Wie Gut ist eine Hand-Zyklus

Ich habe verletzt mein Knie ein bisschen und es hat mich aus meinem Fahrrad für eine kleine Weile. Jemand schlug vor, mit einem hand-Zyklus in der Turnhalle zu halten cardio-und Kalorienverbrennung. Wie gut ist eine hand-Zyklus für, die? Gibt es etwas, das besser ist?

+597
Octavian Theodor 22.01.2017, 10:11:47
26 Antworten

Layering Kleidung ist eine kluge Idee, wenn Sie Leben in kälteren Klimazonen, oder, wo das Wetter kann sich ändern, plötzlich [Ein].

was läuft in einem jumper [Pullover] tun?

Meiner Meinung nach, ist es eine Reminiszenz an die Mode aus dem Film Rocky. Obwohl ich Christopher ' s Idee von Hitze-Klimaanlage [B].

Hinweise:
A - ich wohne in Denver, CO. Können wir einige sehr schwere Wetter ändert. Auch mit der Höhe und der Luftfeuchtigkeit hier, ist es möglich, bekommen 50°F (28°C) Temperaturschwankungen während des Tages.
B - Sommer-Hochs (hier) sind Häufig über 100°F (38°C) für längere Zeiträume. Während Hitzeperioden, die nächtliche Tiefs sind selten 20°F (11°C) Kühler.

+996
avsof 03 февр. '09 в 4:24

Ersten, dein BMI ist etwas, das man getrost ignorieren kann gegeben, dass Sie haben Möglichkeiten, um festzustellen, Ihren Körper Fett. BMI ist eine einfache "statistische" - tool für eine erste grobe 'Bevölkerung' übergewicht zahlen. BMI für Einzelpersonen, die nicht über eine verlässliche Beziehung zu übergewicht und/oder Adipositas. Ihr Körper Fett Prozentsatz ist das, was zählt, und schaut, dass Sie auf eine große Ebene, und an diesem Punkt sollten Sie sich eigentlich nicht erlauben, ihn zu gehen viel mehr.

Gehen aus diesen zwei Messungen, die Sie verloren haben, eine Menge von Körperfett in Höhe von 3% des Körpergewichts in weniger als 3 Wochen. Bei dieser rate werden Sie in der unter-Fett-Reihe sehr bald, und das wird mess up Ihrer Hormonspiegel in der Weise, dass Sie wahrscheinlich fühlen Sie es in Ihrer macht Statistiken. Zuerst sind dies nur zwei Messungen, so halten Sie die Messung, aber wenn sich dieser trend fortsetzt und Sie weiterhin zu verlieren Fett bei diesem Tempo, Sie brauchen, um ernsthaft Blick auf Ihre Ernährung und nehmen deutlich mehr Kalorien, die Katastrophe zu vermeiden.

Also hören Sie nicht auf die Kommentare oben besagt diese zahlen zeigen, dass Sie auf dem richtigen Weg, wenn Sie weiterhin in diesem Tempo werden Sie am Ende irgendwo, das Sie definitiv nicht wollen, zu sein, zumindest nicht in diesem Stadium. Seinen Weg zu früh, um zu denken, über die immer verarscht Strand Körper haben, sollten Sie gewinnen Kraft und Masse zuerst, also in einem Jahr oder so (2 oder 3 Jahre wäre sogar besser) vielleicht möchten Sie erwägen, Riss gelegentlich. Für jetzt, nicht lassen Sie Ihren Körper Fett unter der so etwas wie 10% und Fokus auf Kraft. Vergessen Sie über das tun cardio für jetzt, gehen Kraft zuerst, bis Sie convident alle Ihre Muskeln in guter Form sind und zu akzeptablen Stärke. Nur als Sie wollen zu verlieren, ein paar mehr Prozent, aber noch über 7% dürfte wohl die untere Grenze.

+991
babbujaanu95 24.10.2015, 17:35:59

Fasten für einen längeren Zeitraum (in der Regel mehr als 3 Tage) stellen Sie Ihren Körper in einen Zustand der Ketose, und Sie beginnen zu brennen überschüssiges Fett auf Ihren Körper. Wenn Sie übergewichtig sind und Fett haben, dass Sie sicher verlieren (sicher ist relativ, aber auf jeden Fall über 3% Körperfett), dann Fasten werde dir nicht weh tun, solange bekommen Sie viel von Flüssigkeiten. (siehe meine Antwort auf die Frage "An welchem Punkt fange ich an zu brennen, die Muskeln auf eine Kalorien-Defizit-Diät?"

That being said, wenn Sie 3 Tage Fasten und dann Essen wie ein Schwein für 3 Tage, Sie gehen zu tun Sie sich etwas schwerer Schaden. Es gibt keine bekannten Vorteile der intermittierende Fasten übertreffen die Vorteile der einfachen Kalorienreduktion. Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, beschränken Sie Ihre Kalorien ersten.

