Warm up übung notwendig für Trag-und high-impact-übung?

Ich bin neu in der fitness-und tun das Trag-und high-impact-übungen. Es notwendig, das zu tun Aufwärmübungen vor Beginn der Trag-und high-impact-übungen? Wenn ja, dann warum ist es notwendig?

+501
riqitang 10.07.2014, 09:15:00
26 Antworten

Ihr Fuß sehr wahrscheinlich geändert haben könnte geprägt ein bisschen, und Ihre Schuhe wird sicherlich. Mit zwei paar Schuhen ist immer schön, von einer Prävention von Verletzungen Standpunkt, dass die verschiedenen Schuhe neigen dazu, stress in verschiedener Weise, und ändern Ihren Winkel immer so leicht, es ist also eine gute Investition.

In der Reihenfolge würde ich versuchen:

  1. Ein neues paar Schuhe, vor allem etwas, mit einer großen Zehe box und, die ist ziemlich weich (überprüfen Sie die Nike 4.0).

  2. Krafttraining, stretching.

  3. Eine Fußpflegerin.

+990
keihmarsh 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt ein Produkt namens ReFirm durch vollwertige Ernährung.

Ich kann ihn nicht finden auf Ihrer website, aber die Werbung im radio behaupten, dass dieses Zeug funktioniert durch "schrumpfen Ihr Fett Zellen."

Ich weiß, in der Ernährung, Fett Gramm haben etwa 8 Kalorien, während Eiweiß und Kohlenhydrate, die laufen jeweils in etwa 4 Kalorien pro Gramm.

Also, wenn eine Fettzelle im Körper gespeichert waren, zu verkleinern, bedeutet das, dass Fettzellen immer noch die gleichen Eigenschaften wie eine Fette Zelle, die noch nicht geschrumpft?

Was hat sich geändert? Wurde das Wasser entfernt?

Die kommerzielle weiter auf zu sagen, dass Sie Zoll zu verlieren und fit in die Kleidung, die Sie nicht mehr passen.

Ich denke, all das Fett ist immer noch da und die person wiegt etwa das gleiche - die Fettzellen werden kleiner. Jetzt sind Sie, was, die dichter?

Wenn die ReFirm Programm beendet ist, haben diese kleineren Fettzellen wieder Ihre normale Größe wenn Sie das nächste mal ein Glas Wasser?

+987
Tarscher 23.09.2017, 00:31:41

Wenn Sie Essen eine ausgewogene Ernährung Reich an Obst und Gemüse, die Sie wahrscheinlich brauchen noch nicht einmal ein multivitamin-oder andere Nahrungsergänzungsmittel. Vor kurzem wurde sogar Kontroverse über die Sicherheit der multivitamins im Allgemeinen.

Ich persönlich nehme ein multi-vitamin, 2-3 mg Fisch-öl pro Tag, - und 3000-5000iu vitamin D. ich gelegentlich ergänzen mit einer Elektrolyte-Getränk, das enthält vitamin C wie Emergen-C.

Insgesamt wird es wirklich von person zu person variieren. Ich nicht bekommen, viel Sonne, die ist, warum ich eine so hohe Dosis von vitamin D, auf der anderen Seite wird jemand, der arbeitet den ganzen Tag in der Sonne wäre wahrscheinlich nicht einmal nötig, zu ergänzen.

Am Ende, Beilagen wird kein Ersatz für richtige Nahrung. Viele von Ihnen wissen nicht wirklich etwas tun, einige haben einen geringen Einfluss, aber am Ende was zählt, viel mehr ist Ihre aktuelle lifestyle.

+981
Ryan Cragg 28.05.2019, 02:03:07

Es wird oft angepriesen, dass der body-mass-alles ist Kalorien in und out-nichts anderes hat jedes Spiel außer Kalorien. Was ist mit Dingen wie Stimulanzien Kalorien überschuss? Testosteron-Booster? Verschiedene Lebensmittel? Übung-Typen? Genetik? Verbindungen? Viele Dinge beschleunigen/langsamer Metabolismus, also würde ich die Figur, die Sie erhalten konnten, die Vorteile der erhöhten Ernährungs-und Nährstoff - + - Kalorien-überschuss, während Kalorien noch überschreiten TDEE und nicht zu gewinnen Körperfett. Ich Frage, weil einige Leute sagen, dass es gerade in und out und nothing else matters, aber ich glaube nicht, dass der Körper ist zu 100% diese einfache -- und es wird variieren, basierend auf unterschiedlichen Genetik und eine Vielzahl von anderen Faktoren.

