Fehlgeschlagen Setzt: das, Was als Nächstes zu tun?

Ich habe folgenden ein online-12-Wochen-Programm für das power-lifting und strongman training. Das Programm GEWICHTE sind entworfen, um Ihre 1RM.

Jede Woche das Programm erhöht das Gewicht und wenn in der Vergangenheit gesetzt fühlte mich ziemlich wohl bei mir, ich habe erhöht es durch eine zusätzliche 2%. Jede Woche, bisher habe ich fühlte mich sehr zuversichtlich, mit meinem Set, so habe ich Hinzugefügt, dass eine zusätzliche 2%.

Diese Woche begann ich in der Woche 6 und die Trainingseinheiten haben sich leicht geändert. Das bisherige flach-Bankdrücken ist mittlerweile geneigt Bankdrücken und für das Leben von mir, ich konnte nicht einen einzigen vorgeschriebenen Satz. Das berechnete Gewicht für die Schrägbank drücken niedriger war als Flachbank aber auch mit, dass ich konnte nicht abgeschlossen werden 2 Wiederholungen für die 5 x 5.

Also, ich Frage mich, was ich jetzt tun sollte. Ich könnte:

  1. Nichts tun, weiter auf die nächste Woche, macht durch, es war einfach ein schlechter Tag.
  2. Weiter auf die nächste Woche, ohne die zusätzlichen 2% erhöhen, aber mit dem Programm die standard-Gewicht zu erhöhen.
  3. Weiter zur nächsten Woche aber abnehmen mein Bank 1RM, so dass das Programm das Gewicht niedriger ist.
  4. Re-do Woche 6 bei diesem Gewicht, bis ich das set komplett.
  5. Re-do Woche 6 mit einer verringerten bench 1RM.

Meine Frage ist, wie sollte ein Ansatz einer gescheiterten set in einer Kraft-training-Programm?

+303
Erebus 10.07.2016, 18:28:01
15 Antworten

Ja, das scheint wie eine Menge, ich bin 90kg und ich würde Fragen, so eine Zahl für mich! Versuchen Sie, einige online-Rechner und sehen Sie, welchen Wert Sie Ihnen geben, denen, die ich versuchte, gab eine Zahl von um die 200 kcal. Mit Hilfe dieser Rechner ist schwierig, weil Sie nicht wissen, ob Sie geben Sie die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien oder die Anzahl der zusätzlich verbrannten Kalorien über deinem Grundumsatz (etwa 80 kcal/Stunde)

+937
jmhage 03 февр. '09 в 4:24

Ivo ' s Antwort ist gut.

Auch, 'wie man' cool down kann auch davon abhängen, wie Sie zu der Turnhalle und dem, was Sie getan haben.

Wenn Sie gingen/fuhren zur Turnhalle, und Sie kam nur in zu laufen/joggen, können Sie die Fuß/Fahrrad zurück, da Ihr cool-down.
Wenn Sie GEWICHTE gehoben, es ist gut, cool down mit ein paar Licht-sets [fertig stellen, nur mit der bar]. Dadurch können Ihre Muskeln gepumpt durch die Bewegungen gehen und dehnen, ohne dass Sie hart gearbeitet, mit einer schweren Last.

+928
storm95095 15.01.2010, 21:11:54

Ich bin eine kleine scrony 18 Jahre alt und ich möchte zu get ripped! Ich habe kein Selbstvertrauen Probleme, ich hasse einfach Menschen die Vorteile von mir, denn ich bin ein kleiner zu bauen! Ich bin nie hungrig, aber ich esse genug, um mein Gewicht zu halten. Ich bin etwa 5'6" und Wiegen 125£. Ich habe wissen Ahnung, wo Sie beginnen, Gewichtszunahme und drehen Sie es in Muskel -. Ich mache keinen Sport, damit meine Ausdauer ist nicht groß, entweder. Ich würde gerne wissen, wie zu bauen, als auch. Hilfe bei der täglichen Ernährung und eine 7-Tage-work-out-plan, ich kann steigern Sie langsam die Schwierigkeit wäre schön, auch! Eine spezielle Frage, die ich habe ist: Wie viele Kalorien sollte ich Essen, jeden Tag für Gewichtszunahme? Und spielt es eine Rolle, wenn es junk-food? Ich habe gehört, dass, wenn Ihre Gewichtszunahme ist es eigentlich egal, idk ob das stimmt oder nicht

Körper: Ht - 5"6' Wt - 125 lbs. Alter - 18

Brauchen Sie Hilfe bei: Ernährung/wie viele Kalorien brauche ich täglich Muskelaufbau Trainingsplan Und Ausdauertraining Trainingsplan

Ich hoffe, Sie trainieren täglich

+625
sphinks 27.07.2018, 01:45:26

Ich suchte im internet für einige Frauen, die fitness-Pläne für meine Freundin, aber viele von Ihnen sind, um Gewicht zu verlieren. Aber Sie ist schlank, und ich wollte etwas training für die Gewichtszunahme, und stärken Ihren Körper.

