Warum fühle ich mich so kalt nach dem Training?

Vor kurzem habe ich angefangen die Insanity - übungen. Nach dem Training habe ich natürlich bekommen, getränkt in Schweiß. Nach 5 Minuten oder so, eine Abkühlung, die ich wirklich beginnen zu fühlen, den Schüttelfrost. Habe ich zu tragen einen Pullover zum Ausgleich für die Kälte, auch wenn ich in eine normale Raumtemperatur. Ist das normal oder bin ich einfach nur zu ängstlich?

+806
OxyFlax 02.05.2017, 01:07:31
23 Antworten

Ein Herz-monitor ist lediglich ein Datenpunkt oder ein Stück des Puzzles, wenn es um die Berechnung des Energieverbrauchs. Sowohl der Ellipsentrainer und Herz-monitor von selbst nicht gehen, um genau zu sein, zumindest nicht in dem Sinne, die Sie interessieren.

In der Regel, wenn Sie möchten, um eine genauere Lektüre auf die verbrannten Kalorien, benötigen Sie ein Gerät (fitness-wearable Fitbit, Garmin, etc.) wird akzeptieren, dass mehrere Daten-Punkte wie: Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe, Körperfettanteil, usw.. Mit diesen Informationen zusammen mit deiner Herzfrequenz wird Sie malen eine genauere Ausgaben von Energie. Selbst mit diesen Informationen, ist es immer noch eine Schätzung, aber sicher besser als ein Herzfrequenz-monitor oder elliptischen, auf Ihre eigenen.

Für die Perspektive denken: Sie haben zwei Menschen, die sind 150 lbs, aber man ist 5'2" und der andere ist 6'0". Jetzt setzen Sie beide auf exakt das gleiche Programm auf einer elliptischen oder Liegerad. Das Ergebnis ist sowohl von Ihren Kalorienverbrauch anders. In diesem Fall, die 150 Pfund person bei 5'2" werden mehr Kalorien verbrannt. Sie übergewichtig sind, relativ zu Ihrer Höhe und müssen härter arbeiten, um führen Sie das gleiche Programm wie das 6'0" 150lb person.

Eine weitere Sache zu denken ist, dass Ihr Körper passt sich an und wird effizienter bei der Durchführung der gleichen übungen. Zum Beispiel, wenn Sie fing an zu laufen für 10 Minuten, haben Sie vielleicht 100 Kalorien verbrannt. Nach einem Monat, und durchführen, die gleiche übung mit der gleichen Geschwindigkeit, Sie sind jetzt nur mehr 80 Kalorien über 10 Minuten. Dies kann noch weiter erschwert werden, indem Sie Ihre Ernährung, wenn du bist in einem kalorischen Defizit.

Als seitliche Anmerkung: wenn Sie möchten, um Fett zu verbrennen und Formen Sie Ihren Körper, GEWICHTE heben. Sie verbrennen mehr Kalorien, GEWICHTE zu heben, als Sie die Durchführung cardio. Eine Ausnahme ist HIIT, oder hohe Intensität Intervall-training. Es hat einen ähnlichen Effekt, Krafttraining bietet, EPOC, oder excess postexercise oxygen consumption. Dies ist eine Phantasie Reihe von Worten für etwas, bekannt als die afterburn Effekt. Das bedeutet, Sie weiterhin, um Kalorien zu verbrennen 12-48 Stunden, nachdem die Aktivität vorbei ist.

Warum High-Intensität Intervall-Training Ist Am Besten Für Weight Loss

+870
TheArtofBTC 03 февр. '09 в 4:24

Vor einigen Monaten begann ich, die Durchführung der semi-regulären Presse-ups mit der Absicht, den Aufbau ein bisschen von Ober-Körper Kraft, Ausdauer und Ton. Ich bin 39 Jahre alt und Männlich.

Ich mache drei Sätze, mit eine halbe Sekunde Pause zwischen den einzelnen, und ein "set" im wesentlichen bestehend aus der Durchführung Wiederholungen, bis ich fühle, dass ich körperlich nicht verwalten können, nicht mehr. Ich habe die Verwaltung, dies zu tun mindestens jeden zweiten Tag, aber oft kann ich es öfter tun.

Zuerst habe ich es geschafft, schieben sich Sätze über 2-2-1. Das erhöht sehr schnell auf den ersten, hinzufügen insgesamt 3-4 Wiederholungen der Summe mit jeder Woche, die verging, dann rate der Verbesserung begann zu verlangsamen, was zu erwarten ist

So wie es da steht kann ich verwalten von Gruppen von über 15-4-2. Aber ich Hänge schon länger an um diese Ebene für Wochen jetzt, nur mit kleinen, inkrementellen Verbesserungen, die oft nicht lange halten (d.h. ich Schaffe eine zusätzliche rep einen Tag, und es verlieren die nächste).