Einige Menschen exponentiell gain muscle Diät und scheinen nie zu fetter, -- für Beispiel, gewinnt LBM, während solid-six-pack abs. Das ist ein gutes Zeichen, dass Körperfett nicht nach oben geht und kann sogar nach unten gehen im Laufe der Zeit zu.

Andere aufblasen und Essen etwas über Wartung und meistens fetter. Ich habe gehört, dass dies im Zusammenhang zu P-Verhältnisse -- wie der Körper utlizies protein für Muskel-Synthese vs. nur speichern Sie es als Fett.

Alle Dinge sind nie GLEICH. Dies ist der Grund, warum einige Jungs, die gut Aussehen, nach dem schneiden und können sogar Muskeln aufzubauen/Fett zu verlieren auf minimale Risse und nicht eine massive ernährungsumstellung.

Einige Jungs Essen alles richtig und Training, und kaum Muskelzuwachs-andere Essen beschissen und haben mehr Muskelmasse trotz arbeitet nicht so oft. Kalorien in vs. out kann nicht das einzige sein, was an spielen.

Also keine zwei Körper sind gleich. Wie konnte Kalorien in vs. Kalorien aus 100% gleiche für alle dann?

Stimulanzien haben die Fähigkeit, den Stoffwechsel schneller, haben aber keinen Einfluss auf die Nährstoff-Aufnahme per se. So könnte man vorübergehend Essen Kalorien Essen und trotzdem Fett zu verlieren und gewinnen Muskel im Laufe der Zeit, weil Stimulanzien erhöhen Dinge wie Lipolyse, Herzfrequenz, Durchblutung, Nervensystem, etc.

Kurz gesagt, es scheint Fettabbau/Muskelaufbau sind nicht zwei enden des gleichen Münzen und nicht 100% reagieren alle Personen, die direkt zu den exakten Anteil der Kalorien an einem Tag zu Tag Grundlage. Ich sage nicht, dass Kalorien keine Rolle, denn Sie sind wirklich wichtig.

Aber ist es nicht falsch zu sagen, dass Sie 100% des Bildes, wenn die Beweise nicht einverstanden ist, basierend auf Individualität und unterschiedlichen Körper Antworten?

Was sind alle Faktoren wirklich, ob man gewinnt, verliert oder etc., und bis zu welchem Grad?

+925
Alec the Geek 29.04.2011, 13:14:07

Sie Rücken immer Muskelkater nach dem Training, weil einige Menschen verletzt, Ihre Rücken-oder Rückenmuskulatur und wird Sie immer haben Schmerzen, weil Sie denken, dass Ruhe helfen und dann gehen Sie alle wieder nach einer Woche Ruhe. Einige Körper sind nicht gemacht für intensives training. Ich könnte nie mit P90X aufgrund meiner niedrigen Rückenmuskulatur. Die Engel Ihrer Bewegungen, nur nicht für mich. Jeder Mensch ist anders. Ich habe so viele Menschen, die haben overtrained in p90x. Schwache Rumpfmuskulatur und die stabilisierenden Muskeln, könnte auch die Ursache sein. Viel Glück.

+910
ZAFAR007 05.02.2010, 09:43:10

Für den Anfang, ich weiß nicht, wie groß Sie sind, aber wenn Sie 160lbs Sie wohl stehen könnten, haben viel mehr Muskeln verpackt, bevor Sie sich Gedanken über zerfasert.

Es ist großartig, dass Sie die Verfolgung Ihrer Nahrung. Sie müssen verwenden Sie eine Website wie dailyburn.com oder myfitnesspal.com verfolgen Sie die Nährstoffe, die Sie verbraucht sind. Wenn Sie Essen eine Menge von der gleichen Dinge Tag für Tag, werden Sie schnell aufgreifen, was Makros kommen aus was Essen.