Glaubst du, dass ich Aussehen sollte für einige konkrete Pläne für die Anfänger (wie Sie ist)? Ist es genug, um zu starten mit Anfänger-plan für Frauen? Oder soll ich empfehlen, einen aerobic-plan statt das Fitness-Studio?

+578
Alaril 08.03.2017, 11:01:16

Sie können wohl versuchen und zu arbeiten, um die Einschränkungen von Ihrem Arzt festgelegt und Bahn in den kommenden Monaten und dies tun, triathlon - und vielleicht wirst du tun, ok, aber vielleicht training zu früh zu Schwächen, und Sie werden nicht wieder gutzumachender Schaden und niemals einen triathlon wieder. Vielleicht wirst du verletzt Sie Ihren arm so schlecht, dass man nicht heben etwas schwerer als ein Papier-cup-overhead.

Ich versuche nicht, Sie zu erschrecken, aber dies ist das Risiko, das Sie konfrontiert sind. Ich verstehe den Wunsch, in Form zu bleiben, aber wenn Sie nicht einmal erlaubt, zu laufen, Ihr Körper ist in einem Zustand, wo es braucht, zu reparieren. Training bewirkt microtears und erfordert Energie, die bewegt lebenswichtigen Nährstoffen ab, wo dein Körper es am meisten braucht - Heilung, die Schulter.

Wenn Sie wirklich, wirklichwollen, um weiter trainieren und sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten, die spezialisiert auf Sportverletzungen und recovery. Ihr Arzt kann nicht ein fitness-Enthusiasten, und wurde möglicherweise übermäßig vorsichtig basierend auf seinem wissen von der Bevölkerung gemacht wird, und möglicherweise gibt es Verknüpfungen, aber es zu tun, müssen Sie die professionelle Beratung. Es mag teuer sein, aber es ist die einzige Möglichkeit, es sicher zu tun.

+534
Davz 02.06.2017, 16:03:22

Ich bin derzeit versuchen zu verlieren zehn Pfund, und das war nicht so gut, bis vor ein paar Minuten hüpfte ich auf die Waage, und es stellt sich heraus, ich habe verloren 20. Das ist deutlich mehr als 10 Pfund aus, wenn ich wog, bevor ich arbeitete. Ich wusste nicht trainieren sehr hart, aber heute war so etwas wie ein fast-Tag. Ich erlaubte mir keine extra-snacks, keine Nahrung, andere als strenge Mahlzeiten. Ich Trank 64 oz Wasser. Dies war wahrscheinlich an meinem Höhepunkt Kalorienverbrennung Zeit. Wie hat sich mein Gewicht tun? Ich nehme an, ich werde gewinnen, es zurück in ein paar Tagen, wenn nicht bereits. (Ich aß, danach Essen, und kann fühlen, wie mein Magen Aufquellen.) Ich bin erst 17, so ist es möglich, dass mein Stoffwechsel ist unsicher, obwohl mein Gewicht im Allgemeinen ist ziemlich stabil.Ich war eigentlich auf der Hochebene der letzten Wochen. Ich bin sicher, es ist nicht die Waage, meine Eltern sagen, dass es konsequent arbeitet für Sie, ebenso wie meine Schwester.

+452
Steve Q 06.06.2013, 08:00:32

Klingt auf jeden Fall wie trigger finger auf mich. Ich habe das gleiche erlebt in meinem linken kleinen finger.

Sie sollten sehen, ein hand-Spezialist, und Sie überprüfen können. Ich erhielt einen Schuss von Kortison, um das entzündete und es war Super da. Es ist auch eine kleine operation, die Sie haben können, wo Sie schneiden Sie die Hülle so, dann heilt es etwas größer und nicht zu fangen kontinuierlich auf die entzündete Sehne.

http://www.webmd.com/osteoarthritis/guide/trigger-finger

+277
barmanb 10.03.2015, 20:59:55

Ja, ich denke, Ernährung ist der Schlüssel, da Sie bereits aktiv ist. Ich fand, dass das tracking meine Kalorien-Zufuhr geholfen, als es mir ermöglicht zu wissen, Wann ich Essen sollte, mehr oder weniger Nahrung während des Tages.