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um zu verbessern, die rate, mit der bin ich an Stärke? Ich will, dass dies relativ informell: also keine spezielle Diät oder Fitness-Studio-Mitgliedschaft, oder ähnliches. Aber sollte ich tun, meine kleine routine mehr oder weniger oft? Steigerung der Pause zwischen den Sätzen? Tun mehr Sätze? Oder aufgrund meiner dünnen, drahtigen Körperbau, bin ich einfach nur wollte, meine physische Grenze ohne viel mehr intensives training?

+777
Gwynn Campbell 26.05.2011, 22:07:29

Wie scharf ist der Schmerz? Wenn wir reden über ein dumpfes Gefühl von Druck im unteren LWS-Druck, der sehr unangenehm werden, dann sind wir wahrscheinlich reden, wieder Pumpe. Jeder Muskel kann man eine Pumpe, und nach 20 rep sets, es ist ziemlich viel gegeben. Allerdings, wenn der Schmerz ist scharf, dann könnten wir sein Blick auf eine Dehnung oder reißen.

Umgang mit Rücken-Pumpe

Back-Pumpe ist genau das gleiche Phänomen wie, wenn dein Bizeps gepumpt, nach tun eine Menge zu locken. Der einzige Unterschied ist, dass die Lage der Pumpe ist sehr unangenehm. Nur 20 Minuten entfernt von der bar wird klar, bis eine Bizeps-Pumpe, das gleiche gilt generell für die Rückseite der Pumpe. Der einzige Unterschied ist, dass die Muskeln größer sind, so dass es ein wenig länger, um das Unbehagen zu zerstreuen.

Back-Pumpe ist nur unbequem, aber es ist im Zusammenhang mit Müdigkeit. Wenn man bedenkt, dass 20 rep Kniebeugen sind sehr anstrengend für den Körper, möchten Sie vielleicht, um den Fokus auf die Wiederholungszahlen zwischen 6-12 und einfach mehr Sätze.

Umgang mit Belastung des Rückens

Eine Belastung in deinen Muskeln ist einem sehr scharfen Schmerz, der Auftritt, wenn Sie verursachen Schäden an den Muskel. Hier ist das wichtigste: ein verletzter Muskel braucht Zeit, um zu reparieren. Das heißt, Sie müssen:

  • Rest--Komprimierung, kalte und warme Kompressen, etc hilft die Muskeln zu entspannen
  • Zug um den Verletzten Muskel (also keine übungen machen, dass Sie verschlimmern, aber versuchen, etwas finden, das Sie tun können)
  • Starten Sie Licht, um das Wasser zu testen, wenn Sie fühlen sich sicher genug, über die Wiederaufnahme der

Andere Dinge, die Sie tun können

Ich empfehle, mit jemandem zu arbeiten, wer weiß, Langhantel Bewegungen, um zu sehen, wenn Sie finden können nichts falsch mit Ihrer Technik. Wir alle haben Dinge, die wir arbeiten können. In meinem Fall, mein Trainer diagnostiziert einige anterior pelvic tilt und gab mir einige stretching-übungen zu helfen, korrigieren Sie das problem. Ich war in der Lage, in die Hocke gehen, besser nach der Anwendung der Ratschläge. Er schlägt auch vor, einige Verbesserungen zu meiner squat form, dass es funktioniert mit meinem nutzt bessere.

+766
Kelvin Mantas 01.03.2017, 21:53:41

Ich habe seit Jahren ein regelmäßiger Trainingsgerät für über 3 Jahre jetzt. Ich bin ein 25 Jahre Alter Wiegen 121 lbs 5'5" (nur im Falle, dass irgendeine dieser wird relevant). Ich in der Regel wie laufen, Fahrrad, Geschwindigkeit, zu Fuß oder mit dem Crosstrainer für mein cardio anywhere von 30-60 Minuten 5 mal die Woche. Ich habe dann über 30-45 Minuten Krafttraining 2-3 Tage in der Woche.

Nun hier ist das problem: wenn ich wach auf und das erste, was am morgen, vor dem Essen, ich bin völlig in Ordnung. Jedoch, wenn ich dies in den Nachmittag oder frühen Abend werde ich IMMER, IMMER, IMMER sehr, sehr übel. Der einzige Weg, um dies zu beheben, verziehen sich zu einem kleinen ball, bis es Weg ist, das kann überall von 30 Minuten bis zu einer Stunde. Es ist SO ärgerlich und auch ein wenig besorgniserregend.