Ihre protein-sieht gut aus; ich nehme an, du bist im Norden von 160 Gramm pro Tag, das ist eine gute Faustregel (1 Gramm protein pro 1 Pfund Körpergewicht). Das Gemüse gut Aussehen zu. Ich würde Graben die cornflakes, und 4 Scheiben Brot. Ersetzen Sie Sie mit etwas, das nicht raffiniertes Mehl.

Aber Sie wirklich brauchen, um zu verfolgen alles und stellen Sie sicher, dass Sie immer genügend protein und Fett, und Kohlenhydrate in der Regel schleichen mehr, als Sie brauchen, sowieso. Lyle McDonald ist eine großartige Ressource für fitness, Ernährung, Lesen Sie einige seiner Artikel, die gesichert sind durch die aktuelle Forschung.

Die einzige andere Sache, die ich hinzufügen, dass, obwohl ich denke, eine Menge Leute (mich eingeschlossen) finden es hilfreich, von Anfang an, achten Sie auf Ihre Ernährung wie ein Falke und Messen alles auf die Unze, Sie können feststellen, dass wird es ein wenig alte nach einer Weile. Suchen Sie nach "normalen" Lebensmitteln, die Sie Essen, die hat tolle Makros. Desto mehr können Sie machen Sie Ihre normale Ernährung ähneln optimale Ernährung die leichter wird es sein, stick mit (langfristig).

+873
Jeremy David Williams 01.12.2015, 09:30:08

Ich bin ein 20 Jahre alt, 150lb Mann, der getan hat, stronglifts für ein wenig über einem Monat und eine Hälfte. Ich habe schon GEWICHTE heben für etwa zwei Jahre jetzt, so bin ich nicht ein kompletter Anfänger. Ich habe so große Stärke gewinnt, und ich bin wirklich glücklich mit dem Programm. Allerdings habe ich schon Schmerzen in meinen Muskeln und ich Frage mich, ob ich sollte aufhören zu heben für eine Weile.

In meinen Armen ich bin in eine dumpfe Schmerzen ab, meine seitlichen Schultern hinunter bis kurz vor meinem Ellenbogen. Der Schmerz scheint schlimmer, wenn ich das Tue, Langhantel-Zeilen, aber es wurde auch verletzen, während Sie overhead-Pressen, und lange, nachdem ich zu arbeiten. Wann immer ich zu Hause bin und heben oder ziehen etwas seitlich, habe ich das Gefühl, dass dumpfe, schmerzende Schmerzen.

Außerdem meine linken unteren lats, (und nur das linke), hat eine schärfere Schmerzen, die definitiv aus der Hocke. Ich bin mir nicht sicher, warum ich immer diese Schmerzen. Ich denke seine aufgrund der Tatsache, dass in einer Anstrengung, um meine Brust und Rücken gerade, ich bin eigentlich wölbte meinen Rücken.

Diese Schmerzen sind NICHT Muskelkater. Derzeit bin ich gerade treibt durch, da es nicht cripplingly schmerzhaft. Ist das eine schlechte Idee? Ich vermute, die Antwort ist ja.

Edit: Zur weiteren Erläuterung ich arbeite 3 Tage pro Woche pro das Programm. Für die arm-Bewegungen wie overhead press und bench, ich versuche zu ruhen, auf ein Maximum von 1 min 30 zwischen den Sätzen. Für die Kniebeugen habe ich in der Regel Ruhe etwa 2-2.5 Minuten. Für jede übung, die ich Aufwärmen mit 2 Sätzen der leeren Hantel, dann 3, dann 2 Wiederholungen, erhöhen das Gewicht. Am Ende des Trainings mache ich die Assistenz-übungen. 3x8 Sätze pullups auf overhead press days, und 3x12 Sätze dips auf der Bank Tag.

Ich auf jeden Fall heben Sie auf der schwereren Seite, was mein Körper fähig ist. Wenn ich zuerst meine Arbeit von den Kniebeugen, das erste rep fühlt sich sehr schwierig, fast wie ich nicht in der Lage sein, selbst die erste Wiederholung. Die Dinge ein wenig einfacher, nachdem das erste set und ich kann in der Regel das ganze 5x5 in. Aber die meisten Kraft-Jungs darüber reden, weil Sie explosiv. Mit Ausnahme meiner Zeilen und Kreuzheben, nichts fühlt sich explosiv über mein Training. Ich bin kaum die vollen 5 Wiederholungen bei der Kniebeuge und overhead press.

