Tun NSAR (Ibuprofen, etc.) tatsächlich Heilung beschleunigen oder tun Sie nur Maske den Schmerz?

Ich habe eine kleine Muskel ziehen in meinem unteren Rücken (Rechte Seite). Die ersten ziehen passiert ist Freitag, aber ich re-verschärft es etwas Letzte Nacht. Ich bin versucht, um zu heilen diese Verletzungen so schnell wie möglich für eine bevorstehende tennis-Turnier. Ich habe im Anschluss an die Beratung der überwiegend in Eis und Kompression während der ersten 48 Stunden, die dann abwechselnd in die Wärme danach. Dies schien zu helfen, bis ich betonte es ein bisschen tennis zu spielen, Letzte Nacht.

Trotzdem Frage ich mich, ob ich sollte auch Einnahme von Ibuprofen. Wird es beschleunigen die Heilung nicht nur einfach mit "REIS" oder einfach nur helfen, mit Schmerzen? Ich meistens nur Schmerzen, wenn ich sitzen in bestimmten Positionen oder versuchen sich nach vorne zu beugen (sagen wir, um die Socken anzuziehen), so ist der Schmerz nicht wirklich ein Problem die meisten der Zeit. Ich will einfach nur zu tun, was ich kann, um zu heilen, so schnell wie möglich.

+615
Anonymous Mohit 20.03.2016, 03:22:08
30 Antworten

Wenn Sie es sich leisten können, würde ich vorschlagen, nehmen Sie einen Termin mit einem Trainer, nur um ein Programm, das zu Ihnen passt und loslegen.

Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren auf der gleichen Zeit, Sie müssen vorsichtig sein, über Ihre Ernährung, so sehen Sie ein Ernährungsberater kann eine schöne Sache auch.

Seien Sie vorsichtig mit dem internet : jeder ist anders. Meine Ernährung ist für mich vollkommen in Ordnung, aber nicht für viele Menschen, es ist das gleiche für mein Training.

+980
Jason Everritt 03 февр. '09 в 4:24

Sie werden wahrscheinlich nicht bekommen sperrigen Arme, die in nur 15 Minuten zu heben, würde ich empfehlen, mindestens 25-45 Minuten zweimal pro Woche, wenn Sie wollen sperrige Arme.

Einige gute übungen für Masse sind: 1) 4 Sätze 6-8 schweren Langhantel-curls 2) 3 Sätze 10-12 hammer Kurzhantel curls 3) 3 Sätze 10-12 sitzen abwechselnde Kurzhantel curls

Es ist import zu "squeeze" der Muskel an der Spitze der Bewegung, und wieder langsam nach unten. Die meisten Ihrer wachsenden und Muskelfaser reißen passiert, auf der negativen der rep.

+964
Mark Kevin Caperlac Dumlao 22.01.2013, 04:59:48

Die Antwort ist ein Phänomen namens TETANISCHE Kontraktion:

Eine TETANISCHE Kontraktion (auch als tetanized Staat oder tetanus) tritt auf, wenn ein motor-Gerät wurde maximal angeregt durch seine motorischen Neurons. Dies tritt auf, wenn ein Muskel-motor-Einheit ist angeregt durch mehrere Impulse bei einer ausreichend hohen Frequenz. Jeder Reiz verursacht ein zucken. Wenn Reize ausgeliefert sind langsam genug, die Spannung im Muskel zu entspannen zwischen aufeinander folgenden Zuckungen. Wenn Reize geliefert werden, bei hoher Frequenz der Zuckungen überlappen was in TETANISCHE Kontraktion. Wenn tetanized der AUFTRAGGEBER Spannung im Muskel konstant bleibt im steady state. Dies ist die maximal mögliche Kontraktion.

Im Gegensatz zu, wie wir denken, muskuläre Bewegungen sind nicht Analog, sondern basiert auf diskreten Nerven-Signale. Normalerweise werden diese Signale Räume auseinander, es ist jedoch möglich, unter extremen, für den Körper, um schnell Feuer, diese Signale zu die Erhöhung der Kraft der Kontraktion. Der Nachteil ist aber, dass diese drastisch erhöht das Risiko der skeleto-muskuläre Schäden.

enter image description here

Wie hier beschrieben:

  • ein. aufeinanderfolgende Zuckungen;
  • b. Summe, in der die drei Reize angewendet werden, bevor die Erholung abgeschlossen ist. Dies beinhaltet die Rekrutierung von mehr Muskel-Zellen, um die Kontraktionen stärker;
  • c. unvollständiger tetanus und führt letztendlich zur vollständigen TETANISCHE Kontraktion nach 8 stimuli angewendet werden.
+958
wumbo 10.09.2011, 18:49:45

Ich habe eine Reihe von Fragen der Gesundheit (einschließlich Herz), aber die Liebe Radfahren und bin fest entschlossen, den Zug für eine lange Strecke zu fahren. Ich bin 68 Jahre alt und ein Anfang-Radfahrer. Ich habe gearbeitet bis zu einer Entfernung von 20 km bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 10-12 km pro Stunde, die sich anfühlt, als würde ich mich wirklich drängt mich, vor allem, wenn es wind hat. Meine Frage ist: ist es möglich für mich zu verbessern, auf diese Geschwindigkeit im Laufe der Zeit und mit mehr Reiten üben? Wenn ja, wie würden Sie empfehlen ich gehen?

