Früher habe ich ein Schild in meiner Küche, der sagte: "Gehen hungrig schlafen oder aufwachen Fett." Das klingt vielleicht extrem, aber wir sind eigentlich nicht zum satt werden alle mal. Nur einige Denkanstöße, verzeihen Sie das Wortspiel. Tut mir Leid, ich kann nicht Zustimmen mit "Unterstützung und mangelnde Mobilität werden Schutzmaßnahmen". In meiner begrenzten Kampfkunst-Erfahrung, die größten präventiven Maßnahmen zur Zehe Verletzungen umfassen toe Mobilität, so dass Sie können setzen aus dem Weg, während ein kick. @Meade Rubenstein: Danke für die Frage, aber das ist viel zu breit. Einfach Fragen, für eine Liste von übung Ausrüstung ist nicht wirklich der beste Weg ist, Informationen aus diesem Typ von Q&A. Ohne bestimmte Kriterien oder diskutieren, was problem Sie zu lösen versuchen, die Leute hier können einfach nicht vernünftig beantworten Sie jede Art von Frage. Es ist nur eine Auflistung der Produkte und das ist nicht wirklich das, was wir hier tun. Wenn Sie ein bestimmtes Anliegen oder eine Frage zu einem bestimmten Gerät, bitte fühlen Sie sich frei, um erneut zu versuchen.

Okay also zu aller erst nicht bekommen Ihre Hoffnungen zu viel. Bodybuilder sind wohl die meisten geschreddert Personen auf dem Gesicht des Planeten während Ihrer contest prep! Das Schlüsselwort hier-contest prep. Beginnen Sie äußerst streng mit Ihren Kalorien und Makronährstoffe rund 12 Wochen aus einem bodybuilding-show. Es gibt eine Menge tricks, die Sie verwenden, um eine sehr geschnitten Aussehen (ich nahm ein paar mal), aber zum größten Teil, es ist einfach drastischen Kalorien-und makro-manipulation auf einem SEHR einheitlichen Grundlage.

Also zunächst müssen Sie verstehen, es ist NICHT die Ergänzungen, geben Sie einen Riss suchen, nicht einmal in der Nähe. Vor ALLEM nicht die legalen, BCAA und Kreatin absolut nichts zu tun haben mit Schreddern Fett also ich bin mir nicht sicher, warum Sie selbst brachte Sie nach oben. Whey protein und BCAA von Bedeutung sind, während dieser intensiven Schnitt nur, weil Sie helfen, die Athleten halten die max Menge an Muskelmasse, die Sie können. Und da mehr Muskeln gleich mehr Stoffwechsel, halten mehr Muskeln machen es einfacher, Fett zu verlieren. Andere als diese, es gibt keinen Grund für diese Ergänzungen in Fett-Verlust-Zyklus. Alle Fettverbrennung den Fettzellen mehr mobile während des Trainings so sind Sie eher, Sie zu verbrennen, aber wenn Sie Ihre Ernährung nicht zu 100%, viel Glück...es wird nicht passieren, besonders, wenn Sie sich auf einstellige Fett Prozentsätze.

Jetzt haben Sie einige illegale Nahrungsergänzungsmittel natürlich. Testestorone, clenbuterol, t3, Trenbolon Azetat...etc, diese sind alle verwendet werden, um zu helfen, mit dem ultimativen definierten look. Einige von Ihnen helfen, durch die Erhöhung der Stoffwechsel, während einige von Ihnen helfen bei der Mobilisierung von Fett-Zellen zu einem viel höheren Grad, als Zulage gibt.

Nun, wenn Sie wollen, dass suchen, du wirst ehrlich sein mit sich selbst. Tun Sie eigentlich genug Muskeln, so dass, wenn Sie zu tun bekommen, die cut, du wirst gut Aussehen ? Ansonsten wirst du nur Aussehen, sehr Dünn, und die meisten Menschen neigen dazu, nicht wollen, Aussehen. Aber wenn Sie immer noch Aussehen will wie Sie, dass es ist sehr einfach, NICHT leicht, aber einfach.