+870
15km 11.09.2019, 22:42:36

In den letzten Jahren, ich mache vor allem Krafttraining mit sehr wenig cardio. Vor kurzem habe ich beschlossen, beginnen Sie mit dem training für einen triathlon und mein Regime hat sich dramatisch verändert.

Die Kommentare darauf hindeutet, nicht heben, sind absolut falsch.

Es ist nichts falsch mit Gewichtheben und training für die lange Distanz läuft. Studien haben gezeigt, dass die Strecke läuft tatsächlich beeinträchtigt Ihre gesamte Stärke, während Krafttraining verbessert Ihre Fähigkeit zu laufen.

Lift für Ausdauer, niedrige Sätze, hohe Wiederholungen. 2 oder 3 Sätze von 12 bis 15, 2 bis 3 mal die Woche und Tun eine Vielzahl von übungen, inklusive Bein-übungen. Kniebeugen sind nicht nur für Ihre Beine, Sie sind eine ausgezeichnete core-übung und mit der richtigen Menge an Gewicht und Wiederholungen sind eigentlich HIIT.

Der Schlüssel zu dieser Diät. Sie haben zu Essen, und richtig Essen, und Essen Sie oft.

+824
rjuv 29.03.2015, 16:27:03

Ja, Sie können, ich würde sogar empfehlen, Sie als ein Kreis und die Verkürzung der Ruhezeit. ex. Ein Satz Kniebeugen ein Satz push-ups, ein Satz Ausfallschritte - rest 60secs und wiederholen. Möchten Sie vielleicht einen Blick auf Langhantel-komplexe, die zudem für einige weitere Kombination Ideen... ex: https://www.t-nation.com/training/screw-cardio-four-complexes-for-a-shredded-physique

+783
Mooncat 31.10.2014, 23:50:36

Wenn eine Schaltung gut genug ist, dann Folgen Sie Ihr Programm. Aber es scheint ziemlich klar, die meisten Menschen, die eine Hantel ähnliches Programm wie Starting Strength, zwar vielleicht nicht ganz ideal, weit überlegen ist, eine Schaltung von Maschinen. Wenn Sie glauben, dass, und die Trainer können dir nicht helfen, mit, dass, warum hören die Trainer?

Es ist durchaus möglich, dass Sie Ihnen sagen, zu Kniebeugen, Kreuzheben mit rundem Rücken, drücken Sie mit einem Knie Stoß, oder power reinigt mit einem Esel kick. Hören, dass die Art der Beratung wäre dumm. Sie müssen darauf Vertrauen, dass Ihre form korrekt ist, bevor Sie auf Ihren Rat hören, über die übungen aus dem Buch.

Also: 2, oder, wenn Sie zuversichtlich sind, dass Sie wissen, Ihre Sachen, 3. Wenn Sie sträuben bei der 3, Schraube und 2.

+705
dzgeek 25.10.2013, 03:48:18

Vielleicht überlegen 2:30-3:30 Uhr vor der Arbeit. Ich lebte in den Tropen, wo die einzige Möglichkeit zu trainieren Türen war vor Sonnenaufgang, wenn die Mücken waren nicht so schlimm (immer noch da, das ist sicher), und die Sonne nicht aus. Sie müssen lernen, zu schlafen, die 5pm-midnight-Bereich, die können hart sein, für einen Menschen, um sich anzupassen.

+679
Marideth1996 12.12.2011, 15:07:24

Die Handgelenks curl mit Langhantel und/oder Handgelenks curl mit Kurzhanteln und kann stark verbessern Sie Ihren Griff. Ich persönlich finde die Handgelenks curl mit Langhantel und leichter zu sein, korrekt ausgeführt, aber beide funktionieren.

