Was kann die Ursache für Schmerzen im Knie, gerade unterhalb der Kniescheibe, beim laufen, und wie kann ich es verstärken?

Nach einer kleinen Pause im laufen habe ich wieder angefangen, aber jetzt bin ich immer Schmerzen direkt unterhalb der Kniescheibe an einem Bein, die schlimmer wird, wenn ausgeführt und ich spüre noch Tage später in bestimmten Positionen.

Der Muskel fühlt sich wund, wenn ich drücken Sie auf es, aber es scheint nicht geschwollen.

Dies ist eine häufige Verletzung? Was ist der beste Weg, zu stärken, die Muskel -, oder sollte ich nur geben, laufen Sie eine Pause für eine Woche?

+374
Bemipefe 24.01.2016, 16:19:40
27 Antworten

Zusätzlich zu den sehr guten Antworten bereits vorhanden, die sich mit motivation, spezielle Anpassungen und feedback würde ich mich auch gerne hinzufügen, dass der Zugang zu einer fülle von Informationen über die übung auf dem internet, ist nicht das gleiche wie Zugang zu einer fülle von ausschließlich guten, kompletten oder unproblematisch Trainings-Informationen im internet.

Es gibt Informationen über das internet, dass ist wirklich gut, und hilft dem Leser, und es gibt Informationen, dass ist ein bisschen hilfreich (aber oft weniger, als es scheint), oder dass es manchmal hilfreich und manchmal nicht, oder hilfreich verdächtig-spezifischen Umstände. Und dann gibt es Informationen, die möglicherweise Probleme verursachen, wenn falsch angewendet, oder einfach nur unbewiesen oder sogar falsche Informationen, oder sonst nicht fit sein, für die eine recherche oder die verdächtig-spezifische Umstände, die für Sie gelten könnte, auf der man recherchieren.

Dies ist nicht, durch die Art und Weise, mir die Kommissionierung auf die fülle von Trainings-Informationen auf dem Internet, es ist wahr von jedem fülle von Informationen über das Internet, von Kochen bis basteln für wissenschaftliche Analysen zur beruflichen Entwicklung zu persönlichen Verhalten. Die Menschen glauben, die Dinge, und der Akt des Glaubens nicht mit einer Tatsache-checker - und dann schreiben Sie unten Ihren tatsächlichen überzeugungen und Annahmen, ob die zugrunde liegende Ursache arbeitet, wie Sie denken, es tut, oder ob diese überzeugungen oder Beratung Arbeit für jemand anderen oder nicht.

So dauert es noch, und Forschung und dem Vorwissen um die wirklich nützliche bits von Informationen aus der minorly nützlich, situative, nicht hilfreich, oder gar falsche Informationen. Jeder kann es tun, sicher, aber es kann eine nicht-triviale Anstrengung zu tun, so richtig. So manche Menschen suchen eher nach jemanden, der die Antworten... wie ein persönlicher trainer, der Sie Vertrauen, zu wissen, die tatsächliche Wahrheit zu bieten und Ihnen nützliche Kenntnisse.

Und jeder kann es tun falsch, auch diejenigen, die beschäftigt sind als personal-Trainer... zu haben, die Berufsbezeichnung ist nicht wirklich ein Garant für wissen oder Richtigkeit. Die Wahl, mieten Sie ein personal trainer ist über glauben und Vertrauen und Annahme, so viel wie es ist über Ausbildung und Forschung und des Wissens-und sozialen Faktoren.

+979
Nicolas Lebrun 03 февр. '09 в 4:24

Was ist besser für die Gewinnung von größeren Muskeln. Alle übungen für den gleichen Muskel oder verteilen über den ganzen Tag

in anderen Worten

Option 1 :

Erste Brust übung 1, dann ist Bi-ex 1 dann Tri-ex 1

Dann Brust übung 2 Bi-ex 2 dann Tri ex 2

Dann Brust übung 3 Bi-ex 3 dann Tri-ex-3

Option 2 :

Erste Brust übung 1 Brust übung 2 Brust übung 3

Bi-ex-1 Bi-ex-2 Bi-ex-3

Dann Tri ex 1 dann Tri ex 2 dann Tri-ex-3

Dank

+919
Johnny J Kelley 04.01.2010, 08:10:56

Setzen Sie sich vor den anderen, mit Ihrer Brust auf. Ihre Arme gehen nach vorne und 90 Grad, mit dem Oberarm knapp über dem Ellbogen auf die Polster. Hier ein pic bei voller Kontraktion:

enter image description here

+902
Nizam Kazi 30.08.2018, 05:22:33

Ich lese eine Studie, die einmal, wo Haarausfall Männer gefunden wurden, haben einen höheren Testosteronspiegel als Männer mit vollem Haar.

