@user3495 Den Ansatz Sie Ihren Arzt, nahm die scheint viel versprechender zu sein als die meisten, wenn. Ich Frage mich, ob er veröffentlicht hat, die alle von den Ergebnissen, oder wenn er auf Basis der Methode aus einer anderen Studie? Ich würde gerne mehr darüber Lesen. Da muss ich widersprechen, mit dem letzten Absatz. Da die richtige Plattform und die Ausrüstung, es ist nicht destruktiv, und ich kann nicht sehen, den nutzen für controlling etwas wie ein reißen auf dem Weg nach unten. Wie für unhöflich, ich denke, wenn youre die Art von Fitness-Studio, die Beiträge, die ein Warnzeichen, die Sie nicht machen laute Geräusche oder Schweiß zu viel, aber Sie arent wahrscheinlich zu wirklichen bumper plates sind Sie. Können Sie Essen, ein kleines Abendessen, bevor Sie die Arbeit verlassen, um nach Hause zu gehen, arbeiten Sie dann, wenn Sie nach Hause kommen, dann Essen eine weitere Mahlzeit? Auch, welche Art von Training hast du getan, wie oft und Wann?

Es hängt davon ab.

Sind Sie versuchen, besser zu tanzen? Oder werden Sie versuchen, mehr passen? Ihre "erhöhte Ausdauer" könnte fallen in jeder Kategorie. Oder beides.

Besser zu Tanzen

Wenn Sie wollen, um gut in einer Sache, die Sie tun müssen, ist die Sache eine Menge. Also: tanzen mehr. Praxis solo zu Hause, vorzugsweise in Dosen, die ähnlich in der Intensität und Dauer der group-Klasse. Üben, länger oder schwerer werden Sie besser in der Lage zu handhaben, die kürzere oder einfachere Anforderungen an die ein-Stunden-Klasse.

An einem bestimmten Punkt, Sie erhalten Wirkungskraft von diesem Ansatz. Wenn Sie eine wirklich effiziente Tänzerin, es kann schwierig sein, genug Energie aufwenden, um schnell müde.

Besser Fitness

Sie sagen, Sie sind ausreichend stark, flexibel und koordiniert. Ich bin nicht zu sagen, ich glaube dir nicht, ich sage nur, dass Sie verwechselt werden könnten. (Ich verwendet, um zu glauben, die gleiche Sache über mich in meinem sport, und ich war Irre.)

Als stärkere macht alles einfacher. Wenn Sie in der Lage, heben Sie einen partner aus dem Boden, toll. Aber nach drei oder vier Lifte, Sie sind müde. Was würde passieren, wenn Sie waren zweimal so stark? Heben Sie Ihre partner wäre das nicht so eine große Sache ist, würde es? Sie würden wahrscheinlich in der Lage sein, um Sie zu heben doppelt so oft oder mehr, da die Schwierigkeit, dies zu tun, ist viel weniger.

Könnten Sie profitieren von der immer stärker werden, was besonders effizient geschieht durch GEWICHTE zu heben. Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge machen dich stärker, und zwar sehr schnell. Meine Empfehlung ist, sich stark genug, so dass Sie können sicher abholen eine Hantel Gewichtung 1,5-mal so viel wie sich selbst, und Kniebeugen mit einer Langhantel Wiegen, so viel wie Sie sich auf den Rücken, und machen fünf oder zehn Toten-hang no-kip-full-range-of-motion-pull-ups. Sie werden dann in einer guten position, um zu entscheiden, ob stärkere hilft oder nicht.

Sie könnten auch profitieren von der Verbesserung Ihrer metabolischen Kapazität. Kurz, alle Ausbrüche von Anstrengung, wie sprints, kürzere CrossFit metcons, oder kettlebell swings machen Sie sehr müde kurz um. Indem Sie mehr in der Lage die Handhabung sehr harte Anstrengung, Sie verbessern Ihre Fähigkeit, sich selbst ausüben, auf längeren, langsameren Aktivitäten wie tanzen.

Nebeneffekt: schwere Hebe-und sprint-Art-Aktivitäten sind auch sehr zu empfehlen für die Allgemeine Gesundheit und fitness.

Empfehlung

Wenn ich du wäre, würde ich:

  1. Holen Sie sich so stark wie meine Total-made-up-minimale Stärke, die standards, die oben heben zwei oder drei mal in der Woche
  2. Tun sprints oder ähnliche all-out Bemühung, einmal oder zweimal eine Woche, um meine wind um
  3. Ein solo-oder at-home-Tanz-workout, das nur ein wenig länger und ein wenig härter als die Tanz-Klassen, die einmal oder zweimal in der Woche

Immer stärker machen würde, jede einzelne Bewegung dramatisch einfacher. Die Verbesserung meiner kurzfristigen metabolischen Kapazität machen würde, jeden song-Länge dance dramatisch einfacher. Die Verbesserung meiner langfristigen Tätigkeit-spezifische Ausdauer würde mir helfen, zu überleben die Klasse. Alle drei zusammen bilden würden wie Voltron.

Der Leitgedanke sollte sein, "lösen Sie Ihre Schwäche". Alle drei Ansätze helfen, aber die Festsetzung der Gegend sind Sie am schlimmsten bieten übergrößen Vorteile.

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