder, sobald Ihre Arbeit vorbei ist.

All diese aktiviert Ihre Muskeln, halten Sie Ihren Stoffwechsel hoch, und reduzieren die Auswirkungen von sitzen. Und Sie sollte nicht wirklich Einfluss auf Ihre Arbeitsleistung.

+338
Rama Abu Omar 04.01.2013, 03:20:18

Muskeln kommen nicht, die leicht. Getting ripped heißt, Sie haben vergossen, viel Körper Fett und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Auch wird Ihr Körper Aussehen, hängt von der Genetik zu einem gewissen Grad. Es gibt einige Quellen, die behaupten, dass einige Leute Hinzugefügt, wie 50lbs von Muskeln in einem Monat. Das stimmt nicht, in irgendeiner Weise. Es-marketing-Falle. Egal wie sehr jemand versucht, körpereigene Natürliche Tendenz würde nur damit Sie setzen auf 6-10 Kilo Muskeln im Jahr. So, So sehen Sie um 20 Pfund Muskeln, die Sie brauchen, um Training für mindestens 2-3 Jahre, Essen Sie gut und halten Sie auch Ihre Fett-Prozentsatz beibehalten. Vor allem, würde ich sagen, seins und das Gefühl Passform Materie mehr als gut Aussehen, aber das ist meine Meinung.

+290
Aaron Ridgley 11.06.2010, 08:20:22

Absolut, mehr funktionale Stärkung in Ihrem Fall.

II würde den Fokus auf die Verbesserung der alle großen Energie-Systeme und erhöhen Sie Ihren Körper H+ Toleranz-es ist eigentlich nicht die Milchsäure bewirkt, dass das brennen, es ist ein Aufbau von überschüssigem H+ - Atome.

Nur ein paar Sachen-Mahlzeit Nach dem Training Sie möchten Sie einfache Zucker (Traubenzucker ist am besten, aber Haushaltszucker ist in Ordnung) zu spike Sie den Insulinspiegel so protein geliefert werden kann, um Ihre Muskeln nach dem Training.

Gesunde Fette vor dem Bett zu erhöhen, natürliches Hormon-Produktion.....

Viel Glück!

+239
Maurycy 26.12.2011, 14:11:19

Ich würde sagen, dass "Bewegungen in meinem Kopf" und Schwindel sind keine gemeinsamen Antworten. Überprüfen Sie Ihre Atmung. Halten Sie Ihren Atem, besonders während körperlicher Anstrengung kann spike Ihr Blutdruck. Dafür, dass Sie weiterhin atmen kann helfen.

@Dave richtig ist, dass sollten Sie mit Ihrem Arzt über Ihre übung Programm, vor allem, wenn Sie ein medizinischer Zustand wie hoher Blutdruck. Ihr Arzt wird Ihnen sicher Richtlinien. Wenn Sie zum Arzt gehen, bereit zu erklären, Ihre Symptome in Reaktion auf Ihre Gewichtheben und Liegestütze. Fragen Sie spezifische Fragen zu Ihrem Training und welche Blutdruckwerte sind sicher für Sie.

Diese Mayo Clinic Artikel gibt einige Parameter für die Messung des Blutdrucks und Gewichtheben. Zum Beispiel, schlagen Sie vor:

Wenn Ihr Blutdruck zwischen 140 bis 170 mm Hg systolisch oder 90 bis 109 mm Hg diastolisch, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Gewichtheben Programm zu diskutieren, keine Vorsichtsmaßnahmen oder Besondere überlegungen.

Dieser Artikel gibt HBP-Symptome , die sofortige medizinische Behandlung erfordern. Allerdings HBP-oft ohne deutliche Symptome. Es ist wichtig, dass Sie verstehen, Ihren Zustand und wie man sicher trainieren für eine bessere Gesundheit. Auch Fragen Sie Ihren Arzt über Ihre Ernährung. Viel Glück.

+207
user148743 05.05.2018, 14:16:28

Ich benutze Kinetic Messe ich meine regelmäßige routine-übung (zu Fuß). Es berechnet / schätzt die Menge der verbrannten Kalorien während dieser Zeit.

Ich Frage mich, wie genau (im Allgemeinen) diese Art von Berechnungen sind? Sind Kalorien, die einfach zu berechnen mit Aufgaben wie gehen und ich sollte ihm Vertrauen, das ziemlich gut? Oder sind Sie in der Regel schlecht genug, dass ich etwa 50% Zulage pro Weg?

+206
Emmnoel 30.05.2018, 13:56:28

Wenn Sie eine Krankheit haben, die nicht zulässt, dass Sie haben eine zu niedrige Glukosewerte, wie Sie können, senken Sie Ihren Körperfettanteil?

Kann ich machen, dass durch die Gewinnung mehr Muskelmasse? (I. e. da mein Körper verbraucht mehr Kalorien, wird mein Körper Gewicht zu stabilisieren, die bei einer niedrigeren Zahl mit dem gleichen Blut-glucose-Ebene?)

+188
Atzoya 15.10.2012, 00:15:32

Ich habe gespielt, um mit diesem Thema zu, vor allem, wenn ich in meiner huarache Sandalen. Sie schlagen das Boden ganz laut und man hört mich kommen eine Meile entfernt. Ich lese ein guter Tipp um dieses problem zu bekämpfen. Wenn Sie laufen, versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie mit delikaten Reis-Papier. Land, als wenn Sie versuchen Ihr bestes, um nicht zu zerreißen das Papier - laufen weich, keine Pfote-Rückseite, minimaler Kontakt mit der Zeit. Ich kann sagen, einen großen Unterschied in meinem Formular wenn ich mit dieser Bilder in den Sinn.

+169
arshad 04.07.2012, 11:48:50

ich habe nie in der Lage zu berühren meine Zehen, ohne biegen mein Knie. aus der Forschung, dass ich getan habe, ich glaube, dass eine verbesserte Flexibilität im Beinbeuger und im unteren Rücken ist der beste Weg, um dieses Ziel zu erreichen. Ich Frage mich, was die wichtigsten Strecken sind in Ordnung, dies zu fördern. ich habe Probleme bei der Suche einige Ware ein.

+138
MyloRen 09.04.2014, 08:34:18

Das ist normal. Es passiert, wenn man zu Fuß schnell da Sie drängen aus dem Boden schwerer, Ihre tibialis anterior muss härter arbeiten, um langsam nach unten und bringen Sie Ihre Knöchel wieder in dorsalflexion, und hält es in dieser position länger als beim laufen. Es sei denn, Sie Rampe bis Ihre Geschwindigkeit-zu Fuß zu plötzlich, es sollte nur auszugleichen, schließlich.

Hier eine kleine Referenz: http://exercise.lifetips.com/tip/48909/walking/racewalking/sore-shins.html

+81
Max A Million 01.05.2011, 13:35:48

Wie bei allen gesundheitlichen Fragen, die Antwort ist, einen Arzt zu sehen. Schwindel könnte darauf hinweisen, dass eine Unzureichende Menge an Sauerstoff erreicht das Gehirn weitergeleitet werden. Ursachen werden können, als gutartige als sehr umständlich oder so ernst wie ein Herz problem. Eine körperliche Untersuchung durch einen Arzt ist der einzige Weg zu wissen, die Ursache ist gutartig.

+18
Mac Goblin 04.11.2014, 18:49:19

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