Menschen, die Ergänzungen nehmen, um Auftrieb Testosteron Ebenen (wie Sust 250) berichten über eine juckende Kopfhaut (es werden freakin verrückt, aber fragt mich nicht wie ich weiß). Dies war zurückzuführen auf die höheren Testosteron-Niveaus, die in Zusammenhang mit diesen Steroiden.

Es wirkt sich auf jeden anders und es kommt auf die Dosierung und die Häufigkeit dieser "Zuschläge".

Also, ich würde sagen, der Haarausfall ist nicht mit body building pro sagen, aber eher, um den Testosteronspiegel im Körper. Bei einem bodybuilding-Fitness-Studio, es einen höheren Prozentsatz von Personen, die Testosteron Steigerung ergänzt, somit gibt es einen höheren Prozentsatz von Haarausfall Männer (oder Frauen) gibt.

+867
MacKenna McGraw 17.01.2010, 18:33:58

Ich mache Langhantel-Zeilen overhand, wie exrx empfiehlt und wie Arnold tut und wie das StrongLifts-doing Typ. Ich denke, hinterhältige würde Sie in locken, wenn Sie herausfordernd.

StrongLifts speziell empfiehlt gegen den Untergriff.

+818
ewolden 14.08.2014, 01:08:42

Es gibt so viel Desinformation ("bro-science") in die Antworten und Kommentare.

Ich beginne mit der Beantwortung der Frage: ja, ein protein-shake einmal am Tag als Mahlzeit-Ersatz, ist absolut sicher. Dies sollte nicht sorgen Sie. Benötigen Sie die extra protein? Wahrscheinlich nicht, es sei denn, Sie tatsächlich tun, Krafttraining (und für die langfristige Gesundheit sollten Sie) es wird sehr wenig tun für Sie. Allerdings ist es ungesund? Nein, es ist nicht.

+804
Ahulani 25.12.2014, 04:17:56

Die besten Mahlzeit-plan ist immer der, den man selbst erstellen. Es ist wichtig, dass Sie in Besitz nehmen Ihre Mahlzeit Planung - Es wird einfacher zu halten und leichter zu halten Sie sich selbst Rechenschaft ablegen, wenn Sie nicht abdanken, die Verantwortung auf jemand anders Essen und Ihre Entscheidungen für Sie. Konsistenz ist der wichtigste Teil des Erhaltens Ergebnisse, wenn Sie ändern Sie Ihre Ernährung, und desto leichter ist es für Sie, konsequent zu sein, desto besser.

Einer der wichtigsten Faktoren, um Veränderungen in der Ernährung-stick ist, dass Sie nicht zu drastisch. Dies ist ein weiterer Grund, es ist wichtig, dass Sie erstellen Ihre eigene Mahlzeit-plan - niemand weiß, was Lebensmittel, die Sie wie besser als Sie. Mit so vielen Lebensmitteln, die Sie bereits kennen, die Sie mögen ist entscheidend zur Förderung der Einhaltung.

Ein einfacher und unkomplizierter Prozess für die Schaffung einer Mahlzeit plan könnte etwa so gehen:

  1. Berechnen Sie Ihren ungefähren Kalorien - und Makronährstoff muss.
  2. Machen Sie eine Liste der Lebensmittel und Rezepte, die Sie bereits kennen, die Sie mögen. Verwenden Sie Google oder reddit s r/Fitmeals finden Sie weitere Ideen.
  3. Verwenden Sie Ressourcen wie MyFitnessPal und Ernährungs-Etiketten, die im Supermarkt zu berechnen den Nährwert der Lebensmittel, die aus Schritt 2. Wenn Sie versuchen, dies zu tun auf einem Etat sind, ist dies auch ein guter Zeitpunkt, um die Berechnung der Kosten der einzelnen Lebensmittel.
  4. Ordnen Sie Ihre Lebensmittel und Rezepte, bis Sie Ihre Kalorien-und Makronährstoff muss aus Schritt 1 erfüllt sind. Ein gemeinsamer Weg, dies zu tun ist ", Wenn Es Erfüllt Ihre Makros" oder "flexible Diät" - Methode.
  5. Genießen Sie Ihr leckeres Essen.