Ich persönlich bin ein großer fan von der Atkins-Diät. Sie stellt Ihren Körper in den gleichen Zustand der Ketose als Fasten, aber Sie bekommen immer noch so gut zu Essen. Auch mit Atkins, obwohl Sie immer noch gewinnen, oder Ihr Gewicht halten, wenn Sie zu viele Kalorien Essen. Atkins ist sicher, während Sie krank sind, unter den meisten Umständen. Fasten kann ernsthaft schadet, während Sie krank sind, wenn Sie nicht ordnungsgemäß durchgeführt.

+856
Deyon Choi 13.11.2016, 23:37:31

Es gibt viel Diskussion um die optimale Sätze/Wiederholungen für verschiedene Arten von Anpassungen, ausgelöst zu werden.

Wenn jemand interessiert ist, nur in Pflege, oder ein minimales Training Sie möchten wissen, was ist die minimale Menge an Arbeit benötigt, um trigger-Anpassung.

Über die Menge bin ich Fragen, ist es ein körperliches Zeichen , das garantiert es aufgetreten ist?

Zum Beispiel, nehmen wir an, ich laden, bis 70% von meinem 1RM und beginnen, reps, und wird nur das tun, bis eines der folgenden Ereignisse.

  1. Muskel-pump
  2. Muskel brennen
  3. schütteln / Instabilität während einer rep
  4. die Unfähigkeit, einem anderen rep

Sind diese ein Indikator dafür, dass es mir gelungen ist ein minimales Niveau der Arbeit zu halten Muskel-oder möglicherweise mehr wachsen?

+854
Krishnabm 19.12.2014, 22:34:22

Hintergrund

Letzten August habe ich ein Projekt gestartet, um wieder in Form zu kommen nach einem Jahrzehnt der Untätigkeit. Ich wählte zu bewältigen, die Ausdauer und die Herz-Kreislauf-fitness first, und zu diesem Zweck folgten dem Couch to 5k - Programm. Dies funktionierte gut. In 6 Monaten training habe ich Fortgeschritten aus in der Lage, zu joggen für eine minute, um in der Lage zu laufen bei 9 km/Stunde für 90 Minuten durchgehend.

Eine Sache, die ich mochte zu laufen ist die Leichtigkeit, mit der Sie aufnehmen können, und Messen Sie Ihre Fortschritte. Ich fand es motivierend, wenn man in der Lage sein, leicht und genau vergleichen, meine Leistung zu meiner früheren Auftritten. Mit dem laufen, das ist ganz einfach: die Zeit und die Entfernung sind einfach zu Messen.

Was ist der beste Weg zur Messung der Stärke?

Zufrieden sein mit meiner Ausdauer, ist es nun Zeit für mich, um den Fokus auf die Verbesserung meiner Kraft. (Ich werde auf laufen zu halten, jetzt und dann, aber nur bestrebt, die aktuelle Leistung, nicht zu verbessern es weiter.) Also wie Messe ich meine Kraft? Idealerweise sollte die Messung haben folgende Eigenschaften:

  • Es sollte nicht erfordern spezielle Ausrüstung.
  • Es sollte machbar sein irgendwo.
  • Es sollte nicht länger als 15 Minuten dauern.
  • Die Ergebnisse sollten eine oder mehrere konkrete zahlen.
  • Die zahlen sollen einen fairen überblick über die meisten wichtigen Muskel-Gruppen.

Körper-Gewicht-übungen scheinen zu passen die Rechnung gut. Hier ist meine aktuelle Idee. Ich bin auf der Suche nach Kritik und Anregungen zur Verbesserung dieser Liste:

  • Tun, push-ups für 3 Minuten. Notieren Sie die Anzahl.
  • Tun ein plank für so lange wie möglich. Erfassen die Sekunden.
  • Tun pull-ups bis zum Muskel-Versagen. Notieren Sie die Anzahl.

Was ist der beste test, der Kraft in den Beinen? Was ändert sich, wenn überhaupt, sollte ich zu dieser Liste?

+835
Toni S 04.11.2016, 13:56:30

Größer und Stärker sind, sind nicht unbedingt Synonym sind, können Sie wollen, um größer Aussehen, aber Sie könnte nicht stärker werden, und Umgekehrt. Ich denke, der Begriff, den Sie versuchen zu beschreiben, wie progressive überlastung.

Ich denke, was Sie jetzt tun, ist etwas sinnlos, dass Sie brauchen, um zu bauen Ihre Muskeln, und die Bedingung zu handhaben, mehr Gewicht, mehr Wiederholungen, etc.

Die Gewichtszunahme sollte stetig und progressiv.

Vielleicht möchten Sie versuchen, und verwenden Sie diese 25 lb-Hanteln für einige höhere rep-Pyramide setzt, Dinge zu tun, wie 5 Sätze 20-15-12-10 und zum Beispiel supersetting stehend Bizeps curls mit Trizeps-Erweiterungen mit wenig bis kein rest schaffen ein Umfeld für die muskuläre Hypertrophie. und die Muskelausdauer. Beides wird Ihnen helfen, wenn Sie wollen, Gewicht zu erhöhen.