+850
dkulas 15.08.2012, 19:10:57

Ich habe das getan, zusammengesetzte Bewegung Training für 3 Monate jetzt, konnte sehen, dass die Ergebnisse in der Stärke und Fett Verlust, aber wie kann ich nun einige super-sets in das Training für auf der Suche getönten? Ich Strebe 10% Körperfett(derzeit 18%). Z.B. ich derzeit an einem Zeitplan für eine 4 Tage Woche mache Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken,Beugte sich über Zeilen,Klimmzüge, Liegestütze, HIIT, Clean&Jerk, Schulter drücken. Kann ich einige super set für isolation übungen wie Trizeps-pushdown, Dumbell curl, Fallen-übungen,etc?

+822
Tomasch 09.04.2010, 21:49:46

Gemäß der Frage-Titel, wird es einen nutzen zu tun, touch-and-go Kreuzheben eher als die "voll" zurücksetzen Kreuzheben? Das heißt, ist die touch-and-go-Variante bieten keine besonderen Vorteile der Ausbildung über die reset-Sorte?

+821
Tran Tuyen 11.05.2016, 00:04:52

Die Wirbelsäule ist nichts auf die leichte Schulter nehmen. Wenn es eine Frage über die Wirbelsäule ich sage immer, erhalten eine professionelle, um es zu betrachten in person.

+820
Akshen Doke 25.03.2015, 21:11:44

2010 ISSN Position Stand: • Personen, die in eine Allgemeine fitness-Programm können in der Regel die Anforderungen durch den Verzehr einer normalen Ernährung (45-55% CHO; 3-5 g/kg/Tag). • Athleten beteiligt mässig intensivem training (2-3 Stunden/Tag, 5-6 mal/Woche) müssen in der Regel verbrauchen 55-65% CHO (5-8 g/kg/Tag oder 250 - 1.200 g/Tag 50 - 150 kg Athleten) um in der Leber und Muskel-Glykogen speichert. • Sportler beteiligt, in den high-volume-intensiv-training (3-6 STD/Tag in 1-2 workouts für 5-6 Tage pro Woche), müssen möglicherweise verbrauchen Sie 8-10 g/kg/Tag Kohlenhydrate (z.B. in 400 - 1,500 Gramm/Tag für 50 - 150 kg Athleten) zu halten, um Muskel Glykogen Ebenen. 2009 die Position der ADA, Dietitians of Canada, und die ACSM: • Kohlenhydrat-Bedarf des Athleten sind 6 -10 g/kg/Tag, abhängig von der täglichen Energieverbrauchs, Sportart, Geschlecht und Umweltbedingungen.

Bis zu 2 Stunden Aktivität, Sie sollten fein sein, solange Sie Ihre tägliche Makronährstoff Aufnahme erfüllt ist. Vergangenheit, die versuchen, die Dosierung von 50-70g pro Stunde

+739
ounjayden 21.05.2011, 10:18:55

Yoga ist ein sehr abwechslungsreicher Weg, der übung -- z.B., tun Surya Namaskar viele Male wird der Kurs verbessert die Ausdauer, die meisten yoga-asanas werden, bauen Stärke und Flexibilität; einige werden helfen, entwickeln ein besseres Gefühl für die balance.

(Vergleichen Sie diese Fragen: "Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Yoga?" und "Was sind die besten Vorteile von yoga (versus cardio-und Krafttraining)?")


Wie bereits in der Antwort auf die Frage "Welche tägliche übung sind hilfreich, um die Gesundheit zu erhalten, die für lange?", gibt es bestimmte Empfehlungen der American Health Association gibt in Bezug darauf, wie oft sollte man die Arbeit auf bestimmte Aspekte der fitness, wie moderate Herz-Kreislauf-training durchgeführt werden sollte, fast jeden Tag (5 Tage pro Woche), während high-intensity-Muskel-Stärkung ist nur empfohlen, 2 mal in der Woche.

Wie funktioniert yoga ins Bild passen?

Wenn man bedenkt, dass yoga ist in sich selbst eine Art von "cross-training", wie oft und wie lange würde man tun, yoga-asanas, um zu verbessern die Allgemeine Gesundheit in den Sinn, die AHA empfiehlt?

Auf welche Weise kann man seine yoga-Praxis angepasst werden solche Empfehlungen, zum Beispiel indem manche strengh-intensiv-asanas für ein paar Tage, vor allem, wenn yoga praktiziert wird, auf einer täglichen basis?

Genauer gesagt, gibt es keine Studien, oder sonst bemerkenswert Empfehlungen, wie gerne die yoga-Praxis um die Verbesserung der langfristigen Gesundheit (im Vergleich zu einfach immer besser zu tun, die yoga-übungen als Selbstzweck, wie besprochen, diese Frage)?

