Wie kann ich Messen, cardio-fitness durch Herzfrequenz?

Was sind gute Protokolle für die Messung der cardio-fitness mit einem Herzfrequenz-monitor?

Wie kann ich ein effizientes training und gute Messungen zur gleichen Zeit?

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Die Idee ist, etwas zu haben, die eng mit cardio-fitness (Wie gemessen mit einem VO2Max-test).


Ich würde dies tun, in ein Fitness-Studio mit cardio-Geräten, und ich kann mir vorstellen Festsetzung Arbeit ist einfacher als die Befestigung hearth rate.

Wie GROßE fitness-apps wie " Google-Fit-Unterstützung für solche Protokolle?

+598
Wildfire Phoenix 12.02.2017, 23:24:33
22 Antworten

Ich bin ein 25 Jahre Alter, gesunder Mann.

In den letzten 7 Jahren oder so ich ' ve wurde läuft jeden Tag (außer 1-4 mal / Jahr, wenn die Gesundheit oder andere Dinge in den Weg kam)

Wenn ich nicht auf einen bestimmten Tag:

  • Ich fühle mich ziemlich Sauer und deprimiert, alles hat eine negative Kante, um es
  • Ich habe Probleme mit dem schlafen in der Nacht
  • Meine Beine fühlen sich aufgeregt, wie ich will, Sie zu benutzen (Wenn ich aerobic-übungen andere Möglichkeiten, ich denke, meine Beine fühlen sich immer noch aufregt)

So, jetzt Lauf ich jeden morgen - nur für 20-25 Minuten, bei rund 6,5 - 7mph. In der Regel auf einem Laufband, manchmal außerhalb.

Es ist schön, die Kalorien verbrennen und meinen Stoffwechsel stärken, aber es ist ärgerlich zu haben, um jeden Tag laufen!

Gibt es eine Möglichkeit für mich zu beenden, oder führen Sie einfach weniger, aber nicht die Erfahrung die schlechten Symptome die ich oben beschrieben habe? Vielleicht eine Droge, die ich nehmen kann?

+990
cvbarros 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde sagen, Alec hat eine brillante Antwort. Es ist wahr, es gibt keinen Weg, um einen bestimmten Bereich für den Fettabbau. Ihre gesamte Körperfett reduzieren sollte, um Fett zu reduzieren, von überall aus.Menschen, die Produkte verkaufen zu Schmelzen Liebe Griffe und Bauch Fett, oder Techniken zu reduzieren Doppelkinn, sind in der Regel Betrügereien. Sie müssen nur Geld, und verkaufen Dinge, die nie funktioniert. Training und bewirken eine änderung in der Ernährung, und vor allem ändern Sie Ihren Körper, wenn Sie sich fühlen, es zu ändern. Tun Sie es nicht, andere zu beeindrucken. Nur Leben bis zu Ihren eigenen Erwartungen. Frieden.

+959
danas 08.08.2010, 01:46:23

In Erster Linie müssen Sie sicher sein, dass dieser Schmerz nicht verursacht durch einige zugrunde liegende problem, das könnte zu Verletzungen führen. Tut es nur auftreten, wenn Sie eine bestimmte laufen bei einem bestimmten Tempo etc? Fühlt es sich wie ein "pull" - Schmerzen oder einfach nur eine überlastung Schmerzen/Schmerzen? Wenn Sie Zweifel haben, sehen Sie eine physio-und erhalten professionelle Beratung.

Wenn Sie sicher sind, es ist nur eine Allgemeine überbeanspruchung Schmerzen, dann versuchen Sie die unter-wie auch Kräftigungsübungen (die ich bin sicher, dass jemand mehr wissen in diesem Bereich wird in der Lage sein, um Sie mit details). Ich verwendet, um zu leiden, sich schlecht mit überbeanspruchung Schmerzen in meinen Waden. Diese paar Dinge, die machte einen großen Unterschied für mich, und ich nicht mehr leiden, übermäßig stark mit diesem.