Ein Hinweis über das Essen jeden Tag das gleiche: Dies ist ein wirklich einfacher Weg, um sicherzustellen, Sie sind immer zu schlagen, Ihre Kalorien-und Makronährstoff-Anforderungen, aber es ist nicht für jedermann. Einige Menschen gelangweilt mit dieser Methode und Ihre Einhaltung kann darunter leiden. Fühlen Sie sich frei, um mehrere verschiedene Mahlzeit Pläne für verschiedene Tage, alle erfüllen Ihren Nährstoffbedarf.

+804
mart twelef porty manik 24.04.2014, 11:01:18

Ich lernte das jonglieren mit 3 Bällen als Kind in San Diego. Ich zog nach New York und es war eine Gruppe von Menschen, die das jonglieren auf dem Rasen vor meinem Büro in Bryant Park, so dass ich treffen uns mit Ihnen und jonglieren von 12-1 auf meine Mittagspause. Ich habe die schweren Kugeln nur um zu versuchen Sie, und verliebte sich in Sie. Ich habe noch nie eine zu funktionieren. Das war ein Spaß Weg, um einige übung. Ich habe seit über einer couch jede Nacht für mindestens zwei Jahre. Es hat nicht verursacht mir keine Verletzungen oder Beschwerden. Ich wirklich Liebe zu tun und Liebe die Ergebnisse.

+772
Arka Provo Paul 24.06.2016, 00:57:22

Ich habe nie eine Reihe von sprints, die für eine laufende routine/workout bis zu dieser Woche. Das Training hat nicht kick mein Hintern so viel wie die Erholung die ist immer noch auf, so dass ich bin wirklich auf der Suche nach Gründen zu halten, Sie zu tun. (außer: Schmerzen = Verbesserung)

Was sind die Vorteile, darunter ein sprint-Training als Teil der wöchentlichen routine, die konzentriert sich mehr auf laufen lange Strecken wie ein marathon?

+740
Sean Kenwrick 02.01.2016, 23:06:10

Gibt es eine Checkliste der Dinge, die ich achten sollten, wenn Sie versuchen, um zu sehen, wenn jemand macht eine perfekte Planke?

Sie sagen immer wieder gerade. Ich nehme an, das bedeutet, dass Kopf zum Gesäß (es sei denn, Ihre Beine sind auf etwas, Sie sind gonna haben, um gebogen werden.

Sonst noch etwas?

+734
ingy 16.03.2013, 13:51:12

Als ich anfing zu hocken, ich hatte Mühe mit dem Gleichgewicht, hip Mobilität und Knöchel Mobilität. Die Fragen der Mobilität plus mangelnde Propriozeption in meinem Rücken verursacht balance-Probleme. Buecken mehr geholfen. Ich habe der Dritten Welt hockt den ganzen Tag gehalten und hockt jedes Training.

Ich empfehle Erwärmung der Knöchel mit vielen gemeinsamen Rotationen (z.B. 20 in beide Richtungen) und mehr buecken. Die hocken Knöchel stretch-ist sehr produktiv. Es erfolgt hier von Catalyst Athletics mit Körpergewicht, kann aber geholfen werden, mit einer Kurzhantel, Langhantel, oder andere Gewicht auf der Oberseite der Oberschenkel oder Knie:

squatting ankle stretch

Ich habe auch festgestellt, dass Aufwärmen mit walking, laufen oder bergan gehen hilft. So auch vermeiden, tragen Schuhe mit Absätzen in der normalen täglichen Aktivitäten.

+704
she loves the ocean 09.01.2011, 01:16:27

70 % der Muskeln ist, ist Wasser. Weniger als 30% Eiweiß. 10 kg (22 Pfund) von Muskel-enthalten weniger als 3000 g protein. Es dauert mehrere Monate, um zu bauen, dass viel Muskel.

Das ist Bodybuilder benötigen 3000g extra-protein pro paar Monaten, die ist nicht so groß.