+720
bilinzx 14.03.2012, 07:58:21

Denn Sie riskieren einen Muskelfaserriss reißen und/oder unteren Rücken Verletzungen, für wenig oder kein Gewinn. Beide sind sehr schmerzhaft und dauert eine lange Zeit (Monate) zu erholen.

Zunächst einmal, wie andere haben darauf hingewiesen, die Sie nicht tun sollten ballistischen stretching.

Darüber hinaus sollten Sie immer halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade beim dehnen der Oberschenkelmuskulatur. Wenn Sie kommen an die Grenzen Ihrer Flexibilität, Ihre Achillessehne wird angespannt. Die Oberschenkel befestigen Sie Ihr Becken (der Teil, auf dem Sie sitzen) und ziehen Sie das Becken nach hinten. Das bedeutet, dass dein Becken ist gesperrt und wird nicht in der Lage sein, nach vorn zu kippen. Zur gleichen Zeit, die Sie sich mit Nachdruck für die Zehen zu erreichen und wahrscheinlich, beugen Sie die Wirbelsäule nach vorne. Dies bewirkt eine starke Kompression im unteren Rücken, was kann zu schweren Verletzungen führen.

Immer bewegen Sie sich langsam, und stoppen Sie, wenn Ihre Achillessehne beginnt zu verkrampfen. Immer halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade nach vorn beugt, auch wenn das bedeutet, dass Sie können nicht erreichen die Zehen (noch) nicht. Kommen Sie früher dort, wenn Sie geduldig sind und sich nicht verletzen.

+685
watergeus 13.09.2017, 23:20:09

Was ist die beste Zeit für Fitness und Bewegung? Bis jetzt war ich ins Fitnessstudio zu gehen morgen. Aber jetzt aufgrund einiger timing-ändern in meinem job habe , werde ich ins Fitnessstudio gehen am Abend.

Aber ich habe gehört von vielen Leuten, dass morgen-Fitness ist effektiver als abends , Ist das richtig? Auch, wie man Energie zu tun, Turnhalle am Abend nach der vollständigen Tag-job?

+681
Alena 26.10.2013, 13:33:58

Sie können tun, eine Menge von Kern-übungen auf diesen.

Beispiele: Pullups/Klimmzüge am Reck. Auf die zwei niedrige parallele Balken, die Sie tun können, verschiedene Varianten von dips. In der Regel, es wird eine sehr niedrige bar, die Sperre auf Ihre Füße, so kannst du situps. Und der Boden-Schicht ist weich und schön(aber fest), so dass es wirklich gut für Liegestütze(eher als auf Beton).

Nichts zu extravagant, keine. Aber eine gute Menge von Kern Körpergewicht übungen können durchgeführt werden mit dem setup :-)

+678
Martin Costello 13.05.2018, 17:28:21

Sie konnte tun, gerades Bein Toten Aufzüge, die nicht ergriffen werden müssen, den ganzen Weg auf den Boden. Sie könnten auch setzen einige Platten auf den Boden auf beiden Seiten ausgerichtet mit der 25-lb-Platten, die auf Ihre bar. Dies wird wirksam erhöhen den Boden, um Ihnen zu erlauben gehen Sie nur so tief wie die Platten gestapelt sind hoch.

+628
steve223 30.04.2014, 09:23:29

Eine Variante des cardio-traning - die Feste oder variable Sätze von der Entfernung und der Zeit - ist "fartlek" (speed-play), siehe Wiki-Eintrag auf Fartlek. Im Grunde ist es eine Mischung aus low und high speed training.

Die Trainingsform wurde entwickelt in den 1930er Jahren in Schweden. In der Wikipedia-Eintrag, dort ist ein Beispiel für eine typische Trainingseinheit, seinen historischen hintergrund und ein Beispiel, wo es verwendet wurde, in den USA.

Hier ist ein Beispiel für ein futuristisches "speed play" - training, Fartlek w "google-Brille"

"Speed play" kann geeignet sein für Sie, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, da ein Teil des Konzepts ist die volle Geschwindigkeit für einen Teil der Sitzung. Dies wird Ihnen helfen, um näher an den high-intensity-training, die besser zu sein scheint, für den Verlust von Gewicht als verlängerte low-intensity-training.

Persönlich, habe ich dieses training in der Schule in Schweden, in den militärischen Dienst und als Teil der physischen Ausbildung beim basketball. Nun, wenn ich älter bin und mehr Probleme mit den Knien - das hält mich vom laufen nicht mehr distanziert - ich mag das "speed play" - Konzept, da macht es mir mehr bewusst, wie ich mich fühle, und nicht konzentriert auf die Distanz oder Zeit.

+565
user284435 21.04.2012, 22:05:22

Sollte ich Zyklus Kreatin Verwenden?

Nein. Ganz einfach, es nur hilft, mit Energie, Ausdauer und indirekt die Leistung in der Turnhalle. Es gibt keinen nutzen aus der "Rad-oder ausschalten" mit Kreatin. Für weitere Informationen, schauen Sie sich die hervorragende Examine.com Artikel über Creatin.