Kompressionsstrümpfe oder Calf Guards

Probieren Sie diese aus. Sie helfen, stimulieren die Durchblutung in den Muskeln, also (in der Theorie) Entfernung von Nebenprodukten der übung Weg von den Muskel mehr effizient, was zu weniger Beschwerden in der Muskulatur. Ich fand diese wirklich geholfen, für mich und ich laufen fast nie ohne Sie jetzt. Es gibt viele Marken gibt, um von zu wählen. Ich benutze beide diese Kompressions-Socken und diese Kalb Wachen und finde Sie beide sehr guter Wert und gute Qualität.

Foam Roller

Die billigere alternative zu Sport-massage. Mit einem foam roller 3 mal die Woche oder so geben wird, eine ähnliche Wirkung wie ein Sport-massage und wird helfen, die Muskeln erholen vom laufen schneller als nur Ruhe. Haben Lesen Sie diesen Artikel für weitere detaillierte Informationen über den foam roller und was es tut.

Hoffentlich hat Ihnen einige andere Dinge zu beachten, neben der Stärkung der Muskulatur. Ich weiß, wie frustrierend diese Art von Schmerzen sein kann!

+910
eshtonzp 24.05.2016, 17:08:18

Es ist absolut, hängt von Ihren Körper-Typ und was Sie für gehen, also Fettabbau, Muskelaufbau, usw.

Denken Sie daran,...niemand kann Ihnen sagen was FÜR SIE richtig ist.

Allerdings...

Meine Lieblings-Quelle ist http://www.muscleandstrength.com/. Sie haben eine Menge von tollen Artikel über übungen und Ernährung.

Für meine eigene routine, oft habe ich Sie 1 Messlöffel Molke-protein in der Milch als shake etwa 45 Minuten - 1 Stunde bevor ich zu arbeiten und vielleicht eine Banane für die Energie und Elektrolyte zu steigern und ein Glas Wasser, aber ich versuche zu pflegen Muskel und konzentrieren sich auf high-density-workouts.

Wenn Sie nicht wollen, verbringen Sie die Zeit zu recherchieren, Sie können prüfen, Rücksprache mit einem Ernährungsberater oder sitzen für eine oder zwei Sitzungen mit einem persönlichen trainer in einem örtlichen Fitnessstudio.

+896
eMaX 17.08.2010, 11:52:51

Wie @xCodeZone erwähnt, Suche "Riss" ist im wesentlichen ein Synonym für einen niedrigen Körperfett-Anteil.

Trotz Ihrer "arbeitete seit fünf Jahren", können Sie noch profitieren von der Anfänger-Effekt [PDF] wenn Sie bereit sind, auf beiden Muskel-und Fett-für ein paar Monate, und dann passen Sie Ihre Ernährung zu reduzieren Sie Ihr Körperfett, um Ihre stärkere und größere Muskeln.

Da Sie weiblich sind, Sie haben weniger Testosteron als die meisten Männer), das erhöht die Schwierigkeit, den Aufbau von Muskeln, so dass Sie wahrscheinlich benötigen, um zu Essen mehr protein (mindestens 1 Gramm protein pro Pfund des gesamten Körpergewichts).

Überarbeiten Sie Ihren Trainingsplan so, dass Sie Verbindung mit Langhantel Bewegungen (Kniebeuge, Kreuzheben, press und Bankdrücken), durchgeführt für mehrere Sätze von wenigen Wiederholungen (zum Beispiel, drei Sätze von fünf Wiederholungen; später, fünf Sätze von drei Wiederholungen).