+195
GSari 05.11.2017, 21:13:05

Ein häufiger Fehler Anfänger machen ist nicht zu schieben Ihre Gesichter unter Wasser. Und vergessen Sie ausatmen vor dem einatmen. Wirklich.

Wenn dies Ihr problem ist, sollte man sich eine richtige paar schwimmen Brillen und Praxis bei wirklich immer Ihr Gesicht unter Wasser, wie Sie Strecken Sie Ihre Arme nach vorne in die Reichweite der Teil der den arm Strich (das folgt unmittelbar auf das Ende des Beines kick). Erreichen weiter nach vorn macht auch Ihr arm Strich mehr leistungsfähige, und erhalten Sie, dass zusätzliche Impulse, um Ihren Oberkörper upp genug, um zu inhalieren. Aber denken Sie daran, ausatmen, wie Sie erreichen, wie Sie kicken, sonst wird Ihre Lunge wird nicht bereit sein für eine neue Hauch frischer Luft, wenn Ihr Kopf taucht aus dem Wasser.

Ein zusätzlicher Vorteil für diejenigen von uns, die sind Mist an der Brust ist, dass zu erreichen, und gleiten in die Mitte des stoke-Zyklus erhalten wir ein wenig ruhen, bevor der nächste Schlag.

Ich hoffe, Sie werden süchtig nach schwimmen und gehen, um zu lernen, dass die drei anderen Schläge. Lernen zu atmen in der Brust helfen.

+181
sinsedrix 05.11.2010, 11:13:17

Ich weiß nicht, wie die schüttelt, so viel wie ich eher das Gefühl aufgebläht, wenn Sie zu trinken nach dem Training. Aber es gibt ein paar alternativen zu protein shakes , die ich mag auch Schokolade-chip-cookie-Teig-Kugeln.

+116
user14763 07.04.2012, 11:36:34

Ich habe gerade angefangen mit FitBit. Ich bin nicht viel eines Läufers, aber ich weiß Kajak eine Menge. Ich war nur neugierig, ob jemand Erfahrung hat, es zu benutzen, während Sie paddeln und ob er die Uhr jeden paddelschlag als ein Schritt.

+116
sheepdog 07.12.2013, 21:35:04

Jeder hat irgendwo anfangen. Sie werden sehr schnell feststellen, wie weit Sie gehen können.

Versuchen Sie nicht, und halten Sie sich mit der Klasse, aber arbeiten, die auf halten Sie Ihre Beine bewegen, so lange wie Sie können. I. e. Die beste Sie tun können, in Anbetracht der Umstände. Sie wird besser mit der übung, und Geduld haben.

Eines der Dinge, die Lehrer tun, ist zu vermuten Spannungen auf die Bremse. Halten Sie Ihre Spannung leichter, so dass Sie können es machen, wie weit durch die Sitzung, wie Sie können.

+115
Murad 16.07.2012, 20:30:31

Ich hatte eine Leistenbruch-Operation über ein Jahr her,und bin wieder normal heben,jetzt bei heben von gewichten in der Nähe des PR-wir wissen, dass wir zur Stütze der Kern, um den Oberkörper stabil und beide Hüften und Schulter steigen soll(im Fall von Kniebeugen) haben eine gute rep.Aber die verspannung Kern bedeutet das halten der Luft in die Membran und das zusammenziehen der Bauchmuskulatur für einen straffen Oberkörper,jetzt weiß ich, dass dieser Druck in der Bauchdecke,so sollte ich verhindern, dass schwere Kniebeugen oder ich sollte es einfach zu tun,nur halten meine Fortschritte stetig? Auch gibt es korrektive übungen für eine person, die gelitten hat, die von Leistenbruch wie Stärkung der Bauch-Wände?

+113
AllenH 03.10.2011, 14:58:30

Ich habe gelesen, die Forschung von Dr. Peter Attia, dass deutet darauf hin, dass die Zufuhr von Kohlenhydraten unmittelbar nach dem Training (innerhalb 1 Stunde) wird meist verwendet werden, um wiederherstellen von Glykogen speichert und lösen die übliche insulin-Reaktion. Da jeder Stoffwechsel ist etwas anders, müsste man selbst testen, mit einem Keton-monitor und der Teststreifen zu überprüfen.