Wenn Ihr Interesse ist in der Body Building, oder immer größer, Sie wollen, halten Sie die hoch-gemäßigten reps (9-12) mit einem etwas schwereren Gewicht. Wenn Ihr Interesse nimmt Ihre Stärke//setzen immer größer, Sie werden wollen, erhöhen Sie das Gewicht um etwa 80%+ max Last, und tun niedrige Wiederholungen (6 oder weniger), und drücken Sie das zentrale Nervensystem in extreme Handlungen von Kraft, gegen zu hohe Konsistenz gemusterte Ansprüche an Ihre Muskeln.

Ich würde sagen, beide aktivieren, einen hohen Anteil von schnellen Muskelfasern, aber das hohe Gewicht/low rep aktivieren, mehr... Ich würde auch nicht verlassen, bis Sie haben 4 Sätze von mindestens 2 hauptübungen, und dann fügen Sie einige Isolierung Bewegungen einer bestimmten Muskelgruppe für, die bestimmten Tag der Woche, was auch immer Sie wollen, zu konzentrieren. Dies wird erstellen Sie Ihre split. Wenn Liegestütze sind Ihre einzige Brust übung, die Sie tun sollten, Versagen, jedes mal und ständig erhöhen Sie Ihre Wiederholungen pro Satz, auch wenn Sie in sich zusammenbrechen zwischen Kurbeln Sie aus, das gleiche gilt für Klimmzüge...

Ich war die Planung auf das festhalten an dem gleichen Gewicht jeden Tag, bis es wurde "einfach", und dann steigt es und wiederholen diesen Prozess. Ist dieser Ansatz irgendwie falsch?

Es ist nicht fehlerhaft, es ist einfach nicht praktisch für ein progressives system, in der Regel sollten Sie das Gewicht erhöhen oder die Wiederholungen, damit sich schieben, manchmal ist es einfacher, zu tun 10 Wiederholungen von 200lbs widersetzen zu 20 Wiederholungen von £ 100. Es geht auch um die Zeit unter Spannung, die Sie sollten google. Also, wenn Sie nicht tun können, eine Reihe von push-ups, können Sie machen Sie langsamer, die Schaffung von mehr Widerstand.

Gibt es irgendwelche signifikanten änderungen sollte ich machen, um mein Programm? Welche Ergebnisse darf ich erwarten?

Wie steht es sind Sie fehlt ein wichtiger Teil Ihres Krafttrainings, und das ist Ihre Beine. Arbeiten Sie Ihre Beine erhöhen den Stoffwechsel und verbrennen mehr Kalorien in der Turnhalle aufgrund der Größe der quads und hamstrings, glutes und noch wichtiger ist der Kern. Ich würde die Forschung viel über die richtige form, auf zwei zusammengesetzten Aufzüge, das Kreuzheben und die Kniebeuge. Ohne diese, sind Sie nur training Ihren oberen Körper, und Sie würde wirklich schneiden sich kurz. Auch, umzusetzen progressive überlastung-system in jede routine.

Sie erwarten konnte zu sehen, Fett Verlust innerhalb einer Woche ehrlich gesagt, je nachdem, wie streng Ihre Diät ist, und wie viel Sie schieben sich.

Ihr Körper Fett zwischen 12-16% ist wohl ideal, so dass Sie gehen zu müssen, um es zu ändern bis schließlich, wahrscheinlich eine aktive Erholung Tag mit einige TREFFER.

Hoffe das hilft einigen.

+694
Not Name 29.09.2011, 14:33:37

ich bin ein 23-jähriger Mann mit asthma ( die wichtigsten Allergene werden Staub und acaris).Mein Zustand ist relativ stabil für einige Jahre jetzt, da ich nicht bekommen, Angriffe auf und ich kann so ziemlich die Funktion, die normalerweise an einem Tag zu Tag Grundlage, obwohl ich Lebe in einem sehr feuchten Stadt ( das ist eine schlechte Nachricht für mich, da acaris Liebe Feuchte environnments).

Mein Arzt hat immer dringend geraten mich gegen die Ausübung in der Turnhalle, denn es könnte sich verschlimmern mein Fall.Jetzt weiß ich, es wird nicht meine Frage sein Urteil, und dass er, der sicherlich besser weiß, aber ich würde gerne wissen, ob es andere Menschen mit einem ähnlichen problem für die Gesundheit, die übungen in einem Fitnessstudio regelmäßig. was Sie tun, um zu bleiben-Angriff-frei, während es zu tun.

Sorry für die ausführliches post und danke fürs Lesen im Voraus.

+668
Vladimir Popescu 21.05.2018, 09:54:20

Kann meine derzeitige regime noch klassifiziert werden als HIIT?

Ja, ganz bestimmt.

Die Zeitintervalle, die Sie verwenden, sind kurz genug, und die zahlen, die Sie geschrieben es klingen mag, du machst das sehr gut so weit.

Was ein effektiver Weg ist, die schrittweise Erhöhung der Intensität des gesamten Trainings?

Sie haben ein paar Optionen...