Ich habe viele Dinge versucht, um dieses Problem zu lösen, Essen vor dem Essen nach, das trinken von Wasser, kein Trinkwasser, Essen etwas salzig, etwas süß, und so weiter und so weiter, und nichts funktioniert. Ich weiß, die Lösung ist die Ausübung in den morgen, aber das ist nicht immer möglich. Ich würde nur gerne ein paar Ideen was es sein könnte oder würde gerne wissen, ob jemand anderes leidet darunter.

Ein paar andere Dinge, ich esse sehr gesund (bin Vegetarier, aus moralischen Gründen, nicht Gesundheit), trinken Sie viel Wasser und nur selten Essen schlecht, also ich glaube nicht, dass es Diät-induziert vor allem, da es nie passiert, am morgen, ob es vor dem Frühstück oder danach, bin ich immer in Ordnung.

So nach und nach die Geschichte meines Lebens, kann mir jemand helfen?

+711
tbizkit 25.09.2013, 04:32:18

Ich mache CrossFit auf einer regulären basis. Jedoch, in diesem Sommer werde ich auf eine 4-Wochen-langen Urlaub.

Ich habe gesehen, diese Frage: Was ist eine gute übung regime für Reisen/Urlaub/etc.? und diese: Welche Art von cardio-übungen können durchgeführt werden, ohne ein Fitnessstudio oder fitness-Ausrüstung?, letzteres empfehle diese Liste von Körper-Gewicht Workouts.

Aber nicht nur erwarte ich keinen Zugang zu fitness-Geräte, sondern tun, pull-ups, muscle-ups, etc. wird schwierig sein, ohne ein rack von einigen Sortieren.

Welche Arten von übungen sollte ich durchführen, um den Aufenthalt wenigstens etwas in Form zu Reisen? Vor allem angesichts der weiten Verbreitung von CrossFit (ich bin auf der Suche nach mehr als "nur" joggen).

+659
starmeh 02.02.2016, 19:20:46

Ausdauer erhält im Laufe der Zeit gebaut, und dass die Zeit variiert für jeden. Joggen und laufen sind 2 verschiedene Dinge. Alles, was Sie tun müssen, ist, brechen Sie Ihre Ziele und erreichen Sie es in Fragmente. Beginnen Sie mit einem 1k laufen, und versuchen Sie es fertig in 6 Minuten und tun es unter 5. gehen Sie für 2 k, und versuchen Sie, es zu tun unter 10. Ebenso bauen Sie auf, bis Sie tun, die 5 in 25 und dann mit der Arbeit auf die Verringerung der Zeit weiter. Lassen Sie Ihren Körper gewöhnen zu erst etwas und dann gehen Sie zum nächsten level. Nun es scheint, dass Sie in einen Kurs zu zerbrechen. Tun Sie das nicht. Nehmen Sie eine langsame und allmähliche Annäherung und Ost-gesund. Praxis springen Seile und einige Bein-übungen wie raises, Ausfallschritte etc zu stärken Ihre Beinmuskulatur. Die besten Wünsche.

+645
fizz134 13.01.2016, 23:17:21

Ich habe mit einen Laufband Schreibtisch für mehr als zwei Monate jetzt. Es war eine tolle Erfahrung, und ich kann jetzt schon sagen, dass ich empfehle es wärmstens. Ich gehe bei 1,5 km / h und auf das display zu schauen jetzt habe ich gekreuzt 700 Kalorien verbrannt heute. Ich habe über 10 kg, und ich sehe nicht, dass zu ändern.

Ich schrieb einen blog-post über mein setup und die Vorteile, die ich daraus ziehen. Ich bin ein Gläubiger! Nur sicher sein, nehmen Sie die gelegentliche Pause, und beginnen Sie langsam.

A.

+581
Linda awyba 31.05.2018, 18:26:11

Ich Spiele Fußball auf amateur-Ebene und ändern wollen mein off-season Programm für die Basis-Ausdauer aus nur mit einer Mischung aus laufen und schwimmen. Ich habe ein wenig Forschung über das schwimmen, aber nicht gefunden haben, eine ausreichende Antwort auf meine Frage, ob schwimmen (nach einem Trainingsplan natürlich) kann wesentlich dazu beitragen, meine grundlegende Ausdauer auf dem land.

Kann ich cut wieder meinen Lauf und machen sich für Sie mit schwimmen?

+527
Godson 02.03.2015, 13:55:05

Es ist die Art und Weise Sie Ihre Muskeln arbeiten.