Die größere Frage ist, warum würden Sie dies tun? Meine eigene Reaktion zu trainieren, während in Ketose zeigt keine negativen Auswirkungen, egal wie anstrengend mein Training. Dann gehe ich oft mehrere Stunden nach dem Training, ohne zu Essen. Klar, in Ketose nicht negativ auf die Regeneration nach dem Training.

+71
user15176 27.02.2018, 22:42:58

Tut mir Leid zu hören, dass Ihr wieder Probleme.

Da wurden ähnliche Fragen auf meine eigenen zurück.

Ein solider Ansatz könnte der folgende sein.

1). Mithilfe von Ernährung, Gewicht zu Verlieren 2). Erfahren Sie, was Sie KÖNNEN sicher tun, und was sollten Sie tun, von einem Reha-und Prehab Punkt stehen.

Fettabbau Ernährung ist KÖNIG für Fett verlieren. Sie brauchen nicht eine verrückte Modeerscheinung Ernährung oder vollständig zu beseitigen gesamte Nahrungsmittelgruppen. Sie werden bewusst, was Sie Essen, schneiden Sie wieder auf die schlechten Dinge (und jeder von uns weiß, was das ist), Essen Sie mehr Gemüse und Eiweiß.

Solange Sie bei einem kalorischen Defizit werden Sie Gewicht verlieren, müssen Sie.

Nehmen Sie Ihre gesamte Körpergewicht und multipliziere es mit 10... das wird in etwa wie viele Kalorien Sie Essen sollten.

1 Gramm insgesamt pro kg Körpergewicht an Eiweiß (vermehren sich durch 4, um Kalorien), und das Gleichgewicht der Kalorien, die Trennung zwischen Kohlenhydraten und Fetten. Mit eine Tonne mehr info ist es schwer für mich, Ihnen ein Ziel, auf Kohlenhydrate und Fett... etwa 20% und 30% von jedem bzw. in der Nähe.

Cardio-und Fatloss Sie NICHT brauchen, cardio, Gewicht zu verlieren. Das kommt von jemandem, der verloren hat 60 lbs und gehalten, wenn Sie für mehr als 20 Jahren. Habe ich auch mit tausenden als trainer und Fitness-Studio-Besitzer in den letzten 20 Jahren.

Was? Kein cardio? Je mehr Sie tun, cardio die bessere Form, die Sie bekommen in. Wie Sie bekommen besser und besser in Form, Sie brennen weniger Kalorien für diese Tätigkeit. Wieder rufen wir das immer besser in Form.

Vergessen Sie die Kalorien-Auslesen auf dem cardio-Gerät, sprich Laufband. Es sei denn, Sie tragen einen Brustgurt, Herzfrequenz-monitor ist es nicht, und wahrscheinlich wird nicht berücksichtigt, dass Sie immer besser in Form und brennen weniger Kalorien.

Übung für Fatloss Gewinnen Muskelmasse durch Krafttraining erhöht den Stoffwechsel. Also ja, Sie brauchen, um Gewicht zu trainieren.

Ich würde alles vermeiden, Belastungen der Wirbelsäule, dh Kniebeugen und Kreuzheben, bis Sie einen Therapeuten und Holen Sie sich eine professionelle Empfehlung. Ich sehe nicht einen Grund, die Sie können nicht tun, diese Aufzügen und Axial Belastung der Wirbelsäule in der Zukunft, aber für jetzt haben Sie, um gesund zu werden und zu lernen, mehr über Ihre Verletzungen... der Dr. scheint in der Lage zu beurteilen, Verletzungen und verschreiben eine Lösung konnte aber nicht über die Lösung, die er verschrieben...meinen Kopf kratzen.

Reha-und Prehab Ich würde schauen, bis Dr. Stu McGill. Lesen Sie einige seiner nämlich

1). Katze/Camel 2). Kontralaterale oder Birddog 3). McGill Curl-Up 4). Plank, Side Plank, etc.

Die Januar/Februar-Ausgabe von Men ' s Health hat eine Geschichte an der McGill und darunter ein Training für den unteren Rücken Gesundheit ähnlich wie oben beschrieben. Wahrscheinlich können Sie es finden online-sowie andere tolle info von Dr. McGill.

Viel Glück.

+26
mbaldry 03.05.2013, 03:49:37

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