+668
blackwhitebutcher 29.12.2011, 06:07:28

Während der overhead-Presse, die wir brauchen, zu zucken mit den Schultern an der Spitze der Bewegung. Offenbar seine für die Schaffung von Raum für die Rotatorenmanschette sehnen.

Als die übung Beschreibung auf stronglifts sagt--

Achselzucken Ihre fallen an der Spitze. Dies schafft Raum zwischen den oberen arm und das AC-Gelenk für Ihre Rotatorenmanschette Gewebe. Kein zucken kein Platz ist Schulter impingement.

Meine Frage ist,sollten wir unsere Schulter, zuckte mit den Schultern während overhead führt zu der Erwägung,dass sowohl die Presse-und tragen, sind ähnliche Bewegungen zumindest für den Schultergürtel.

Ich wusste nicht, finden Sie alle Informationen über die position der Schultern in overhead führt on-net.

Wenn zuckt nicht getan werden sollte,was ist dann die optimale position für eine overhead tragen?

+597
asulaiman 03.03.2018, 01:24:12

Gibt es eine Beziehung zwischen der Herzfrequenz über die Zeit und die verbrannten Kalorien, oder ist es nur die Dauer? Was ist eine nicht-cardio-Training?

+561
Natasha124 22.02.2014, 22:16:13

Es gibt einige gute Diskussion in dieser in-John Walker 's Buch The Hacker' s Diet. Hier ein Zitat aus einem Kapitel namens "Der Gummi-Tasche".

Betrachten Sie diese Ansicht von der menschlichen wie Gummi Tasche präsentiert auf einer NASA-Konferenz über die Erforschung des Mars.

NASA

Von diesem all-inclusive-Perspektive, Konten, die für den Sauerstoff in der Luft, die wir atmen, die Feuchtigkeit verloren durch die Haut, und Wasser erzeugt durch die Reaktionen, die zum Abbau der Nahrung, die wir Essen, und wieder zusammenbauen, es in die Zellen unserer Körper, ein menschliches Wesen [...] gleicht einer Wasserpumpe [...] die Meisten änderungen im Gewicht zu sehen Sie haben nichts zu tun mit, wie viele Kalorien Sie Essen oder verbrennen. Statt, alle, die Sie sehen, wie viele Pfund Wasser passieren, im inneren des Gummi-Tasche im moment.

Kleine änderungen in einem flux von 6 kg/Tag ändern können Sie Ihr Gewicht deutlich. Ich habe schon tracking mein Gewicht seit fast einem Jahr in einer ähnlichen Art und Weise zu Euch, und ich finde, dass der Tag, nachdem ich laufen gehen, habe ich Häufig verlieren Sie bis zu 2 kg oder rund 2,5% der Körpermasse! Ich habe dann gehen, um alle, die wieder über die nächsten zwei Tage und ich bin wieder ungefähr, wo ich angefangen habe. Meine Theorie ist, dass ich bin abbauende/Auffüllen meine Glykogenspeicher, die nehmen ein Vielfaches Ihres Gewichts an Wasser, aber auch andere Faktoren sind vermutlich bei der Arbeit. In jedem Fall, tägliche Schwankungen von 2 kg sind in keiner Weise ungewöhnlich für mich, und Sie sind wohl unvermeidlich. Walker schlägt vor, eine (geglättete) gleitender Durchschnitt auf Faktor täglichen Schwankungen, und nur Blick auf die trend-Linie, die hat gut für mich gearbeitet.

+540
cyberjoac 19.01.2011, 14:05:06

Nicht wirklich.

Sie können etwas durch die Aufmerksamkeit auf, wie Sie fühlen, fahren mit einer bestimmten Geschwindigkeit außerhalb von vs auf die Ausübung Fahrrad, aber es wird nicht allzu genau.

Jedoch empfehle ich, dass Sie nicht versuchen, duplizieren Sie Ihre outdoor-training. Würden Sie sehen, eine größere Verbesserung, wenn Sie haben einige Abständen statt.