Erstens gibt es die sarkoplasmatische Hypertrophie. Dies ist ästhetisch. Das ist bodybuilding. Dies ist, wenn das Wasser gezwungen ist, Ihre Muskeln für einen größeren, volleren Muskeln.

Dann gibt es myofibrilläre Hypertrophie. Das ist Stärke. Das ist Kraftdreikampf. Dies ist, wenn Ihre Muskeln tatsächlich erhöht in Dicke, und Sie stärker werden.

Wenn Sie powerlift Sie beschäftigen meist myofibrilläre Hypertrophie. Body building ist vor allem ästhetisch.

Wie ich es Tat, war es zunächst ganz zufällig, ich hatte keine Ahnung, was ich vorhatte, nach einiger recherche fand ich ein Programm, das Bestand aus 4 Phasen. 1. phase-Stiftung, Obermengen hohe Wiederholungen, baut Muskelausdauer. 2. phase ist die Stärkung, schwere Tiefe Aufzüge mit einer Pyramiden-Struktur. 3. phase ist der Aufbau mit einem hybrid-Ansatz high rep/geringeres Gewicht UND low rep/heavy ass weight. 4. phase ist der detail-phase, wo Sie gehen hohes Volumen/hohes Gewicht (unter Verwendung der Stärke, die Sie gerade gebaut), aber Sie schneiden Sie Ihre Kalorienzufuhr sowie zu zeigen Ihre Schnitte und Rillen.

Nach dieser werde ich eine Woche Urlaub nehmen und einfach nur halten, während ich Forschung mein Nächstes Programm wird wahrscheinlich oly Aufzüge oder powerlifting.

Benötigen Sie ein Fundament zuerst, sobald Sie haben, dass Sie spielen können, mit was auch immer funktioniert am besten für Ihren Körper.

+510
Ian Flynn 22.07.2010, 20:48:42

Hätte ich einen dollar für etwas entlang der Linien von... "viele sitzen jeden Tag gibt Sie eng, Hüfte Beuger und Beinbeuger/Kälber...".

Ich bin skeptisch, dass Anspruch. Es ist plausibel, scheint aber überall selbstverständlich. Einige Muskeln (z.B. Adduktoren), scheinen in einer sich ständig beengten Zustand. Ich habe noch nie gehört, "halten Sie Ihre Beine zusammen gibt Ihnen die enge Adduktoren".

Ich Frage mich, ob es irgendeine Wissenschaft hat belegt, sitzen tatsächlich reduziert die Flexibilität von Euch Hüfte Beuger und Beinbeuger/Waden.

+484
Karla Vanessa 04.12.2014, 00:49:01

Zugegeben, das ist etwas Meinung, aber ich kann beziehen sich auf Ihre situation, zwar in eine etwas ernstere Richtung. Ich war eine wettbewerbsfähige bodybuilder für viele Jahre. Zunächst, ich wurde diagnostiziert mit einem Bandscheibenvorfall, aber später diagnostiziert mit einem etwas ernsthafteren Zustand, der letztlich notwendige chirurgische Eingriff durch einen Neurochirurgen. Also, für deine Fragen....

Mir wurde auch gesagt, nichts zu tun. Ich denke, MDB neigen dazu, Fehler auf der Seite der Vorsicht. Ich hatte jedoch einen guten PT, die beeindruckt mich, dass mit jedem Rückenverletzung, es ist wichtig, einen starken Kern und Durchführung der stretching und Flexibilität übungen, die ich gelernt, für den rest meines Lebens. Es klingt vielleicht wie eine Last, aber eigentlich profitiere ich davon in viele andere Möglichkeiten. Die wichtigsten take-away ist, sich Zeit zu nehmen und nicht hetzen. Konservativ sein. Lassen Sie sich Zeit, um zu heilen, auch wenn Sie sich gut fühlen. Ich würde auch empfehlen, die Sie erhalten eine zweite Meinung. Ich habe.

Geistig, zumindest in meinem Fall, es war ein Gefühl von Verlust. Beim ausführen einer Sportart oder Aktivität, die Sie lieben, für so eine lange Zeit, und du bist plötzlich nicht in der Lage, nicht mehr, es kann frustrierend sein. Ich habe gelernt, intelligenter trainieren. Ich merkte, dass ich konnte nicht mithalten, nicht mehr, aber das bedeutete nicht, konnte ich nicht noch arbeiten. Es dauerte eine Weile, aber ich habe gelernt, welche übungen/Bewegungen wurden kontraindiziert und vermieden, während Sie noch ernten den nutzen eines fitness-lifestyle.