Option 1 - erhöhen Sie Allmählich die Intensität insgesamt:

Sie können weiterhin mit der gleichen Intensität für jede Runde, wie Sie gewesen sind. Erhöhen Sie einfach die Geschwindigkeit des high-speed-Beine wenn Sie anfangen zu leicht bekommen. Wenn ich kick up eine Kerbe, die ich in der Regel tun Sie es in 1/2 mi/h-Schritten, das wäre etwas weniger als 1km/h für Sie. Sollten Sie dennoch weiterhin die Vorteile zu sehen, wie Sie erhöhen und anzupassen, weil es halten werde gezwungen werden, Ihre V02 MAX und anaerobe Schwelle zu erhöhen, während Sie drücken härter.

Der Nachteil dieses plans ist, Sie wahrscheinlich einige gute Tage, wo man wirklich gut laufen und einige schlechte, in denen Sie nicht wirklich laufen so gut; vor allem die Trainingseinheiten beginnen, werden Sie ein viel mehr schwierig. Ein dynamischer plan wird Ihnen erlauben, passen Sie immer an Ihre maximale.

Die Muster für das Training wäre:

6k 13k 6k 13k 6k 13k 6k 13k 6k ...

Und die hohe Intensität, die Länge (13k) würde durch Erhöhung 1k nächsten Training, wenn Sie das Gefühl, Sie brauchen mehr zu fordern.

Option 2 - Erhöhen bis Sie brechen:

Starten Sie unten Ihre aktuelle, maximale und schrittweise zu erhöhen, darüber hinaus. Was ich meine ist, wenn du 13km/h max nun, beginnen bei 10 (oder niedriger) und für jede Runde hohe Intensität erhöhen Sie die Geschwindigkeit 1km/hr. Erhöhen, bis Sie auf Ihre wirkliche maximum ist (wenn Sie nicht sehen, selbst wieder eine hohe Intensität Runde schneller), dann Rückgang mit der gleichen rate, bis Sie abkühlen.

Der Vorteil dieses Musters ist, Sie werden schieben Sie Ihr maximum während jedem workout. So, einige Tage du wirst Treffer 16k/hr-andere werden Sie nur erreichen 13k/hr. Sie schieben auf, wie viel Sie behandeln können. Dies wird besonders wichtig, wie erreichen Sie das absolute maximum, die Sie tun können.

Wegen der Länge der Trainingseinheiten (45 min ist eine Menge für HIIT) könnte Sie wahrscheinlich Ihre ganze warm-up und cooldown mit dieser. Ie starten bei 6k/h, Erhöhung auf max, cool wieder runter auf 6k.

Das Muster für dieses Training ist:

10k 6k 11k 6k 12k 6k 13k 14k 6k 6k 15k 6k auf 16k 6k 15k 6k 14k 6k 13k 6k 12k 6k 6k 11k 10k 6k

Der wirklich schwierige Teil über diese Training ist die Runde direkt nach erreichen Ihrer max. Es braucht eine Menge Disziplin, sich an die routine, weil die max nehmen Sie eine Menge aus Ihnen heraus. Wenn das nicht Herausforderung genug für Sie, ich weiß nicht, was ist...

Versuchen Sie dieses und sehen, wie es für Sie arbeitet. Sie könnte wahrscheinlich selbst zu entwickeln, wo Sie die Spitze mehrmals während des Trainings und erhöhen/verringern Sie mit einer schnelleren rate.

...wie viel soll ich werden 'förderte' die mittlere Geschwindigkeit und wie oft?

Die Intervalle basieren auf, was Sie behandeln können. Basierend auf wie viel Sie bis jetzt getan haben, sollten Sie eine ziemlich gute Vorstellung davon auf, wie beurteilen Sie die Intensität. Halten Sie im Verstand, dass es nicht jeden Tag das gleiche. Sie haben gute Tage und schlechte Tage. Hören Sie, was Ihr Körper Ihnen sagt und anpassen, um zu kompensieren.

Es kann auch helfen, sich ein Herz-monitor, so können Sie genau Messen die Last, die ein Training setzt auf Ihrem Herzen. HIIT ist alles über die Erhöhung Ihrer V02 MAX und anaeroben Schwelle (wie effizient Ihr Körper nutzt Sauerstoff). Mess-und targeting-Ihr Tempo, um bestimmte Herz-Bereiche kann einen besseren Weg, um Ihr Tempo als willkürlich speed-Messungen.

Oder sollte ich nur sein, 'förderte' die Geschwindigkeit der ausgeführten Teil, halten die Abklingzeit Abständen bei einem Spaziergang

Nicht erhöhen Ihre low-intensity-Intervalle viel mehr als 6km/hr. Wenn Sie dies tun, beginnen, berauben Sie Ihrer Erholung zwischen den Intervallen. Wenn Sie eine größere Herausforderung wünschen, erhöhen Sie einfach die Intensität des high-intensity-Intervalle.

Sollte ich das optimieren der Zeitintervalle?

Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich bereits das Thema in der Tiefe.