  • Typische Dosierung beträgt 5g / Tag.
  • Aufladephase nicht notwendig sein, bei den meisten Menschen aber nicht zu Schaden scheint.

Allgemeines Kreatin-Fakten

HINWEIS: einige von Ihnen don ' T line-up mit Eric Kaufman Antwort, aber überprüfen Sie die examine.com Artikel, den ich verlinkt, um für die Liste der Studien, die Sie durchgesehen, um zu kompilieren, die Informationen.

  • Kreatin in gekochten Lebensmitteln zerstört wird, also, wenn Sie planen, auf den Verzehr von rohem Fleisch keine Gedanken über Kreatin-Gehalt im Fleisch.
  • Kreatin ist besonders hilfreich bei Menschen, die nicht genug bekommen dietarily (z.B. Vegetarier).
  • Kreatin hat eine starke Korrelation mit erhöhter Leistung, Muskel-Kreatin-Gehalt und das Gewicht (wegen der Wassereinlagerungen). Jedes dieser Attribute werden unterstützt durch "Robuste Forschung, die mit wiederholten doppelten blinden klinischen Studien".

Übung Teilt

Das ist ein größeres Thema, und leider ist die Antwort abhängig von Ihrer aktuellen Muskelkraft und Ausbildungsreife. Sogar mit bodybuilding-Schwerpunkt, den meisten Anfänger Programmen schlage vor, 2-3 mal die Woche mit einem Ganzkörper-training jedes mal. Wie Sie bekommen, um eine gute Basis-Ebene von Kraft und Muskulatur, Sie brauchen mehr Abwechslung und komplexere Ausbildung teilt.

Auf der Grundlage der Fragen, die Sie Fragen, ich nehme an, Sie sind in der Anfänger-oder frühen Zwischenstufen für Ihr training. In diesem Fall würde ich empfehlen, kleben mit einem großen zusammengesetzten Bewegung 3x in der Woche, und fügen Sie die Unterstützung Hilfe Arbeit. Die zusammengesetzte Bewegung arbeiten sollte verwendet werden, um Kraft aufzubauen und die Kraft, und die weitere isolation Unterstützung der Arbeit wäre für die Pumpe.

Ein Beispiel einer 6-Tage-Woche-Programm ist, passt Sie beiden Rechnungen wäre Paul Carter ' s Big 15 Programm. Ich habe eine review auf meinem blog aus, wenn ich es lief. Sie können finden die details im Paul Carter ' s Stärke, Leben, Vermächtnis e-book. Sie finden auch gute Empfehlungen auf http://bodybuilding.com für Trainings-splits für Anfänger und fortgeschrittene bodybuilding Programme--sowie einige Beispiele von, wie der übergang zu immer größeren und komplexeren Ausbildung spaltet sich im Laufe der Zeit.

Gedanken zum Thema " High Frequency Training

High frequency training kann eine sehr gute Wirkung auf den Muskelaufbau. Die Herausforderung ist das verwalten des recovery. Viele starke Jungs empfehlen zwei Tage drücken, hocken zwei Tage, eine Kreuzheben Tag, und ein Allgemeines bodybuilding Tag. Das layout funktionieren würde, so etwas wie dieses:

  • 1. Kniebeuge-Tag: Back-Kniebeuge 3x4-6-und Unterkörper isoliert arbeiten
  • 1. Presse-Tag: Bankdrücken 3x4-6 und der oberen isolation des Körpers arbeiten.
  • Kreuzheben Tag: Arbeit in 3-5 rep max und Rücken und Kern der Arbeit
  • 2. Squat-Tag: Front-Kniebeuge 3x8-12-und Unterkörper isoliert arbeiten
  • 2. Drücken Tag: Kurzhantel Schrägbank drücken 3x8-12 und der oberen isolation des Körpers arbeiten.
  • Allgemeines bodybuilding Tag: arbeiten an schwach-Punkten.

Sie können die swap-main-lifts am Tag für etwas gleichwertiges. Die Idee ist, eine der Kniebeuge/Presse von Tag zu Tag schwerer und weniger Wiederholungen, und die anderen gehen leichter mit mehr Wiederholungen. Sie wären auch verschiedene Varianten der Aufzug zu arbeiten, Ihre Muskeln ein wenig anders. Wenn Ihr Ziel ist es Körper, dann haben Sie auch Optionen mit subbing heraus die Kreuzheben. Andere Möglichkeiten wären snatch-Griff-Kreuzheben (mehr fallen, Oberkörper und Gesäß), romainian Kreuzheben (mehr Gesäß und Oberschenkel), usw.

Für leicht fortgeschrittene bodybuilder, dazu passt die sweet-spot-der Bau von mehr Allgemeinen Stärke sowie Gebäude-das Volumen der Arbeit zu vergrößern. Vergessen Sie nicht, richtig zu Essen, um Muskeln aufzubauen. Das Ziel ist, zu gewinnen Masse langsam, mit einer durchschnittlichen pace von 3 kg im Monat. Das hält Sie von der Wiedererlangung zu viel Fett. Fügen Sie Kohlenhydrate und protein pre -, intra -, und post-workout, und Sie sollten tun, ganz gut.