+883
Mitsaki 14.02.2015, 15:49:30

Dabei bestimmte Aufzüge zu führen, dass eine (signifikante) Anstieg der Blutdruck, so dass ich bezweifle, dass es vermieden werden kann. In der Tat, so würde Sie in Gefahr, da der erhöhte Blutdruck ist eine Folge der Einnahme einen tiefen Atemzug und eine Erhöhung der intra-abdominalen Druck mit dem valsalva-Manöver. Das sollte getan werden, um die richtige Bauch-verspannung und Steifigkeit des oberkörpers während der übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und overhead-Pressen. Auch auf Bankdrücken immer einige gute Druck im Bauchraum wird helfen, Stabilität. Andernfalls kann Ergebnis in schlechter form, im besten Fall (Falten mehr auf Kniebeugen, gerundeten Rücken auf Kreuzheben...) und erhöhen Sie Ihr Risiko für eine Rückenverletzung im schlimmsten Fall.

So tun große zusammengesetzte Aufzüge erfordern eine starre Rumpf ist gehen, um Ihnen die Anforderungen, die führen sich gegenüber, halten den Blutdruck neutral. Ihre beste Wette wäre, zu wählen, übungen, verursachen minimale Erhöhung des Drucks. Isolation übungen eignen sich gut für diese, denn Sie haben weniger Muskeln, die zu einem bestimmten Zeitpunkt (das bedeutet weniger Blutdruck-Variationen) und in der Regel erfordern nicht die Stabilität und Steifigkeit des ganzen Körpers (also kein valsalva erforderlich). Es ist nicht optimal, da Sie bekommen die beste Rendite für Ihre Investition von Zeit mit der Verbindung Aufzüge, die aber angesichts Ihrer Einschränkungen es könnte der einzige Weg sein.

Wenn Sie sagen, Ihr Gehör ist empfindlich gegen zu hohen Blutdruck, ist es eigentlich ein problem, dass zunehmend beeinträchtigen und zu Schäden führen? Oder ist es nur eine vorübergehende Unannehmlichkeit? Wenn es die letzteren, je nach Ihrer Toleranz für Sie, die Sie möglicherweise in der Lage sein, einfach versuchen, damit umzugehen. Ich kann nicht denken, der eine andere Lösung kurze, ein Druck-Manschette um den Hals zu blockieren den Blutfluss, aber die Aufrechterhaltung Bewusstsein sollte wohl höchsten auf Ihre Prioritätenliste.

+838
obat perangsang wanita 03.01.2011, 00:18:25

Wenn Sie versuchen, zu reduzieren, Ihren "Bauch", dann wird das Training, die Sie erhalten haben, werden nicht ausreichen, um Ihr Ziel zu erreichen.

Es hängt wirklich davon ab, was Sie erreichen wollen. Cardio allein wird Ihnen helfen, Ihr Ziel zu verlieren, den "Bauch".

Aber der effektivste Weg, an Stärke gewinnen und Muskel während verlieren das Fett ist zu tun, circuit-training.

Sie müssen mindestens 40 Minuten von mid-high intensity-workout , der Sie erhebt Ihre Herzfrequenz bis zu 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz.

Um herauszufinden, Ihre maximale Herzfrequenz - Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220.

E. g. Für einen 25 Jahre alten

220 - 25 = 195 (maximale Herzfrequenz) - daher mein Ziel-Training Herzfrequenz sein sollte: 195 * 0.8 = 156bpm

Ich persönlich tendiere dazu zu drängen meine Herzfrequenz auf etwa 160-170 für mein Training. Aber, wenn Sie sind nicht verwendet werden, um Intensive workouts dann würde ich vorschlagen, Sie zu halten, um die Ziel-Herzfrequenz, die Sie Training aus den oben genannten.

Wie für ein workout. Meine vorgeschlagene Schaltung workout:

Warm-up

  • 10min laufen/joggen bei 5 Grad Neigung und 10,5 km / h
  • 10min cross-trainer ab level 15 und 18 speed

Zirkeltraining

Dies sollte wiederholt werden, mindestens 5 mal mit 60 Sekunden Pause zwischen jedem Satz.

  • 10 Box Jumps enter image description here

  • 10 Pull-ups

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  • 10 Beinheben Hängend

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  • 10 Kettlebell-Swing

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Warum dieser Typ oder Training?

