@michael: vor 2 Tagen, dachte ich, "mehr können Sie laufen, um so stärker ist Ihr Herz besser ist Ihre Ausdauer". Ich danke Ihnen sehr für die Korrektur mich und möglicherweise viele andere. @Joe - 220-Alter ist einer der schlimmsten Mythen in der übung Wissenschaft. Führen Sie einen der Bereich stress-tests, die Sie überwachen können entweder selbst oder mit einem Freund und einer Stoppuhr. Sie erhalten viel bessere Ergebnisse, vor allem, wenn Sie wiederholt 3 oder 6 Monats-Intervallen. Konnte nicht mehr Zustimmen, diese Antwort - vor allem über das ausatmen von Luft. In der Tat, controlling meine Atmung wurde ein großer Schritt bei der Wiedererlangung der balance im Wasser!

Ich Frage jedes Programm, setzt dieses in Stein. In das große Bild, das Sie hier bestellen, ist ein winziges detail. Die übung, die Sie tun, zunächst keine Wirkung auf Ihr Ziel, Fett verbrennen und an Stärke gewinnen.

Nun, hier ist der Clou: Wenn Sie möchten, zu ernten alle Vorteile, gehen Sie für Abwechslung. Halten Sie sich nicht für immer tun, Eine übung vor der übung B. variieren Sie diese.

Sie konnte

  • tun jede andere Tätigkeit aus A->B und B->A

  • tun 3-Monats-Zyklen, wo Sie drehen, die Sie zuerst tun

  • eine beliebige Anzahl von Variationen zwischen

Das eigentliche Ziel sein sollte, um die variation auf, sodass Ihre Fortschritte nicht Plateaus, weil der Mangel an neuen Herausforderungen.

Um Ihre Fragen zu beantworten

Warum ist die Hantel Steigung zwischen den beiden Hantel Pressen?

Verfängst du dich in details. Ich bezweifle auch die Schöpfer des Programms kann Ihnen sagen, warum die Hantel drücken, wird zwischen zwei Langhantel-Pressen. Sicher, Sie sollten alles tun, was von Ihnen, aber Sie sollten auch eine große Anzahl von anderen drücken von übungen und Variationen und Aufträge. So ist die Reihenfolge en/er präsentiert, ist gut.

Warum muss ich in der Regel nicht sehen, Kurzhantel flach Bankdrücken im Training (oder ist es nur mir)?

Sie finden Sie. Aber in der großen Plan der Dinge, jede übung ist ein detail. Es ist das ensemble von hundert verschiedene übungen, die Ihnen die Fortschritte, die Sie brauchen. Sicher kann jeder ein Programm möglicherweise nicht nutzen hundert übungen, die ist, warum sollten Programme werden zyklisch ein und aus.

Gibt es eine bessere als die oben genannten und warum?

Die Anordnung in Ordnung ist. Verwenden Sie es für immer ist nicht in Ordnung.

Ich bin training für Kraft

In welcher Reihenfolge Sie diese übungen zu machen, hat wenig Einfluss auf diese. Schalten Sie um, wenn Sie das Gefühl haben, plateau würde.

und Fettabbau

Drücken Sie die übung Aufträge hat nichts zu tun mit Fettabbau. In der Tat, Krafttraining hat sehr wenig in Bezug auf die Fettverbrennung in den ersten Platz. Fettabbau ist in Erster Linie in der Küche. Aber Krafttraining wird beeinflussen, wie Ihr Körper passt sich an die änderungen, es gibt also das.

Ich heben so schwer wie ich kann mit kontinuierlichen progressive überlastung.

Dies ist der wichtige Teil. Dies ist der richtige Ansatz. Denken Sie daran, die progressive überlastung geht nicht nur um die Erhöhung des Gewichts, aber die Erhöhung der Anzahl von Wiederholungen, und erhöhen Sie den überraschung-Faktor. I. e. Sie Ihr Körper zu trainieren, die es noch nicht erlebt, oder dass er noch nicht in einer langen Zeit erlebt.

Bottom line

Ich fühle, dass dies gesagt werden muss. Es gibt keine übung oder Programm, das ist so gut, dass Sie es tun sollten, und nur Sie, für immer. Ich werde die Harfe auf es ein weiteres mal; variation ist der Schlüssel, damit dein Körper passt sich an die routine und findet keine Notwendigkeit, sich stärker.

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