+548
gregw 05.06.2017, 10:20:52

Mögliche Duplikate:
Ist eine gesunde alternative zur Bekämpfung von RSI (Repetitive Stress Verletzungen)

Lange Stunden vor meinem laptop und geschwächt haben meine Hände und Handgelenke, und verursacht mich zu haben, ein repetitive strain injury. Ich verwendet, um Fußball zu spielen und arbeiten im Bauwesen. Gewichtheben war ein Teil meiner täglichen routine. Damals, meine Gelenke waren stark und widerstandsfähig und in der Lage zu widerstehen trauma mit Sport verbunden.

Ich hatte noch nie ein problem mit meine Handgelenke, bis ich begann die Programmierung. Ich bin mir sicher, dass meine beste Wette ist, um zu versuchen, um meine Handgelenke und Finger durch heben von gewichten, als eine Art der physikalischen Therapie. Meine Angst ist, dass ich Gewicht übungen, die das problem verschärfen, anstatt es loszuwerden, und ich Frage mich, ob jemand hatte Glück mit spezifischen übungen. Mein Rücken und Schultern sind gut, aber meine Hände nicht.

+490
KTOV 06.01.2015, 13:00:47

Zu post eine Antwort aus meiner Erfahrung (ein Jahr und eine Hälfte später), fand ich die Effekte langsam aufbauen meine laufen Entfernung nach der Verletzung, um wirklich zu helfen Erholung.

Dieser wurde unterstützt von:

  • Verwenden Sie einen Schaumstoff-roller
  • Stretching und Yoga
  • Massage mit Arnika-gel
  • nicht zu viel zu tun zu früh
  • Ich habe auch festgestellt, Komprimierung sehr nützlich, ich Teste oberen Bein-Kompression-bands derzeit. Wenn jemand interessiert ist, einen Kommentar unten, und ich gebe Ihnen ein update auf meine persönlichen Erfahrungen in ein paar Wochen.
+475
David Collier 27.11.2017, 13:40:17

Sie können nehmen Sie ein video von sich selbst und link, um es in einem internet-forum (hier auch) oder haben Sie einen Freund, beobachten Sie Ihre form.

Versuchen Sie nicht, tun Sie Ihre Aufzüge vor einem Spiegel, um zu überprüfen Ihre form. Nur mit den Spiegel-es wird Einfluss auf Ihre form. Am Ende werden Sie auf der Suche nach oben oder seitlich, wenn Sie sonst nicht möglich wäre.

+412
Lukman Elmanik 17.06.2010, 22:19:25

Meine rippen sind wund nach tun, push-ups und sit-ups. Warum?
Sind es Muskeln zwischen meinen rippen? Könnte es sein, etwas anderes als Muskeln, die wund, wie sehnen, etc?

+339
RADHE RADHE 22.06.2013, 06:10:42

Sah ich eine Fußpflegerin, die sagte, ich habe außergewöhnlich hohe Bögen. Er schlug vor, ich schaue noch höheren Bogen Unterstützung Einlegesohlen und kommen zurück für benutzerdefinierte Orthesen, wenn diese nicht helfen.

Ich fragte ihn, plantar fasciitis speziell. Er beschrieb die Schmerzen, die Bedingung wird als eine scharfe, starke Schmerzen in der Nähe der Rückseite des Fußes, die am meisten bemerkbar, wenn Sie zuerst aufwachen, aber geht Weg, etwas über den Tag. Im Gegensatz dazu, mein Schmerz ist ein stechender Schmerz in der Mitte der Unterseite meines Fußes, in der Mitte von meinem Bogen. So wie es aussieht anstatt plantar fasciitis, ich einfach nicht die richtigen Bogen Unterstützung.

+328
lsiunsuex 23.11.2016, 03:52:29

Oft beim Sport, meine Unterstützung Muskeln (Muskeln, ich halte die bar mit zum Beispiel), die Müdigkeit schneller als der eigentliche Muskel ich versuche zu trainieren. Die meisten noticible es an der Lat-Pulldown. Während ich kann nicht scheinen, um halten Sie die bar mit den Händen für mehr als 8-10 Wiederholungen ich fühle mich wie in der Lage zu bekommen, wie auch noch 5 weitere Wiederholungen aus meinem lats, wenn nur ich waren in der Lage, um die bar halten mehr.

Was kann werden getan, um mir die Hände mehr Ausdauer, so zu sagen. Ich dachte über die Stärkung der Unterarme, die dazu führen, die Muskeln für die Bewegung (und damit der Betrieb) den Finger sitzen in den Unterarmen. Ist das der richtige Weg, um in der Lage sein, um die Stange halten länger?

+283
SuperMotor4ik 14.03.2018, 19:22:42

Sie sollten die Einnahme Ihrer supplements täglich zu pflegen, Ihre Ladung. Diese beiden Ergänzungen der gutes tut, nicht nur für Trainingseinheiten, sondern auch für Ihren Körper im Allgemeinen, einschließlich des Gehirns. Ich würde vorschlagen, weiterhin nehmen Sie in der gleichen Weise, dass Sie nehmen Sie Sie auf "on" Tage.