Okay also um das zu erreichen, schauen Sie, Sie brauchen eine sehr konsequente kalorischen Defizit. Wenn Sie auf einem sehr niedrigen Niveau von Körperfett, die Sie unbedingt berücksichtigen muss, um Fortschritte zu machen. Es gibt keinen anderen Weg um ihn herum, es sei denn, Sie haben die Genetik von Zeus.

Sie müssen herausfinden, Ihre RMR und subtrahieren mindestens 500 Kalorien von dieser Nummer und Ziel zu Essen, die Menge an Kalorien, die jeden Tag für eine Woche. Wenn Sie Gewicht verlieren, dann gute halten werde, wenn Sie nicht müssen Sie es nach unten um 100-200 Kalorien und versuchen Sie es erneut. Sobald Sie die Kalorien, die Sie brauchen, um Bearbeiten von Makros.

Um sicher zu sein, ist es wichtig, mindestens 1g protein pro kg Körpergewicht, zur Erhaltung schlanker Muskelmasse. Sie können sogar erhöhen, dieser, um 1,5 g. Sobald Sie das protein Sie brauchen, zu manipulieren, um Ihre Kohlenhydrate und Fette. In der Regel, Sie möchte vermeiden, alle Kohlenhydrat-Aufnahme, bis um Ihr Training (pre und post). Dies ist, so dass Sie nicht erheben insulin und hemmen die Fettverbrennung. Wenn Ihr Körper keine Kohlenhydrate als Energie wird entweder Fett verbrennen oder Muskeln aber da haben Sie viel protein, ist es wahrscheinlicher, Fett zu verbrennen. Aber wenn Sie trainieren, Sie wollen nicht, dieses Risiko einzugehen, und Ihr Training wird leiden, ohne Kohlenhydrate, damit Essen die meisten Ihrer Kohlenhydrate (70-90%) rund um Ihr Training. Wenn Sie gehen, um Sie zu Essen, andere Male stellen Sie sicher, Sie sind Komplex, niedrig-GI-Kohlenhydrate, so dass Sie nicht heben Sie Ihre Blutzucker. Für die anderen Mahlzeiten, ersetzen Sie die Kohlenhydrate mit Fett immer protein hoch.

Nun, wenn Sie ganz nah kommen, um zu bestreiten, es ist ein ziemlich netter trick, dass wird gemacht, um zu schauen, unglaublich verarscht. Da hast du schon abbauende Kohlenhydrate in Ihrer gesamten Ernährung, wird Ihr Körper im Grunde "vergisst" wie mit Ihnen umzugehen effizient. Also, für ein paar Tage, Essen Sie sehr große Mengen von Kohlenhydraten. Sobald Sie dies tun, Ihr Körper overcompensates und speichert auch mehr Glykogen als die bisherigen in Ihre Muskel-Zellen, und Sie sehen eine beträchtliche Menge voller und größer. Wenn Sie geringe Mengen an Körperfett, das macht Sie sehen viel mehr verarscht, als Sie eigentlich sind. Kombinieren Sie dies mit extremen Wasser-Schnitte und-voila, du siehst "verarscht".

Aber Sie MÜSSEN verstehen, dass, um diese Arbeit zu machen, müssen Sie einen niedrigen Körperfett-Niveau in den ersten Platz in der gesamten Wochen der harten Diät.

Darüber hinaus, dass "Blick", dass Sie sehen können, ist nur gepflegt für ein paar Wochen, höchstens. Wenn Sie einen Blick auf die fitness-models/Bodybuilder in der off-season, die Ihr Körper Fett Ebenen sind viel höher als Fotoshooting - /contest-Tagen, so ist es wichtig, realistisch zu sein. Glaube nicht, dass jede Ergänzung, die Sie bekommen wird "geschreddert", kann man nicht kaufen fitness.

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