Schließlich konfrontiert mit der gleichen Art des Denkens, die Sie momentan erleben, habe ich beschlossen, ich brauchte etwas, das sowohl mich Herausforderung und bieten ein fitness profitieren. Ich entschied mich für die Sportart Rudern. Es mag sich nicht eingängig anhören, für jemanden mit einer Rücken-Verletzung, aber im Gegensatz zu den meisten Menschen das Verständnis, Rudern ist ein "PUSH" - Aktivitäten (zB. Bein-Laufwerk) und nicht ein "ziehen" Aktivität. Rudern durchgeführt werden kann ganzjährig, drinnen und draußen, auf dem Wasser und aus, und es bietet nicht nur eine aerobic-Vorteil, aber einen anaeroben als auch. Wenn Sie interessiert sind, würde ich Sie auf den Concept2 web-site.

Was auch immer Sie sich entscheiden, zu tun, führen Sie es von Ihrem Doc. Viel Glück, und train smart!

+442
Clayton Hughes 22.12.2012, 12:15:57

Couch-to-5k ist das nicht ein super anstrengendes Programm, so dass Sie sollten in Ordnung sein zu tun Ihnen gleichen Tag, wenn Sie mögen. Die meisten scheinen zu empfehlen, tun Krafttraining, zuerst bevor cardio-obwohl wenn du die Möglichkeit hast. Alle zwei Tage wäre wohl das beste, da die Lauf - /walking-würde helfen, arbeiten aus einigen der Muskelkater von Kniebeugen. Nur sicher sein, zu berücksichtigen, für die cardio in Ihre Kalorien, um sicherzustellen, dass Sie genug zu Essen.

+411
SanFranDerek 12.05.2011, 08:29:16

Vertrauen Sie mir, bleiben 250-300 oben Ihre wartungsstufe von Kalorien und halten Ihre hohen Proteingehalt, und Sie werden nicht gewinnen viel Fett. Auf diese Weise bekommen Sie größer, viel schneller, anstatt sitzen in einem kalorischen Defizit die ganze Zeit.

Auch, wenn Sie zuerst anfangen zu arbeiten heraus, Sie kann leicht Muskeln aufbauen und Fett verlieren gleichzeitig etwas bezeichnet man als "Anfänger Gewinne", aber nach dem Training länger als ein Jahr, die Möglichkeit, mehr zu sehen Fortschritt ist vor Wartungs-Ebene in Bezug auf Kalorien.

In Bezug auf die Bizeps nicht größer wird, denke ich, sollten Sie tun halten zusammengesetzte Aufzüge, während in einem kalorischen überschuss. Grundübungen helfen, Ihre Arme größer werden, nur halten die Erhöhung der Gewicht, wie Sie stärker werden. Auch, einschließlich locken können helfen, gestalten Sie Ihre Arme.

Schließlich gibt es einen genetischen Faktor, der ins Spiel kommt. Einige Leute haben bessere Brust Genetik und andere haben bessere arm-Genetik. Also, wenn Sie Ihre Bizeps fehlt und Sie alles versucht haben, es könnte Genetik.

+403
Thanos Apostolou 23.07.2017, 12:31:33

Die Nummer eins, was Sie tun können, ist zu trainieren mit einem coach, der weiß, über eine gute Lauftechnik. Viele Städte haben verschiedene Leichtathletik clubs, die freundlich zu Menschen, die weniger als blitzschnell. Aber das kostet Geld, braucht Zeit und kann nicht ideal sein.

Eine Aktivität, die ich verwendet, um eine Menge lernen über meinen Lauf-Stil war die Einrichtung einer video-Kamera für das aufnehmen von mir laufen auf einem Laufband. Richte ich das Laufband, um mich zu führen Sie in ein paar verschiedene Möglichkeiten, über die pace, die ich für meine langen langsamen Läufe und mein "Renn-pace", beide mit und ohne Schuhe. Dann trat ich durch die videos frame für frame, um eine Idee zu bekommen wie für meinen Fuß war, schlagen und Rollen, wie ich lief. Leider, denn das video wurde von der Seite, das machte es schwer beurteilen, ob oder nicht, meine Füße waren eigentlich schlagen gerade an und wie weit Links oder rechts Sie waren. Nachdem ich jedes video in Zeitlupe, ich trat durch den Schuh und barfuss videos nebeneinander, um zu verstehen, wie mein kick war arbeiten und, noch wichtiger, welche Art von Druck ich legte Sie auf meine Füße bei der Landung. Es war nicht schön und haben es deutlich gemacht, warum meine Knie schmerzten so sehr, mit Schuhe, die ich war, schlagen auf meine Ferse mit meinem Bein voll ausgefahren. Es gab nichts, um den Schock zu absorbieren, außer meine Ferse.

