Hängt davon ab, was Schlaganfall und Distanz. Es sind core-übungen gemeinsam ist allen, aber ein 1500m freestyler trainieren viel anders als ein 200m Schmetterling Mitbewerber. Ich habe versucht zu Fasten, low carb Diät, detox, und ich buchstäblich kaum Essen, ich arbeite in zwei jobs, um uns zu helfen, für meine Familie und mich buchstäblich live auf Kaffee und einer Mahlzeit am Tag. Habe ich einfach nicht bekommen Sie überall. Ich gehe fast 5 km einfach jeden Tag, ich weiß einfach nicht mehr was tun und mein Arzt ist nicht zu helfen, er verschrieb mir Tabletten, aber ich werde nicht nach unten gehen diesen Weg. @DarkHippo Danke! Kein problem, ich ist der Bauch meist, ich habe ein wenig verloren aus, überall außer dort. @Alec Hauptsächlich Trizeps aber die Beine auch. Und ja, Woche für Woche, manchmal schlimmer als zu anderen Zeiten Welche übungen? Eine Bank, flys, etc? Ich glaube, ich bin ein Neuling. Ich habe gearbeitet, nur für 4 Monate (vor Gewichtheben war ich laufen und Radfahren vor allem). Ich bin nicht übergewichtig, aber ich bin 36, also ich glaube, ich brauche ein bisschen mehr Zeit zur Regeneration als junge Menschen - das ist, warum ich bin ein FBW zweimal in der Woche. Ich habe versucht, 3 mal für 2 Wochen, aber ich fühlte mich völlig erschöpft auf jedes training, dann...

Vor ein paar Jahren ging ich aus 8 pullups zu 24 pullups, nachdem Sie den Iron Gym für mein Haus und tun "Grease The Groove". Im Grunde einfach ungeplant-sets den ganzen Tag, wenn Sie zu Hause sind, aber nur tun, ein paar zu einer Zeit, so sind Sie nie müde. Tun Sie dies neben Ihrem normalen Fitness-Studio-routine, aber das sollte niemals Auswirkungen auf Ihre Fitness-recovery. Halten Sie dabei Ihre normalen Fitness-Studio-routine.

Setzen Sie den iron gym durch die Tür. Planen Sie nicht Ihr setzt, nur tun Sie gelegentlich, wie Sie vorbei. Wenn 2 ist dein max nun, beginnen Sie mit nur 1 pullup zu einer Zeit. Einen am morgen, bevor Sie Haus verlassen, wenn Sie nach Hause kommen, und andere, einmal am Abend. Sie sollten nie das Gefühl, müde und Ihre Muskeln sollten nicht wund. Es ist leicht, sich ereifern, über ein Wochenende und tun, 10 Sätze, aber das ist keine gute Idee. Wenn Sie fühlen sich wund, du bist zu viel zu tun.

Singles für ein paar Wochen, dann testen Sie Ihre max und sehen, wenn Sie bis zu 3. Halten tut 1 pullup zu einer Zeit, testen Sie Ihr max einmal pro Woche oder so. Wenn Sie erhalten bis zu 5, anfangen, das zu tun 2 Wiederholungen in einer Zeit während des Tages.

Im Allgemeinen tun-sets, die sind gut 3-4 Wiederholungen weniger als dein max. Also, wenn Sie tun können max 6, die Sie tun sollten Wiederholungen der 3. Bei 7 können Sie gehen, um 4, etc. Testen Sie Ihr max alle 1-2 Wochen. Im Laufe der Zeit finden Sie Ihre pullups stetig steigen, und es wird sich wirklich einfach und wird nicht schneiden Sie in Ihrem Fitness-Studio Zeit.

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