+636
Abush Shiferaw 10.12.2014, 03:01:25

Die Frage ist schon alt, aber ich habe mir vor kurzem vor dem gleichen problem. Im Grunde, der Kerl (Madcow) hast, Schreibe ein paar Zeilen für die zusätzlichen übungen:

Für Arme wählen, eine einzige Bizeps und Trizeps übung und führen Sie Sie am Ende einmal pro Woche für 3 Sätze von was auch immer - Ihre Arme nehmen Sie eine Tracht Prügel von allen das ziehen und drücken irgendwie. Wenn Sie wollen Kinn auf Mittwoch oder ein paar Sätze pulldowns/ups, dass ist in Ordnung (vermeiden Sie die Maschinen, wenn Sie verwenden können Körpergewicht). Kern der Arbeit ist immer gut. Cardio ist in Ordnung - Intervall-training ist das beste für diese werde ich nur werfen.

Quelle: http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm

+614
Mona Liza 01.11.2019, 12:01:08

Es gibt keine bekannten physiologischen Gründen, dass das trinken von Wasser vor dem laufen ist schlecht.

Manche Menschen können nicht mit Wasser jonglieren um in Ihrem Magen, während Sie ausgeführt werden. Es kann dazu führen, eine Menge Unbehagen oder sogar Muskelkrämpfe. Einige Leute können sogar ein bisschen krank aus. Sie können auch hören und spüren das Wasser schwappen herum, wenn Sie genug trinken es kann sein Art von freaky. Also in diesem Sinne einige Menschen fühlen sich schlecht, weil es sein kann für Sie. Dies ist jedoch eine Frage der schwach-Toleranz läuft auf vollen Magen. Es bedeutet nicht, dass es irgendwelche negativen Auswirkungen auftreten.

+607
David Bledsoe 16.04.2018, 08:39:33

Weiterhin Pläne wechseln ständig nicht ermöglichen optimale Gewinne. Wählen Sie ein Programm und stick mit.
Essen Sie mehr. Wenn Sie haben nur gewonnen, eine kleine Menge in dieser Zeit werden Sie nicht Essen genug ist, um die optimale Stärke zu gewinnen. Sie sollten als Anfänger, setzen auf mindestens ein Pfund oder mehr pro Woche und verbrauchen die richtige Menge an makro-Nährstoffen. Diese Ebene der Ernährung sollte optimal sein, für Wegbereiter, um Stärke und Muskel-Gewinne.

Beide StrongLifts und die Rippetoe-Programm sind gute Programme starten, die Novizen die Fähigkeit, schnell Kraft gewinnen, in einer linearen Weise und davon zu profitieren. Aber 5/3/1 ist auch ein Lebensmittel-Programm, es nutzt die langfristigen Periodisierung, die ist sehr langsam für einen Anfänger, weil in der Tat es ist eine erweiterte Lifter-Programm.

Konsistent bleiben, Essen, konsistente, gut schlafen und beim heben von schweren.

+404
Zetabytes 01.07.2017, 08:52:37

Es ist wichtig, einen guten start und machen Sie sich selbst ein gutes Gefühl über Ihren Gewichtsverlust-Projekt. Der wichtigste Teil der Gewichtsverlust ist das Essen weniger Kalorien als vorher, es ist viel, viel wichtiger als die übung in dieser Hinsicht. Also nicht schlecht fühlen, wenn es ist schwer, Wege zu finden, übung in der Anfang, es wird wahrscheinlich einfacher, als Sie etwas Gewicht zu verlieren, und wenn Sie verlieren Gewicht in einem gleichmäßigen Tempo durch den Verzehr von ein bisschen weniger, und Sie sind besser als die Mehrheit der Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

Etwas, das Sie atmen schwer (außer absichtlich mit der Atmung schwerer) verwendet eine Menge Kalorien. Ist ein Rollstuhl eine alternative, dann tun Sie das. Wird walking mit prostethic Beine eine alternative sein, wenn Sie schon einiges an Gewicht verloren? Wenn dem so ist, macht es eine ausgezeichnete partielle Gewicht Ziel.

Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass, als eine übergewichtige person, Sie verwenden viel Energie für übungen, die einfach für regelmäßige Gewicht Menschen. Mit einem Rollstuhl könnte Sie so viele Kalorien pro Stunde wie laufen tun würde, für eine dünne person.

Viel Glück!