Der Grund, warum ich schlage vor, etwas ähnliches zu diesem Training vor, weil es beteiligen sich fast alle Ihre Muskeln, während erhebend Ihre Herzfrequenz. Dies wird Ihnen ein abgerundetes Training, und Sie sollten sehen, große Ergebnisse innerhalb von ein paar Monaten von dieser routine.

Machen Sie Ihre eigene version-Richtlinien

Machen Sie Ihre eigene version von diesem nur sicher, dass die übungen, die Sie wählen, sind Bewegung basiert. Damit meine ich übungen, die erfordern, dass Sie eine Menge bewegen. So etwas wie die Planke nicht wirklich zu bekommen, Sie zu bewegen. Aber sowas wie burpees ist sehr gut für die Anreise mit Sie sich zu bewegen und engagieren viele Muskelgruppen.

GEWICHTE sind gut, wie Sie stärker werden, aber stellen Sie sicher, dass Sie tun können mindestens 5 Gruppen von der Training Sie machen, um sicherzustellen, dass es nachhaltig ist. wenn Sie das nicht können, dann verringern Sie das Gewicht, oder ändern Sie die workout.

Versuchen Sie dies und sehen Sie, wie Sie auf, ein paar Monate später...

+807
Eywa 29.04.2016, 03:47:07

Es ist nicht, wie Sie Ihre Proteinzufuhr auf die restlichen Tage ist tatsächlich null (es sei denn, Sie Essen NICHTS auf Ihre rest-Tage). Ich nehme an, Sie sprechen über eine Ergänzung Quellen, wie whey protein.

Es gilt als gute Praxis, verbrauchen fast die gleiche Menge Molke an Ruhetagen, wie Sie tun, an den Tagen, Sie trainieren. Der Aufbau von Muskeln ist eine einfache, aber langen Prozesses. Ihre Muskeln entwickeln, überstunden und es ist notwendig, dass Sie halten auf die Aufnahme der wichtigen Nährstoffe, die für das protein wird einer von Ihnen).

Es ist nicht so, wenn Sie nicht Training heute, den Proteinbedarf Ihres Körpers verringern. Es ist ratsam, die gleiche Menge an Kalorien, Proteinen und Kohlenhydraten. Oder an Ruhetagen können Sie gehen mit anderen protein-Quellen, wie Hafer, Huhn etc.

Sehen Sie dieses Gespräch für weitere Informationen, wie Muskeln wachsen.

+784
user250123 30.10.2010, 09:59:12

Laufen. Laufen zu halten. Laufen wieder. Laufen wieder. Laufen wieder.

Ihre Vorherige Erfahrung, werden Sie wahrscheinlich überrascht sein, wie schnell du in der Lage bist, zurück zu laufen, auch mit Ihrem aktuellen Zustand. Es wird schwer sein, die ersten paar Wochen, aber (vor allem mit den Erfahrungen aus der Vergangenheit), wirst du in der Lage sein, an einen Punkt zu gelangen, wo ein langsames joggen fühlt sich leicht. Diese langsamen joggen hat ein vergleichbares belastungsniveau zu Wandern; das zu vereinfachen, können Sie machen Sie joggen, desto besser werden Ihre Ferien in die Berge gehen. Gewinnen Kenntnisse mit anderen cardio-übungen auch helfen würde, aber ausgeführt wird, bieten die meisten Vorteile, weil es die Ziele die gleichen Muskeln wie Wandern und da haben Sie es getan, bevor. Ein paar Wochen laufen kann drastisch ändern, wie Licht, Sie fühlen sich auf Ihre Füße; diese änderung wird helfen, körperlich und geistig.