+524
ThatRandomGuy 31.10.2019, 15:23:23

Ich laufen. Halbmarathon, 5ks 10k, und Spur läuft. Gebäude Beine Muskeln sind viel baut wie andere Muskeln. Sie entwickeln slow-twitch und fast-twitch-Muskelfasern. Für die Ausführung sind Sie gehen zu müssen beide. Die kurze Antwort ist, Ihre Beine Muskeln zu auf Ihrer eigenen einzigartigen genetischen Form. Einfache Antwort, die Ausdauer und führen Sie auf flachen Oberflächen, wenn Sie möchten, schlank aussehende Beine. Hügel gehen, um Ihre Muskeln bulk-up, denn es erfordert mehr Kraft. Essen, Licht und schlank und erinnern zu trainieren Sie in Ihrem Laktat-zone, so dass yo, Fett zu verbrennen zu halten trimmen. Wichtigste Spaß haben und lassen Sie Ihre Beine zu sein.

+389
Winwinvest 22.01.2015, 04:11:59

Ist es eine gute oder schlechte Idee ist, nehmen Sie Ibuprofen (oder andere NSAID) vor dem Training zu helfen, verhindern, dass Dinge wie Knie-oder Schulterschmerzen? Ich habe gehört, dass (a) Sie sollten nicht, denn es wird die Maske den Schmerz, der angibt, Schaden, und (b) es ist OK, weil es reduziert Entzündungen, die zu reduzieren kann der Schaden am Gelenk oder Sehne.

+377
BSC 18.12.2011, 11:43:59

Holen Sie sich einen coach oder einem team beizutreten.

Zwar kann ich empfehlen, die Couch zu 5k/10k, es ist schwieriger für mich, das gleiche zu tun für einen Couch-to-Triathlon-Schema.

Triathlon ist nicht nur Swim/Bike/Run - Es ist Technik beteiligt, übergänge zu meistern und fließt zu verstehen.

Sie müssen schrittweise zu erhöhen, Ihre Fähigkeiten in 3 (drei) verschiedene Art des sports, die jeder hat seine eigenen, einzigartigen Probleme.

Das gefährlichste, was ich mir vorstellen kann ist, dass Sie einfach Sie selbst verletzt.

Frei/Ausgehändigt Triathlon-Pläne, sind nur ein Skelett, wenn es nicht ist, gefolgt von einem trainer/coach, der zu Verletzungen führen kann.

+355
Ajimac0 30.11.2012, 04:56:16

Um zu verlieren Fett und nicht die Muskeln, ich schlage vor, Sie schneiden das Mahlzeiten. Das heißt, Sie sollte weniger Essen, weil egal wie viel Sie trainieren, wenn Sie nicht mehr Kalorien verbrennen, als Sie haben, werden Sie nicht verlieren Fett. Zum Beispiel, Männer müssen 2000 Kalorien pro Tag und Sie sollten geschnitten, um 1500 Kalorien pro Tag. Frauen müssen 1500 Kalorien pro Tag, also 1000 Kalorien, ist Ihr Ziel. Halten der Arbeit aus. So dass Sie nicht haben, um sorgen über den Verlust von Muskeln.

+309
Misashi Kishimoto 11.12.2013, 05:58:32

Wenn wir jemandem sagen, Ihr Ziel, macht es weniger wahrscheinlich zu geschehen. Dies ist, weil die soziale Zufriedenheit zu sagen, Ihr Ziel, Ersatz für die Erfüllung zu erreichen.

Kurt Lewin, Vater der Sozialpsychologie, nannte dieses Phänomen "substitution" im Jahre 1923.

Gollwitzer schrieb ein Buch über diese im Jahr 1982 und mehr veröffentlichte vor kurzem einige tests darüber. 163 Personen in 4 tests, schrieb Ihr Ziel. Dann die Hälfte meldet sich zum Ziel gesetzt, den Raum, und die Hälfte sagte nichts. Dann erhielten Sie 45 Minuten von der Arbeit in Richtung Ihr Ziel zu erreichen, aber gesagt, Sie könnten jederzeit aufhören. Diejenigen, die nichts gesagt hätte, arbeitete die vollen 45 Minuten, und am Ende noch zu spüren, Sie hatte einen langen Weg zu gehen. Diejenigen, die angekündigt, Ihre Absicht, arbeitete 33 Minuten im Durchschnitt, und fühlte, dass Sie bekommen hatte, einen langen Weg zu erreichen.