+310
Volobuevka 19.06.2012, 09:35:51

Ich habe vor kurzem begann die Nutzung vieler Bewegungen, die anstrengend sind über den Ellenbogen alle auf einmal — pull-ups, pull-up-Griffe, L-sit auf paralletes, etc.

Meine Ellbogen schmerzten danach—, damit ich vernünftig gehackt meisten der übungen (ich bin ein Anfänger für viele Ellenbogen schweren übungen).

Jetzt nach der Dehnung und Massage der unterarmmuskulatur, eine Woche später, meine Ellenbogen sind nicht mehr wund. Allerdings, wenn ich Schloss und drehen Sie Sie knacken wie verrückt — sowas habe ich noch nie erlebt. Sollte ich mir sorgen machen? Sollte ich rest Sie mehr, oder langsam integrieren mehr übungen? Das Letzte, was ich will, ist Sehnenentzündung. Danke.

+302
viana 10.01.2014, 02:28:04

Ich bin ein 28 Jahre Alter Mann hat getan Krafttraining on & off für die letzten 5 Jahre, nachdem Sie Höhe 5'11", Taille 38" und Gewicht von 95 Kg. Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und Fett abbauen gleichzeitig über einen langen Zeitraum, ohne den Umweg über bläh-und schneiden Zyklen, um einen gut gebauten und definierten Körper. Was sind das Training und die Nahrungsaufnahme/die timing-Anforderungen, dieses Ziel zu erreichen?

+289
dimi 23.09.2010, 08:09:52

Beim surfen rund um die verschiedenen Artikeln in den Antworten hier, ich halte stolpern über ein Seil springen in Artikel oder blog-post.
Ich war noch nie gut Seil springen, zumindest das ist, was ich dachte. Eigentlich habe ich nie versucht, es zu tun. Das Letzte mal habe ich es, ich war ein Kind und gab sich ziemlich schnell.

Auf der Suche rund um auf amazon gab mir die erwarteten Ergebnisse, viel zu viele Variationen, viel zu viele Entscheidungen zu treffen, für ein Element, das ich gar nicht wissen, wie man richtig verwenden.

Es gibt verschiedene Materialien für das Seil, ich habe gesehen, nylon, Leder und Stahl.
Natürlich auch verschiedene Längen, wie weiß ich, welche Länge ist die richtige für mich?
Manche Seile sind sogenannte speed-ropes, ist dies nur ein anderer name oder ist es wirklich ein Unterschied?

Es gibt gewichtete Griffe zur Verfügung und Griffe, die explizit erwähnen, dass die Griffe nicht gewichtet. Ich bin irgendwie erinnert joggen mit Knöchel GEWICHTE hier, die angeblich nicht nützlich.
Spielt es eine Rolle, wie das Seil kommt aus dem Griff: gerade oder seitlich?
Einige Griffe sind mit Kugellagern für das Seil, klingt vernünftig. Eine Auszeit zu nehmen, nur weil das Seil schwang würde nicht motivierend sein, aber ist das wirklich ein Problem?

Letzte Sache, die ich entdeckte war, dass es indoor-und outdoor - Seile, würde ich auf jeden Fall starten indoor, aber ich würde mir wünschen, nach draußen zu gehen, gibt es Seile, die beides tun kann oder soll ich einfach eine kaufen, die für jeden Zweck? Sie sind nicht so teuer, nachdem alle.

+196
Willian Vieira 22.04.2013, 12:18:05

Ich habe versucht, Gewicht zu verlieren für eine Weile, hatte aber bisher Recht wenig Erfolg. Ich verlor ein paar kg ' s früher im Jahr durch schneiden Kalorien, aber nichts da. Details unten:

Meine neueste regime ist ein zwei Tage Fasten (mit Tee und Filterkaffee mit Milch) und in 4 Tagen 20-Minuten-Wasserkocher-Glocke snatch x 2 (40 Minuten pro Tag) 15 Minuten auf 15 Minuten ruhen. Mein Gewicht bleibt etwa 64 - 65kg (Ziel 56kg). Ich habe auf die neue Regelung für 4 Wochen mit keinen Unterschied, ich bin versuchen zu arbeiten, was ich als Nächstes machen können, oder ob ich einfach warten Sie es aus, einige mehr und siehe. Ich fühle mich definitiv besser, stärker und straffer, ich wünschte nur, das Maßband oder der Waage bewegen würde! Auf einer seitlichen Anmerkung - vielleicht das Maßband hat bewegen Sie ein wenig - es ist eigentlich wirklich schwer genau zu Messen und die Unterschiede sind so klein.