Als für wie zu Beginn laufen wieder, nehmen Sie es langsam. Es ist wichtig, nicht zu versuchen zu erreichen, zu weit und enttäuschen sich selbst. Das Gefühl, mehr zu wollen, nach einem kurzen Lauf ist dramatisch günstiger als detesting die Aktivität nach einem fehlgeschlagenen mehr laufen. Die genaue Entfernung mit zu beginnen hängt wirklich davon ab, wie aus der Form, die Sie sind, sondern versuchen für 20% der Strecke, die Sie zu tun pflegte, und in einem langsameren Tempo, sollte das gut funktionieren. Am nächsten Tag, wenn 20% fühlte sich gut an, versuchen Sie, 30%, oder 20% in einem schnelleren Tempo. Arbeiten Sie Ihren Weg up diese Weise halten die Ausführung machbar. Wie ich bereits erwähnt habe, werden Sie wahrscheinlich überrascht sein, wie schnell Sie können wieder in Form.

+546
Goleaph 18.05.2017, 18:33:35

Milch hat eine beträchtliche Menge an Fett. So, während ein Gewicht-Verlust-regiment, sollte Milch vermieden werden?

+526
Murshon Moore 10.01.2010, 03:32:45

Ja, die Schultern sind an der übung beteiligt. Soweit ein "zucken" Sie sollten nicht das Gefühl, keine Schmerzen oder Beschwerden, die die übung ausführt. Wenn das "zucken" weiterhin besteht, suchen Sie medizinische Hilfe, oder versuchen eine andere Brust-übung. Der link, den Sie für diese übung listet alle potenziell betroffenen Körperteile. Sie werden sehen, dass Deltoid aufgeführt ist. Und, die position des Körpers auf der Bank ist nicht wichtig, wenn Sie Folgen Sie richtige form

+428
Emeshe 03.03.2014, 19:57:43

Meine fitness-Ziele sind schlank und haben eine gute Stärke/ausgewogenen Körperbau, aber nicht gerissen oder sonst was. Ich derzeit Wiegen 188lbs. und ich bin 5 ft 9. Ich glaube, ich habe ein bisschen zu viel überschüssiges Fett an meinem Körper. Also ich denke mein Ziel ist darüber verlieren 10-15 Pfund von Fett und verbessern oder zumindest halten meine Muskelmasse und Kraft (ich bin ziemlich stark ist obwohl ich die Vernachlässigung bestimmter Muskelgruppen). Eine Menge meine Konzentration ist auf Diät, aber das ist eine separate Diskussion. Hier Frage ich mich, über meine Fitness-Studio-Zeitplan.

Vor kurzem habe ich festgestellt, dass ich fühle mich sehr Muskeln müde, besonders in den Beinen, und ich denke, dass ich möglicherweise zu viel zu tun. Ich Frage mich, wenn jemand irgendwelche Kritik oder Ideen über meine vorgeschlagene neue Turnhalle Zeitplan. Ich bin nicht so interessiert in Ober-Körper Stopfen, so dass ich dachte, ich könnte cram, dass in meinem Betrieb, aber zu ehrgeizig sein könnte weiß ich nich wissen. Auf meinem nicht-Lauf-Tagen, ich habe auch eine leichte cardio-warm-up zu beginnen, mein Training.

Hier ist meine AKTUELLE routine:

1. Tag: Laufen 30 Minuten

Tag 2: Bauch/Rücken

3. Tag: Unterkörper

Tag 4: Oberkörper

-- zurück zu Tag 1 ohne rest Tage

Hier ist meine VORGESCHLAGENE routine:

1. Tag: Laufen 30 Minuten + Licht Ober-Körper

Tag 2: voller Tag Pause

3. Tag: Bauch/Rücken

4. Tag: voller Tag Pause

Tag 5: lower body

Tag 6: voller Ruhetag

7. Tag: voller Tag Pause

wiederholen

+384
Penny Ann DeFelippo 26.05.2011, 13:02:21

Teilweise Bewegungsübungen wie Viertel-Kniebeugen sind wirklich nur gut für die Erhöhung der Festigkeit innerhalb der partiellen Palette von Bewegung.[1] (Mit isometrischen übungen ein besonders extremer Fall der partiellen RoM, bekannt für das verursachen der gemeinsame Winkel-spezifische Festigkeit erhöht werden.[2]) Sie sind inferioir für Gebäude Allgemeine Stärke und schlechter als für die Entstehung von Muskel-Wachstum.[1] Sie kann jedoch einigen nutzen haben, wo es eine Nachfrage für Stärke, nur in diesem reduzierten RoM, zum Beispiel Viertel-Kniebeugen kann in größeren Erhöhungen springen und sprinten Fähigkeit als Kniebeugen, aber Studien sind widersprüchlich.[3][4]