Ich hoffe, das hilft. Das Konzept ist ziemlich einfach. Die Intensität wird schwieriger zu erhöhen, Sie müssen nur die Form des workouts zu erhöhen (oder zu verringern), basierend auf was Sie fähig sind. Treffen Sie harte Grenzen und plateau zu einem bestimmten Zeitpunkt. Ob Sie wollen, weiterhin zu schieben, hängt davon ab, was man Ziele sind.

+656
TurboTux 15.04.2018, 03:41:26

Ich würde anfangen, das Couch to 5k Programm mit die Schuhe, die Sie jetzt haben. Nach einer Woche oder zwei, werden Sie vertraut genug mit den Schuhen zu beurteilen, ob Sie brauchen neue.

Sie könnten in Ordnung sein, nur mit diesen für das gesamte Programm, aber es ist eine Sorge, die Sie nicht mögen, mit den gleichen Schuhe für das laufen als für den normalen Gebrauch. Sie bekommen stinkig. Aber für jetzt, tragen einfach, was Sie haben.

+618
Brandon14 04.01.2016, 11:32:34

Es gibt widersprüchliche Berichte, von der Angst Mütter Assoziationen zu killer-sergeant Trainer, dass noch eine Menge von Fehlinformationen in den mix. Ich lief auf einen Artikel von Dr. Lon Kilgore, der hat einige vernünftige Richtlinien, und während es geschrieben wurde aus der Sicht von Krafttraining ich denke, es hat gute Auswirkungen an anderer Stelle: "Gewichtheben für Spezielle Patientengruppen: Jugend". Es ist ein Begleiter Artikel zu diesem vom gleichen Autor: "Irrtum Über die Ausbildung der Jugend".

Einige der angesprochenen Punkte sind:

  • Jedes Krafttraining sollte getan werden, unter der Aufsicht von gut ausgebildeten Erwachsenen (zertifiziert durch eine standards-Organisation "mit der professional-Mitgliedschaft und die Zertifizierungsprüfung ist streng")
  • "Insgesamt übungs-Trainings-Zeit sollte nicht mehr als 15 Stunden pro Woche. Trainer muss berücksichtigen, dass der kumulative Effekt aller Praktikanten körperliche Aktivitäten. Wir empfehlen einen ganzheitlichen Ansatz bei der Ausbildung-ein Ansatz, der erfordert, dass der Trainer in Kenntnis der zu trainierenden übung/Aktivität Verhaltensweisen auf und außerhalb des campus." (Zitat von Dr. Kilgore)

Ich ließ eine Reihe von Gewichtheber-spezifischen Richtlinien; jedoch, die beiden Artikel haben mehrere unterstützende Studien, die zitiert werden. Ich wollte den Fokus auf die 15 Stunden pro Woche Anzahl.

Wenn man darüber nachdenkt, 15 Stunden pro Woche beträgt 2 Stunden und 8,5 Minuten jeden Tag, 7 Tage in der Woche. Wenn das Kind nur nicht seine/Ihre körperliche Aktivität während der Schule in der Woche, das sind 3 Stunden pro Tag. Dieser Zeit gehören Fitnessstudio, Sport, rigorose spielen (pickup-Spiele), etc. Zugegeben, die Reihe ist speziell darauf ausgerichtet, Kinder, die GEWICHTE heben, aber wenn das Kind beteiligt ist, im Fußball oder anderen körperlich anspruchsvolle Sportart, Es ist eine Zahl, die es Wert Aufmerksamkeit auf.

Die Idee ist, dass Kinder erholen viel schneller als Erwachsene, aber Sie müssen noch ruhen zu lassen, die Muskeln wachsen und die Kinder werden stärker.

+580
Kevin Arthur 26.12.2013, 04:13:32

Ich würde zweite die Kommentare auf skinfat Bremssättel (wie acumeasure) würde aber raten, Sie zu ignorieren, die BIA-Geräte, da diese oft unzuverlässig sind, es sei denn, es ist eine bedeutende Investition in die genaue/kalibriert kit.

Die Bremssättel bieten eine grobe Näherung und wird das tun - vor allem, wenn Sie kombinieren Sie mit der Bremssättel mit der Einnahme der Messungen mit einer fortgeschrittenen Methode, wie der Jackson/Pollock 3 caliper-Methode (Google dieser)

Sobald Sie Ihre Bremssättel nehmen Sie Ihr Gewicht in Kilo (112) und berechnen Sie Ihre BF zB 25% oder 0,25. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht durch die BF% zB 28kg subtrahieren Sie diese von Ihrem Gewicht 112-28 = 84kg, das ist Ihre magere Körpermasse.

So haben Sie Ihr Aktuelles Gewicht (112kg), Ihre BF% (25%) und lean body mass (84kg), und man konnte verfolgen, wie Sie diese verändern sich im Laufe der Wochen, um ein besseres Verständnis von, wie Ihr training läuft, wenn gut, Muskelmasse hoch geht und BF geht nach unten. Wenn übermäßiges Essen und training das gleiche ist, dann Muskelmasse Ebene bleibt und das Gewicht und BF gehen etc.