Mit diesen Informationen habe ich die Zahlung wurde große Aufmerksamkeit auf meine Laufenden form während der auf das training läuft-unabhängig davon, ob oder nicht, ich bin barfuß. Hauptsächlich besteht diese aus sicherstellen, dass ich land weiter oben auf den ball von meinem Fuß mit einer leichten Kurve in den Beinen, und dass meine Ferse den Boden trifft, nachdem der ball von meinem Fuß. Eine einfache Möglichkeit zu sagen, wenn Sie getan haben, dieses Recht ist durch das hören auf die Geräusche, die Ihre Präsenz macht. Landung auf den Vorfuß ist in der Regel viel ruhiger.

Dies wird jedoch am Ende verletzen Ihre Kälber. Es hat mich etwa vier Wochen vor der ich war komfortabel läuft mit einem Vorfuß Streik, ohne sich auf meinem Essen landen. Meine Waden immer noch nicht aufgebaut, aber das kommt.

Für was es Wert ist, ich habe die Idee der Aufnahme meiner läuft von einer Laufenden Analyse-video von New Jersey Sportmedizin auf YouTube.

+395
Dylan Bennett 11.06.2014, 19:02:10

Ich ging zu den Streitkräften vor 4 Monaten und haben eine Intensive Schulung und Sachen ohne eine gute körperliche Basis vor.

Hatte, um ein 60-Pfund-Sack für Meilen auf meinem Rücken usw und jetzt mit Schmerzen im unteren Rücken, wenn dabei übungen für Kniesehne.

Es scheint, dass die Gelenke tun nicht weh, und nur die untere Rückenmuskulatur. Ich googelte ein wenig herum, und wie es scheint, Muskel-Ungleichgewicht? Wie die untere Rückenmuskulatur nicht stark genug sind, oder so etwas. Ich bin mir nicht sicher.

Kann mir bitte jemand helfen mit diesem problem? Was könnte falsch sein mit mir.

+378
Acrozynk 03.04.2017, 03:55:28

Kurze Antwort

Mach dir keine sorgen.

Mehr Antworten

Gewicht Gürtel sind NICHT geben Ihnen keine Probleme, es sei denn, Sie packen auf eine obszöne Menge von gewichten. Und dies ist eine catch-22 sowieso, weil das Gewicht Sie brauchen, um Gurt zu sich selbst ist weit mehr, als Sie jemals in der Lage sein zu tun Klimmzüge oder dips mit.

Sie sollten immer entscheiden Sie sich für einen Gürtel, die gestrafft werden kann ziemlich fest um Ihre Taille. Und je mehr Fläche Sie den Gürtel deckt, desto besser, denn es verteilt den Druck heraus.

Rucksäcke, ich habe weniger Erfahrung in punkto dips und Klimmzüge. Aber in der Armee, wir liefen 30k (~18.6 Meilen) mit ziemlich erhebliche Rucksäcke, die neben Helmen, Gewehren und T-Shirts. Wir haben auch eine Menge Parcours mit den gleichen Sachen, die uns auferlegt. Ich habe eine harte Zeit zu sehen, dass wir tun würde dies, wenn es bekannt waren, verursachen Rückenbeschwerden.

Das ist natürlich, abgesehen alle Probleme, die Sie haben bereits die möglicherweise verschlechtert durch körperliche Bewegung.

Über herniae

Ich habe einen Nabelbruch (das habe ich noch nicht entschieden, zu behandeln, weil Sie nicht verursachen keine Probleme), und ich habe ein paar Besuche beim Arzt, nur um einige Informationen über Sie.

First off, es gibt eine große Reihe von verschiedenen Möglichkeiten, wie ein Leistenbruch entstehen kann. Körperliche Bewegung Regel nicht Ursache , sondern es können bestehende herniae mehr überstehenden und mehr bemerkbar.

Persönlich merke ich mir, wenn dabei Bauch-Arbeit, aber das ist, weil die mine befindet sich am Bauchnabel, und ich nehme an, unterworfen wird, um einen gewissen Druck, wenn meine Bauchmuskeln sind zu beugen.