Referenzen:

1: Bloomquist K, Langberg H, Karlsen S, Madsgaard S, Boesen M, Raastad, T.-Effekt der Bewegungsumfang in schwere Last hockte auf Muskel-und sehnen-Anpassungen. Eur J Appl Physiol. 2013 Aug;113(8):2133-42. doi: 10.1007/s00421-013-2642-7. Epub 2013-Apr-20. PubMed PMID: 23604798.

2: Lindh M. Erhöhung der Muskelkraft von isometrische Quadrizeps-übungen an verschiedene Knie-Winkel. Scand J Rehabil Med. 1979;11(1):33-6. PubMed PMID: 419396.

3: Rhea, Matthew & G. Kenn, Joseph & Peterson, Mark & Massey, Drew & Simão, Roberto & Marín, Pedro & Favero, Mike & Cardozo, Diogo & Krein, Darren. (2016). Gelenk-Winkel Spezifische Festigkeit Anpassungen Einfluss auf Verbesserungen in der Leistung in Hoch Trainierte Athleten. Die Menschliche Bewegung. 17. 10.1515/humo-2016-0006.

4: Hartmann H, Wirth K, Klusemann M, Dalic J, Matuschek C, Schmidtbleicher D. Einfluss von Kniebeugen Tiefe auf die sprungleistung. J Strength Cond Res. 2012 Dec;26(12):3243-61. doi: 10.1519/JSC.0b013e31824ede62. PubMed PMID: 22344055.

+326
Aditya Deshmane 22.11.2018, 19:07:12

Der einzige Weg, um zu bestimmen, Fortschritt ist, indem er einen Bezugspunkt. Zwei ähnliche übungen, die eine zu einem früheren Zeitpunkt und bei den anderen später nicht, eine gute Referenz. Allerdings tun die gleiche übung ist ein guter Bezugspunkt. Während es mag nicht wie ein großer Unterschied, "gleich" und "ähnlich" liefern sehr unterschiedliche Ergebnisse, wenn Sie diese als Referenzpunkte. Daher ist der beste Weg, um zu bestimmen, Fortschritt ist durch die Wiederholung Ihren Bezugspunkt.

+316
user1901815 30.07.2013, 09:33:22

Sie können nicht vor Ort zu reduzieren Fett. Was bedeutet, egal wie viel Sie trainieren Sie Ihre Beine, werden Sie nicht verbrennen das Fett in dieser region. Stick, um weniger Essen(Kalorien-Defizit), und weiter trainieren.

+307
adrienne 22.09.2014, 04:52:06

Hier ist eine Liste der Sportarten und der durchschnittlichen Kalorien verloren, während der Teilnahme an Ihnen.

Laufen, Skifahren, Tauchen und Radfahren scheinen verloren, die höchsten Kalorien.

Aber der beste sport ist wahrscheinlich eine, die Sie tun. Je mehr Sie genießen, desto eher behalten Sie es bei. Welche mögen Sie am meisten?

+297
Tim kinsella 04.08.2011, 22:13:01

Ich glaube, der Fehler, die Sie machen, in Ihrer Frage, dass Sie davon ausgehen whey protein nicht Essen. Whey protein ist Nahrung, genau wie alles andere, es ist in der Regel bezeichnet als Ergänzung, weil es bequem tolle Makros für bodybuilding (wenn wir dies als ein Allgemeines Beispiel 20g Eiweiß pro 100 Kalorien in einer Kugel).