Ich würde sagen, auf mein nicht-Fasten-Tagen habe ich in der Regel Essen Sie Joghurt oder omlettes mit quark zum Frühstück. Das Mittagessen ist schmackhaft Joghurt mit weich gekochte Eier, omlettes, Türkei Hackfleisch mit Eiern und Kohl, Sardinen auf Roggenbrot, Erbsen und paneer... das ein bisschen Ding. Und das soll ich Essen geringe Histamin, aber ich Kämpfe, plus ich Liebe Fisch, so dass ich denke, vielleicht habe ich eine Entzündung aus, die Reaktionen ein wenig.

Ich esse ein paar mal die Woche - so ziemlich jedes Essen auf einem Samstag und imbiss unter der Woche und manchmal am Sonntag ist Alkohol nicht mehr als zwei Gläser trockener Weißwein oder gin tonic 0 - 1 mal in der Woche.

Ich schlafe nicht besonders gut, ich bin einen leichten Schlaf, ich versuche, mich zu beschränken Bildschirm Zeit vor dem Schlafengehen. Mein Zimmer ist durch eine laute Straße und ich habe empfindliche Ohren, so können nicht, verwenden Sie Ohrenstöpsel. Ich bin ein ziemlich gestresster Mensch, aber die Arbeit an es. Also ich weiß die helfen nicht.

Irgendwelche Tipps oder Ratschläge würde geschätzt werden. :)

+131
Jackie Hammond 15.02.2018, 22:03:30
Spezifische Fragen zu Rennen, einen Halbmarathon (21,1 km/13,1 mi).
+106
Jaymes Sitzmann 27.01.2010, 23:50:02

Hier ist eine gute Zusammenfassung der Muskeln, die beim Skifahren (in meiner Erfahrung ist es nach der Wichtigkeit):

  • Quadrizeps.
  • Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur.
  • Innen-und Außenseite der Oberschenkel.
  • Kälber.
  • Abs und Zurück.
  • Arme.

Wenn Sie möchten, zu bekommen,/bleiben Sie fit für den Skiurlaub, sollten Sie die target diese Muskeln.

Basierend auf persönlichen Erfahrungen, die den folgenden übungen bereiten Sie mir das beste für die Ski-Saison und bauen Sie den oben genannten Muskeln:

  1. Radfahren, roller-blading - Spaß, ähnlich wie Ski-Erlebnis. Perfekt auch übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Gelenke und die Ausdauer. Wenn Sie einige Steigungen, Sie könnte auch auf Ihre Muskelkraft.
  2. Kniebeugen, Kreuzheben - ich bin persönlich folgende Starting Strength Programm. Sehr gute übungen für die Entwicklung Ihrer Beine und Ihren Körper insgesamt.
  3. Abs - alle abs-übung tun wird.
  4. Pull-ups, Bank Pressen - für die Entwicklung Ihrer Arme.
  5. Joggen, einfach nur fit bleiben und bauen Ihre Ausdauer.

Von get-rich-quick-Perspektive, nahm ich das Skifahren sehr schnell Dank zwei übungen: roller-blading und Kniebeugen.

Einige weitere nützliche links: Aufbau, Ihre Ski-Muskeln und Die Besten Strecken Und Übungen Für das Skifahren Und Snowboarden.

+103
Mojalefa Mandla 08.11.2011, 00:47:24

Während die gängige Vorstellung ist, dass spot-Reduktion ist ein Mythos, es gibt viele populäre Vorstellungen, die falsch sind, so könnte es immer noch eine Untersuchung Wert sein.

Bud Jeffries hat einen Artikel über die Verwendung Isometrien für spot-Reduktion. Ich würde sagen, es ist einen Versuch Wert, wie isometrische übungen machen sehr viel Sinn für die Kern-und selbst wenn das nicht funktioniert, Sie am Ende viel stärker.