Jedoch, die meisten Leute, die ich habe, kommen in Kontakt mit dem empfehlen die Einnahme von Kreatin und L-Glutamin zweimal täglich, einmal vor dem Schlafengehen oder in der Mitte am Abend und einmal am morgen oder vor/nach dem Training. Wann und wie nehmen Sie Ihre Ergänzungen hängt wirklich davon ab, wie Ihr Körper auf diese reagiert.

Ich bin mit Ihnen auf den Zucker... warum müssen Sie fügen Sie so viel Zucker zu unserer Nahrung in diesen Tagen werde ich es nie wissen.

+258
Luciferangel 14.07.2016, 01:14:19

Seien Sie kein Masochist

Ihr Körper reagiert auf erhöhte Anforderungen, indem Sie versuchen, um selbst stärker zu werden. Es braucht Nahrung, um so zu tun. Vergeuden Sie nicht Ihre Gelegenheit, von sich zu verhungern. Essen. Essen. Essen, Milch und Fleisch und Eier und butter und Kartoffeln. Aufhören, sich sorgen über Kalorien und füttern Ihre hungernden Körper.

"Meistens protein und Kohlenhydrate"

Es ist möglich, dass Sie hungrig bleiben, weil Sie nicht genug zu Essen Fette. Fette sind sättigende; viele Quellen von Kohlenhydraten sind es nicht. Decken Sie einen Salat in Olivenöl, scheuen Sie sich nicht, ein durchwachsenes steak, etwas butter drauf, und halt mit der 2% - Milch.

Eine detailliertere Beschreibung deiner Ernährung wären hilfreich. Haben Sie versucht, halten Sie ein Ernährungstagebuch?

+257
solomc 17.07.2017, 19:29:51

Es gibt eine million Dinge zu Essen/trinken bei der Arbeit heraus. Wenn ich gehen für eine lange Fahrradtour, ich habe festgestellt, dass Gatorade und gelegentlich diese shot bloks halten mich angeheizt, sehr gut. Gibt es ähnliche Produkte für eine Steigerung der Energie und geistige Konzentration, während Sie nicht körperlich aktiv sind?

Ich arbeite in einem Büro den ganzen Tag, und gelegentlich arbeiten 12-15 Stunden am Tag für eine Woche oder so. Dies wird geistig anstrengend, nach ein paar Tagen. Ist es ratsam, die gleichen Ergänzungen, während nicht tun, körperliche Aktivität?

+247
azarai 28.12.2012, 23:09:45

Ich bin 48, Männlich, 5ft 9 cm groß und Wiegen 225 lbs.

Meine tägliche Kalorienzufuhr liegt etwa 2200 Kalorien...das ist eine ausgewogene Ernährung, Reich an Eiweiß und Ballaststoffen, nicht hoch in Kohlenhydrate, wenig Fett...ich glaube nicht, snack-abgesehen von Obst in der früh und einige chocalate in den Abendstunden (und das ist schon einkalkuliert in die 2200 Kalorien)

Ich habe niedrige Muskelmasse, und hatte schon immer einen niedrigen Stoffwechsel...

Wie ich es verstehe, von der LiveStrong - Wie zu verlieren 10 Pfund im Monat kann ich caculate mein Grundumsatz wie folgt:

66 + (6.23 x Gewicht in Pfund):

66 + (6,23*225) = 1449.06

hinzufügen 12.7 * Höhe in cm

12.7 * 69 = 876.3

subtrahieren 6.8 * in meinem Alter (48)

- 6.8 * 48 =324.6

Also das Summen bis zu 1998.96

Dann sagt er zu multiplizieren Sie, indem Sie entweder 1.35 (für leicht aktiv) oder 1.55 sehr aktiv....

und diese geben entweder 2748 oder 3098 Kalorien benötigt, um Gewicht aufrechtzuerhalten...

Nun, ich bin zu Fuß 35 Meilen pro Woche in Summe zu Fuß rund 3,5 Meilen pro Stunde...das ist meine einzige übung , wie ich eine Schulter Verletzung, die dauert einige Monate zu beheben mit physio und Spritzen

Also meine Frage ist, bin ich leicht aktiv oder sehr aktiv?

Ich vermute, ich bin etwas zwischen den beiden, es wäre sicherlich machen mich besser fühlen, wenn ich konnte sehr aktiv, wenn man bedenkt, dass ich nur unter in rund 2200 Kalorien pro Tag

Oder muss ich aufstocken, die täglich zu Fuß 7 Meilen pro Tag, rund 50 Meilen vor einer Woche kann ich mich sehr aktiv und berechnen meine BMA als 3098?

Zu klären, ich bin mir bewusst, dass ich fettleibig/krankhaft fettleibig - versuchen, etwas dagegen zu tun.