Sie können ersetzen Sie 2 Messlöffel (40g Eiweiß) mit irgendetwas anderem, also Huhn, Fisch, usw. aber es ist nicht so bequem.

Wenn Sie wog 150lbs, Sie würde Essen müssen, 150g protein pro Tag zu Essen auf 1g pro lb Körpergewicht, es macht keinen Unterschied, wenn du das protein aus whey-Pulver oder etwas anderes (aber Molke Pulver wird Ihr Leben leichter machen).

+286
strongjz 26.05.2013, 14:51:16

Ich mag die Frage sein, etwas, dass viele Jugendliche kämpfen mit in diesem Alter.

Auf Ihre Frage "Wird die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen kann ich tun zurück zu helfen mit Muskelaufbau, oder wird dieser Gewinn plateau irgendwann?" die Antwort ist ja, Sie erhalten eine drop des Muskels aber nicht viel, und ja, tun die gleiche Sache die ganze Zeit führen, dass Sie zu gewinnen Sie ein plateau.

Having said that, ich glaube, Sie brauchen, um andere Optionen ifd-Sie sind ernst über das immer besser in Form, die beste option für Sie wäre, ist zu schauen, für das Programm zu gewinnen, und ich werde die Liste 2.

  1. wäre sowas wie INSANITY oder T25 wenn Sie auf der Suche für etwas weniger intensiv, und die sind beide von Shaun T, die Vorteile dieser Programme sind, eine, die Sie nicht verwenden, keine GEWICHTE, nur eine band gelegentlich, und 2. und vor allem mit einem Programm wird Ihnen helfen, besser den überblick über Ihre Fortschritte und stellen Sie sicher, dass Sie nicht auf einem plateau, du aber wieder erwähnt, dass der Kauf von gewichten ist nicht eine option, und wenn Ihr wegen finanziellen Gründen ist dies wahrscheinlich nicht eine option sein, wie gut.

  2. wäre zu Folgen, einen Mann, den ich verfolgt habe, sein name ist Matt Furey, wird es sehr Billig und es wird Ihnen helfen, die Allgemeine Stärke, einige Muskel-als auch.

Hier ist ein link zu seiner website http://www.mattfurey.com/index.htm

Sie können auch Lesen Sie die folgenden Informationen, um mehr Einblick http://www.bodybuilding.com/fun/mahler19.htm

Routine #1: Killer 200 Pushup Workout: 3-Minuten-wieder-Brücke, 100 Hindu-Kniebeugen 50 Hindu-Pushups Deutsch 50: 10 Ellbogen, 10 hand-über-hand, 10 Superman 10 Hände breit, 10 Hände nach hinten durchgeführt, in einer Reihe, ohne zu stoppen. 25 Hindu-Pushups mit Füßen 10" bis 25 Hindu-Liegestütze mit den Füßen zusammen 25 Hindu-Liegestütze mit Händen und Füßen zusammen 25 Fingerspitze Hindu-Liegestütze 3 Minuten zurück Brücke, 3 Minuten vor Brücke.

Routine #2: 3-Minuten-Wieder-Brücke, 100 Hindu-Kniebeugen 10 Heuschrecken 35 Bootstrappers 10 Kniend Zurück Kurven 20 Hindu-Jumper Kniebeugen 10 Bergsteiger.

Dies ist offiziell ein Anfänger-routine, aber für die meisten wird dies zu viel, so tun die sets aufgeführt, aber mit weniger Wiederholungen.

Ich hoffe, all dies hilft Ihnen, ich werde Liste ein paar Tipps, die Ihnen helfen werden.

  1. Ich don ' T haben Ihre lean-Faktor, aber aus den Informationen, die Sie zur Verfügung gestellt würde ich sagen, dass Ihre Kalorienzufuhr sollte mindestens 2000 Kalorien pro Tag nicht weniger.