"Substitution" ist jetzt ein bekannter psychologischer Effekt: wenn Sie ankündigen, Ihre Ziele zu Menschen, Sie erhalten psychologische Zufriedenheit, und es macht es weniger wahrscheinlich, Sie zu erreichen. Wenn Sie laufen herum und erzählen Freunden ", die ich bin, zu verlieren 80 Pfund", das macht es weniger wahrscheinlich, dass Sie es verlieren. Wenn Sie muss Ihnen etwas erzählen, Ihnen zu erzählen, was Sie bereits getan habe: "ich habe verloren 10 lbs" aber reden Sie nicht über Ihr Ziel (obwohl Sie sollten auf jeden Fall einen haben).

Es gibt keine zwei Möglichkeiten dazu: wenn jemand sagt "Mein Ziel ist, verlieren Sie 80 Pfund, und es beginnt heute! Halten mich es" das Gesetz allein macht es weniger wahrscheinlich, dass Sie erfolgreich sein wird.

Dieser TED-talk geht in diesem Thema im detail

+304
JohnA 27.07.2015, 01:27:20

Einfache, gewinnen mehr calodies von dem, was Sie Essen, als Sie verbrauchen bei der täglichen Aktivität. Sie sollten wissen, dass 1g Fett hat 9 Kalorien, 1 G-Proteine=4cal. und 1g Kohlenhydrate=4cal.....

Sie können leicht get Fett Essen fastfood, wenn es ist, was Sie wollen :)) aber ich würde niemals empfehlen, dass....also gesund Essen, mehr Obst, Gemüse (vor allem Kartoffeln)! Sport treiben und versuchen zu vermeiden, stress-Faktoren.

+274
Mike Mortilla 12.06.2010, 14:51:30

Wenn ich die Finger trainieren, ich Neige dazu, zu tun, low rep und zu hohe GEWICHTE-das ist wohl der falsche Weg, es zu tun! Dann am nächsten Tag kann ich fühlen, einige wenig Schmerzen oder leicht zu Blasen, wenn die Haut so wund. Ich habe eine Menge von Kletter-buddies, deren Finger wie Stahl (nicht weich). Wie man diese Art von Finger? Was ist die Anzahl der Wiederholungen und die GEWICHTE und Dauer der übungen soll zur Erhöhung der Muskeln der Finger?

Mein hintergrund

  1. Fingern für intensive Sportarten, die erfordern die Hände viel? Recoving von ulna Kralle?

  2. - Aufwärmen und Schulungen für Schulter Manschette?

  3. Wiederherstellung von Narbengewebe aufgrund von Blasen an den Händen?

+208
aousydtoq36e123 28.10.2011, 07:36:39

Ich bin eine faule person, so läuft während des Aufenthalts in der gleichen Stelle, gefällt mir.
Gibt es irgendwelche Vorteile, um die Ausführung von außerhalb eine überlegung Wert, neben ästhetik und das Gefühl der wind in Ihren Haaren?

+180
kgodey 22.03.2012, 12:02:09

Molke ist ein Nebenprodukt der Milch, nachdem Sie saure und angespannt zu bilden Käse. So dass die Einnahme von whey ist nicht viel anders als Milch trinken. Wenn Sie können Milch verdauen (I. E. nicht Laktose-intolerant), dann können Sie verdauen Molke.

Wenn Sie Laktose-Intoleranz sind, dann haben Sie wahrscheinlich brauchen würde, zu nehmen Lactaid oder etwas, um es zu verdauen. Obwohl, eine bessere alternative wäre nur, es nicht zu nehmen. Es gibt Anlage-und-ei-basierten Ergänzungen, die gekauft werden können, anstelle von Molke. Oder erfüllen Sie sich Ihre protein-Bedürfnisse durch regelmäßige Ernährung über Supplementierung.

+159
ZixuTech 23.02.2019, 20:15:00

Es ist nichts falsch mit 45-Minuten und 5-Tage-split. Ich kann sicherlich einen erheblichen Training getan in dieser Zeit und mit hoher Intensität, so bin ich sicher, können Sie das auch. Der 2-Tages-verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) ist ein Hinweis, dass Sie die Ausbildung auch innerhalb dieses Zeitrahmens.