+355
Dina Zielinski 25.06.2014, 07:04:57

Ich habe gerade getestet mit drei unterschiedlichen Benutzerdefinierte Trainings geplant direkt vor meinen Assessment-Training:

enter image description here

Er radelte durch die vier Trainingseinheiten in der Reihenfolge, wie Sie geplant sind. Sie wurden beschrieben, wie viele verschiedene Zonen, die es hatte, es ist Farbe und Gesamtdauer. Das gibt wohl Probleme mit Ihrem C210k Programm, weil Sie alle fast die gleiche Menge von Intervallen, die die gleiche Intensität, nur das Verhältnis zwischen der Länge der Intervalle ist anders. Leider, diese Informationen nicht im Lieferumfang enthalten!

Die besten umgehen, schalten Sie den Schrittmacher, klicken Sie auf Wählen Sie die Training-Taste einmal und dann beginnen Sie Ihr Training. So wird es immer wählen Sie das Training, die erste auf dem Plan. Sind Sie unsicher, wenn Sie auf einmal ausschalten und wieder auf, um erneut zu versuchen.

Alternativ wählen Sie eine der Trainingseinheiten von Adidas MiCoach sich etwa C210k so viel wie möglich.

+314
WorkableFixative 21.01.2018, 04:13:18

Sie sitzen auf den tatsächlichen Sitz und sehen Sie selbst, Jitendra. Eine gute Faustregel ist, wenn Sie sitzen auf dem Rad, dass Sie eines Ihrer Beine ist in der Lage zu hängen, ganz gerade ohne Biegung und Haken in das pedal.

Hoffe, das hilft,

Mike

+227
jsweazy 21.07.2017, 06:47:03
  • Unbedenklichkeitsbescheinigung:

    Ich gehe davon aus, dass Ihr Chirurg hat Ihnen das ok für Krafttraining. Gegeben, dass Sie haben Rücken-op und habe vorher Verletzte Sie sich selbst, mit gewichten, möchten Sie vielleicht zu prüfen, mit Ihrem Therapeuten über eine Bewertung jeglicher Muskel Schwächen oder Einschränkungen der Bewegung, die Sie haben können, so dass Sie Adresse diese vor dem hinzufügen der Belastung auf Ihre Wirbelsäule.

  • Stabilisierung Übungen:

    Manchmal sind die tieferen Muskeln Steuern (wie beispielsweise der multifidi) sind schwach und nicht helfen zu schützen die Wirbelsäule. Eine Stabilisierung übung Programm, das abdominal-Muskel-Kontrolle, esp. der Quere Bauchmuskel, multifidus, Gesäß-und Rücken-extensoren wird helfen, bereiten Sie für das hinzufügen von gewichten, um Ihre routine-übung. Bevor der Begriff "core" zu stärken, wurde mehr eingesetzt, ist der Begriff bedeutete das erlernen der Nutzung dieser core-Muskeln zur Kontrolle der Stellung der Wirbelsäule in eine stabile position, bevor Sie begann die zusätzliche Bewegung der Arme und Beine.

    Diese Stabilisierung übung Programm beschreibt einige der Stabilisierung übungen, einschließlich der Informationen zum Vertrag die quer-abs und multifidus, wie um die Kontrolle zu behalten in funktionellen Positionen, während das hinzufügen von arm-und Beinbewegungen, und wie Sie Fortschritte schwieriger Stabilisierung übungen mit einem swiss ball. Wenn Sie gute Kontrolle mit diesen übungen, dann sind Sie eher, um erfolgreich zu sein mit Krafttraining.

  • Krafttraining:

    Sie können feststellen, dass Sie tun können, Widerstand training mehr bequem mit Widerstand bands, bevor Sie komfortabel sind mit gewichten. Aber egal, ob Sie GEWICHTE oder Bänder für das Krafttraining, mit einem Therapeuten bezahlen Ihre form und versichern, dass Sie die Stabilisierung Ihrer Wirbelsäule sowie kann helfen, halten Sie frei von Verletzungen.

+197
JleolaJ 11.01.2010, 14:12:22

Gelesen habe ich ziemlich viel online über Bakterien, Sie können infiziert sein, durch schwimmen in Süßwasser-Seen. Anekdotisch ich habe Freunde gehabt, die mir sagen, dass beim schwimmen in einem See zu halten, sollten Sie Ihren Kopf über Wasser.

In vielen Fällen, die Vermeidung von Kontakt mit Wasser ist nicht eine option, und du wirst Freistil schwimmen sowieso. Ist es üblich für Menschen zu verwenden Sie Ohrstöpsel oder noseplugs oder etwas ähnliches? Wenn die industrielle Verschmutzung ist nicht ein besonderes Anliegen, wo Sie schwimmen, nehmen Sie irgendwelche Vorsichtsmaßnahmen?