Ich verfolge dies alles in eine Tabelle mit wöchentlichem Wiegen und BF Berechnung. BF ist langsam zu ändern ~2-3 Wochen mit dieser mess-Methode, aber im Laufe der Zeit, können Sie Handlung und zu verstehen, die änderungen oder Auswirkungen auf Ihr training.

HTH.

+545
Adil Haris 09.09.2016, 03:23:08

Ästhetisch es gibt keine solche Sache, aber eine Reihe von Wissenschaftler haben vorgeschlagen, beliebige Formel, die in den Genuss dieser 3 Variablen: Alter, Geschlecht und Höhe zB.

  • J. D. Robinson (1983)
  • S. B. Hallen (2002)

was sollten Sie wirklich suchen, ist eine ideale Gewichtsbereich basierend auf lange Sicht die Gesundheit z.B.

Unterhalb der Palette 22·5-25 kg/m2, BMI assoziiert war Umgekehrt mit gesamtmortalität, hauptsächlich, weil der starke inverse Assoziationen mit Atemwegserkrankungen und Lungenkrebs. Diese inverse Assoziationen wurden viel stärker für Raucher als auch für Nichtraucher, trotz Zigarette Verbrauch pro Raucher unterschiedlichem wenig mit BMI.

Trotzdem zur Beantwortung Ihrer konkreten Frage, kann dies tun:

SB Halls Ideal Weight formula

+474
stephenmurdoch 22.02.2013, 11:37:22

Es klingt wie Sie insgesamt auf der richtigen Spur sind. Ich bin ein Marathonläufer mich und ich war eigentlich ziemlich überrascht, vor ein paar Wochen als ich ein Interview mit einem Ironman-coach , und er Sprach über die Bedeutung der 80/20-training (etwas, das ich nie wirklich getan)... aber ich habe schon einen marathon gelaufen ist 3:13.

Ihre marathon-Zeit wird so gut sein wie Ihr training, Ernährung, Erholung und pre-event-Vorbereitung. Sie können auch nie Rabatt die macht selbst glauben, so abstrus das klingt.

Wenn im Zweifel, und wenn Artikel auf das internet ausfallen oder in die Irre führen (wie Sie es so oft tun), versuchen Sie und finden eine lokale Laufenden club-oder online-coach bereit, um Ihnen nur ein bisschen Beratung kostenlos. Das wichtigste ist, dass Sie nicht verletzen sich selbst mit übertraining, da kann entgleisen alles.

Hoffe, das hilft!

+453
Trang Doan 26.12.2016, 11:07:30

Ich denke, ein gut gebrauchten Bremssattel ist das, was du suchst, es kann nicht Ihnen sagen, die genaue Fett - % - Zahl, aber die Haut, Falten verringern, wie Sie Fett zu verlieren, also können Sie Messen Veränderungen ganz genau.

+344
Marco Neumann 29.07.2011, 09:37:32

Fand diese Forschung

Die im Vergleich Ausdauertraining vs. HIIT, die zeigen, dass relativ zur Energie aufgewendet werden, HIIT wurde 9x als wirksam bei der Verringerung der Fett.

(Das ist nicht genau der Vergleich den ich gesucht hatte, aber es ist ein guter Anfang)

Aber diese anderen Studie widerspricht, die

Diese Studie legt nahe, dass Fett-Verlust ist eine Funktion der Energie aufgewendet werden eher als übung Intensität.

+336
Manor 23.11.2012, 01:17:00

Es gibt keinen bestimmten Winkel. Fokus auf das, was sich richtig anfühlt für Sie. Da fühlen Sie Ihre Brust mehr, wenn man es um 90 Grad, versuchen, es um die.

+329
JJAMESON 18.05.2013, 12:20:16

Es gibt mehr als eine Möglichkeit zum Messen der übung. Ja, die Anzahl der Kalorien ist gering, und erhöhen die Anzahl der Kalorien, die dauern würde eine ganze Menge klettern. Die low-level-cardio und die psychologischen Werte der übung kann weit übertreffen Sie die reinen Kalorien zählen. Hinzu kommt, dass die alternative mit dem Fahrstuhl, die Ihnen weit weniger. Was ich damit sagen will ist, dass Sie sollten nehmen Sie die Treppe Wann immer möglich, aber benutzen Sie es nicht als eine primäre übung. Jedes kleine bisschen hilft.

+328
saint klin 10.07.2013, 18:04:16
Fragen bezüglich der Bizeps, welcher sich auf dem oberen arm zwischen der Schulter und dem Ellbogen.
+287
Brusselssprout 02.06.2015, 08:39:06

Ich bin in einem guten aerobic-Form, aber nie getan Krafttraining. Gestern habe ich einige grundlegende Kräftigungsübungen, mit Hanteln und Maschinen. Nichts zu verrückt, - ich begann, das Licht und baute sich meine. Ich fühle mich gut heute, mit einem moderaten Muskelkater. Aber, die einen schweren Schmerzen, die ich habe ist, dass ich nicht begradigen meine Arme. Ich fühlte mich dadurch sofort nach der Arbeit aus, und es ist nur schlimmer geworden. Ich fühle Schmerzen auf der Innenseite meines Arms (gegenüber von meinem Ellenbogen), auch wenn mein arm entspannt ist, und wenn ich versuche ihn gerade zu biegen, es wird sehr intensiv.