Ich würde auch vorschlagen, ein weight gainer ist nicht der Weg zu gehen. Sie sind in der Regel eine Kohlenhydrat-basierte Produkt, das das Ergebnis der Einnahme von Ihnen ist Wassereinlagerungen und erhöhte Körperfett Ebenen. Steigern Sie Ihre Aufnahme von protein, idealerweise ergänzt mit BCAA ' s, und Sie werden sehen, weitere Erhöhungen der Ihre schlanke Muskelmasse, solange Sie weiterhin auf eine progressive überlastung-Widerstand-Trainings-Programm. Also, wie viel ist die richtige Menge an protein pro Tag? Die meisten Quellen raten 1g protein pro 1 £ Körpergewicht. Für einen Mann in deinem Alter, training und die Ziele, das wäre ideal. Ich Kämpfe mich zum Essen die erforderliche Menge an protein für meine Größe pro Tag, so ergänzen ~60-100g whey protein täglich. Verwenden Sie keine Soja-protein-Ergänzungen, diese führen zu den gleichen Problemen wie weight Gainer.

Ich empfehle das hinzufügen in einigen zusätzlichen Körper-Gewicht-übungen, nicht mehr gewichtet Widerstand. Körpergewicht workouts sind in der Tat Widerstand - aber eben nicht gewichtet, offensichtlich. Eine schöne routine hinzufügen, ist das PLP-Training, wie folgt:

Pull-up-Sprung-Drücken Sie die up - (PLP)

Wenn Sie das tun können 10 pull-ups von Anfang an, das ist Ihr Startpunkt. Wenn Sie nur weniger tun, ohne zu stoppen, dann starten Sie ab dem 1. Für dieses Beispiel werde ich bei 1 beginnt.

An einem gewissen Punkt in den Tag, idealerweise aber nicht näher als 6 Stunden vor oder nach dem Haupt-Training durchführen:

1 pull-up, 1 reverse-longe, 1 Liegestütz. Das ist es. Getan.

Leicht genug. Aber Tag 2 ist:

2 pull-ups, 2 reverse Ausfallschritte, 2 Presse-ups

...und so weiter. Ich bin sicher, Sie erhalten das Bild, was Tag drei, vier, fünf etc. wird. Sie weiter auf diese Weise bis zu TAG 60, wo Sie brauchen, um zurückzusetzen und zu stoppen für eine Woche oder zwei. Dann können Sie beginnen, wenn Sie müssen.

Das ist es, und es ist wirklich ganz einfach. Die zusätzliche progressive Training von Ihrem üblichen training ist einfach, mit zu beginnen und baut Volumen über die Zeit. In der Regel Menschen werden sehen, ein drop-in BF und eine Zunahme der Ober-Körper und Oberschenkel Muskel-Größen dabei.

Ich hoffe, diese info hilft, und alles gute mit Ihrem training.

+124
ReLeaf 05.09.2019, 10:46:20

Es ist eine Frage, die ich immer " unterdrückt meine Meinung: die notwendigen Kohlenhydrate pro Tag.

Eine Sache habe ich gelernt, vor einer Weile ist die Bedeutung des Verzehrs von mindestens 20 Gramm protein pro 3-4 Stunden, um Muskeln aufzubauen.

Verbrauchen genug protein zu sein scheint sehr einfach zu mir, wenn ich nicht eine richtige Mahlzeit nehme ich auch nur Whey Protein und ich weiß, dass ich genug protein im Körper für die nächsten 3-4 Stunden.

Wie viel Kohlenhydrate ich brauche ist, was ich immer raten. Mein raten ist, um so viel wie Kohlenhydrate, wie kann ich, so lange ich nicht das Gefühl, ich aß zu viel. Jedes mal nehme ich Whey Protein, trinke ich eine Tasse Milch mit 5 El Haferflocken (nur aus der box ohne Kochen). Manchmal Stell ich auch ein paar ganze Reis (4-5 Löffel) und manchmal auch einfach nur eine Banane/Joghurt.

Am Abend, nach dem Training nehme ich Whey Protein, dann habe ich Duschen und 30 Minuten später habe ich täglich 2 ganze Brot, Eier und Hüttenkäse.

Ist es genug? Verbrauchen Whey-Protein und Haferflocken Mahlzeit meist genug? Was kann ich besser machen?

EDIT:

Ich bin 26 Jahre alt, meine Größe ist 1,83 cm und mein Gewicht ist 90kg.

+37
Thiru Arasu 23.10.2016, 01:26:10

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