  2. Nicht in nichts überstürzen, da es wird machen Sie mehr Schaden dann gut, versuchen, jemanden zu finden, der es getan hat, diese Programme und erhalten Sie mehr Einblick, wenn die Intensität Niveau, das es Ihnen passen wird.

+284
agentp057 29.05.2014, 22:08:50

Ich habe seit dem Stronglifts 5x5 Programm, wie Sie Jungs sugested und es ist schon erstaunlich. Ich kann wirklich sagen, dass ich fühle mich großartig. Als völliger Neuling, da ich begann ich hatte keine Ahnung, es gibt einen Unterschied zwischen einem Smith-Maschine und ein Power-Rack, so habe ich alle meine Kniebeuge-workouts an, die Maschine und es geschafft 65kgs.

Nach mehr Forschung, ich kann sehen, dass die meisten von Euch Zustimmen, Langhantel-Kniebeugen sind viel nützlicher als Smith-Maschinen, aber das würde bedeuten, ich habe die Langhantel auf meine Schulter von mir und ich glaube nicht, dass ich das heben von mehr als 40/50Kg über meinem Kopf und auf meinen Schultern.

Nun auf meine Frage, soll ich weitermachen mit der Smith-Maschine Kniebeugen, oder soll ich mein bestes tun, Gewicht mit einer Langhantel Kniebeugen?

Gibt es einfachere Möglichkeiten, um das Gewicht auf meinen Schultern, als das umständlich über den Kopf ziehen?

PS: Nein, Krafttraining Partner kein Power Rack noch(werde mein bestes tun, um zu ändern der Turnhalle)

+172
a2ron44 26.09.2014, 03:02:41

Dieser Artikel sagt, dass diese Zwillinge machen 2000 Kniebeugen pro Tag. Ich bin bis zum 75. Ich Hocke gerade nach unten, dann steil nach oben, auch hält eine 5 kg Gewicht hinter meinem Rücken. Meine jeans nur fühlen sich eng um meine Oberschenkel. Was mache ich falsch?

4 foot butts

+112
CMircea 26.11.2010, 08:17:34

Wenn Ihr versucht, nach oben in Gewicht, versuchen Sie dies.

15 Wiederholungen bei 10 lbs(Dies ist Ihr warm-up set, um Ihre form gerade und aufwachen die Muskeln )

10 Wiederholungen bei 15 kg (Dieses set fügt ein wenig mehr Widerstand, aber immer noch Licht genug, um die form)

6 Wiederholungen bei 25 (alle gehen auf diese ein und sehen Sie, versuchen Sie und halten form. )

Wenn Sie haben den letzten Satz ok, wiederholen Sie die 6 Wiederholungen bei 25 kg. Der Punkt, der diese rep-Verhältnisse ist, um Ihre Muskeln in Einklang mit der guten form. Sobald Ihre Muskeln sind aufgewärmt, können Sie beginnen, wirklich schwer heben. halten Sie das hinzufügen, bis Sie die Wiederholungen auf den letzten Satz, und bald werden Sie tun 25 kg für zehn Wiederholungen.

+71
AxeTouch 17.01.2011, 03:59:09

In der Regel sollten Sie nicht halten es max für mehr als 2 Stunden pro Tag. Wenn deine Glykogen Speicher leer sind, dann kann Ihr Körper verbrennen Muskeln.

Es spielt keine Rolle, wenn dabei ein paar mal.

Für marathon-Läufer es wird gesagt, der Hauptgrund für Herz-Operationen nach 10 Jahren (weniger Muskeln, im Herz, dann den Wiederaufbau, und wieder das gleiche, jedes mal.. also es gibt Gerüchte, dass Ihr Herz bekommt Blutversorgung Probleme)

Ich denke, dass ist auch der Grund, warum HIIT training ist immer mehr beliebt.

Also, wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Geschwindigkeit zu halten, dann ist es vielleicht ein feedback, dass Sie mit niedrig-Energie, und eine Pause wäre sinnvoll

+16
user1498724 24.03.2016, 20:05:52

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