Ich aufgewärmt und abgekühlt aerob, aber habe es nicht eine wirkliche Dehnung.

Was verursacht diese? Hat es zu tun mit Maschinen versus dums? Was sollte ich tun, um das zu vermeiden beim nächsten mal?

+216
newyorkpizza 25.10.2013, 02:04:05

Ich habe seit 3+ mal/Woche für Herz-Kreislauf-fitness und andere Vorteile, aber vor kurzem fühlt sich ein bisschen Belastung auf meinem rechten Knie. Seine nicht schmerzhaft, aber ich denke, es ist klug, zu hören die Nachricht, dass der Körper versucht, Sie zu senden, und ersetzen Sie läuft mit etwas mehr Knie-freundlich.

Es scheint mir, dass die Aktion, drückt das pedal nicht setzen stress auf den Knien, so dass alle, dass das Radfahren wirklich zu machen scheinen (im Vergleich zu laufen) ist die Beseitigung des plötzlichen Auswirkungen der Füße auf den Boden.

Angesichts oben

  1. Wie viel mehr/weniger Belastung auf die Knie ist Radfahren im Vergleich zum laufen?
  2. Ist Radfahren wirklich mehr Knie-freundlich im Vergleich zu laufen oder ist es nur eine andere Art von äquivalent stress?
  3. Gibt es irgendwelche Szenarien, in denen es schlimmer werden könnte auf einige Gelenke/sehnen/Muskeln als das laufen?

PS: 1. Ich werde nicht immer ein Fahrrad mit Gangschaltung etc. 2. Das Ziel ist die Minimierung der Schädigung des Gelenkknorpels und erhöht gleichzeitig die Allgemeine fitness. 3. Nicht Planung der Bahn für Rennen etc.

+172
user208393 22.12.2016, 15:32:50

"Normale, gesunde (körperlich, ernährungsmäßig und mental) Personen haben wenig Grund zur Sorge über den versehentlichen Verzehr von zu viel Wasser. Fast alle Todesfälle im Zusammenhang mit Wasser-Intoxikation in normalen Individuen haben dazu geführt, die entweder aus Wasser-wetttrinken, bei dem Individuen versuchen, verbrauchen große Mengen an Wasser, oder lange Anfälle von intensivem Training, während dem Elektrolyten nicht richtig aufgefüllt, aber übermäßige Mengen der Flüssigkeit sind noch konsumiert.[1] Wasser kann als ein Gift, wenn Sie über-konsumiert wie jede andere Substanz[citation needed]. Die Empfehlung aus dem medizinischen Bereich ist, um zu trinken mindestens 1 bis 2 Liter pro Tag[2] je nach Körpermasse. Wasser-Intoxikation würde nur auftreten auf einem Niveau weit höher als das."

Quelle: Wikipedia

+170
Zachary Girouard 20.09.2014, 23:24:32

Der Unterschenkel ist über die 14-Muskel -, die meisten Menschen nur Zug 2 Muskeln, die Soleus und den M. Gastrocnemius.

Gibt es Grundübungen, die mehr arbeiten, als nur das Kalb, sondern mehr Unterschenkel-Muskeln auf einmal oder sind isolation übungen der beste Weg zu gehen?

+138
Qeychon 26.09.2016, 20:45:08

Es gibt viele online-Rechner für die Messung Wandern/laufen/Radfahren Kalorien-burn-rate. Sie unterscheiden sich in Eingabe-Parameter, wie einige vielleicht müssen mein Gewicht sowie Höhe und einige nicht. Fast keiner berücksichtigt die Dauer der übung (und das ist das entscheidende meiner Meinung nach).

Also hier meine Frage ist: Wo sind diese Formeln (die in diese Taschenrechner) aus? Wissenschaftliche Studien vielleicht? Sind Sie zuverlässig?

Auch würde ich gerne wissen, was ist die Genaueste Methode zur Messung der Brenngeschwindigkeit (ich bin nur daran interessiert, den wissenschaftlichen Teil, nicht das selbst tun).

+130
Brian Mifsud 26.02.2010, 03:56:33

Es gibt keine Magie hier. Es ist einfach eine neuro-physiologische Reaktion. Jenseits der Okklusion-- was passiert ist, ist eine erzwungene gleiten der myofaszialen Strukturen. Mit herkömmlichen smr und manuelle Therapien Gewebe verdrängt Kompromisse Wirksamkeit; mit voodoo Zahnseide die Druckkräfte Gewebe adhessions gewaltsam zu schieben gegeneinander mit minimalem Gewebe verdrängt. Dies Zwang glide nicht nur löst myofasziale Dysfunktion aufgrund aberrante Gewebe Bildung,aber auch indirekt (oder direkt abhängig von der Therapeutin Absicht) wirkt als effektive neurodynamischer tensioner Technik. Die Erhöhung von ROM ist nicht nur getrieben durch die Hemmung von tonus, aber auch durch erhöhte neuronale drive. Functional movement assessments und HEP sind der Schlüssel zur Sicherung der änderungen.