Dank

+227
snowliondev 12.10.2016, 02:38:40

Wie die meisten Leute sagen, Sie brauchen, um stellen Sie sicher, dass Sie Aufwärmen, dehnen vor und dehnen nach. Es gibt auch ein paar andere Dinge, die Sie ausprobieren können:

Ist cardio die einzige Art von übung, die Sie bekommen? Ich bin ein Läufer, und es ist sehr wichtig, um auch einige Bein-übungen zur Stärkung der Muskeln aufbauen (z.B. Kniebeugen, Ausfallschritte, etc). Wenn Sie nicht tun, diese, probieren Sie es an Ihren freien Tagen. Wenn Sie es tun - wie oft? Vielleicht der Grund, warum Sie kann nicht mit cardio jeden zweiten Tag, weil du bist auch dabei andere Arten von übungen, dass die Arbeit Ihre Beine an die Tage, Sie sind nicht cardio machen?

Zusätzlich zum normalen dehnen, haben Sie versucht, eine tennis-ball-stretching? (Scroll down für das video-demo) Dies ist besonders wichtig für Ihre quads. Auf dem Boden lag Gesicht nach unten, und legen Sie den Tennisball unter Ihren quad, und beugen und Strecken Sie Ihre Knie. Es gibt Ihnen ein tieferes Strecken, der Art wie Sie Bügeln die Muskel -. Sie können auch Schaumstoff-Walzen oder Nudeln (die Art, die verwendet werden, wie Schwimmer im Becken) und Rollen hin und her, auf diese (das ist wirklich gut für Ihre IT-band).

Stellen Sie sicher, Sie Essen eine gute Erholung Nahrungsmittel auch - meiner Meinung nach low-fat chocolate milk ist die beste recovery-drink nach einem harten Training, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie Essen eine ausgewogene Ernährung als auch.

+213
xiaodeaux 19.01.2018, 13:04:34

Ich fragte vor kurzem über schwimmen unter Wasser , und das Thema hyperventilieren kam. Wenn ich einen 5-Minuten-session von hyperventilierenden zweimal eine Woche vor dem schwimmen, ist dies wahrscheinlich eine wesentliche Auswirkung für das gute oder das schlechte an meiner fitness?

+152
Junaid Khan 07.11.2017, 01:16:07

Minimale Höhe

Sie müssen in der Lage sein, zu hängen von der bar und nicht den Boden berühren mit den Knien.

Maximale Höhe

Sie müssen in der Lage sein, ziehen Sie sich den ganzen Weg bis, Brust berühren der bar, und noch mindestens ein oder zwei Zoll Platz zwischen Ihrem Kopf und der Decke oder sonst etwas.

Optimale Höhe

Es ist großartig, in der Lage sein, um gerade mal knapp an die bar, indem Sie immer auf Ihre Zehen, denn dann kann man hängen und nicht beugen Sie die Knie. Einige Leute ziehen es auch vor der bar höher, so dass Sie brauchen, um zu springen, oder steigen Sie auf eine box oder etwas auf der bar.

Es ist auch toll, um eine Tonne Raum über der bar muscle-ups, Haut-den-Katzen, und andere gymnastik.

+96
SAMEER MEMON 27.08.2012, 07:33:24

Es gibt Unmengen von Artikeln online, geben Sie größere Arme in nur X Wochen (tm). Aber die Allgemeine Kern ist dieser:

  • Arbeiten Sie Ihren Bizeps und Trizeps mindestens zweimal jede Woche, aber nicht am selben Tag.
  • Für Bizeps-curls mit Kurzhanteln, Hände pronanted sorgen für maximale stimulation für Ihre Bizeps.
  • Für Trizeps, close grip push-ups, Trizeps-Erweiterungen, Schädel-Brecher
  • Ziel für viel Volumen, 12-15 wdh. pro Satz, 3-4 Sätze pro übung.

Der Letzte Punkt ist der Schlüssel, Ziel für die schwerste Gewicht können Sie heben für die hohe Lautstärke. Wenn Sie können die Wiederholungen, das Gewicht sinken.

Wenn Sie einen traditionellen push/pull-split im gym, biceps sind als "pull" - übung und Trizeps ein "push" - übung. Sogar, wenn Sie weiterhin Ihren aktuellen plan mit der gleichen Strecke jeden Tag, alle zwei Tage zwischen Bizeps und Trizeps am Ende des Trainings.

Hohe Wiederholungen mit hohem Gewicht, und die Erholung zwischen den Trainingseinheiten, kombiniert mit guter Ernährung, ergänzt mit Creatin-und extra-protein erteilen sollten, Sie Größe. Aber imporance ist in Ordnung, Wiederholungen, rest -, Lebensmittel -, Nahrungsergänzungsmittel.

Als eine persönliche Anekdote, mein Ansatz war nach einer Brust-Schulter-Tag wäre, würde ich 4 Sätze 12 Liegend Trizeps-Erweiterung ist mit dem rest zwischen. Ziel in der Lage sein, um die letzten rep und nicht mehr, nach der letzten rep, würde ich sofort tun, Close-Grip Bankdrücken bis zum Versagen.