+187
Oscalation 21.11.2012, 21:26:11

Nach Liegestützen, erlebe ich einen dumpfen Schmerz und Schmerzen im Rücken, Muskeln hinter meiner rechten Schulter. Ich glaube, in der rautenmuskeln. Der dumpfe Schmerz variiert in der Größe, und ist nie vollkommen lähmend. Aber manchmal dauert es für einen Tag oder zwei. Oft ist die nächste mal, wenn ich eine Liegestütze ich die gleiche Erfahrung.

Hat jemand Erfahrung oder hat eine Idee was ich tun könnte falsch? Vor ein paar Monaten, die ich verwendet, um zu tun, 2 Sätze von 20 Liegestütze aber auf jemandes Rat, um zu lindern diese, nun mache ich 3 Sätze von 12. Zunächst für ein paar Wochen wieder Schmerzen zu haben schien, verschwunden; dann aber tauchte wieder auf.

Gibt es eine warmup oder stretching, das kann ich konkret machen?

+182
NikkiRid 18.03.2013, 13:48:15

Wie ein Alaskan ich habe ein paar Dinge hinzufügen. (Allgemeine Temperatur vor windchill im winter um diese Teile ist 5-15 F..., das mild durch Alaska und den meisten Normen).

  • Tragen Wolle. Die alten Hasen trugen Wolle, weil es funktionierte. Kunststoffe sind hervorragend in wärmeren Klimazonen, denn Sie sind leicht und schnell zu trocknen, aber Sie sind nicht beleidigend, den Weg Wolle. Polypropylen (die häufigsten synthetischen base layer) vor allem Funktionen, die durch die Feuchtigkeitsregulierung Feuchtigkeit von der Haut Weg. Es ist nicht in des sich eine isolierende Schicht. Wenn Sie finden, dass Wolle schwer zu tragen, schlage ich vor, einige Qualität marino Wolle (ich bin teilweise zu Smartwool oder Icebreaker mich)
  • Tragen Sie Handschuhe und einen Hut. Dies ist weit mehr wichtig als Sie denken, es ist. Ich bin auch ein riesiger fan von den neckie (manchmal auch als neck gaitor)
  • Nicht vernachlässigen eine Ebene, die kann brechen den wind. Dies sollte leicht sein, nicht-isolierend (da Sie sonst überhitzen) und haben vorzugsweise Grube-Reißverschlüsse oder eine andere Methode der Entlüftung.
  • Verwenden Sie die layering-und Entlüftung (D. H., pit-zips) um zu verhindern, dass Schwitzen so viel wie möglich. Der Spruch in der Arktis geht, "Schwitzen ist, zu sterben"... hier ist, warum...
  • Seien Sie bereit für eine riesige drop in Körpertemperatur, sobald Sie Ihre anstrengungsniveau sinkt. Es ist ziemlich üblich für mich, wenn ich ' m Wandern oder Schneeschuhwandern irgendwo im winter zerlegt werden um base-layer-top mit meinem vollen Länge öffnungen öffnen auf meinem snow pants und immer noch bequem sein, während ich mich auszuüben. Sobald ich aufhören, sich zu bewegen, ich sofort die Haufen auf alles, was ich trage und ich bin immer noch kalt, für mindestens 15 Minuten. Nur bereit sein, für diese, werden Sie unbequem sein, zumindest, wenn Sie nicht.
  • Beobachten Sie das Eis. Ernst. (Ich zerstörte mein Knöchel heute morgen)
  • Beobachten Sie die Autos, Bäume und moose. (Tragen Sie die Lichter! Und investieren Sie in eine gute Stirnlampe, die angenehm zu laufen mit.)
  • Das ist SUPER WICHTIG. Teilen Sie jemandem mit, wohin Sie gehen, wenn Sie erwarten, zurück zu sein und dann halten Sie sich an Ihrem "flight plan". Noch besser, gehe mit einem Kumpel. Ich weiß, Alaska ist weit entfernt von Chicago (Hölle, ich weiß, ich könnte dort nicht überleben), aber das ist einfach nur kalt Wetter wesentliche. Die Menschen hier oben, die routinemäßig sterben, weil niemand weiß, wo Sie zu suchen, wenn Sie nicht kommen zurück zum Abendessen.
+117
Fred Carlsen 20.06.2018, 14:14:05

Sorgen Sie sich nicht selbst mit den details wie diese. Je nachdem, um fühlen Sie sich wie Sie tun, ist in Ordnung.

Es geht um überhaupt keinen Unterschied.

+73
monica 08.04.2013, 09:54:30

Fragen mit Tag anzeigen