+127
ioihyiouy 27.03.2013, 03:46:41

Ich Stimme mit @jsmith aber alle Pläne, neigen dazu, zu Folgen ein paar spezifische Leitlinien. Hier sind die, die ich verfolge:

  1. Bauen Sie mindestens 20 Meilen 1-2 Monate vor einem marathon Rennen.
  2. Alle laufen lange Läufe ( +16 km) bei einem einfachen Schritt.
  3. Führen Sie einen langen Lauf jede Woche, aber laufen Sie Ihre längste lange läuft jedes andere Wochenende am meisten.
  4. Abgesehen vom laufen für Distanz für die mehr läuft, laufen zur Zeit.
  5. Läuft mehr als 3 Stunden während der Ausbildung treten eine feine Linie zwischen fitness und Verletzungen, so dass die meisten Menschen davon abraten.
  6. Führen Sie 30 bis 60 Minuten 2-5 mal pro Woche.
  7. An einem Tag der Woche gewidmet werden sollte, um die Geschwindigkeit zu arbeiten wie das sprinten.
  8. 3-4 Monate vor dem marathon-Rennen konzentrieren beginnt auf Geschwindigkeit (und 180 spm Trittfrequenz).
  9. Taper 2-3 Wochen vor dem Rennen durch Abbau von Distanz, sondern halten das Tempo und die Intensität die gleiche (bis auf die letzten 4-5 Tage?).
  10. Hören Sie auf Ihren Körper, dont zu hart, indem Sie einen Tag aus und nutzen Sie juckt, weiter zu gehen, oder schneller.

Wenn Ihr nicht Billig wie ich, dann Holen Sie sich mit einem coach oder einem örtlichen Lauftreff. Eine Menge Leute bekommen in clubs, und Sie klingen wie Spaß...

+65
MarlokiN 11.04.2019, 21:57:55

TL;DR: Es scheint nicht zu viele negative Nebenwirkungen außer Wassereinlagerung und die Notwendigkeit, mehr Wasser, obwohl der nutzen ist begrenzt für Menschen, die nicht bereits bis an Ihre Grenzen und es scheint nicht zu helfen Ausdauertraining.

Pro WebMD:

Kreatin ist WAHRSCHEINLICH SICHER, wenn durch den Mund genommen entsprechend für bis zu 5 Jahre.

Wenn durch den Mund genommen in hohen Dosen, Kreatin ist MÖGLICHERWEISE UNSICHER. Es besteht die Sorge, dass es könnte Schaden, die Nieren -, Leber-oder Herzfunktion. Jedoch, eine Verbindung zwischen hohen Dosen und diese negativen Auswirkungen nicht nachgewiesen worden. Kreatin kann auch dazu führen, Bauchschmerzen, übelkeit, Durchfall und Muskel-Krämpfe.

Kreatin bewirkt, dass die Muskeln ziehen Wasser aus dem rest des Körpers. Sicher sein, zu trinken zusätzliches Wasser, um make-up für diese. Auch, wenn Sie die Einnahme von Kreatin, nicht die Ausübung in der Hitze. Es könnte dazu führen Sie zu dehydrieren.

Viele Menschen, die Kreatin zu einer Gewichtszunahme. Dies ist da Kreatin bewirkt, dass die Muskeln, Wasser zu speichern, nicht, weil es tatsächlich baut Muskulatur auf.

Es besteht die Sorge, dass die Kombination von Kreatin mit Koffein und das Kraut ephedra (auch als Ma Huang) vielleicht erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass schwerwiegende Nebenwirkungen wie Schlaganfall.

Es gibt Bedenken, dass Kreatin kann Herzrhythmusstörungen verursachen bei manchen Menschen. Aber mehr Informationen benötigt, um zu wissen, ob Kreatin kann dieses problem verursachen.

Es gibt Bedenken, dass Kreatin möglicherweise ein Zustand der Haut genannt pigmentierte purpuric Dermatose bei manchen Menschen. Aber mehr Informationen benötigt, um zu wissen, ob Kreatin kann dieses problem verursachen.

BodyBuilding.com kommt mit ähnlichen Ergebnissen:

  • Kreatin verursacht keine Schäden an der Skelettmuskulatur oder das Herz, die Leber oder die Nieren.
  • Kreatin, in diesem moment in der Zeit, scheint in Ordnung zu sein für Erkrankungen der Nieren, die nicht durch ödem und Gewebe Anschwellen.
  • Basierend auf begrenzte Forschung, ist es wahrscheinlich klug, um zu vermeiden, Kreatin supplementation, wenn Sie polycystic kidney disease, focal segmental glomerulosclerosis, oder anderen Nieren-Erkrankung, die durch eine gewebeschwellung.

Schließlich muss eine medizinische Studie fanden die gleichen Dinge, aber auch warnt, dass kommerzielle Lieferungen können weitere Additive auf, wie schlecht reguliert die Ergänzung der Industrie ist.

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Rifas Rifu 30.06.2014, 08:59:30

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