Nach einem pull-Tag, das übliche Bestand aus vielen Zeilen und Klimmzüge (die bereits arbeiten, Ihre Bizeps ziemlich schwer) wäre, würde ich 4 Sätze von 12, aber weiterhin den letzten Satz bis zur vollständigen Ausfall.

+67
Nadun Samarawickrama 24.04.2018, 14:58:46

Zuerst von allen, du bist nicht die andere Hälfte des Körpers...Ihre Beine. Wenn Sie eine Natürliche lifter (keine anabolen Ergänzungen wie 90% der instagram-und Fitness-Studio Ratte Bevölkerung), der effizienteste Weg, um zu wachsen, ist systematisch, vielleicht sogar der einzige Weg. Für diejenigen, die nicht mit Eimer Steroide, die Hypertrophie (Muskelwachstum) ist nicht ein lokalisierter Prozess. Für die meisten Teil, bei ausreichender Reiz, der das Muskelwachstum passiert, alle über Ihren Körper, anstatt in einem winzigen Ort. Als solche, die Arbeit betont den ganzen Körper, indem Sie eine große Last auf die Wirbelsäule, die den gesamten Körper unterstützen muss – wird zu mehr Wachstum in Ihrem Bizeps, als die Arbeit der Bizeps direkt. Um es anders auszudrücken, tut schwer trap-bar Kreuzheben wird mehr tun, um Ihre Arme größer als die locken. Eine beliebte Faustregel in der Aufhebung Welt besagt, dass, um zu gewinnen ein paar Zentimeter Umfang auf Ihre Arme, die Sie brauchen, um zu gewinnen über 15 kg Muskelmasse, und das ist ziemlich viel richtig. Sonst würden Sie sehen, Jungs, die zu Fuß rund um die eine Ausbildung nichts, aber Bizeps und, als Folge, wurden inverse T-Rex Typen mit riesigen Armen und kleinen Körper. Aber Sie müssen nicht.So Locken nicht Funktionieren? Natürlich tun Sie das. Ein Bizeps-spezifische Programm wird sicherlich fügen Sie einige arm-Größe, solange Sie tun alles, was sonst richtig ist, aber die Ergebnisse würden in der Regel blass im Vergleich zu dem, was Sie erhalten würde, wenn Sie haben ein Programm, das war voreingenommen gegenüber Kreuzheben oder einige andere großen, Gesamt-Körper-Bewegung. Ebenso eine Bizeps-spezifische Programm würde helfen, wenn Sie getan haben, die großen Bewegungen, die alle zusammen aber brauchen-spezifische Katalysator. Steroide, jedoch machen Sie Ihren ganzen Körper ultra reagiert auf jede Art von mechanischer Beanspruchung. Wenn Sie ausreichende Mengen von Steroiden, nichts funktioniert. Alle diese Körperteil-spezifische Routinen, ausgestellt durch unzählige bodybuilding-Magazine "geschrieben:" Bodybuilder haben uns alle einen riesigen Bärendienst. Sie überzeugte viele von uns, sich zu konzentrieren auf-curls, kickbacks, shrugs, anterior delt raises und leg extensions Wann sollten wir damit verbracht haben, eine Menge Zeit damit, große systemische Belastungen, die auf unsere Wirbelsäule mit zusammengesetzten Bewegungen.

Nun, das ist auch nicht wirklich im Zusammenhang mit der Frage, aber ich brauchte, um zu schimpfen. Ihre TATSÄCHLICHE problem ist, du bist nicht genug zu Essen. So einfach ist DAS. 2500 Kalorien ist nur ein Richtwert, ein Ausgangspunkt, es gibt keine cookie-cutter Kalorien zählen, um Masse zu gewinnen. Wenn Sie Essen 2500 cals und Sie ' re nicht wächst, ALLES, was Sie tun müssen, ist, bis auf die Kalorien, wie ich kann nicht genug betonen, es ist eigentlich so einfach...MEHR Essen, Essen 3000-cals. Wenn das nicht funktioniert, Essen 3500.

Wenn Sie Probleme mit der Verdauung, wie Sie sagen, dann fügen Sie einfach mehr Flüssigkeit in Ihrer Ernährung. Machen Sie einen protein-shake mit 2 Messlöffel whey, eine Banane, Tasse Milch, Erdnussbutter...das ist schon über 500 Kalorien, die Sie sehen, wo ich mit diesem gehe.

Und last, tun 15 Wiederholungen mache nicht viel für den Muskelaufbau, vor ALLEM, wenn Sie natty. Sie müssen periodizing Ihr training, um die Vorteile von all den verschiedenen Arten von Hypertrophie stimilus möglich. Müssen Sie fügen Sie in ein paar Wochen schweres heben auf die Grundübungen, 5-6 Sätze mit 3-6 Wiederholungen. Dann einige Reine bodybuilding arbeiten 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen mit moderaten gewichten. Dann können Sie eine Woche leichte GEWICHTE für 15 Wiederholungen, aber das ist nur für metabolischen stress. Wenn Sie wollen Masse, halten Sie sich an die 6-12 rep Bereich und heben von schweren.

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asdfg 10.03.2018, 00:12:11

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