Auf der anderen Seite, es sei denn, es gibt einen bestimmten Grund, warum Sie wollen, halten Sie Ihren Bauch und Brust Fett, Sie könnte genauso gut gehen, loszuwerden, Sie alle.

+95
Rasheed Ahmed 16.10.2010, 20:37:07

Ich Gewicht 242 Pfund (110 kg) bei 5' 9" (182cm). Ich will, um Gewicht zu verlieren.

Mein Training die letzten Monate war zu Fuss eine Stunde jeden zweiten Tag.

Jetzt gehen macht mich nicht müde, so Laufe ich. Aber ich kann nur etwas, bis ich mich müde fühle, nicht mehr als 10'-12'. Mein cooper-test ist 1500m, gegeben, ich bin 29 meine Wertung "schlecht" accordign zu wikipedia.

Ich sah videos von bodyrock.tv und sixpackshortcut.com und Sie reden über das tun afterburn Training.

Sie sagen, dass, wenn Sie trainieren, intensily für einen kurzen Zeitraum, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und verbrennen eine Menge Kalorien in den rest des Tages eher, wenn Sie arbeiten heraus sind.

Diese letzten Trainingseinheiten sehr wenige Minuten, so etwas wie 5 bis 20, am meisten.

Dies ist ein Beispiel für ein Training, die letzten 7' http://www.bodyrock.tv/2011/12/07/the-one-that-got-away-workout/

dies ist das Workout Aufteilung der routine:

  • 8 Runden 20" Arbeit + 10" rest tun: BERGSTEIGER und SPLIT LUNGES
  • 50" PLANKE BUTT SQUEEZE
  • 50" LANDHAUSDIELE
  • 50" REPTIL LIEGESTÜTZE

Ich bin etwas skeptisch, es zu tun.

Erstens, die meisten der übungen sind sehr schwer für mich, weil mein Gewicht und die aktuelle Stärke sind nicht die besten, gerade jetzt.

Zweitens, es klingt zu komisch, wenn Sie nur Training für 20 " an jedem anderen Tag Sie gehen, um Gewicht zu verlieren.

Die Frage ist: Ist diese Art des Trainings die richtige für mich?

+79
lefakir 10.06.2014, 11:30:29

Wenn man die Muskeln aufgebaut schon, dann die Sache, die Sie tun müssen, ist nur die Praxis. Schließlich werden Sie daran erinnern, zu nennen, auf die Muskeln, die Sie brauchen, und es wird zur zweiten Natur geworden. Es gibt ein Beispiel, bekannt als das Johari-Fenster , das Häufig verwendet wird, um dies darzustellen:

Johari Window

Im Uhrzeigersinn von oben rechts:

  • Sie erkennen nicht, es ist mehr zu lernen, und deshalb wissen Sie nicht, dass Sie nicht wissen.
  • Sie werden sich bewusst (in Ihrem Fall durch den Tanz-Unterricht), dass es mehr zu wissen gibt, aber Sie wissen nicht, Sie noch.
  • Sie lernen, diese Dinge zu tun, bewusst, mit Anstrengung durch Praxis, Wiederholung und training.
  • Sie vertraut genug mit der Durchführung dieser ausgebildet Aktionen, die Sie nicht mehr begreifen, dass Sie Sie zu tun.

Es klingt wie Sie derzeit in der Dritten phase dieses Prozesses Ihre Frage und Kommentare, und wenn du weiterhin bewusst praktizieren und sich bemühen, Sie zu führen Sie die Bewegungen korrekt mit der richtigen Haltung, es wird schließlich eine Gelernte Reaktion, dass Sie automatisch durchgeführt werden. Nur nicht aufgeben und immer weiter üben!

+73
Vic Romano 27.02.2013, 09:58:26

Ich verletzt meine Rotatorenmanschette auf meine Schulter, aufgrund der über die Intensität, während Bankdrücken.

Der Schmerz hat sich nun weitgehend abgeklungen ist, so habe ich begonnen, die Sanierung mit Rotatorenmanschette übungen und Frage mich, was ist die ideale Frequenz, in der sollten sich verpflichten, dieses regime, ohne über es zu tun wieder?

+31
Fozzle 04.06.2017, 08:06:31

Fragen mit Tag anzeigen